体育运动与身心健康 课件(共38张PPT) 体育五年级上册

(共38张PPT)
体育运动
与身心健康
Sports physical and mental health
追求健康是人们共同的愿望
拥有健康是人人享有的权利
维护健康必须走科学的道路
增进健康应遵循自身的规律
目录
CONTENTS
01
真正的健康
体育运动对身心健康的意义
02
体育锻炼对人体的影响
03
科学健身需遵循的一般原则
04
体育锻炼促进心理健康
05
01
Part one
真正的健康
Real health
人的健康不只是指身体的无疾病状态，而应包括三个方面：
1
身体健康的标准
吃 得 快
睡 得 快
便 得 快
行 得 快
说 得 快
人的健康不只是指身体的无疾病状态，而应包括三个方面：
2
心理健康的标准
智力正常
适当的情绪控制能力
正确的自我意识
具有坚强的意志品质
具有和谐的人际关系
与社会协调一致
保持完整与健康的人格
人的健康不只是指身体的无疾病状态，而应包括三个方面：
3
良好的社会适应能力
协调的人际关系
了解自己接纳自己：千万不要在你不感兴趣的领域里追求成功
体育不仅可以释放负性能量，还可释放负性情绪
人体育运动被誉为“行为艺术”、“热血运动”、“挑战自我运动”
体育锻炼不仅能使人的身体更强壮,而且能使心理更健康。
体育运动不仅能提高我们的身体技能，更能磨练你顽强的意志品质和敢于挑战的精神。
体育能促进你的身体健康，也能有助你事业的成功。
成功者的一生多伴有体育运动
纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，众多政治家也都与体育结下了不解之缘。
毛泽东和邓小平都酷爱游泳
02
Part two
体育运动对
身心健康的意义
The significance of sports to physical and mental health
生命在于运动
法国的启蒙思想家伏尔泰的名言“生命在于运动”。它确实是一语道破天机，提示了生命的奥秘所在，成为颠扑不破的真理。随着科学的发展、医学的进步，人们越来越认识到运动与休息、劳与逸的重要性，只有二者处于相对平衡运动状态下生命才能健康。
现在生活的特点
精神过度紧张
身体运动不足
公害问题严重
营养过剩和肥胖
健康的基本要素
前苏联医学家兹马诺夫斯基提出一个著名的健康和长寿公式：
1
要自觉、经常适度地参加体育锻炼
2
科学、合理摄入营养
3
有健全的心理状态
4
建立良好的生活方式
5
定期参加体格检查
著名教授洪昭光先生总结出当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。”
03
Part three
体育锻炼
对人体的影响
Influence of physical exercise on human body
体育锻炼对人体的影响
运动系统
神经系统
呼吸系统
循环系统
消化系统
排泄系统
生殖系统
内分泌系统
感觉器官
体育活动是人体各器官系统协调配合所完成的，同时，体育锻炼又可以对各器官系统的活动产生良好影响。
人体
体育锻炼对人体的影响
1
体育锻炼对骨的良好影响
人体长期从事体育锻炼，通过改善骨的血液循环、加强骨的组织新陈代谢，使骨径增粗，骨质增厚，骨质的排列规则、整齐，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力有较大提高。
人体从事体育锻炼的项目不同，对人体各部分骨的影响也不同。经常从事以下肢活动为主的项目，如跑、跳等，对下肢骨的影响较大；而从事以上肢活动为主的项目，如举重、投掷等，则对上肢骨的影响较大。体育锻炼的效果并不是永久的，当体育锻炼停止后，对骨的影响作用也会逐渐消失，因此，体育锻炼应经常化。同时，体育锻炼的项目要多样化，以免造成骨的畸形发展。
体育锻炼对人体的影响
2
体育锻炼对关节的影响
科学、系统的体育锻炼，既可以提高关节的稳定性，又可以增加关节的灵活性和运动幅度。
体育锻炼可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，并可使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，因而可使关节的稳固性加强，使关节承受更大的负荷。在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。
体育锻炼对人体的影响
3
体育锻炼对肌肉的影响
体育锻炼对肌肉的良好影响表现在多个方面：
运动员，特别是举重等力量性项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼和运动训练可以使肌肉体积增大。体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显，一般地，只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。
肌肉体积增加
体育锻炼可以增大肌肉力量，已被大量实验所证实，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。
肌肉力量增加
有良好体育锻炼习惯的人，在运动时经常从事一些牵拉性练习，从而可使肌肉的弹性增加，这样可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中由于肌肉的剧烈收缩而造成各种运动损伤。
肌肉弹性增加
体育锻炼对心血管系统的影响
1
窦性心动徐缓
体育锻炼，特别是长时间小强度体育活动可使人体安静时心率减慢，这种现象称为窦性心动徐缓。窦性心动徐缓现象被认为是机体对体育锻炼的适应性反应，心率的下降可使心脏有更长的休息期，以减少心肌疲劳。
2
血管弹性增加
