(共19张PPT)
4.7 制订健康生活计划
第4单元 健康生活
科学概念目标
（1）良好的生活习惯有益于身心健康。
（2）科学合理的计划有助于形成健康生活的习惯。
（3）计划只有变成行动才能产生效果。
科学探究目标
能结合自身实际制订科学合理的健康行动计划。
科学态度目标
愿意把自己的计划付诸行动，并坚持不懈。
科学、技术、社会与环境目标
明确健康的生活方式决定自己的生活质量。
教学目标
养成良好的生活习惯
你能说说我们身体各个器官是怎样和谐工作的吗？
聚焦问题
回顾：关于我们的身体，我们已经了解了哪些系统？这些系统包括哪些主要器官？
系统名称 组成系统的主要器官
消化系统 口腔、食道、胃、大肠、小肠
呼吸系统 鼻、喉、器官、肺
循环系统 心脏、血管、血液
神经系统 脑、脊髓、各级神经
运动系统 骨骼、肌肉、关节
聚焦问题
我们的身体是一个和谐统一的整体，一个系统出现问题，会导致其他系统也出现问题，一个器官出现问题也会导致其他器官出现问题。那么，怎样做才能保护好我们的身体，健康、快乐地生活呢？
探索：什么是健康生活
反思自己的生活方式是否健康：你的健康生活方式有哪些？不健康的生活方式又有哪些？
健康的生活方式 不健康的生活方式
（1）早睡早起，不熬夜 （2）均衡膳食，少吃油腻、油炸食品 （3）不吃或少吃零食 （4）注意个人卫生 （5）保持正确的身体姿势 （6）经常适量运动 （7）能控制和管理自己的不良情绪，保持良好的心态 …… （1）经常晚睡、熬夜
（2）爱吃甜食，不爱吃蔬菜，挑食或偏食
（3）不爱洗手
（4）身体姿势不正确
（5）不爱运动或很少运动
（6）不擅长交际
（7）爱发脾气，人际关系不和谐
……
探索：什么是健康生活
交流：你和你的朋友在日常生活中有没有不健康的行为？这种行为会对身体产生什么样的危害？
不健康行为 不健康行为的危害
睡得晚，起得晚 睡眠不足，没有好的精神状态，注意力不集中，影响身体发育
暴饮暴食，挑食、偏食 暴饮暴食会增加肠胃负担，可能导致肥胖，挑食、偏食会导致营养不良，影响身体发育
不按时按量吃饭，不吃早餐，喜欢吃零食 饮食不规律会导致营养不良，经常吃零食容易导致肥胖
喜欢喝饮料，不爱喝水 损伤牙齿和肠胃，导致肥胖，影响发育
不爱运动，缺乏锻炼 身体机能下降，导致肥胖
很少洗手 感染病菌，导致疾病
行不正，坐不端，趴在桌子上写字 影响骨骼发育，导致视力下降
长时间看电视或玩手机 荒废学业，影响视力，使人精神恍惚
爱发脾气 人际关系不和谐，影响自我身心健康
…… ……
探索：什么是健康生活
研讨问题：我们该如何改变不健康的行为？
对症下药
制订计划，坚持执行
制作作息时间表，坚持执行
用替代法转移注意力
经常运动
探索：制订健康生活计划
明确任务：制订一个健康行为计划。
探索：制订健康生活计划
怎样制订健康生活计划
健康行为计划 健康目标 ①确定你要实现的健康目标。
a.要结合自身实际情况确定目标，不能人云亦云。
b.目标不要太大，太大了可能无法实现；也不要太小，要具有一定的挑战性。
c.确定实行目标的期限，如两个月内、半年内等。
对健康的影响 ②解释该目标可能对你产生的影响。
例如，设定的健康目标是两个月内每天跑步2000米，那么这个目标可能产生的影响是，提高肺活量，使肌肉更有力量，促进血液循环，使人精力充沛、身心愉悦。
我的计划 ③制订一个能够实现目标的计划。
要制订一个能够实现目标的计划，计划要有可行性，不能急于求成，顾此失彼，要能指导并规范自己的生活习惯和行为方式。例如，要控制自己的体重，就每天只吃一个苹果，这显然是不合理的，会造成集体营养不良，严重影响身体健康。
计划的执行效果 ④记录计划的执行效果。
a.定期记录计划完成的效果。
b.把原先设定的时间分割成更小的时间段，每个时间段内完成一个小目标。
c.要留有自我评价的空间，及时评价，发现问题，及时改进。
探索：展示与交流
要清楚表达以下几方面内容：
①为什么要确定这样的目标？
②计划采用什么方法完成这个目标？
③采用什么策略保障计划的落实？
探索：展示与交流
健康目标 通过运动和调整饮食习惯在3个月内减掉体重3千克
