小学低年级课后服务 ：少儿体适能训练教案-014（表格式）
文档属性
| 名称 | 小学低年级课后服务 ：少儿体适能训练教案-014（表格式） |  | |
| 格式 | docx | ||
| 文件大小 | 110.2KB | ||
| 资源类型 | 教案 | ||
| 版本资源 | 通用版 | ||
| 科目 | 体育与健康 | ||
| 更新时间 | 2022-11-17 15:31:29 | ||
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文档简介
少儿体适能课程-014
年龄： 人 数： 人 教练员： 日 期： 。
训练 目标 动作发展 本次课程主要通过下蹲、转体、步态、爬动动作模式训练行走、跑步、跨越、蹦跳、爬 动身体移动技能以及伸展的平衡技能。
体能素质 训练弹跳力、平衡性、反应能力、体耐力、协调性。
品格培养 建立规则意识、自我独立挑战能力，团队自我竞争意识。
项目 训练内容 动作要领 组别时间 注意事项 时间
准备 部分 1、集合，主课教练与助理教练与相互问 好。 2、强调课堂要求，未经过教练允许，不许出 教室，不许去喝水，上厕所，不可以擅自攀爬 大器械，如果出现身体不适情况，一定要向教 练请示，教练批准才可做跟课程不相关的内 容。 要领：听指令、集 合迅速，教练富有感染 力，能与融入一 体。 3min 1、有报名 一定要重点介 绍，与相 互认识。 2、教练员注意 观察情 况，根据 自身情况做出 相应的对策。 3min
热身 部分 1、老鹰抓小鸡。 2、集合调整呼吸，吸气，呼气训练。 3、小鸡抓老鹰。 要领：教练先学老鹰抓 小鸡（），要求教 练控制奔跑节奏，互换 角色。 1、1次／1 组／3min 2、1次／1 组／2min 3、1次／1 组／3min 1、讲清楚规则 要求，不能被 老鹰抓住，教 练根据情 况，奔跑速度 做快慢调整。 8min
拉伸 部分 1、一列横队各站立一个bosu球，十指交 叉向上拉伸。 要领：1、所有动作停 留在BOSU球上完成， 触摸地面时不能弯曲 膝盖。 2、吹哨时，BOSU球跳 要求尽量向高跳，落下 1、15次／1 组／2min 2、各5次／2 组／2min 3、20次／2 组／2min 1、要求拉伸 动作正确性， 一定要根据教 练员口令做拉 伸准备工作。 2、助理教练 8min
2、学各一列横队各站立一个bosu球，双手向 下触摸地面拉伸，左边弯腰拉伸，右边弯腰拉 伸，单腿站立BOSU球上，左右抱膝拉伸。 3、原地一次吹哨，单次跳跃20次，两次哨， 二次跳跃20次。 4、后踢腿拉伸。 来停留在BOSU球上， 比赛看哪位小朋友可 以摸到天花板。 3、跳跃幅度控制好。 4、两手撑地，单脚跪 撑，用另一脚连续做4 次向后斜上方踢伸的 练习。左、右脚交替进 行。 4、10次／2 组／2min 员去辅助拉伸 动作不到位的 。
训 练 内 容 跳 跃 反 应 练 习 1、双脚原点连续蹦床跳跃。 2、双脚开合跳，张腿跳。（要求空中腿张腿越 大越好，落下稳定） 3、依次排队，一排蹦床依次双脚前进跳跃。 要领：1、要求身体， 直上直下，跳跃越高越 好，落点在蹦床中间白 点。 2、要求空中腿张腿越 大越好，落下稳定。 3、要求不能垫小步伐， 一次双脚跳一个蹦床， 前进跳跃。 1、30次／1 组／2min 2、30次／1 组／2min 3、1次／5 组／5min 1、教练一定 要求跳跃 时放松，越高 越好。 2、排队依次 跳跃一定要强 调吹一次哨， 跳一个， 助理教练员， 帮助不能独立 完成的， 保护。 9min
平 衡 协 调 能 力 训 练 1、所有BOSU球站立，教练拍掌，原 地踏步。 2、BOSU球反面站立，不能完成的四肢趴立 BOSU球。 3、一列纵队依次四肢大象爬过踏板2组。 要领：1、要求教练加 快速度、减慢拍掌速 度，根据教练拍掌 的频率做步伐训练。 2、要求教练加快、减 慢拍掌速度，根据 教练拍掌速度依次加 快减慢。 3、要求大象爬，屁股 撅起，四肢停留在踏板 上。 4、两手在踏板上，两 脚在地面。 1、1次／1 组／2min 2、1次／1 组／3min 3、1次／2 组／3min 4、1次／2 组／3min 5、1次／2 组／3min 1、教练员训 练时一定要做 一组示范训 练，强调动作 准确性。 2、教练课程 安排，此项内 容可导入情景 模式，不能落 地，小心被鳄 鱼咬到）。 14min
