小学低年级课后服务 ：少儿体适能训练教案-024（表格式）
文档属性
| 名称 | 小学低年级课后服务 ：少儿体适能训练教案-024（表格式） |  | |
| 格式 | docx | ||
| 文件大小 | 330.2KB | ||
| 资源类型 | 教案 | ||
| 版本资源 | 通用版 | ||
| 科目 | 体育与健康 | ||
| 更新时间 | 2022-11-17 15:35:54 | ||
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文档简介
少儿体适能课程-024
年龄： 人 数： 人 教练员： 日 期： 。
训练 目标 动作发展 本次课程重点主要发展学生推撑、爬动的基本身体技能。
体能素质 重点训练学生下肢协调、动态平衡感、反应速度。
品格培养 重点塑造学生规则意识。
项目 训练内容 动作要领 组别时间 注意事项 时间
准备 部分 1、集合，主课教练与助理教练与学生相互问 好。 2、询问要是否有上厕所，换衣服的学生。 3、强调课堂要求，未经过教练允许，不许出 教室，不许去喝水，上厕所，4、不可以擅自 攀爬大器械，一定要遵循课堂秩序。 要领：集合排列队伍， 学生一横排，教练站 在学生面前，讲述规 则，并讲述热身游戏 规则。 3min 1、如果有新 来的学生一定要重点介绍新来的学生，并请其它学生照顾新来的学生。 3min
热身 部分 学生每人一个敏捷圈，互相套取，被套取的学 员将套住自己的敏捷圈拿到手中继续进行，结 束后哪位学生手上的敏捷圈最少则获胜。 要领：1、在规定区域 内进行。 2、规定在热身部分的 时间内完成。 1、1次／1组 /5min 1、教练员注意控制学生奔跑安全。 5min
拉伸 部分 1、五指交叉踮起脚尖向前伸，向上伸，弯腰 向下； 2、两脚开立成大字，同侧手去抓同侧脚的脚 踝，低头眼睛向后看； 3、肱三头肌的拉伸； 4、胸肌的拉伸。 要领：1、动作规范， 教练辅助。 2、拉伸动作幅度要逐 步增大 3、两手交叉，相互握 住，用力向上推，直 到手臂伸直为止，配 合呼吸，保持10s以 上。 4、一只手抓住另一只 手的肘部，用力想头 部拉伸，配合呼吸， 停留15～20s。 5、两手握紧，用力将手臂上台，抬到合适的位置，过程中配合呼吸，停留15～20s。 1、1次／1组 /2min 2、1次／1组 /2min 3、1次／1组 /2min 4、1次／1组 /2min 1、要求学生跟着教练员的动作学习拉伸，助理教练员去辅助拉伸动作不到位的学。 2、助理教练员辅助拉伸学生。 8min
训 练 内 容 有 氧 耐 力 训 练 1、所有学生把墙面A的贴纸，全部贴到墙面 B。 要领：1、将贴纸贴到 固定区域。 2、学生每次只能拿一 张贴纸。 1、1次／2组 /15min 1、教练员注 意学生的跑动情况，避免发生碰撞。 2、助理教练员，随时观察学生完成过程，防止学生犯规。 15 min
平 衡 训 练 1、学生一列纵队头顶标志碟，根据老师指令 做蹲起，左右移动，抬腿，单脚站立，转身等 动作。 要领1、选定一种手势 或者一种颜色作为指 示。 2、做动作的同时口中 喊出要做的动作。 3、指令由慢及快。 1、1次／4组 /6min 1、主教练、助理教练要及时纠正做错的学生； 2、主教练注意观察学生的状态，给反应迟钝学生足够的时间。 6min
Bos u球 跳 跃 平 衡 训 练 学生一列纵队依次BOSU球上青蛙跳。 2、学生一列纵队依次绕BOSU球S型跑。 要领：1、双脚同时起 跳落地。 2、青蛙跳时双手必须 触摸BOSU球面。 3、绕BOSU球S型跑 时手必须触摸BOSU球 面。 1、1次／3组 /3min 2、1次／3组 /3min 1、助理教练辅助不能独立完成的学生。 2、对完成困难的学生进行保护鼓励学生独立完成。 6min
有 氧 耐 力 训 练 1、学生一列纵队手拿标志筒，老师将网球抛 起，学生用大标志筒将网球收集，收集多的学 员则为表现最好的学生。 要领：1、每个学生一 次收集机会，收集结 束返回队伍。 2、网球落地视为收集 失败。 1、1次／2组 /10min 1、排好队伍 顺序，教练吹 哨依次进行。 2、对于完成 困难的学生 教练员可允 许网球落地 后再收集或 降低抛起的 高度。 10 min
