小学低年级课后服务 ：少儿体适能训练教案-022（表格式）
文档属性
| 名称 | 小学低年级课后服务 ：少儿体适能训练教案-022（表格式） |  | |
| 格式 | docx | ||
| 文件大小 | 103.7KB | ||
| 资源类型 | 教案 | ||
| 版本资源 | 通用版 | ||
| 科目 | 体育与健康 | ||
| 更新时间 | 2022-11-17 15:34:53 | ||
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文档简介
少儿体适能课程-022
年龄： 人 数： 人 教练员： 日 期： 。
训练 目标 动作发展 本次课程重点发展学生提拉的基本动作模式及转动、伸展的身体运动技能。
体能素质 重点训练学生上、下肢爆发力、心肺耐力、身体柔韧性。
品格培养 塑造学生自我控制能力。
项目 训练内容 动作要领 组别时间 注意事项 时间
准备 部分 1、集合，主课教练和助理教练与学生相互问 好。 2、询问是否有上厕所，身体是否有不舒服的 部位，是否有需要换衣服的学生。 3、强调课堂要求，未经过教练允许，不许出 教室，不许去喝水，上不可以擅自攀爬大器械， 一定要遵循课堂秩序。 要领：集合排列队伍， 学生一横排，教练站 在学生面前，讲述规 则，并讲述热身游戏 规则。 1、1次／1组 /1.5min 2、1次／1组 /1.5min 1、如果有新 来的学生一定 要重点介绍新 来的学生，并 请其它学生照 顾新来的学 员。 2、要求学生 遵守课程持 续。 3min
热身 部分 1、老鹰（教练）抓小鸡（学生）之小鸡互救。 2、调整呼吸节奏，用鼻子吸气用嘴巴呼气。 3、老鹰（教练）抓小鸡（学生）之小鸡互救。 4、调整呼吸节奏，用鼻子吸气用嘴巴呼气。 要领：教练（老鹰） 抓四散跑的小鸡（学 员）抓住的小鸡原地 不许动，被同伴触碰 后的小鸡（学生）才 可以全场继续跑动。 1、1次／1组 /3min 2、1次／1组 /30s 3、1次／1组 /3min 4、1次／1组 /30s 1、教练员注 意控制自己的 速度，抓住学 员的时间。 2、呼吸调整 一定要强调深 吸。 7min
拉伸 部分 1、背对墙面，十指交叉双臂上举，脚后跟踩 墙面。 2、脚踩墙面，越高越好，双手抓踩墙面脚的 脚尖。 3、自然站立两腿分开成大字型，同侧手抓同 要领：1、双臂、双腿 伸直不能弯曲。 2、双手抓双脚脚尖位 置。 3、双腿伸直，不得弯 1、1次／1组 /2min 2、1次／1组 /2min 3、1次／1组 1、要求学生跟 着教练员的动 作学习拉伸， 助理教练员去 辅助拉伸动作 8min
侧脚。 4、双手扶墙体前屈拉伸。 曲。 4、离墙一定距离站 立，身体平行于地板， 双臂伸直扶墙面，保 持背部平坦，然后从 胸部开始慢慢弯曲。 /2min 4、1次／1组 /2min 不到位的学 员。
训 练 内 容 基 础 素 质 练 习 1、双手放在腹部掌心向下，原地高抬腿触碰 掌心。 2、双手放在臀部掌心向后，后踢腿脚跟触碰 掌心。 3、双手放在身体髋关节两侧掌心向下，左右 摆腿脚部触碰掌心。 要领：1、手部位置不 能改变。 2、身体保持正直。 1、20次／1 组／3min 2、20次／1／ 组／3min 3、20次／1 组／3min 1、教练员示 范动作进行动 作分解演示。 2、教练员和 学生一起做， 引导并纠正错 误动作。 9min
