小学低年级课后服务 ：少儿体适能训练教案-015（表格式）
文档属性
| 名称 | 小学低年级课后服务 ：少儿体适能训练教案-015（表格式） |  | |
| 格式 | docx | ||
| 文件大小 | 90.2KB | ||
| 资源类型 | 教案 | ||
| 版本资源 | 通用版 | ||
| 科目 | 体育与健康 | ||
| 更新时间 | 2022-11-17 15:31:50 | ||
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文档简介
少儿体适能课程-015
年龄： 人 数： 人 教练员： 日 期： 。
训练 目标 动作发展 本次课程主要发展学生步态、转体、弓箭步动作模式及学生的行走、跑步、跨越、蹦跳、直 立的身体基本动作技能。
体能素质 训练学生柔韧性、平衡能力、爆发力、心肺耐力。
品格培养 塑造学生的克服恐惧、遵守纪律等品质。
项目 训练内容 动作要领 组别时间 注意事项 时间
准备 部分 1、集合，主课教练和助理教练与学生相互问 好。 2、询问要是否有上厕所，换衣服的学生。 3、强调课堂要求，未经过教练允许，不许出 教室，不许去喝水，上厕所，不可以擅自攀爬 大器械，一定要遵循课堂秩序。 4、讲述热身游戏规则。 要领：集合排列队伍， 学生一横排，教练站 在学生面前，讲述规 则，并讲述热身游戏 规则。 3min 1、如果有新 来的学生一 定要重点介 绍新来的学 员，并请其它 小朋友照顾 新来的学生。 3min
热身 部分 1、教练带领学生一列纵队跑步，前后距离适 中，跑步速度忽快忽慢，教练模仿汽车加速减 速，变换跑步姿势，螃蟹跑，后退跑。 要领：教练员做动作 幅度一定要大，引导 学生完成动作。 1、1次／1组 /6min 1、主教练员 引导学生一 列纵队，开汽 车，助理教练 辅助主教练 员。 6min
拉伸 部分 1、头部活动。 2、单腿前拉伸。 3、单腿后拉伸。 4、双脚张开横叉。 5、站立交叉腿体前曲，摸地板。 6、坐姿体前屈 要领：1、头部活动4＊8 节拍，前后，左右转 一圈。 2、单腿站立，左右单 腿胸前牵拉。 3、单腿站立，左右单 腿单手反向原地牵 拉。 4、原地横叉，幅度越 大越好，教练数20秒 数字。 5、注意要求学生拉 伸强调膝盖不能做弯 曲。 6、坐立直腿摸脚尖。 1、4＊8／1组 /1min 2、各1次2 组／1min 3、各1次2 组／1min 4、各1次1 组／1min 5、各1次2 组／1min 6、各1次1组／1min 1、助理教练 员纠正，动作 不正确学生。 主教练注意 控制时间进 度。 5min
训 练 内 容 基 础 反 应 躲 避 训 练 1、一列横队靠墙站立，主教练用1个瑜伽球 砸学生，学生从A墙到B墙跑动躲避教练员扔 出的瑜伽球。 2、一列横队靠墙站立，主教练与助理教练用 2个瑜伽球砸学生，学生从A墙到B墙跑动躲 避教练员扔出的瑜伽球。 要领：1、要求一横排 靠墙站立，不能被教 练员扔出的瑜伽球砸 到，强调学生观察扔 过来的瑜伽球注意躲 闪。 1、1次／2组 /4min 2、1次2组 /4min 1、教练员根 据学生的跑 动范围，注意 学生跑动安 全，学生之间 不能相互相 撞。 8min