结 束 部 分 拉 伸 松放 1、趴在地面双手抓住同侧双脚脚背，头向上 仰起。 2、单脚站立身体保持直立，同侧手去抓同侧 脚的脚背，让大腿面与地面保持垂直。 3、臀大肌的拉伸。 4、两人一组，一人站立，另外一人拉住对方 手臂，小幅度甩动，放松肌肉。 要领：1、同手同脚抓 住时，保持10～15s 2、身体一定保持直 立，大腿一定垂直地 面。 3、右手支撑住身体， 左腿伸直，右腿跨越 左腿膝盖上方，左手 抓住右腿膝盖，用力 向身体内侧推送，直 到感觉肌肉绷紧为 止。停留15～20s，然 后换另外一边，做同 样的动作。 4、充分活动手臂，放 松肌肉 1、1次／1组 /1min 2、1次／1组 /1min 3、1次／1组 /1min 4、1次／1组 /1min 1、要求学生 跟着教练员 的动作学习 拉伸，助理教 练员去辅助 拉伸动作不 到位的学生。 2、助理教练 员辅助拉伸 学生。 4min
少儿体适能课程
难度系数： 初级进阶课程 年 龄： 3-10岁
人 数： 4-12人 教练员： 主教练，助理教练 日期： 月 日
训练 目标 动作发展 本次课程重点发展学生跑步、转动的身体技能。
体能素质 重点训练学生有氧耐力、整体平衡感。
品格培养 重点塑造学生坚韧不拔的品格。
项目 训练内容 动作要领 组别时间 注意事项 时间
准备 部分 1、集合，主课教练和助理教练与学生相互问 好，相互击掌。 2、询问是否有上厕所，换衣服的学生。 3、强调课堂要求，未经过教练允许，不许出 教室，不许去喝水，上厕所，不可以擅自攀爬 大器械，一定要遵循课堂秩序。 4、讲述上节课出现的问题，希望本次课程纠 正。 要领：集合排列队伍， 学生一横排，教练站 在学生面前，讲述规 则，并讲述热身游戏 规则。 3min 1、如果有新来 的学生一定要 重点介绍新来 的学生，并请 其它学生照顾 新来的学生。 纠正上节课出 现的问题，本 节课注意，提 醒家长给学生 喝水时候少量 多次喝。 3min
热身 部分 教练带领学生一列纵队依次绕场地多种形式 跑步。 要领：1、螃蟹爬快速 移动。 2、高抬腿跑。 3、后踢腿跑。 4、前踢腿跑。 5、左右侧摆腿跑。 1、1次／1组 /1min 2、1次／1组 /1min 3、1次／1组 /1min 4、1次／1组 /1min 5、1次／1组 /1min 教练根据学生 的跑动的时间 周期，做动作 的调整与跟 换，教练员一 定要在前排师 范，助理教练 员纠正学生动 作。 5min
拉伸 部分 1、十指交叉踮起脚尖向前伸，向上伸，弯腰 向下摸地面。 2、坐姿脚掌相对拉伸。 3、坐姿体前屈。 4、弓步压腿。 5、拉伸背阔肌 要领：1、身体保持直 立，目视前方。 2、坐姿脚掌相对，身 体爬伏在双腿上。 3、坐姿双腿伸直，身 体前倾爬伏在双腿 上，双手抓前脚掌。 4、双手放在前腿的膝 盖上，后腿向后伸直， 脚跟始终着地。双腿 左右交替进行。 5、双脚与肩同宽，脚 尖向前，膝盖微曲， 一手臂从身体的侧边 向上并向另一侧移动 另一个手，自然的放 在身体前方，腰部曲 向一侧，动作中配合 呼吸，停留10s，换另 外一个方向。 1、1次／1组/1min 2、1次／1组/1min 3、1次／1组/1min 4、1次／1组/1min 5、1次／1组/1min 1、要求学生 跟着教练员的 动作学习拉 伸，助理教练 员去辅助拉伸 动作不到位的 学生。 2、助理教练 员辅助拉伸学 员。 5min
训 练 内 容 精 确 肌 肉 空 间 感 练 习 1、学生侧身手扶墙面，单腿支撑另一侧腿抬 起脚离地面前后甩腿。 2、扔网球进筐，将地面所有网球扔到筐内。 3、学生每人一个篮球抛接训练。 4、学生每人一个篮球投掷系在空中的标志物。 要领：1、甩腿时用同 侧手去触碰甩起脚的 脚尖。 2、每次只能捡一个网 球。 3、篮球每次抛起的高 度必须超过头顶。 4、投掷篮球时可以双 手在胸前推出也可以双手肩上投出，不允许双手抛出。 1、20次／1 组／3min 2、1次／1组/3min 3、20次／1 组／3min 4、1次／3组/3min 1、前后甩腿时教练员注意调整学生间距。 2、扔网球项目是集体项目，教练员应告诉学生相互配合完成，避免学生相互争抢。 3、篮球抛接教练员注意安排学生位置，给予足够的空间范围，避免发生碰撞。 4、所有学生投掷完以后统一将篮球捡回，不允许学生单独捡篮 球。 12 min