平 衡 协 调 训 练 1、学生一列纵队依次左右跳过平衡半轴敏捷 圈组合。 2、学生一列纵队依次正向走平衡半轴。 3、学生一列纵队依次侧向走平衡半轴。 要领： 1、脚部不能触碰到 平衡半轴和敏捷圈。 2、行走时脚步不能 接触地面。 1、1次／3组 /3min 2、1次／3组 /3min 3、1次／3组 /3min 1、助理教练 辅助不能单独 完成的学生， 以免耽误课程 进度。（尽量减 少辅助） 6min
上 肢 下 肢 组合 训 练 学生依次蹲起将BOSU球翻面。 2、学生依次左右跳过平衡半轴敏捷圈组合， 蹲起将BOSU球反面。 要领：1、保持 BOSU 球的位置不变。 2、BOSU翻面时必须蹲 下双手同时用力。 1、1次／3组 /4min 2、1次／3组 /4min 1、助理教练注 意辅助不能单 独完成的学 员，根据情况 逐渐减少辅助 程度。 2、助理教练要 提醒学生注意 安全，避免砸 伤。 8min
空 间 敏 捷 反 应 训 练 1、学生一列横队排列，将学生1、2、3、4、 5．．．．．．．．进行编号，教练将手中的网球扔出时口中报出任意学生的编号，学生迅速用大标志筒将网球盖住，捡回交还给教练。 要领：1、开始前帮学 员反复确认编号。 2、双手持标志筒。 3、网球滚动停止前将 网球盖住。 1、1次／3组 /15min 1、排好队伍顺 序，教练吹哨 依次出发。 2、助理教练注 意犯规学生， 处罚犯规队 伍。 3、教练员注 意控制课程进 度。 15 min
结 束 部 分 拉 伸 放 松 1、坐姿体前屈。 2、仰卧脊柱扭转式。 3、学生静止站立30秒（闭眼睛）。 4、教练学生击掌再见下课。 要领：1、坐姿双腿并 拢伸直，双手触碰脚 尖。 2、仰卧，屈右膝，身 体向左扭转。 3、保持站立姿势，身 体不动。 1、1次／1组 /1min 2、1次／1组 /1min 3、1次／1组 /1min 4、1次／1组 /1min 1、助理教练员 辅助拉伸学 员。 4min
年龄： 人 数： 人 教练员： 日 期： 。
训练 目标 动作发展 本次课程重点发展学生提拉的基本动作模式及转动、伸展的身体运动技能。
体能素质 重点训练学生上、下肢爆发力、心肺耐力、身体柔韧性。
品格培养 塑造学生自我控制能力。
项目 训练内容 动作要领 组别时间 注意事项 时间
准备 部分 1、集合，主课教练和助理教练与学生相互问 好。 2、询问是否有上厕所，身体是否有不舒服的 部位，是否有需要换衣服的学生。 3、强调课堂要求，未经过教练允许，不许出 教室，不许去喝水，上不可以擅自攀爬大器械， 一定要遵循课堂秩序。 要领：集合排列队伍， 学生一横排，教练站 在学生面前，讲述规 则，并讲述热身游戏 规则。 1、1次／1组 /1.5min 2、1次／1组 /1.5min 1、如果有新 来的学生一定 要重点介绍新 来的学生，并 请其它学生照 顾新来的学 员。 2、要求学生 遵守课程持 续。 3min
热身 部分 1、老鹰（教练）抓小鸡（学生）之小鸡互救。 2、调整呼吸节奏，用鼻子吸气用嘴巴呼气。 3、老鹰（教练）抓小鸡（学生）之小鸡互救。 4、调整呼吸节奏，用鼻子吸气用嘴巴呼气。 要领：教练（老鹰） 抓四散跑的小鸡（学 员）抓住的小鸡原地 不许动，被同伴触碰 后的小鸡（学生）才 可以全场继续跑动。 1、1次／1组 /3min 2、1次／1组 /30s 3、1次／1组 /3min 4、1次／1组 /30s 1、教练员注 意控制自己的 速度，抓住学 员的时间。 2、呼吸调整 一定要强调深 吸。 7min
