通用版 五年级上册 体育 匀速耐久跑 教案（表格式，共2课时）

《匀速耐久跑游戏》教学设计
水平三 五年级
一、本课指导思想
在水平三阶段，课标和教材对跑的教材提出的学习目标是：掌握有一定难度的基本身体活动方法。能够用正确的身体姿态跑步，学会动作技能，发展学生速度、力量和灵敏等身体素质，发展奔跑能力。基于此，从学生实际出发，遵循学生身心发展规律，科学、合理的安排运动负荷，把单调枯燥的教学内容上得生动，活泼。本课通过多种形式的匀速耐久跑游戏，使学生掌握耐久跑中匀速跑技能，用结构化的教学内容和组织形式，激发学生的学练兴趣，使学生掌握运动技能，发展体能。并在体育活动中以体育人，培养学生建立规则意识和坚持到底不放弃的意志品质。落实学科核心素养，初步培养学生思维能力和战术意识。
二、本课教材分析
本课选自人教版《体育与健康》5至6年级全一册耐久跑教材，设为本单元第二课次。
耐久跑要求以中小强度，用较长的时间，跑完较长的距离，发展耐久力的一项周期运动。它既要求一定的速度，又要求能跑持久。该练习简单易行、锻炼价值高，经常进行此项运动，它能有效地增强学生机体功能和提高身体有氧代谢能力。在动作学习中，强调呼吸与步幅的结合，途中跑的匀速，体力的合理分配。本课匀速耐久跑动作特点是以匀速跑动方式，用幅度较小的动作，轻快、协调的跑，步幅均匀，并有节奏地呼吸，合理控制好跑速。基于动作特点，本课匀速耐久跑重点体现匀速跑要领，采用多种直观可操作、可检验的游戏方式，让学生深刻理解匀速跑。
三、本课学情分析
技能方面：在1-4年级中，学生学习过自然站立式起跑，短距离快速跑，直线跑、跑走交替，初步掌握了途中跑基本技术和方法，有基本的跑的姿势。在接力比赛中运用过往返跑方式，连续跑动最多约200米。学生会跑动的呼吸方法。
学习能力方面：对跑有着浓厚的兴趣及学习热情，喜欢这类的游戏活动。在1-4年级的跑的学习中建立了相应的课堂常规，如有序跑、不窜道、跑直线等。个人能力开始出现分化，有了明显的差异性。具有一定的自主学习和合作学习的能力。
四、本课学习目标
1、通过多种匀速跑游戏，掌握匀速耐久跑稳定的跑步节奏和正确的呼吸节奏，形成匀速节奏的判断能力。90%以上能做到跑的动作轻快、协调，步幅均匀，随音乐提示较精准踏准起点和终点，匀速跑完规定距离。发展灵敏和一般耐力，在练习中合理分配体能。
2、通过多种匀速跑游戏，能感受耐久跑活动的乐趣。与同伴协同完成合作练习。
3、积极参与练习，遵守游戏规则，能克服耐久跑使身体产生的较累的困难，勇敢挑战自我。
五、本课教学重点
重点：呼吸节奏与跑的节奏协调配合
难点：跑动轻松、协调，跑步节奏稳定
六、课的结构与组织
根据课标理念及动作技能特点，用有效的游戏手段，激发学生的学练兴趣，达成学习目标。
1、准备部分采用快慢两种节奏，小组自选路线跑方式，把呼吸节奏用提示方式让学生熟悉稳定的节奏，为后续的稳定节奏和稳定呼吸奠定基础。再佐以跑的专项动作练习，随音乐节奏完成高抬腿、仆步压腿、摆臂的动作，做到充分热身。本部分设计意图是要通过感受不同节奏，明确匀速节奏特点，体验较稳定的匀速跑。
