第二章 田径——中长跑 教案 2022—2023学年人教版初中体育与健康七年级全一册（表格式）

教学内容 中长跑 重点：正确的跑步姿势 难点：呼吸节奏，四肢协调
教学 目标 认知目标：通过示范讲解，激发学生学习兴趣，使学生了解中长跑的正确跑步姿势 技能目标:通过练习，让学生能够掌握中长跑的技术动作，提高学生的耐力 情感目标：培养学生团结协作的精神和吃苦耐劳的意志品质
课的结构 教学内容 教学活动方式与组织措施 强度
开 始 热 身 部 分 一、课堂常规 1、体委集合整队，报告出席人数。 2、师生问好！ 3.宣布课的内容与要求。 3、检查服装，安排见习生。 4、强调安全问题 二、热身准备 1.慢跑热身 2、徒手操 ①头部运动 ②肩部运动 ③扩胸运动 ④振臂运动 ⑤侧压腿运动 ⑥正压腿运动 ⑦弓步压腿运动 上课集合队形 ××××××××× ××××××××× ××××××××× ××××××××× △(教师)（图1） 要求 1.集合快、静、齐 2.练习认真、有序 3.避干扰 4.精神饱满，注意力集中 教学教法： 1、教师讲解规则法并示范； 2、男两队，女两队进行跑圈热身 徒手操队形 同（图1）队形 小 适中
学 习 提 高 部 分 一：跑步姿势 头正直，躯干稳定，轻度前倾，着地后膝关节适度下压缓冲，着地点靠近重心着地时保持膝关节微屈，随着速度加快，摆臂幅度逐渐加大，随着速度加快，大腿后蹬和前摆幅度加大，由慢到快，小腿提拉折叠幅度加大。 快速：前脚掌外侧着地 慢速：全脚掌外侧着地 二：呼吸节奏 中长跑前半程时，利用鼻和半张的口进行自然呼吸，一般采用跑两三步一呼，在跑两三步一吸，跑的节奏感要强，保持适宜的步幅与步频，重心保持平稳，上体保持稳定，控制好跑速；后半程体力下降后，呼吸方法与前半程略有不同，一般采用深呼一次、快吸两次并与跑步节奏相吻合的方式，全程跑需计划分配体力。 听讲、练习队形：图一 教学教法： 1.教师讲解每个动作方法并示范； 2.学生练习 3.给学生分好组 4.队伍调动 5.教师巡视，纠正错误动作 6.组织学生跑步练习 要求： 认真练习，注意安全 认真观察教师动作 一：教师组织学生练习 教师讲解示范动作。 讲解技术动作。 分组练习。 教师巡视，帮助学生辅助练习 要求： 认真练习，注意安全。 按教师指定的地点训练。 适中
恢复 整理 部分 整理放松 二．小结评价 收还器材，宣布下课 整理放松队形 ××××××××× ××××××××× ××××××××× ××××××××× △(教师) 教学教法： 跟随教师进行放松 师生、生生相互小结评价 收还器材 要求：轻松愉快，身心放松。 小
场地 器材 操场 预计 运动 负荷 练习密度：中 平均心率：110~120次／分 最高心率：130~140次／分