BOS U球 基 础 平 耐 力 衡 训 练 1、一列纵队依次跑步通过一列BOSU球。 2、一列纵队依次跳跃通过一列BOSU球。 3、一列纵队依次追逐S弯追逐通过一列BOSU 球。 要领：1、一列纵队， 一次哨音出发一位学 员，双脚连续停留在 BOSU球上跳跃前进。 2、S弯跑绕过 BOSU 球，注意要求学生不 要被后续跑过来的学 员追上。 1、1次／4组 /3min 2、1次4组 /3min 3、1次／4组 /3min 1、注意强调 排列队伍形 式，所有项目 均在BOSU球 上完成，不能 跳跃下BOSU 球。 2、不能完成 项目的学生， 助理教练员 辅助完成。 9min
平 衡 训 练 T 1、一列纵队依次螃蟹走通过软硬组合平衡木。 要领：1、要求按照课 程内容双臂张开，独 立完成行走平衡木。 2、保持横向通过，不 落地。 1、1次／2组 /2min 2、1次2组 /2min 3、1次／2组/2min 1、教练员辅 助不能独立 完成平衡木 行走的学生， 辅助的形式 8min
2、一列纵队依次正面行走通过软硬组合平衡 木。 3、一列纵队依次360度转圈通过软体平衡 木，正面行走通过硬式平衡木。 4、一列纵队依次双脚小步跳通过软体平衡 木，螃蟹走通过硬式平衡木。 3、身体保持直立，目 视前方。 4、允许学生蹲起调 整平衡。 4、1次／2组 /2min 有，用杆牵 引，用手指头 牵引，用绳子 牵引。 2、重点保护 学生的安全， 不能完成难 度大的项目 的学生，多做 几组难度小 的项目。 3、可以独立 完成项目的 学生，教练数 数字，看哪位 学生在10秒 内完成项目。
组 合 训 练 1、一列纵队依次跑过BOSU球，正面走通过软 体平衡木，钻爬过彩虹隧道，螃蟹走通过硬式 平衡木。 2、一列纵队依次跳过BOSU球，双脚小跳通过 软体平衡木，钻爬过彩虹隧道，正面行走通过 硬式平衡木。 要领：1、以最快速度 完成组合项目内容。 连续通过BOSU球，正 面走过软体平衡木， 保持连贯性，最后通 过硬式平衡木时，双 臂平举，保持平衡。 1、1次／4组 /4min 2、1次／4组 /4min 1、教练员注 意控制速度。 2、助理教练 员辅助不能 完成项目的 学生。 8min
反 应 跳 跃 训 练 1、分成两组学生，蹦床障碍物，蹦床组合， 依次吹哨来回跳跃练习，学生之间反应跳跃速 度比赛。 要领：1、要求原地在 蹦床跳跃，吹哨比赛 左右跳跃，要求吹一 次哨，马上反应跳到 另外一个蹦床。增加 难度可吹两次跳跃两次。 1、1次／2组 /4min 1、教练员注 意控制学生 速度跳跃时 身体保持平 衡。 4min
下 肢 上 肢 组 合 训 练 1、每位学生根据学生力量情况，各一个跳箱， 从A到B点，翻滚跳箱，比速度，哪位学生优 先完成比赛项目。 2、学生依次在跑道上站立，教练数10个数 字，学生推箱子绕跑道一圈，看哪位学生在 10个数字内可以完成次项目。 要领：1、强调起点， 终点位置，不能犯规。 2、推箱子时候找到合 理发力点。 1、1次／4组 /2min 2、1次／4组 /4min 1、教练员辅 助不能完成 项目的学生。 6min
结 束 部 分 1、趴在跳箱上教练员辅助学生完成反向牵拉 内容。 2、直臂撑比赛。 3、脚踝拉伸。 4、小腿肚与膝盖内侧。 5、教练与学生击掌再见下课。 要领：1、所有学生每 人一块跳箱，教练员 辅助反向牵拉学生。 2、所有学生直臂撑30 秒，要求动作正确可 提前下课回家。 3、坐姿，单腿伸直， 另一只腿弯曲，将脚 置于伸直的腿上面。 接着用手以上下左右 方向轻轻转动脚踝。 另一只手扶住小腿以 帮助保持稳定。 4、坐姿，单腿膝盖向 内侧弯曲，另一只腿 向外伸直，用手触碰 脚尖，另一只手按压 在弯曲的膝盖上以避 免膝盖抬起左右侧交 替进行。 1、1次／1组 /3min 注意观察表 现不佳的学 员，去纠正动 作，教练喊数 字强调，动作 不正确会停 止读数。 3min
