居家锻炼（课件）通用版体育(共14张PPT)

(共14张PPT)
课前准备
温馨
提示
课堂要求
必需品
周围2米范围内没有家具等其他物品，全身出镜
一杯温水、穿着运动鞋、运动服装
认真听讲，认真练习，注意动作要领，避免受伤，能达到锻炼身体的效果
热身
环节
放松
拉伸
复习
动作
新课
内容
巩固练习
1、颈部缓解 2、肩部热身
3、胸部激活 4、活动手腕
5、下腰转体 6、膝关节活动
7、转动脚踝 8、弓步压腿
热身环节
1、高抬腿胯下击掌
2、提膝下压
3、踢毽子动作
4、高抬腿
复习动作
1、高抬腿胯下击掌
重点：注意抬腿时吐气，呼吸和动作的配合
难点：核心保持稳定，大腿与小腿之间尽量成90度夹角
复习动作
30次
2、提膝下压
重点：腹部持续紧张，腰背平直。
难点：保持身体平衡，提膝时膝盖略高于髋，肘关节交叉触及膝关节。
复习动作
30次
3、踢毽子动作
重点：上身保持正直，髋关节及肩膀手臂放松，
难点：收腹挺胸，
复习动作
20次
4、高抬腿
重点：摆动腿高抬；蹬地腿伸直。
难点：学生摆动腿的高度；上肢与下肢的协调配合。
复习动作
25次
1、开合跳
2、深蹲
3、后踢腿
4、小碎步
新授课内容
1、开合跳
重点：躯干和头颈向上顶直
难点：开合落地时的缓冲（即弹动），多用脚踝（脚前掌）发力
新课动作
第一组30次
第二组30次
第三组20次
2、原地深蹲
重点：两脚与肩同宽站立,重心放在前脚掌上，含胸收腹，身体保持稳定
难点：深蹲过程中不要弯腰弓背，下蹲时大腿部平行于地面
新课动作
第一组20次
第二组30次
第三组20次
3、后踢腿
重点：身体保持稳定
难点：小腿折叠、连贯
新课动作
第一组20次
第二组30次
第三组20次
4、小碎步
重点：两脚尖的距离保持不变，两脚尖同时“蹭地”移动，两脚跟始终虚抬，
难点：距离短，频率，频次高。
新课动作
第一组30次
第二组40次
第三组25次
1、调整呼吸
2、拉伸身体
3、拉伸大腿肌肉
4、拉伸手臂肌肉
放松拉伸