对健康的影响 增强心脏功能，燃烧掉体内多余的脂肪，使肌肉更有力量，提高身体免疫力，提高身体的敏捷性和协调性；使身体获得更均衡的营养，促进身体健康发育
我的计划 每天跳绳20分钟；每天做仰卧起坐20～40个（从20个开始，逐渐递增）；少吃零食、甜食，减少高脂肪类食物摄入量，多吃蔬菜水果
计划的执行效果 连续执行3个月，体重减掉了4千克；免疫力增强了，很少生病；体重轻了，运动起来更敏捷了，爬楼梯也不费劲儿
探索：展示与交流
研讨：我们该怎样确保健康行为计划的有效执行呢？
健康行为计划每日打卡表 时间 各目标执行情况记录 跳绳20分钟 慢跑20分钟 保持正确身体姿势 ……
X月X日
X月X日
X月X日
探索：拓展活动
制作海报
要求：
①基于所学知识确定宣传主题，搜集相关资料。
②语句通顺，文字优美，知识性、参考性强。
③图文并茂，版面美观，有设计感。
④每人制作一份，小组内推荐一份参加班级展示与评比。
探索：拓展活动
样例展示
（1）填空题。
①我们的身体是一个和谐统一的整体，一个系统出现问题会导致其他系统________________，一个器官出现问题会导致其他器官________________。
②有的运动是终生都可以进行的，如________、________、________、________等。
③为了获得均衡的营养，我们要不________、不________。
（2）判断下列说法是否正确，对的画“√”，错的画“×”。
①良好的生活习惯有助于我们身心健康。 （ ）
②制订健康生活计划有助于我们改掉不健康的生活习惯。 （ ）
③很多人吸烟、饮酒，身体也照样很健康，说明吸烟、饮酒不会影响健康。
（ ）
④不吃早餐没有关系，中午多吃一点就是了。 （ ）
⑤我们要保护我们的身体，保持乐观心态，健康地生活。 （ ）
基础达标
出现问题
出现问题
散步
游泳
慢跑
骑车
偏食
挑食
√
√
×
×
√
（3）将正确答案的序号填在括号里。
①下列生活习惯中，（ ）是健康的。
A.刚吃完饭就马上和好朋友去打篮球
B.为了减肥，不吃午饭
C.起床后在小区里慢跑两圈
②下列饮食习惯中，不科学的是（ ）。
A.什么时候饿了就什么时候吃饭
B.每顿饭吃饱即可，不能暴饮暴食
C.以粗粮为主食，荤素搭配
③下列关于作息时间计划的描述中，不利于健康的是（ ）。
A.早睡早起，每天保证10个小时的睡眠
B.每天进行1个小时的体育锻炼
C.每天看3个小时的动画片
基础达标
C
A
C
④可以终生进行的运动不包括（ ）。
A.散步、游泳 B.打篮球、踢足球 C.慢跑、骑车
⑤关于健康行为计划，下列说法中错误的是（ ）。
A.计划完成后就不需要再执行了
B.计划要符合自己的实际情况，不能好高骛远
C.计划的内容必须是有益于身心健康的
（4）你和你的朋友在日常生活中有哪些不健康的行为？这种行为会对身体带来什么样的危害？我们应该如何改变？
基础达标
B
A
(4)①睡得晚,起得晚;睡眠不足，导致注意力不集中，影响身体发育;早睡早起。②挑食,偏食，暴饮暴食;挑食、偏食会导致营养不良，暴饮暴食会增加肠胃负担;不挑食，不偏食，饮食定时定量。③喜欢喝饮料,不爱喝白开水;损伤牙齿、肠胃，导致肥胖，影响发育;少喝饮料，多喝白开水。④不爱运动;不爱运动会导致身体机能下降，引发肥胖;积极参加适宜的体育运动。
阅读材料，回答问题。
星期六，爸爸妈妈外出办事，小明一个人在家。早晨，小明没吃早饭就在客厅看电视。中午12点，他觉得饿了，就点了外卖来吃，有汉堡、炸鸡和碳酸饮料。下午2点，小东叫他去踢足球，他说：“我不去，踢足球太累了，我要看动画片。”晚上11点半，小明还在看动画片，很晚才睡觉。
（1）第一处画线句子的行为会影响小明（ ）的健康。
A.呼吸系统 B.循环系统 C.消化系统
（2）第二处画线句子的行为的主要影响是（ ）。
A.影响肠胃消化
B.影响大脑休息
C.影响肺活量大小
（3）为了小明的身体健康，请你给他提一些建议。（至少提2条）
综合探究
C
B
③合理安排周末时间，既要有学习活动，又要有娱乐和运动;少吃垃圾食品，少喝碳酸饮料，多吃蔬菜水果;不熬夜，早睡早起。(合理即可)