跳 高 摸 高 训 练 1、学生一列纵队依次原地跳起，拍打系在空 中的标志物。 2、学生一列纵队依次垫步跳起，拍打系在空 中的标志物。 3、学生一列纵队依次助跑跳起，拍打系在空 中的标志物。 要领：1、胳膊伸直跳 起进行拍打。 2、标志物选用较大软 质物体。 3、根据学生完成情况 逐渐减小标志物尺寸 或提升高度。 1、1次／3组 /3min 2、1次／3组 /3min 3、1次／3组 /3min 1、教练员训练时一定要做一组示范训练，强调动作准确性。 9min
跳 箱 组 合 稳 定 性 训 练 1、学生一列纵队依次跨跳软式跳箱，BOSU球， 软式跳箱。 2、学生一列纵队依次双脚跳软式跳箱，BOSU 球，软式跳箱。 要领：1、保持在器械 上不落地。 2、顺序：跳上软式跳 箱，跳上旁边的BOSU 球，返回软式跳箱， 然后跳上高一级软式 跳箱的顺序进行。 1、1次／2组 /2min 2、1次／2组 /2min 3、1次／2组 /2min 1、一定要求学生跳跃时放松，越高越好。 2、排队依次跳跃一定要强调吹一次哨，跳一个小朋友，助理教练员，帮助不能独立完成的学生，保护学生安全。 3、80％学生完 成规定跳跃练 习内容。 6min
竞 争 性 无 氧 跑 步 训 练 1、学生分为两组分别坐在相距约10米的两个 软式平衡木上，开始后迅速拿取对方软式平衡 木后的物品。 要领：1、每组安排独 立的路线，避免路线 重复； 2、学生每次只能拿取 一个物品； 3、两队都完成后再判 定胜负。 1、1次／2组 /7min 1、排好队伍顺 序，教练吹哨 依次出发。 2、可增加数数 字，完成，看 哪个学生速度 最快完成。 7min
综 合 训 练 器 趣 味 性 反 应 训 练 1、学生绕综合训练器组成的围栏慢跑，哨音 响起后迅速进入围栏内将标志物拿出放到指 定位置。 2、学生绕综合训练器组成的围栏慢跑，哨音 响起后迅速进入围栏内坐在软垫上。 3、学生坐在综合训练器组成的围栏内的垫子 上，哨音响起后迅速拿取围栏外的标志物，教 练员与助理教练员用软棒拍打阻止学生拿取 标志碟。 要领：1、钻入围栏、 钻出围栏而不是跨越 进入围栏； 2、禁止学生移动或改 变围栏形状； 3、被拍打到的学生必 须放弃本次机会，继 续寻找机会钻出拿去 标志物。 1、1次／2组 /3min 2、1次／2组 /3min 3、1次／2组 /3min 1、教练员注意 强调规则，不 能违反规则要 求。 2、标志物的数 量应该与学生 人数相符。 3、犯规的学生 视作失败。 9min
结 束 部 分 拉 伸 放 松 1、腿部单边拉伸； 2、十指交叉，向上，向前，向下，跳箱压腿。 3、半蹲，两手张开，体重落在两腿腿上 4、伸展背部肌肉，趴在地上，双手托起上半 身，这样背景肌肉和手臂肌肉都可以很好地拉 伸。 要领：1-2、身体前倾 连续抬腿，脚后跟不 挨地面。 3、伸展胸肌腹肌，同 时可以紧绷腿部的肌 肉，腿肌充分拉伸。 4、双手一定要撑起身 体。 1、1次／1组 /1min 2、1次／1组 /1min 3、1次／1组 /1min 4、1次／1组 /1min 1、教练员和助 理教练指导并 纠正学生的拉 伸动作。 4min
少儿体适能课程
难度系数： 初级进阶课程 年 龄： 3-10岁
人 数： 4-12人 教练员： 主教练，助理教练 日期： 月 日
训练 目标 动作发展 本次课程重点发展学生跑步、爬动、蹦跳的基本身体运动技能。
体能素质 重点训练学生上、下肢力量、柔韧性、移动速度、核心稳定性。
品格培养 塑造学生互相竞争意识。
项目 训练内容 动作要领 组别时间 注意事项 时间