年龄： 人 数： 人 教练员： 日 期： 。
训练 目标 动作发展 本次课程主要发展学生步态、转体、弓箭步动作模式及学生的行走、跑步、跨越、蹦跳、直 立的身体基本动作技能。
体能素质 训练学生柔韧性、平衡能力、爆发力、心肺耐力。
品格培养 塑造学生的克服恐惧、遵守纪律等品质。
项目 训练内容 动作要领 组别时间 注意事项 时间
准备 部分 1、集合，主课教练和助理教练与学生相互问 好。 2、询问要是否有上厕所，换衣服的学生。 3、强调课堂要求，未经过教练允许，不许出 教室，不许去喝水，上厕所，不可以擅自攀爬 大器械，一定要遵循课堂秩序。 4、讲述热身游戏规则。 要领：集合排列队伍， 学生一横排，教练站 在学生面前，讲述规 则，并讲述热身游戏 规则。 3min 1、如果有新 来的学生一 定要重点介 绍新来的学 员，并请其它 小朋友照顾 新来的学生。 3min
热身 部分 1、教练带领学生一列纵队跑步，前后距离适 中，跑步速度忽快忽慢，教练模仿汽车加速减 速，变换跑步姿势，螃蟹跑，后退跑。 要领：教练员做动作 幅度一定要大，引导 学生完成动作。 1、1次／1组 /6min 1、主教练员 引导学生一 列纵队，开汽 车，助理教练 辅助主教练 员。 6min
拉伸 部分 1、头部活动。 2、单腿前拉伸。 3、单腿后拉伸。 4、双脚张开横叉。 5、站立交叉腿体前曲，摸地板。 6、坐姿体前屈 要领：1、头部活动4＊8 节拍，前后，左右转 一圈。 2、单腿站立，左右单 腿胸前牵拉。 3、单腿站立，左右单 腿单手反向原地牵 拉。 4、原地横叉，幅度越 大越好，教练数20秒 数字。 5、注意要求学生拉 伸强调膝盖不能做弯 曲。 6、坐立直腿摸脚尖。 1、4＊8／1组 /1min 2、各1次2 组／1min 3、各1次2 组／1min 4、各1次1 组／1min 5、各1次2 组／1min 6、各1次1组／1min 1、助理教练 员纠正，动作 不正确学生。 主教练注意 控制时间进 度。 5min
训 练 内 容 基 础 反 应 躲 避 训 练 1、一列横队靠墙站立，主教练用1个瑜伽球 砸学生，学生从A墙到B墙跑动躲避教练员扔 出的瑜伽球。 2、一列横队靠墙站立，主教练与助理教练用 2个瑜伽球砸学生，学生从A墙到B墙跑动躲 避教练员扔出的瑜伽球。 要领：1、要求一横排 靠墙站立，不能被教 练员扔出的瑜伽球砸 到，强调学生观察扔 过来的瑜伽球注意躲 闪。 1、1次／2组 /4min 2、1次2组 /4min 1、教练员根 据学生的跑 动范围，注意 学生跑动安 全，学生之间 不能相互相 撞。 8min
BOS U球 基 础 平 耐 力 衡 训 练 1、一列纵队依次跑步通过一列BOSU球。 2、一列纵队依次跳跃通过一列BOSU球。 3、一列纵队依次追逐S弯追逐通过一列BOSU 球。 要领：1、一列纵队， 一次哨音出发一位学 员，双脚连续停留在 BOSU球上跳跃前进。 2、S弯跑绕过 BOSU 球，注意要求学生不 要被后续跑过来的学 员追上。 1、1次／4组 /3min 2、1次4组 /3min 3、1次／4组 /3min 1、注意强调 排列队伍形 式，所有项目 均在BOSU球 上完成，不能 跳跃下BOSU 球。 2、不能完成 项目的学生， 助理教练员 辅助完成。 9min