4、一列纵队依次四肢大象爬过踏板2组（要 求两脚在地面） 5、一列纵队前进，踏板开合跳空中拍掌。 5、要求踏板上双脚并 拢，空中击掌。
平 衡 训 练 1、一列纵队依次平衡木侧面移动走。 2、一列纵队依次平衡木正面走。 3、一列纵队依次360转身走平衡木。 要领：1、侧向移动行 走平衡木。 2、正面移动完成此项 内容，身体直立，通过 迅速。 3、要求依次360 转圈完成走平衡木内 容。 1、1次／2 组／1min 2、1次2组 1min 3、1次／2 组／1min 1、吹一次哨 出发一个学 员，教练员注 意，控制行走 速度。 2、教练员辅 助不能独立完 成此项目的学 员，可以给很 好完成的 增加难度。 3、教练员注 意提醒父母学 员喝水规则， 少量多次。 3min
穿 越 障 碍 1、一列纵队依次完成次项目，回到起点 过程中增加彩虹隧道爬行。 要领：1、要求依次跳 跃跳箱，到四折垫，四 折垫滚动，回到起点过 程中增加彩虹隧道项 目。 1、1次／5 组／7min 1、排好队伍顺 序，教练吹哨 依次出发。 2、可增加数数 字，完成，看 哪个速度 最快完成。 7min
有 氧 比 赛 训 练 1、分为两组两列纵队站立，左右摸标志 筒三次，冲刺跑，跨越障碍（敏捷栏）绕过标 志筒回到起点，跟下一个击掌接力重复上 述项目内容。 要领：1、要求吹哨子 左右移动摸标志筒，摸 完后出发冲刺，建立团 队接力竞争意识。 1、1次／4 组／4min 1、教练员注意 强调规则，不 能违反规则要 求。 2、犯规一组再 做一次训练。 4min
拉 伸 放 松 1、排成一列纵队，双手张开，踮起脚尖行走， 吸气，呼气调整。 2、弓步压腿，侧压腿，跪立后仰。 3、摆臂伸展。 4、手摸脚趾。 要领：1、吸气最大程 度，呼气最大程度，踮 起脚尖走。 2、拉伸教练辅助。 3、取站立位，两脚分 开，两腿伸直，以右手 触左脚，左手触右脚的 交替摆臂转体，头部向 上转动。 4、在弯腰摸脚趾之前， 先将胳膊举过头顶。两 腿不能弯曲，膝盖可以 稍微弯曲一点。结束 时，把手举过头顶，拉 紧脊柱。 1、1次／4 组／1min 2、1次／4 组／2min 1、教练注意引 导 3min
结 東 部 分 1、讲述课程内容中需要相互协作完成的内容， 需重点强调。 2、讲述不能犯规，要懂规则，听教练安排。 3、教练和互相击掌再见下课。 要领：讲解训练过程中 协作，遵守规则的要 求。 注意表扬其中 几个，以 此起到带头作 用。 1min
年龄： 人 数： 人 教练员： 日 期： 。
训练 目标 动作发展 本次课程主要通过下蹲、转体、步态、爬动动作模式训练行走、跑步、跨越、蹦跳、爬 动身体移动技能以及伸展的平衡技能。
体能素质 训练弹跳力、平衡性、反应能力、体耐力、协调性。
品格培养 建立规则意识、自我独立挑战能力，团队自我竞争意识。
项目 训练内容 动作要领 组别时间 注意事项 时间
准备 部分 1、集合，主课教练与助理教练与相互问 好。 2、强调课堂要求，未经过教练允许，不许出 教室，不许去喝水，上厕所，不可以擅自攀爬 大器械，如果出现身体不适情况，一定要向教 练请示，教练批准才可做跟课程不相关的内 容。 要领：听指令、集 合迅速，教练富有感染 力，能与融入一 体。 3min 1、有报名 一定要重点介 绍，与相 互认识。 2、教练员注意 观察情 况，根据 自身情况做出 相应的对策。 3min
热身 部分 1、老鹰抓小鸡。 2、集合调整呼吸，吸气，呼气训练。 3、小鸡抓老鹰。 要领：教练先学老鹰抓 小鸡（），要求教 练控制奔跑节奏，互换 角色。 1、1次／1 组／3min 2、1次／1 组／2min 3、1次／1 组／3min 1、讲清楚规则 要求，不能被 老鹰抓住，教 练根据情 况，奔跑速度 做快慢调整。 8min
拉伸 部分 1、一列横队各站立一个bosu球，十指交 叉向上拉伸。 要领：1、所有动作停 留在BOSU球上完成， 触摸地面时不能弯曲 膝盖。 2、吹哨时，BOSU球跳 要求尽量向高跳，落下 1、15次／1 组／2min 2、各5次／2 组／2min 3、20次／2 组／2min 1、要求拉伸 动作正确性， 一定要根据教 练员口令做拉 伸准备工作。 2、助理教练 8min