准备 部分 1、集合，主课教练与助理教练与学生相互问 好，相互击掌。 2、询问要是否有上厕所，换衣服的学生。 3、强调课堂要求，未经过教练允许，不许出 教室，不许去喝水，上厕所，不可以自己行动 攀爬大器械，一定要遵循课堂秩序。 4、讲述上节课出现的问题，希望本次课程纠 正。 讲述热身游戏规则。集合排列队伍，学生一横 排，教练站在学生面前，讲述规则，并讲述热 身游戏规则。 要领： 1、集合排列队伍，学生一横排，教练站在学生面前，讲述规则，并讲述热身游戏规则。 3min 如果有新来的学生一定要重点介绍新来的学生，并请其它学生照顾新来的学生。 2、纠正上节课出现的问题，本节课注意，提醒家长给学生喝水时候少量多次喝。 3min
热身 部分 1、学生每人一个瑜伽球，利用瑜伽球相互攻 击躲避。 2、学生每人一个瑜伽球，同时攻击教练员， 教练员进行躲避； 要领：学生快速跑动，躲避其它学生的攻击。 1、1次／1组 /3min 2、1次／1组 /3min 教练员注意控制学生之间用瑜伽球攻击的时间，防止学生之间起矛盾。 6min
拉伸 部分 1、身体保持坐立，两腿成大字分开，两手分 要领： 1、双手抓住脚尖不可以放手； 2、扩胸运动充分振 1、15次／1 组／2min 2、各5次／4 组／4min 1、要求学生跟着教练员的动作学习拉伸。 2、助理教练员 8min
别抓向两脚尖，保持住，身体前倾，震荡。 2、扩胸、振臂 3、平躺在垫上，双脚伸直，然后其中的一只 脚弯曲，用双手抱住膝关节部位，头部上扬。 4、双脚侧面撑地，用其中的一只手支撑起身 体，另一只手左体侧运动。 臂 3-4、双手抱住膝盖， 头部充分上扬起；腿 部肌肉，背部肌肉， 腹部肌肉，手臂上的 肌肉，胸部肌肉，背 部肌肉，臀部，腰部 肌肉，手臂肌肉等都 可以很好地拉伸 3、20次／2 组／2min 去辅助拉伸动 作不到位的学 员。
训 练 内 容 组合 稳 定 平 衡 训 练 1、一列纵队学生依次从跳箱跳上跳下到BOSU 球，依次脚踩底座通过。 要领： 1、要求学生在运动过 程中保持在器械上不 落地。 2、根据学生完成情况 安排合理高度的跳箱 让学生完成。 1、1次／2组 /3min 2、1次／2组 /3min 1、教练一定要 求学生跳跃时 放松，落下在 bosu 球上稳 定，不掉落地 面。 2、助理教练 员，帮助不能 独立完成的学 员，保护学生 安全。 6min
平 衡半 轴 进 阶 训 练 1、一列纵队学生以平衡半轴为障碍左右跳前 进。 2、一列纵队学生以平衡半轴为障碍左右跳进 敏捷圈内向前跳跃。 3、一列纵队学生双手持药球以平衡半轴为障 碍左右跳向前跳跃。 4、一列纵队学生双手持药球以平衡半轴为障 碍左右跳进敏捷圈内向前跳跃。 要领： 1、脚步不能触碰平衡 半轴和敏捷圈边沿。 2、根据学生情况分配 合理的药球给学生。 1、1次／2组 /2min 2、1次／2组 /2min 3、1次／2组 /2min 4、1次／2组 /2min 1、教练注意要 求学生跳跃动 作正确性，不 能碰到平衡半 轴。 2、教练员注意 控制学生前后 的距离。 8min
上 肢 力 量 训 练 1、学生分为两组，将对方的药球运送到己方 区域进行比赛。 要领： 1、药球重量由小到 大。 2、双手抱药球，不能 滚动药球。 3、重量较重的药球， 学生共同运送。 4、瑜伽球可以抱起投 掷也可用脚踢。 1、1次／2组/7min 2、1次／1组/3min 1、教练员规定 学生运送路线 避免发生碰 撞。 2、教练员注意 强调学生比赛 规则规则，学 员不能违反规 则要求。 10 min
踏 板 敏 捷 栏 组合 训 练 1、学生一列纵队依次跨跳通过敏捷栏踏板组 合。 2、学生一列纵队依次双脚连续跳跃通过敏捷 栏踏板组合。 要领： 1、要求学生跳跃过程 中不能碰触到踏板上 的敏捷栏致使其掉 落。 2、双脚连续前进跳 跃。 1、1次／2组/3min 2、1次／2组/3min 1、排好队伍顺 序，教练吹哨 依次出发。 2、可增加数数 字，完成，看 哪个学生速度 最快完成。 6min
结 束 部 分 放 松 拉 伸 1、趴在地面双手抓住同侧双脚脚背； 2、单腿站立，另一侧腿弯曲弯曲腿同侧手去 抓弯曲腿脚的脚背； 3、两腿呈八字状，双手伴着一只脚，身体往 手上压，这样背部，腿部，胸部及臂部的肌肉 都可以得到很好地拉伸。 4、双脚放松踩踏地面。 要领： 1、头部抬起，目视前 方。 2、身体直立目视前 方。 3、大腿面与地面保持 垂直。 1、1次／4组/1min 1、要求学生跟 着教练员的动 作学习拉伸， 助理教练员去 辅助拉伸动作 不到位的学 员。 2、助理教练员 辅助拉伸学 员。 1min