2、基本部分为四个情景练习：探究匀速跑节奏、依能力确定跑的距离、改变节奏匀速跑、合作团队匀速跑。探究匀速跑节奏：教师通过创设情景，学生进行自主探索适合自己的速度和往返点。改变时间匀速跑：用缩短时间的提示音，让学生进一步体会加快速度的稳定耐久跑，完成约200米的匀速跑，强化稳定的跑步节奏和呼吸的配合。合作团队匀速跑：游戏“旋风跑”用三人扶棍同时跑动方式，让小组同伴学会合理选择速度，兼顾同伴，共同完成规定时间的匀速跑，来挑战提升自己，巩固匀速跑技能。在本环节中，将教学内容与游戏有机地结合，把自主学练贯穿于整个教学过程，充分运用示范、启发、探究等教学法，引导学生进行自主、合作性地去学习耐久跑的有关知识与技能，掌握耐久跑正确的动作和呼吸节奏，发展学生耐力。以支撑游戏进行身体素质的强化，进行补偿性体能练习。学生学练直观有效，动作技能掌握落实到位。
七、运动负荷预计
根据学生的体质与技能基础，本课练习密度、平均心率、强度预计如下：
练习密度：70% 左右　平均心率：150次左右/分　强度指数：1.5左右
八、教学资源
篮球场一块、圆盘胶垫40张、标志桶6个、塑料杆13根、胶带、音响
跑跳投田径大单元教学计划
水平：三（五年级上） 课时：18课时
单元学习目标 1.通过跑跳投专项技能的学习，能掌握耐久跑体力分配技巧和呼吸方法，跨跳结合的跳跃方法，投掷发力的技巧。并能运用这些专项技能进行400米——600米的耐力跑。做到跑动时动作轻快、协调，步幅均匀，并有节奏地呼吸，能合理控制跑速和分配体力；跳跃一定高度，会跨越式跳高的连贯动作；能在投掷实心球中出手有一定高度和速度。发展力量、速度、耐力、灵敏、协调等身体素质。 2.通过学练，能在练习中能够相互激励，合作完成相应练习。有序练习、注重安全规则的遵守。面对困难有自信心、好胜心。 3.通过学练，遵守游戏规则，学生敢于挑战自我，体验成功的喜悦。
单元教材分析 耐久跑是以中小强度用较长的时间跑完较长的距离，发展耐久力的一项周期运动，它既要求一定的速度，又要求能跑持久，简单易行、锻炼价值高，经常进行此项运动，它能有效地增强学生机体功能和提高身体有氧代谢能力。本单元耐久跑落足于400-600米距离，采取跑与走交替、往返跑、校园寻宝、匀速跑方式进行。在动作学习中，强调呼吸与步幅的结合，途中跑的匀速，体力的合理分配。跳高这一项目是在日常生活中的自然跳跃发展起来的。跳高由助跑、起跳、过杆、落地四部分组成。采用多种跳跃练习方法和简单适用的技术动作达成教学目标，发展学生身体的灵敏、协调等素质，提高弹跳力。投掷以双手从头后向前掷实心球为主，以发展投掷能力。影响投掷成绩的因素有蹬地、收腹、挥臂、出手速度和角度、全身协调的用力等。体会全身协调用力，并通过快速的挥臂出手和合理的出手角度来提高自己的成绩，通过大量的练习来发展学生的上肢、腰背力量和身体协调能力。
单元学情分析 在1-4年级中，学生对跑跳投技能有着浓厚的兴趣及学习热情，喜欢这类的游戏活动。跑学习过自然站立式起跑，快速跑、跑走交替、接力跑等内容，初步掌握了途中跑基本技术和方法，有正确的跑姿。在接力比赛中运用过往返跑方式，连续跑动约200米。学生会呼吸方法。跨跳动作学习过单双脚跳、单脚踏跳双脚落地动作，并在沙坑练习过助跑跳远。投掷学习过正面肩上屈肘及侧向投掷沙包垒球，能明白远度是需要靠身体发力的道理。在1-4年级的学习中建立了相应的课堂常规，能做到有序练习和遵守游戏规则。个人能力开始出现分化，有了明显的差异性。具有一定的自主学习和合作学习的能力。
单元重难点 重点：耐久跑体力分配，跨越式跳高起跳与依次过杆技术，投掷挥臂快速，出手角度 难点：跑的节奏与呼吸节奏的稳定；跳高助跑与起跳的衔接；投掷快速挥臂、甩腕，动作连贯
课时 学习目标 学习内容 重难点
