小学低年级课后服务 ：少儿体适能训练教案-021

少儿体适能课程-021
年龄： 人 数： 人 教练员： 日 期： 。
训练 目标 动作发展 本次课程发展学生爬动、弯曲、直立的基本身体技能。
体能素质 训练学生动态平衡感、空间距离、有氧耐力、爆发力、敏捷性。
品格培养 塑造学生挑战困难、克服困难的品格。
项目 训练内容 动作要领 组别时间 注意事项 时间
准备 部分 1、集合，主课教练和助理教练与学生相互问 好。 2、询问要是否有上厕所、换衣服的学生。 3、强调课堂要求，未经过教练允许，不许出 教室，不许去喝水，上厕所，不可以擅自攀爬 大器械，一定要遵循课堂持续。 要领：集合排列队伍， 学生一横排，教练站 在学生面前，讲述规 则，并讲述热身游戏 规则。 3min 1、如果有新来 的学生一定要 重点介绍新来 的学生，并请 其它学生照顾 新来的学生。 3min
热身 部分 警察抓小偷（教练为小偷，学生为警察）。 要领：学生追逐教练， 教练通过利用场地的 器材躲避学生的追 捕。 1、1次／1组 /7min 1、教练员注 意控制自己的 速度，抓住学 员的时间。 2、组织学生 调整呼吸节 奏。 7min
拉伸 部分 1、扩胸运动。 2、弓步压腿。 3、全身运动。 4、坐姿左右拉伸 5、膝关节运动。 要领：1、两手放在背 后交叉互握，身体向 后方伸展，并将胸部 挺起。 2、双手放在前腿的膝 盖上，后腿向后伸直， 脚跟始终着地。双腿 左右交替进行。 3、左手放在左腿的膝 盖上，右腿向右伸直， 脚跟始终着地。双腿 1、1次／4*8 节拍／8min 1、要求学生跟 着教练员的动 作学习拉伸， 助理教练员去 辅助拉伸动作 不到位的学 员。 8min
左右交替进行。 4、双手扶膝关节，膝 关节360度扭动。
训 练 内 容 反 应 躲 避 训 练 1、学生两两组合其中一个学生手推瑜伽球， 攻击另一位学生。 要领：1、规定时间， 学生交替进行。 2、以被攻击中的次数 决定胜负。 1、1次／2组 /3min 1、助理教练 员，随时观察 学生的安全情 况，注意保护 学生安全。 3min
Bos u球 进 阶 平 衡 训 练 1、学生一列纵队依次猫爬通过BOSU球反面。 2、学生一列纵队依次走过BOSU球反面。 要领：1、保持在BOSU 球上不落地。 2、教练员要对学生反 复强调，减慢速度调 整身体平衡后再继 续。 1、1次／3组 /5min 2、1次／3组 /5min 1、主教练、助 理教练注意辅 助不能单独完 成的学生，以 免耽误课程进 度。（尽量减少 辅助） 2、助理教练 员，随时观察 学生的安全情 况，防止学生 夹伤。 10 min
网 球 空 间 反 应 训 练 1、学生一列纵队依次手拿大标志筒将教练扔 出的网球盖住。 2、学生一列纵队依次手拿小标志筒将教练扔 出的网球盖住。 要领：1、双手持小标 志筒、大标志筒。 2、在网球停止滚动前 将网球盖住。 3、不允许用身体任何 部位阻挡网球移动。 1、1次／2组 /5min 2、1次／2组 /5min 1、助理教练 注意是否有犯 规学生。 2、助理教练 员，随时观察 学生的移动情 况，防止碰撞 发生。 10 min
障 碍 速 度 挑 战 1、学生一列纵队依次跑步通过跳箱组合。 要领：1、学生依次在 规定时间完成。 2、不能落地。 1、1次／4组 /3min 2、1次／4组 /3min 1、排好队伍顺 序，教练吹哨 依次出发。 2、教练员注意 强调不能抢， 只能以哨音或 者掌声为信 号。 6min
脚 步 敏 捷 训 练 1、学生一列纵队学生依次双脚连续跳通过两 组敏捷梯。 2、学生一列纵队学生依次小碎步通过两组敏 捷梯。 3、学生一列纵队学生依次侧向小步跑敏捷梯。 要领：1、脚部不能触 碰敏捷梯。 2、教练要告诉学生由 慢及快进行，动作要 规范标准。 1、1次／2组 /3min 2、1次／2组 /3min 3、1次／2组 /3min 1、学生进行练 习时教练员可 打拍子辅助学 员完成。 9min
结 束 部 分 拉 伸 放 松 1、坐姿体前屈。 2、学生静止站立30秒（闭眼睛）。 3、教练学生击掌再见下课。 要领：1、坐姿双腿并 拢，身体前倾以双手 触碰脚尖。 2、站立，双腿并拢， 微微屈膝，头部向前 倾斜，下巴找胸部。 3、保持立正姿势，身 体不动。 1、1次／1组 /4min 助理教练员辅 助学生拉伸。 4min