年龄： 人 数： 人 教练员： 日 期： 。
训练 目标 动作发展 本次课程重点主要发展学生推撑、爬动的基本身体技能。
体能素质 重点训练学生下肢协调、动态平衡感、反应速度。
品格培养 重点塑造学生规则意识。
项目 训练内容 动作要领 组别时间 注意事项 时间
准备 部分 1、集合，主课教练与助理教练与学生相互问 好。 2、询问要是否有上厕所，换衣服的学生。 3、强调课堂要求，未经过教练允许，不许出 教室，不许去喝水，上厕所，4、不可以擅自 攀爬大器械，一定要遵循课堂秩序。 要领：集合排列队伍， 学生一横排，教练站 在学生面前，讲述规 则，并讲述热身游戏 规则。 3min 1、如果有新 来的学生一定要重点介绍新来的学生，并请其它学生照顾新来的学生。 3min
热身 部分 学生每人一个敏捷圈，互相套取，被套取的学 员将套住自己的敏捷圈拿到手中继续进行，结 束后哪位学生手上的敏捷圈最少则获胜。 要领：1、在规定区域 内进行。 2、规定在热身部分的 时间内完成。 1、1次／1组 /5min 1、教练员注意控制学生奔跑安全。 5min
拉伸 部分 1、五指交叉踮起脚尖向前伸，向上伸，弯腰 向下； 2、两脚开立成大字，同侧手去抓同侧脚的脚 踝，低头眼睛向后看； 3、肱三头肌的拉伸； 4、胸肌的拉伸。 要领：1、动作规范， 教练辅助。 2、拉伸动作幅度要逐 步增大 3、两手交叉，相互握 住，用力向上推，直 到手臂伸直为止，配 合呼吸，保持10s以 上。 4、一只手抓住另一只 手的肘部，用力想头 部拉伸，配合呼吸， 停留15～20s。 5、两手握紧，用力将手臂上台，抬到合适的位置，过程中配合呼吸，停留15～20s。 1、1次／1组 /2min 2、1次／1组 /2min 3、1次／1组 /2min 4、1次／1组 /2min 1、要求学生跟着教练员的动作学习拉伸，助理教练员去辅助拉伸动作不到位的学。 2、助理教练员辅助拉伸学生。 8min
训 练 内 容 有 氧 耐 力 训 练 1、所有学生把墙面A的贴纸，全部贴到墙面 B。 要领：1、将贴纸贴到 固定区域。 2、学生每次只能拿一 张贴纸。 1、1次／2组 /15min 1、教练员注 意学生的跑动情况，避免发生碰撞。 2、助理教练员，随时观察学生完成过程，防止学生犯规。 15 min
平 衡 训 练 1、学生一列纵队头顶标志碟，根据老师指令 做蹲起，左右移动，抬腿，单脚站立，转身等 动作。 要领1、选定一种手势 或者一种颜色作为指 示。 2、做动作的同时口中 喊出要做的动作。 3、指令由慢及快。 1、1次／4组 /6min 1、主教练、助理教练要及时纠正做错的学生； 2、主教练注意观察学生的状态，给反应迟钝学生足够的时间。 6min
Bos u球 跳 跃 平 衡 训 练 学生一列纵队依次BOSU球上青蛙跳。 2、学生一列纵队依次绕BOSU球S型跑。 要领：1、双脚同时起 跳落地。 2、青蛙跳时双手必须 触摸BOSU球面。 3、绕BOSU球S型跑 时手必须触摸BOSU球 面。 1、1次／3组 /3min 2、1次／3组 /3min 1、助理教练辅助不能独立完成的学生。 2、对完成困难的学生进行保护鼓励学生独立完成。 6min
有 氧 耐 力 训 练 1、学生一列纵队手拿标志筒，老师将网球抛 起，学生用大标志筒将网球收集，收集多的学 员则为表现最好的学生。 要领：1、每个学生一 次收集机会，收集结 束返回队伍。 2、网球落地视为收集 失败。 1、1次／2组 /10min 1、排好队伍 顺序，教练吹 哨依次进行。 2、对于完成 困难的学生 教练员可允 许网球落地 后再收集或 降低抛起的 高度。 10 min