1 1.通过团队定向越野跑，能掌握团队耐久跑的要求和技巧，明确游戏方法，能运用耐久跑呼吸与跑步节奏的配合完成寻宝任务。以小团队为单位，通过识图、寻宝的合作过程完成10个点的路程，培养自主探究能力和团结合作精神；发展奔跑能力和体能。 2.活动中充分体现主体意识，团队协同完成任务。注意安全的练习。 3.积极参与体育活动，遵守游戏规则。培养克服困难的坚强意志，体验成功的乐趣。 校园定向跑——游戏《寻宝》 重点：动作轻松协调，方法和体力分配 难点：识图明路线顺序，团队齐完成距离
2 1.通过多种匀速跑游戏，能掌握匀速耐久跑的跑步节奏和正确的呼吸节奏。发展匀速跑的判断能力。90%以上学生能做到跑的动作轻快、协调，步幅均匀，随音乐提示较精准踏准起点和终点，匀速跑完规定距离。发展灵敏和一般耐力，在练习中合理分配体能。 2.通过多种匀速跑游戏，能感受耐久跑活动的乐趣。与同伴协同完成合作练习。 3、积极参与练习，遵守游戏规则能克服耐久跑使身体产生的较累的困难，勇敢挑战自我。 1.匀速耐久跑 2.体能练习 重点：呼吸节奏与跑的节奏协调配合 难点：动作轻松、协调，稳定的跑步节奏
3 1.能明确跑动方法，掌握稳定的呼吸技巧。85%的学生掌握耐久跑的方法及呼吸方法。了解“极点”现象和克服办法。集合体能练习，发展耐力，力量、协调等身体素质。 2.通过练习，享受运动乐趣，与同伴合作完成练习。 3.积极参与练习及游戏，遵守游戏规则，培养坚持到底顽强的意志品质。 1.耐久跑与游戏： （1）定时跑 （2）轮换领头人 2.力量身体素质练习 重点：动作协调，步幅均匀，重心平稳。合理安排体力。 难点：呼吸与跑技术的配合。出现“极点”现象时的调整方法。
4 1.能明确跑动方法，掌握稳定的呼吸技巧。90%的学生掌握耐久跑的方法及呼吸方法。100%的学生明确耐久跑技术要领和在“极点”现象出现时调整方法。运用跑与投掷技能的集合，开展军体游戏。通过教学，发展思维能力及反应、协调、耐力等身体素质。 2.能与同伴合作完成练习，享受运动的乐趣。 3.积极参与练习及游戏。培养自信、坚持、合作等优良品质。 1.耐久跑与游戏： （1）翻牌游戏 （2）跑数游戏 2.跑与投掷的结合游戏 重点：跑的轻松，自然。 难点：呼吸与跑技术的配合。出现“极点”现象时的调整方法。
5 1.把益智类游戏“五子棋”和“幸运26”迁移到课堂中与技能练习结合完成耐久跑，选用适合自己的呼吸方法进行有节奏的慢跑，边跑边调整呼吸并思考如何快速战胜对方。融合跨、投技能完成军体游戏。在游戏中发展学生思维能力及反应、协调、耐力等身体素质。 2.积极合作协同完成游戏，注意安全意识的养成。 3.积极参与练习及游戏。培养坚持到底顽强的意志品质。 1.游戏：五子棋 2.游戏：幸运26 3.游戏：跨越障碍、投掷军体作战 重点：持续跑动与呼吸的配合 难点：图形观察分析准确，方法运用得当
6 1.建立跨越式跳高的动作概念，基本掌握助跑、起跳的动作方法。发展学生的腿部力量和弹跳力，提高力量水平。 2.乐意融入团队参与练习。 3.有序安全练习，遵守练习规则。克服对器械的畏惧，逐步形成勇于克服困难的品质， 1.跨越游戏 2.跨越+助跑摸高游戏 重点：助跑轻松自然、起跳有力； 难点：助跑、起跳衔接连贯。
7 1.初步学会5—7步助跑方法，使学生能够做到助跑和起跳的结合。运用跑、跳、投技能，参与军体游戏。发展学生弹跳、速度、协调等素质。 2.在遭受挫折时保持情绪稳定，学会与同伴互助探讨要领，交往与合作能力有提高。 3.培养勇敢协作克服困难的精神。遵守游戏规则。 1.5-7步助跑跨越式跳高 2.跑跳投军体游戏 重点：助跑的节奏和角度 难点：动作的连贯和助跑与起跳的协调。
