(共30张PPT)
第四单元：健康生活
6.学会管理和控制自己
核心素养目标
核心素养目标
科学观念：通过与他人交流与分享，知道良好的沟通可以避免冲突、体育锻炼有助于减缓精神压力，体会到大脑管理人的情绪、意志、行为等，意识到人的情绪、意志、行为是可以控制的。
科学思维：能基于自己的切身体会以及对周围人和事的观察，用分析和推理的方法，形成长期精神压力不利于身心健康和大脑可以控制情绪的认识。
探究实践：能通过与他人交流与分享，获得面对压力、冲突等情况时，合理控制、管理自我的方法。
态度责任：在交流与分享中，能认识到科学管理自我可以提高自己的生活质量和学习效率，能勇于面对自己日常生活中不良的情绪表现，并愿意管理和控制好自己的情绪。
科学聚焦
01
期末快到了，婷婷的学习任务很重，爸爸妈妈还突然告诉婷婷，期末考试必须考取班级第一，并且寒假要给婷婷报好几门补习班……
如果你是婷婷，你有什么感受？
高兴
愤怒
悲伤
惊奇
想一想：我们应该如何管理这些情绪？
……
科学探索
02
1.身体对压力的反应
当你感到有压力的时候，身体会出现哪些反应？
压力
手心出汗
心跳加快
呼吸加快
头痛
胃痛
牙痛
睡不好觉
我们每个人的身体对压力的反应是不同的。
想一想：如果长期感到压力，你的身体会怎么样？
抑郁
压力
损害身体健康
伤害他人
暴力破坏
情绪狂躁
焦虑
长期的心理压力会对人产生的影响：
自杀
2.管理压力和冲突。
交流：分组讨论，说说如果你遇到下面的情况，你会如何处理？
过两天有个重要的考试，可是你还没有复习好，想到考试晚上都睡不着觉，怎么办
查明原因 → 正视压力
→排解压力 → 解决问题
遇到压力和冲突时，我们不应该回避，应该查找其产生的原因，并积极去面对。通常的分析方法是：
2.管理压力和冲突。
这时应该这样做：
①查明原因：找到睡不着觉的原因是过两天的重要考试。
②正视压力：明白考试是不可避免的，应该想办法把损失降到最低。
③排解压力：利用考试前两天的时间，抓重点复习，但要保证良好睡眠。这样才能有精力去考试，不然由于精神状态差、注意力不集中的因素丢分，得不偿失。
④解决问题；该做的都尽力了，剩下的就看临场发挥。
2.管理压力和冲突。
当你在篮球场上和其他同学因为场地问题而起了争执时，你会怎么做
应该遵守先来后到的原则，其次可以和对方商量采用轮流使用的方法来解决。如果对方不愿意商量，可以请老师来参与解决，避免和他们直接冲突。
方法
小组内交流，你们知道了哪些管理压力的好方法？并填写活动手册。
管理压力的方法
2.管理压力和冲突。
管理压力的方法
2.管理压力和冲突
转移注意力。
3.睡觉。
4.想好的事情。
5.帮助别人。
6.读书。
……
体育锻炼不仅可以减轻肌肉紧张，还能帮助你拥有更好的睡眠，这都有利于减轻压力。
适当进行体育锻炼放松下肌肉以帮助睡眠
睡前听听轻松的音乐缓解下紧张的心情
管理压力的方法
倾诉
深呼吸
管理压力的方法
调节情绪的方法
10·28重庆公交坠江事故
一名乘客因坐过站与司机发生争吵，演变为肢体冲突，导致公交失控坠入江中。该事件共造成13人遇难，2人失踪。
3.管理愤怒
3.管理愤怒
交流：分组讨论感到愤怒时应该怎么做。
当我们感到愤怒时，下列做法可以帮助我们管理愤怒：
停止正在说的话或做的事，确保不会说出让自己后悔的话或做出让自己后悔的事。
尝试做几次深呼吸,让自己平静下来。
思考如何反应，想好了再行动。
科学研讨
03
问题1：如果有人和你起了冲突，伤害到了你，你会怎么做？
在这种情况下，要防止冲突加剧，可以心平气和的和对方交流，把各自心里想说的话全部说出来，分析整个事情的来龙去脉，解决矛盾和冲突。
问题2：如果你的两个朋友有了冲突，你会怎么做？
如果是两个朋友有了冲突，可以将两位朋友约在一起，敞开心扉谈一谈自己的想法，找到矛盾冲突的症结所在，然后解决矛盾和冲突。
课堂总结
04
知识脉络
头疼
胃疼
睡不好觉
不能集中注意力
三思而后行