结 束 部 分 拉 伸 松放 1、趴在地面双手抓住同侧双脚脚背，头向上 仰起。 2、单脚站立身体保持直立，同侧手去抓同侧 脚的脚背，让大腿面与地面保持垂直。 3、臀大肌的拉伸。 4、两人一组，一人站立，另外一人拉住对方 手臂，小幅度甩动，放松肌肉。 要领：1、同手同脚抓 住时，保持10～15s 2、身体一定保持直 立，大腿一定垂直地 面。 3、右手支撑住身体， 左腿伸直，右腿跨越 左腿膝盖上方，左手 抓住右腿膝盖，用力 向身体内侧推送，直 到感觉肌肉绷紧为 止。停留15～20s，然 后换另外一边，做同 样的动作。 4、充分活动手臂，放 松肌肉 1、1次／1组 /1min 2、1次／1组 /1min 3、1次／1组 /1min 4、1次／1组 /1min 1、要求学生 跟着教练员 的动作学习 拉伸，助理教 练员去辅助 拉伸动作不 到位的学生。 2、助理教练 员辅助拉伸 学生。 4min
少儿体适能课程
难度系数： 初级进阶课程 年 龄： 3-10岁
人 数： 4-12人 教练员： 主教练，助理教练 日期： 月 日
训练 目标 动作发展 本次课程重点发展学生跑步、转动的身体技能。
体能素质 重点训练学生有氧耐力、整体平衡感。
品格培养 重点塑造学生坚韧不拔的品格。
项目 训练内容 动作要领 组别时间 注意事项 时间
准备 部分 1、集合，主课教练和助理教练与学生相互问 好，相互击掌。 2、询问是否有上厕所，换衣服的学生。 3、强调课堂要求，未经过教练允许，不许出 教室，不许去喝水，上厕所，不可以擅自攀爬 大器械，一定要遵循课堂秩序。 4、讲述上节课出现的问题，希望本次课程纠 正。 要领：集合排列队伍， 学生一横排，教练站 在学生面前，讲述规 则，并讲述热身游戏 规则。 3min 1、如果有新来 的学生一定要 重点介绍新来 的学生，并请 其它学生照顾 新来的学生。 纠正上节课出 现的问题，本 节课注意，提 醒家长给学生 喝水时候少量 多次喝。 3min
热身 部分 教练带领学生一列纵队依次绕场地多种形式 跑步。 要领：1、螃蟹爬快速 移动。 2、高抬腿跑。 3、后踢腿跑。 4、前踢腿跑。 5、左右侧摆腿跑。 1、1次／1组 /1min 2、1次／1组 /1min 3、1次／1组 /1min 4、1次／1组 /1min 5、1次／1组 /1min 教练根据学生 的跑动的时间 周期，做动作 的调整与跟 换，教练员一 定要在前排师 范，助理教练 员纠正学生动 作。 5min
拉伸 部分 1、十指交叉踮起脚尖向前伸，向上伸，弯腰 向下摸地面。 2、坐姿脚掌相对拉伸。 3、坐姿体前屈。 4、弓步压腿。 5、拉伸背阔肌 要领：1、身体保持直 立，目视前方。 2、坐姿脚掌相对，身 体爬伏在双腿上。 3、坐姿双腿伸直，身 体前倾爬伏在双腿 上，双手抓前脚掌。 4、双手放在前腿的膝 盖上，后腿向后伸直， 脚跟始终着地。双腿 左右交替进行。 5、双脚与肩同宽，脚 尖向前，膝盖微曲， 一手臂从身体的侧边 向上并向另一侧移动 另一个手，自然的放 在身体前方，腰部曲 向一侧，动作中配合 呼吸，停留10s，换另 外一个方向。 1、1次／1组/1min 2、1次／1组/1min 3、1次／1组/1min 4、1次／1组/1min 5、1次／1组/1min 1、要求学生 跟着教练员的 动作学习拉 伸，助理教练 员去辅助拉伸 动作不到位的 学生。 2、助理教练 员辅助拉伸学 员。 5min
训 练 内 容 精 确 肌 肉 空 间 感 练 习 1、学生侧身手扶墙面，单腿支撑另一侧腿抬 起脚离地面前后甩腿。 2、扔网球进筐，将地面所有网球扔到筐内。 3、学生每人一个篮球抛接训练。 4、学生每人一个篮球投掷系在空中的标志物。 要领：1、甩腿时用同 侧手去触碰甩起脚的 脚尖。 2、每次只能捡一个网 球。 3、篮球每次抛起的高 度必须超过头顶。 4、投掷篮球时可以双 手在胸前推出也可以双手肩上投出，不允许双手抛出。 1、20次／1 组／3min 2、1次／1组/3min 3、20次／1 组／3min 4、1次／3组/3min 1、前后甩腿时教练员注意调整学生间距。 2、扔网球项目是集体项目，教练员应告诉学生相互配合完成，避免学生相互争抢。 3、篮球抛接教练员注意安排学生位置，给予足够的空间范围，避免发生碰撞。 4、所有学生投掷完以后统一将篮球捡回，不允许学生单独捡篮 球。 12 min