8 1.通过跨越式跳高学习，进一步改进起跳技术，体会过杆与落地动作。在快速跑中提高途中跑技术。发展速度协调素质。 2. 爱护器材设施，不与同伴发生矛盾，合作完成架杆，测量高度，裁判举旗等任务。 3.激发学生学习兴趣及表现欲望，培养学生竞争意识。 1.助跑跨越式跳高 2.100米快速跑 重点：两腿依次过杆；强化蹬摆结合。途中跑技术 难点：过杆技术的合理，适时运用。途中跑加速。
9 1.通过组合练习体会跳高正确的动作方法，完成多种高度的跳跃尝试。在快速跑中提高弯道跑技术。发展灵敏性、协调性和弹跳力， 2.合作完成架杆、测量等任务，享受跳跃的乐趣。正确对待跳不过时的挫折。 3.消除对障碍物的恐惧心理，培养学生自信心。 能正确认识和对待身体条件和运动能力的差异。 1.助跑跨越式跳高 2.100米弯道跑 重点：提高速度、积极起跳 难点：各环节之间的连贯和协调。
10 1.通过练习，明白投掷的方法和要领，体会双手持球，从下、后、上等方向投掷方向投掷的方法。在多种练习中，熟悉游戏方法和动作运用。发展力量、协调、灵敏等身体素质。 2.合作完成游戏，享受运动乐趣。 3.能在游戏中遵守规则，用双手投掷的方法躲开拦截。遵守有序投掷要求。 1.游戏：双手发射 2.游戏：反向发射 3.游戏：拦截发射 重点：双手持球向投掷方向投掷。 难点：动作连贯、协调。
11 1.通过练习，明白游戏规则和投掷技巧。能成功躲避拦截同学，巩固出手角度；并在游戏中能投过最基本的远度，强化挥臂速度和出手角度。发展力量、协调的身体素质。 2.合作完成游戏，有安全意识。 3.有序练习，遵守游戏规则。积极参与，要有对抗精神。 1.游戏：跳跳球 2.游戏：拦截球 3.游戏：区域拦截 重点：挥臂速度、出手角度。 难点：动作连贯、协调。
12 1.知道原地掷实心球动作的意义和方法，90%学生能够学会原地双手头上掷实心球。运用跨越动作，进行人体障碍游戏。发展腰腹和上肢的力量。 2.遵守安全规则，培养安全意识。能与同伴合作完成练习。 3.遵守练习要求，听令投掷。 1.原地双手头上前抛实心球 2.游戏：跨越人体障碍 重点：合理的出手角度，上步屈膝制动缓冲。 难点：用力蹬地，快速收腹和甩臂拔指。
13 1.初步掌握助跑头上向前实心球掷远，巩固掷实心球的正确方法，培养正确的身体姿势，提高实心球抛远能力，提高耐久跑速度，练习50×8的往返跑。发展力量和速度素质。 2.遵守安全要求，培养安全意识，合作互助捡拾球。 3、培养学生的竞争意识和遵守有序投掷何有序跑步的习惯。 1.学习助跑头上向前抛实心球掷远 2.50×8往返跑 重点：助跑与制动前抛的衔接，超越器械； 难点：动作的连贯性和协调性。
14 1.通过创设的军体情境游戏，知道运用跑、跳、投技能和方法，完成团队战役。提高三个技能的动作。发展速度、力量、灵敏、协调素质。 2.通过情境游戏，正确处理与团队完成任务中出现协作矛盾和情绪。安全游戏。 3.遵守游戏规则，敢于竞争。 军体游戏：长津湖战役 （跑跳投技能融合运用） 重点：跑跳投技能的运用 难点：情境游戏中遵守规则和方法
15 1.通过创设的军体情境游戏，知道运用跑、跳、投技能和方法，完成团队战役。提高三个技能的动作。发展速度、力量、灵敏、协调素质。 2.通过情境游戏，正确处理与团队完成任务中出现协作矛盾和情绪。安全游戏。 3.遵守游戏规则，敢于竞争。 军体游戏：长津湖战役 （跑跳投技能融合运用） 重点：跑跳投技能的运用 难点：情境游戏中遵守规则和方法