2、学各一列横队各站立一个bosu球，双手向 下触摸地面拉伸，左边弯腰拉伸，右边弯腰拉 伸，单腿站立BOSU球上，左右抱膝拉伸。 3、原地一次吹哨，单次跳跃20次，两次哨， 二次跳跃20次。 4、后踢腿拉伸。 来停留在BOSU球上， 比赛看哪位小朋友可 以摸到天花板。 3、跳跃幅度控制好。 4、两手撑地，单脚跪 撑，用另一脚连续做4 次向后斜上方踢伸的 练习。左、右脚交替进 行。 4、10次／2 组／2min 员去辅助拉伸 动作不到位的 。
训 练 内 容 跳 跃 反 应 练 习 1、双脚原点连续蹦床跳跃。 2、双脚开合跳，张腿跳。（要求空中腿张腿越 大越好，落下稳定） 3、依次排队，一排蹦床依次双脚前进跳跃。 要领：1、要求身体， 直上直下，跳跃越高越 好，落点在蹦床中间白 点。 2、要求空中腿张腿越 大越好，落下稳定。 3、要求不能垫小步伐， 一次双脚跳一个蹦床， 前进跳跃。 1、30次／1 组／2min 2、30次／1 组／2min 3、1次／5 组／5min 1、教练一定 要求跳跃 时放松，越高 越好。 2、排队依次 跳跃一定要强 调吹一次哨， 跳一个， 助理教练员， 帮助不能独立 完成的， 保护。 9min
平 衡 协 调 能 力 训 练 1、所有BOSU球站立，教练拍掌，原 地踏步。 2、BOSU球反面站立，不能完成的四肢趴立 BOSU球。 3、一列纵队依次四肢大象爬过踏板2组。 要领：1、要求教练加 快速度、减慢拍掌速 度，根据教练拍掌 的频率做步伐训练。 2、要求教练加快、减 慢拍掌速度，根据 教练拍掌速度依次加 快减慢。 3、要求大象爬，屁股 撅起，四肢停留在踏板 上。 4、两手在踏板上，两 脚在地面。 1、1次／1 组／2min 2、1次／1 组／3min 3、1次／2 组／3min 4、1次／2 组／3min 5、1次／2 组／3min 1、教练员训 练时一定要做 一组示范训 练，强调动作 准确性。 2、教练课程 安排，此项内 容可导入情景 模式，不能落 地，小心被鳄 鱼咬到）。 14min
4、一列纵队依次四肢大象爬过踏板2组（要 求两脚在地面） 5、一列纵队前进，踏板开合跳空中拍掌。 5、要求踏板上双脚并 拢，空中击掌。
平 衡 训 练 1、一列纵队依次平衡木侧面移动走。 2、一列纵队依次平衡木正面走。 3、一列纵队依次360转身走平衡木。 要领：1、侧向移动行 走平衡木。 2、正面移动完成此项 内容，身体直立，通过 迅速。 3、要求依次360 转圈完成走平衡木内 容。 1、1次／2 组／1min 2、1次2组 1min 3、1次／2 组／1min 1、吹一次哨 出发一个学 员，教练员注 意，控制行走 速度。 2、教练员辅 助不能独立完 成此项目的学 员，可以给很 好完成的 增加难度。 3、教练员注 意提醒父母学 员喝水规则， 少量多次。 3min
穿 越 障 碍 1、一列纵队依次完成次项目，回到起点 过程中增加彩虹隧道爬行。 要领：1、要求依次跳 跃跳箱，到四折垫，四 折垫滚动，回到起点过 程中增加彩虹隧道项 目。 1、1次／5 组／7min 1、排好队伍顺 序，教练吹哨 依次出发。 2、可增加数数 字，完成，看 哪个速度 最快完成。 7min
有 氧 比 赛 训 练 1、分为两组两列纵队站立，左右摸标志 筒三次，冲刺跑，跨越障碍（敏捷栏）绕过标 志筒回到起点，跟下一个击掌接力重复上 述项目内容。 要领：1、要求吹哨子 左右移动摸标志筒，摸 完后出发冲刺，建立团 队接力竞争意识。 1、1次／4 组／4min 1、教练员注意 强调规则，不 能违反规则要 求。 2、犯规一组再 做一次训练。 4min
拉 伸 放 松 1、排成一列纵队，双手张开，踮起脚尖行走， 吸气，呼气调整。 2、弓步压腿，侧压腿，跪立后仰。 3、摆臂伸展。 4、手摸脚趾。 要领：1、吸气最大程 度，呼气最大程度，踮 起脚尖走。 2、拉伸教练辅助。 3、取站立位，两脚分 开，两腿伸直，以右手 触左脚，左手触右脚的 交替摆臂转体，头部向 上转动。 4、在弯腰摸脚趾之前， 先将胳膊举过头顶。两 腿不能弯曲，膝盖可以 稍微弯曲一点。结束 时，把手举过头顶，拉 紧脊柱。 1、1次／4 组／1min 2、1次／4 组／2min 1、教练注意引 导 3min
结 東 部 分 1、讲述课程内容中需要相互协作完成的内容， 需重点强调。 2、讲述不能犯规，要懂规则，听教练安排。 3、教练和互相击掌再见下课。 要领：讲解训练过程中 协作，遵守规则的要 求。 注意表扬其中 几个，以 此起到带头作 用。 1min
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