跳 高 摸 高 训 练 1、学生一列纵队依次原地跳起，拍打系在空 中的标志物。 2、学生一列纵队依次垫步跳起，拍打系在空 中的标志物。 3、学生一列纵队依次助跑跳起，拍打系在空 中的标志物。 要领：1、胳膊伸直跳 起进行拍打。 2、标志物选用较大软 质物体。 3、根据学生完成情况 逐渐减小标志物尺寸 或提升高度。 1、1次／3组 /3min 2、1次／3组 /3min 3、1次／3组 /3min 1、教练员训练时一定要做一组示范训练，强调动作准确性。 9min
跳 箱 组 合 稳 定 性 训 练 1、学生一列纵队依次跨跳软式跳箱，BOSU球， 软式跳箱。 2、学生一列纵队依次双脚跳软式跳箱，BOSU 球，软式跳箱。 要领：1、保持在器械 上不落地。 2、顺序：跳上软式跳 箱，跳上旁边的BOSU 球，返回软式跳箱， 然后跳上高一级软式 跳箱的顺序进行。 1、1次／2组 /2min 2、1次／2组 /2min 3、1次／2组 /2min 1、一定要求学生跳跃时放松，越高越好。 2、排队依次跳跃一定要强调吹一次哨，跳一个小朋友，助理教练员，帮助不能独立完成的学生，保护学生安全。 3、80％学生完 成规定跳跃练 习内容。 6min
竞 争 性 无 氧 跑 步 训 练 1、学生分为两组分别坐在相距约10米的两个 软式平衡木上，开始后迅速拿取对方软式平衡 木后的物品。 要领：1、每组安排独 立的路线，避免路线 重复； 2、学生每次只能拿取 一个物品； 3、两队都完成后再判 定胜负。 1、1次／2组 /7min 1、排好队伍顺 序，教练吹哨 依次出发。 2、可增加数数 字，完成，看 哪个学生速度 最快完成。 7min
综 合 训 练 器 趣 味 性 反 应 训 练 1、学生绕综合训练器组成的围栏慢跑，哨音 响起后迅速进入围栏内将标志物拿出放到指 定位置。 2、学生绕综合训练器组成的围栏慢跑，哨音 响起后迅速进入围栏内坐在软垫上。 3、学生坐在综合训练器组成的围栏内的垫子 上，哨音响起后迅速拿取围栏外的标志物，教 练员与助理教练员用软棒拍打阻止学生拿取 标志碟。 要领：1、钻入围栏、 钻出围栏而不是跨越 进入围栏； 2、禁止学生移动或改 变围栏形状； 3、被拍打到的学生必 须放弃本次机会，继 续寻找机会钻出拿去 标志物。 1、1次／2组 /3min 2、1次／2组 /3min 3、1次／2组 /3min 1、教练员注意 强调规则，不 能违反规则要 求。 2、标志物的数 量应该与学生 人数相符。 3、犯规的学生 视作失败。 9min
结 束 部 分 拉 伸 放 松 1、腿部单边拉伸； 2、十指交叉，向上，向前，向下，跳箱压腿。 3、半蹲，两手张开，体重落在两腿腿上 4、伸展背部肌肉，趴在地上，双手托起上半 身，这样背景肌肉和手臂肌肉都可以很好地拉 伸。 要领：1-2、身体前倾 连续抬腿，脚后跟不 挨地面。 3、伸展胸肌腹肌，同 时可以紧绷腿部的肌 肉，腿肌充分拉伸。 4、双手一定要撑起身 体。 1、1次／1组 /1min 2、1次／1组 /1min 3、1次／1组 /1min 4、1次／1组 /1min 1、教练员和助 理教练指导并 纠正学生的拉 伸动作。 4min
少儿体适能课程
难度系数： 初级进阶课程 年 龄： 3-10岁
人 数： 4-12人 教练员： 主教练，助理教练 日期： 月 日
训练 目标 动作发展 本次课程重点发展学生跑步、爬动、蹦跳的基本身体运动技能。
体能素质 重点训练学生上、下肢力量、柔韧性、移动速度、核心稳定性。
品格培养 塑造学生互相竞争意识。
项目 训练内容 动作要领 组别时间 注意事项 时间
准备 部分 1、集合，主课教练与助理教练与学生相互问 好，相互击掌。 2、询问要是否有上厕所，换衣服的学生。 3、强调课堂要求，未经过教练允许，不许出 教室，不许去喝水，上厕所，不可以自己行动 攀爬大器械，一定要遵循课堂秩序。 4、讲述上节课出现的问题，希望本次课程纠 正。 讲述热身游戏规则。集合排列队伍，学生一横 排，教练站在学生面前，讲述规则，并讲述热 身游戏规则。 要领： 1、集合排列队伍，学生一横排，教练站在学生面前，讲述规则，并讲述热身游戏规则。 3min 如果有新来的学生一定要重点介绍新来的学生，并请其它学生照顾新来的学生。 2、纠正上节课出现的问题，本节课注意，提醒家长给学生喝水时候少量多次喝。 3min