16 1.通过小团队组成的“军团”竞争游戏，明白团队的作用和动作运用方法。巩固和合理运用“突击”的跑的动作，“进攻”的投的动作，“突围”的跨跳障碍动作。发展速度、耐力的素质。 2.通过情境游戏，培养团队协同能力，注意能安全游戏。 3.遵守游戏规则，敢于对抗竞争，以及团队的互帮互助品德。 1.跑、跨、跳、投的跑垒游戏 2.体能练习：速度+力量 重点：跑跳投技能的运用 难点：情境游戏中遵守规则和方法
17 1.通过考核，明确自身能力与标准的差距，再次认识绕杆和启动的技术要领。发展体能素质。 2.通过考核，能帮助同伴计时和记圈。 3.有序练习，诚实登记，挑战体能极限。 1.考核50×8耐力跑 2.体能练习：上下肢力量 重点：考核标准与自身成绩的认识和技术的运用 难点：考核中的互助合作
18 1.通过考核，明确自身与标准的差距，再次体验投掷技术动作和运用。发展体能素质。 2.通过考核，能帮助同伴判定落点，维护投掷安全。 3.有序练习，诚实登记，挑战体能极限。 1.考核双手向前投掷实心球 2.体能练习：速度+力量 重点：考核标准与自身成绩的认识和技术的运用 难点：考核中的互助合作
单元考核内容 50×8耐力跑 双手向前投掷实心球
单元考核 评价标准 50×8耐力跑标准 知识与技能 （1）能说出 50 米、50 米×8 往返跑的运动项目名称和基本健身价值： ①50 米和 50 米×8 往返跑属于田径运动。 ②50 米跑是发展速度素质，50 米×8 往返跑是发展心肺耐力素质。 （2）在 50 米、50 米×8 往返跑的练习、比赛和考核中，能够做到： ①起跑快速启动；匀速分配体能跑完 50 米×8 往返跑； ②大步幅、快频率跑进；在跑进的过程中有节奏地呼吸； ③能快速冲过终点线；能较快速度的跑过终点线。 （技评 A 等：做到三点； B 等：做到二点； C 等：做到一点） 2.体能 分值109.598.587.576.565.55男生1 301 331 361 391 421 481 572 032 122 162 20女生1 371 401 431 461 491 552 042 102 192 232 27
投掷实心球标准 1.知识与技能 （1）能了解投掷项目及其基本的健身价值： 田径项目中有关投掷项目，知道投掷项目，该项目发展腰腹、手臂力量以及全身协同用力等。 （2）在投掷实心球的练习、比赛和考核中，能够做到： C 等：从腰腹发力后双手头顶将实心球投出。 B 等：蹬腿、送髋、腰腹用力、两臂用力前摆并向前拨指和腕将实心球。 A 等：蹬腿、送髋、腰腹用力、两臂用力前摆并向前拨指和腕将实心球投出，出手时出手快。 2.体能 分值109.598.587.576.565.55男生6.96.86.76.66.56.25.95.65.35.04.7女生6.36.26.16.05.95.65.35.04.74.44.1
《匀速耐久跑游戏》教学预案
教学 对象 课时 5-2 课型 新授课 上课教师
学习目标 1.通过多种匀速跑游戏，能掌握匀速耐久跑稳定的跑步节奏和正确的呼吸节奏，形成匀速节奏的判断能力。 2.通过多种匀速跑游戏，90%以上学生能做到跑的动作轻快、协调，步幅均匀，随音乐提示较精准踏准起点和终点，匀速跑完规定距离。发展学生的灵敏和一般耐力，在练习中合理分配体能。 3.通过多种匀速跑游戏，能感受耐久跑活动的乐趣，遵守游戏规则，与同伴协同完成合作练习，培养克服困难的勇气。
教学 内容 匀速耐久跑游戏
教学 重点 呼吸节奏与跑的节奏的配合 教学 难点 动作轻松、协调，跑步节奏稳定
教学 过程 教学内容 教师活动 学生活动 组织与要求 负荷
