通用版体育一年级上册 室内训练课程（教案）

一年级室内训练课程内容（周一）
高抬腿转腿练习
原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令），孩子听到口令后，转体90度，每个方向进行15秒，总计进行60秒，结束后休息15秒 。
要求：用前脚掌着地，抬起时大腿要与地面平行
站立摆臂练习
原地前后站立，后脚脚尖着地，身体前倾，身体放松，快速摆臂，尽可能加快速率，家长可根据鼓掌的节奏来掌握速率。时间90秒。结束后休息15秒。
要求：手变掌，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手不能超过自己的鼻子并正对衣扣线，向后摆时，肘关节稍向外，重点是在完成动作时不要耸肩。
弓箭步触地练习
站立是向前做弓箭步，同时用手触摸脚尖或脚前地面，然后脚收回，用相反的脚做同样的动作。一个动作30次后休息15秒，重复2遍。家长也可如图陪同孩子一起练习将摸脚尖改为击掌
要求：弓箭步迈出时，膝盖不能超过脚尖，摸脚尖时身体尽量不要整个趴在膝盖上。动作速率不易过快。
开合跳练习
两脚打开的同时手臂同时从两侧到头顶击掌，速率不可过快，60次/组，休息30秒，重复2组，家长可同时参与。
以上练习为一个循环，每节课做2个循坏
循环结束后记得一定要做以下练习，不然练习都白费了哦！
1.十指交叉向前拉伸，掌心对外，15秒
2.十指交叉向上拉伸，掌心对外，15秒
3.原地坐位于垫子或地上，双腿伸直，用手摸脚尖或脚腕，静态保持30秒
4.整个身体趴与地面，两手撑地，抬头向后仰30秒
以上练习重复2遍。