热身 部分 1、学生每人一个瑜伽球，利用瑜伽球相互攻 击躲避。 2、学生每人一个瑜伽球，同时攻击教练员， 教练员进行躲避； 要领：学生快速跑动，躲避其它学生的攻击。 1、1次／1组 /3min 2、1次／1组 /3min 教练员注意控制学生之间用瑜伽球攻击的时间，防止学生之间起矛盾。 6min
拉伸 部分 1、身体保持坐立，两腿成大字分开，两手分 要领： 1、双手抓住脚尖不可以放手； 2、扩胸运动充分振 1、15次／1 组／2min 2、各5次／4 组／4min 1、要求学生跟着教练员的动作学习拉伸。 2、助理教练员 8min
别抓向两脚尖，保持住，身体前倾，震荡。 2、扩胸、振臂 3、平躺在垫上，双脚伸直，然后其中的一只 脚弯曲，用双手抱住膝关节部位，头部上扬。 4、双脚侧面撑地，用其中的一只手支撑起身 体，另一只手左体侧运动。 臂 3-4、双手抱住膝盖， 头部充分上扬起；腿 部肌肉，背部肌肉， 腹部肌肉，手臂上的 肌肉，胸部肌肉，背 部肌肉，臀部，腰部 肌肉，手臂肌肉等都 可以很好地拉伸 3、20次／2 组／2min 去辅助拉伸动 作不到位的学 员。
训 练 内 容 组合 稳 定 平 衡 训 练 1、一列纵队学生依次从跳箱跳上跳下到BOSU 球，依次脚踩底座通过。 要领： 1、要求学生在运动过 程中保持在器械上不 落地。 2、根据学生完成情况 安排合理高度的跳箱 让学生完成。 1、1次／2组 /3min 2、1次／2组 /3min 1、教练一定要 求学生跳跃时 放松，落下在 bosu 球上稳 定，不掉落地 面。 2、助理教练 员，帮助不能 独立完成的学 员，保护学生 安全。 6min
平 衡半 轴 进 阶 训 练 1、一列纵队学生以平衡半轴为障碍左右跳前 进。 2、一列纵队学生以平衡半轴为障碍左右跳进 敏捷圈内向前跳跃。 3、一列纵队学生双手持药球以平衡半轴为障 碍左右跳向前跳跃。 4、一列纵队学生双手持药球以平衡半轴为障 碍左右跳进敏捷圈内向前跳跃。 要领： 1、脚步不能触碰平衡 半轴和敏捷圈边沿。 2、根据学生情况分配 合理的药球给学生。 1、1次／2组 /2min 2、1次／2组 /2min 3、1次／2组 /2min 4、1次／2组 /2min 1、教练注意要 求学生跳跃动 作正确性，不 能碰到平衡半 轴。 2、教练员注意 控制学生前后 的距离。 8min
上 肢 力 量 训 练 1、学生分为两组，将对方的药球运送到己方 区域进行比赛。 要领： 1、药球重量由小到 大。 2、双手抱药球，不能 滚动药球。 3、重量较重的药球， 学生共同运送。 4、瑜伽球可以抱起投 掷也可用脚踢。 1、1次／2组/7min 2、1次／1组/3min 1、教练员规定 学生运送路线 避免发生碰 撞。 2、教练员注意 强调学生比赛 规则规则，学 员不能违反规 则要求。 10 min
踏 板 敏 捷 栏 组合 训 练 1、学生一列纵队依次跨跳通过敏捷栏踏板组 合。 2、学生一列纵队依次双脚连续跳跃通过敏捷 栏踏板组合。 要领： 1、要求学生跳跃过程 中不能碰触到踏板上 的敏捷栏致使其掉 落。 2、双脚连续前进跳 跃。 1、1次／2组/3min 2、1次／2组/3min 1、排好队伍顺 序，教练吹哨 依次出发。 2、可增加数数 字，完成，看 哪个学生速度 最快完成。 6min
结 束 部 分 放 松 拉 伸 1、趴在地面双手抓住同侧双脚脚背； 2、单腿站立，另一侧腿弯曲弯曲腿同侧手去 抓弯曲腿脚的脚背； 3、两腿呈八字状，双手伴着一只脚，身体往 手上压，这样背部，腿部，胸部及臂部的肌肉 都可以得到很好地拉伸。 4、双脚放松踩踏地面。 要领： 1、头部抬起，目视前 方。 2、身体直立目视前 方。 3、大腿面与地面保持 垂直。 1、1次／4组/1min 1、要求学生跟 着教练员的动 作学习拉伸， 助理教练员去 辅助拉伸动作 不到位的学 员。 2、助理教练员 辅助拉伸学 员。 1min
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