次 数 时间
开始 部分 1.场外师生间交流。 2.整队集合，体委报告，师生问好。 3.交代学习内容，要求。 1.检查常规，安全提示。与学生交流，增加感情。告知学生上课要求。 2.师生问好。 3.提出上课要求。 1.靠拢集合，精神饱满，自我安全检查； 2.向老师问好，与老师互动，知道上课常规。 组织队形： 六路纵队 要求：快、静、齐，明确本课要求。 1 2′
准备 部分 1.稳定的慢节奏小组跑。 2.稳定的快节奏小组跑。 3.专项准备练习：听节奏做高抬腿、仆步压腿、摆臂。 1.提出小组跑要求，强调跑步节奏稳定。 2.在跑步中提示呼吸要求。 3.组织自由散开，提出随节奏做规定动作要求。 1.听要求小组有序跑。节奏稳定，自选路线不冲撞。 2.在教师提示下做好呼吸练习。 3.自主散开，随音乐做高抬腿、压腿、摆臂练习。 组织队形： 以5人小组为单位跑，以自主散开做专项练习。 各1 8′
基本 部分 一．探究匀速跑节奏 1.听提示音完成2个来回跑，“探”跑步节奏。 2.用“探”好的节奏完成2分钟耐久跑。 二．依能力确定跑动往返点 三．改变节奏匀速跑 四．团队匀速跑 游戏：旋风跑 五．体能素质练习。 支撑游戏 1.教师示范匀速跑，提示稳定节奏要求：精准到达往返点。 2.组织正式练习，跑中强调稳定的呼吸节奏。 1.请两位跑速度不同的学生示范找适合自己的跑动往返点位置，教师提出要求，请学生观察方法。 2.随音乐往返跑4分钟，教师提示呼吸，提出调整往返点要求（每人两次调整机会）。 3.小结稳定呼吸和稳定节奏的关系和重要性。 1.组织把“圆盘”放回起点线。 2.提出挑战要求：音乐提示音缩短为4.6秒，往返点与原来相同。跑动节奏加快，依然做匀速跑。 3.评价练习情况。 1.组织成三人小组。讲解“旋风跑”方法和规则。 2.组织两次比赛，判定节奏稳定性练习情况。 3.在比赛中提示呼吸要求和保持稳定的节奏。 1.教师带领做。 2.简单讲解规则，与学生一起游戏。 1.站立在起点圆盘胶垫上，听要求，看示范，明确匀速跑要求。 2.随音乐提示尽量精准到达往返点，按教师呼吸要求保持稳定的呼吸节奏。 1.观察定距方法，听要求。 2.拿起“圆盘”开跑，听提示音放盘，然后稳定匀速跑动，可以两次及时调整“圆盘”点。 3.听师小结，做好自我反思。 1.按师要求放回“圆盘”于起点线。 2.听要求，明确加快跑动速度的匀速跑。 3.在教师的评价中自我反思。 1.三人自主小组，两边单手持棍，中间双手持棍成横排站于标志线。听规则，明稳定节奏的评判标准。 2.跑动中观察地上标志线，以线来评判匀速跑。 3.稳定跑动，保持好小组同伴间间距。 1.跟随教师做，听音乐节奏。 2.挑战自我。 组织队形： 1.（往返点约10-12米） 2.（往返点自主选择，距离不等） 3.（往返点约10-12米） 4.3人小组横排 5.散点站立 1 2 1 2 1 6′ 6′ 3′ 6′ 6′
结束 部分 1.放松操《我和我的祖国》。 2.小结。 3.布置家庭作业，收拾器材。 1.教师领做。 2.总结本课学习情况，表扬为主。 3.布置家庭作业，请学生回收器材。 1.随教师模仿做，动作轻柔，放松。 2.听师总结，自我反思。 3.回收器材。 散点站立 1 3′
预计平均心率 约150次/分钟 场地 器材 防滑小圆垫40张 ，标志桶6个，塑料杆13根、音响、笔记本电脑
预计运动密度 约75%左右
安全 措施 1.保证场地内周围没有危险的物品； 2.以行为习惯和学习目标约束学生，不做危险的动作。
课后 反思