平 衡 训 练 T 1、一列纵队依次螃蟹走通过软硬组合平衡木。 要领：1、要求按照课 程内容双臂张开，独 立完成行走平衡木。 2、保持横向通过，不 落地。 1、1次／2组 /2min 2、1次2组 /2min 3、1次／2组/2min 1、教练员辅 助不能独立 完成平衡木 行走的学生， 辅助的形式 8min
2、一列纵队依次正面行走通过软硬组合平衡 木。 3、一列纵队依次360度转圈通过软体平衡 木，正面行走通过硬式平衡木。 4、一列纵队依次双脚小步跳通过软体平衡 木，螃蟹走通过硬式平衡木。 3、身体保持直立，目 视前方。 4、允许学生蹲起调 整平衡。 4、1次／2组 /2min 有，用杆牵 引，用手指头 牵引，用绳子 牵引。 2、重点保护 学生的安全， 不能完成难 度大的项目 的学生，多做 几组难度小 的项目。 3、可以独立 完成项目的 学生，教练数 数字，看哪位 学生在10秒 内完成项目。
组 合 训 练 1、一列纵队依次跑过BOSU球，正面走通过软 体平衡木，钻爬过彩虹隧道，螃蟹走通过硬式 平衡木。 2、一列纵队依次跳过BOSU球，双脚小跳通过 软体平衡木，钻爬过彩虹隧道，正面行走通过 硬式平衡木。 要领：1、以最快速度 完成组合项目内容。 连续通过BOSU球，正 面走过软体平衡木， 保持连贯性，最后通 过硬式平衡木时，双 臂平举，保持平衡。 1、1次／4组 /4min 2、1次／4组 /4min 1、教练员注 意控制速度。 2、助理教练 员辅助不能 完成项目的 学生。 8min
反 应 跳 跃 训 练 1、分成两组学生，蹦床障碍物，蹦床组合， 依次吹哨来回跳跃练习，学生之间反应跳跃速 度比赛。 要领：1、要求原地在 蹦床跳跃，吹哨比赛 左右跳跃，要求吹一 次哨，马上反应跳到 另外一个蹦床。增加 难度可吹两次跳跃两次。 1、1次／2组 /4min 1、教练员注 意控制学生 速度跳跃时 身体保持平 衡。 4min
下 肢 上 肢 组 合 训 练 1、每位学生根据学生力量情况，各一个跳箱， 从A到B点，翻滚跳箱，比速度，哪位学生优 先完成比赛项目。 2、学生依次在跑道上站立，教练数10个数 字，学生推箱子绕跑道一圈，看哪位学生在 10个数字内可以完成次项目。 要领：1、强调起点， 终点位置，不能犯规。 2、推箱子时候找到合 理发力点。 1、1次／4组 /2min 2、1次／4组 /4min 1、教练员辅 助不能完成 项目的学生。 6min
结 束 部 分 1、趴在跳箱上教练员辅助学生完成反向牵拉 内容。 2、直臂撑比赛。 3、脚踝拉伸。 4、小腿肚与膝盖内侧。 5、教练与学生击掌再见下课。 要领：1、所有学生每 人一块跳箱，教练员 辅助反向牵拉学生。 2、所有学生直臂撑30 秒，要求动作正确可 提前下课回家。 3、坐姿，单腿伸直， 另一只腿弯曲，将脚 置于伸直的腿上面。 接着用手以上下左右 方向轻轻转动脚踝。 另一只手扶住小腿以 帮助保持稳定。 4、坐姿，单腿膝盖向 内侧弯曲，另一只腿 向外伸直，用手触碰 脚尖，另一只手按压 在弯曲的膝盖上以避 免膝盖抬起左右侧交 替进行。 1、1次／1组 /3min 注意观察表 现不佳的学 员，去纠正动 作，教练喊数 字强调，动作 不正确会停 止读数。 3min
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