拉伸 部分 1、背对墙面，十指交叉双臂上举，脚后跟踩 墙面。 2、脚踩墙面，越高越好，双手抓踩墙面脚的 脚尖。 3、自然站立两腿分开成大字型，同侧手抓同 要领：1、双臂、双腿 伸直不能弯曲。 2、双手抓双脚脚尖位 置。 3、双腿伸直，不得弯 1、1次／1组 /2min 2、1次／1组 /2min 3、1次／1组 1、要求学生跟 着教练员的动 作学习拉伸， 助理教练员去 辅助拉伸动作 8min
侧脚。 4、双手扶墙体前屈拉伸。 曲。 4、离墙一定距离站 立，身体平行于地板， 双臂伸直扶墙面，保 持背部平坦，然后从 胸部开始慢慢弯曲。 /2min 4、1次／1组 /2min 不到位的学 员。
训 练 内 容 基 础 素 质 练 习 1、双手放在腹部掌心向下，原地高抬腿触碰 掌心。 2、双手放在臀部掌心向后，后踢腿脚跟触碰 掌心。 3、双手放在身体髋关节两侧掌心向下，左右 摆腿脚部触碰掌心。 要领：1、手部位置不 能改变。 2、身体保持正直。 1、20次／1 组／3min 2、20次／1／ 组／3min 3、20次／1 组／3min 1、教练员示 范动作进行动 作分解演示。 2、教练员和 学生一起做， 引导并纠正错 误动作。 9min
平 衡 协 调 训 练 1、学生一列纵队依次左右跳过平衡半轴敏捷 圈组合。 2、学生一列纵队依次正向走平衡半轴。 3、学生一列纵队依次侧向走平衡半轴。 要领： 1、脚部不能触碰到 平衡半轴和敏捷圈。 2、行走时脚步不能 接触地面。 1、1次／3组 /3min 2、1次／3组 /3min 3、1次／3组 /3min 1、助理教练 辅助不能单独 完成的学生， 以免耽误课程 进度。（尽量减 少辅助） 6min
上 肢 下 肢 组合 训 练 学生依次蹲起将BOSU球翻面。 2、学生依次左右跳过平衡半轴敏捷圈组合， 蹲起将BOSU球反面。 要领：1、保持 BOSU 球的位置不变。 2、BOSU翻面时必须蹲 下双手同时用力。 1、1次／3组 /4min 2、1次／3组 /4min 1、助理教练注 意辅助不能单 独完成的学 员，根据情况 逐渐减少辅助 程度。 2、助理教练要 提醒学生注意 安全，避免砸 伤。 8min
空 间 敏 捷 反 应 训 练 1、学生一列横队排列，将学生1、2、3、4、 5．．．．．．．．进行编号，教练将手中的网球扔出时口中报出任意学生的编号，学生迅速用大标志筒将网球盖住，捡回交还给教练。 要领：1、开始前帮学 员反复确认编号。 2、双手持标志筒。 3、网球滚动停止前将 网球盖住。 1、1次／3组 /15min 1、排好队伍顺 序，教练吹哨 依次出发。 2、助理教练注 意犯规学生， 处罚犯规队 伍。 3、教练员注 意控制课程进 度。 15 min
结 束 部 分 拉 伸 放 松 1、坐姿体前屈。 2、仰卧脊柱扭转式。 3、学生静止站立30秒（闭眼睛）。 4、教练学生击掌再见下课。 要领：1、坐姿双腿并 拢伸直，双手触碰脚 尖。 2、仰卧，屈右膝，身 体向左扭转。 3、保持站立姿势，身 体不动。 1、1次／1组 /1min 2、1次／1组 /1min 3、1次／1组 /1min 4、1次／1组 /1min 1、助理教练员 辅助拉伸学 员。 4min
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