居家锻炼（课件）通用版体育(共13张PPT)

(共13张PPT)
LZCGS
体育与健康
课前准备
01
新授内容
02
自主训练
03
打卡作业
04
目录
C
o n t e n t s
PART 01
课前准备
课前准备
温馨
提示
课堂要求
必需品
周围2米范围内没有家具等其他物品，全身出镜
一杯温水、穿着运动鞋、运动服装
认真听讲，认真练习，注意动作要领，避免受伤，能达到锻炼身体的效果
PART 02
新授内容
新课学习
1、
新课学习
2、
新课学习
3、
新课学习
4、
自主热身（5min）
原地慢跑三分钟
关节操 4*8拍
1
2
虫爬
（20个/3组）
侧平板
（20个/3组）
俯卧撑
（20次/3组）
高抬腿
（40个/3组）
自主练习（20min，可依据个人身体状况灵活调整时间及内容）
PART 04
打卡作业
作业内容：
1、高抬腿（三组）
2、俯卧撑（三组）
作业要求：
严格按动作要求完成作业内容，并用视频记录在小盒作业或班级群完成打卡
作业内容及要求
8器
虫爬
动作要点：
1.直位开始。吸气，体前屈保特两
腿伸直，两手依冻向前鸿行直至
身体成一直线：呼气，还原直应。
2.核心收紧。
D商
a
侧平板
步
自英
动作要点：
方第亦+石中
1.平板支撑开始，右掌撑地身体右转，左
手掌撑在左肩下，两臂在一条直线。
2.两腿并拢左脚外侧撑地，核心收紧，身
体自然保持伸直。
俯卧撑
动作要点：
1.俯撑，两掌宽于肩，两腿并拢脚尖支撑，
身体成一条直线。
2.吸气，两臂屈曲，大小臂90度；呼气，两
臂伸直还原准备姿势。
月英
方第水十石中圆
高抬腿
动作要点：
1.两脚开立，前脚掌着
地，两腿交替屈膝、
勾脚尖上抬，大腿与
体面平行。
2.支撑腿蹬伸充分，稳
定支撑。
2