体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对老年人来说是十分有益的。老年人随着年龄的增加，血管壁弹性逐渐下降，因而可诱发老年性高血压等老年性疾病。老年人通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，以预防或缓解老年性高血压症状。
体育锻炼对心血管系统的影响
3
每搏输出量增加
经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态下，每搏输出量均比一般正常人高。
体育锻炼增强每搏输出量的原因
体育锻炼后由于心脏收缩力量增加，心肌每次收缩后几乎将心室内的血液全部排空，造成心室内压下降，静脉血量增加，心肌纤维被拉长，长时间的体育锻炼可使心室容积增大，每次心室肌收缩前心室内均有较多的血液，因此心脏每次收缩射出的血液也较多。
经常参加体育锻炼可使心肌细胞内蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射人血管，导致心脏的每搏输出量增加。
心脏收缩力量增加
心室容积增加
04
Part four
科学健身需
遵循的一般原则
General principles of scientific fitness
体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须遵循体育锻炼的基本原则。
循序渐进原则
全面发展原则
区别对待原则
经常性原则
安全性原则
超负荷原则
循序渐进原则
体育锻炼的循序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
全面发展原则
对多数体育锻炼者来说，进行体育锻炼并不是单纯发展某一运动能力或身体某一器官的生理机能，而是通过体育锻炼使整体机毹全面、协调发展，所以在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
3
区别对待原则
4
经常性原则
体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
根据年龄选择体育锻炼项目
根据性别选择体育锻炼项目
根据身体情况选择体育锻炼项目
经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
5
安全性原则
从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
体育锻炼前做好充分的准备活动，各器官系统的机能进入活动状态后，再进行较剧烈的运动。
体育锻炼要全身心投入，体育锻炼过程中不要开玩笑，有时稍不注意，就可能出现运动损伤。
在进行跑步、健美操等体育锻炼时，最好不要在沥青马路和水泥地面上进行，以防出现各种劳损症状。
对于有心血管疾病等慢性疾病的老年人来说，在体育锻炼时应注意控制运动量，因为老年人在进行体育活动时，有时虽然自我感觉较好，但身体并不一定能承受较大的运动量，如果盲目加量，特别是运动强度，就很容易出现意外事故。
6
超负荷原则
在体育锻炼中，使身体既有一定程度的疲劳，又有一定的负荷耐受力，这种状态下的运动锻炼有利于掌握体育技能，并能有效果地增强体质。但机体适应某个运动量后，如长期按原来的运动量进行训练，身体的反应越来越小，工作能力(体力)也只能保持在原有水平上。因此，为了不断提高体力，就要经过一定的时间不断提高运动量，这就是超负荷原则。
05
Part five
体育锻炼
促进心理健康
Physical exercise promotes mental health
体育运动对情绪的调节作用
良好的情绪体验主要有：
流畅体验
高峰表现
体育锻炼快感
跑步者高潮
喜爱的项目、适宜的负荷、优美的环境、美妙的音乐，能使锻炼者享受到无比的快乐。
体育运动对增强自信心的作用
在体育活动中,当你通过努力克服困难完成一个动作或一项活动后,你就会体验到一种成功感。运动过程中，你可以尽量展现自己的技术、证明自己的能力，不断认识自己。这种认可感和成功感有助于克服自卑，增强自信心。
体育锻炼对培养意志品质的作用
参加体育锻炼能够培养
积极向上的品质
不怕艰苦的品质
敢于挑战的品质
顽强拼搏的意志
有效地激发斗志
增强心理承受力
体育运动对改善人际关系的作用
参加体育活动，尤其是集体性运动项目有助于
增强社会交往能力
[拓宽交往范围、健身交友]
交流信息、相互帮助
克服孤独和寂寞感
培养合作性
体育锻炼对提高适应能力的作用
参加体育运动能培养豁达的胸怀和处理问题的能力,有利于对社会和人际环境的适应。
参加体育运动能增强生理功能和抵抗力, 提高对自然环境的适应能力。
体育运动对精神恢复和减轻心理压力的作用
身体活动能有效地消除精神疲劳,降低焦虑水平和 沮丧感,使头脑更清醒,反应更敏捷,工作效率更高。
体育活动具有宣泄功能，在身体活动时你可以释放内心的压抑、忘却烦恼，同时也能给你带来身心上的愉悦，加之运动能使身体发热、出汗，都有助于心理压力的减轻。
体育运动对陶冶情操完善个性的作用
体育锻炼能培养参加者的勇敢、进取、积极与活力等品质，从而陶冶情操、完善个性，促进人的全面发展。
不仅领导人钟爱体育运动，就连古稀老人和天真的幼儿也无不喜爱体育运动。不少人凭着体育的一技之长而得以改善形象、提高品位
体育运动的有助智力发展
体育锻炼对智力发展的作用主要表现在以下三个方面
01
体育锻炼可促进人脑的开发与利用，增强神经系统的功能
02
体育锻炼能减缓应激反应，提高脑力劳动的工作效率
03
体育锻炼可在一定程度上消除疲劳
体育运动对丰富生活内容、提高生活质量的作用
体育融入你的生活，生活必然更加丰富多彩。
运动能给人带来欢乐、刺激、挑战和成功感,并焕发创造精神。
体育能增添生活的乐趣、改善食欲、促进睡眠。
青春的运动装束、优美的身体动作会使锻炼者活力四射，精神面貌焕然一新。
体育锻炼的医疗作用
体育运动还可做为某些精神疾病的治疗手段和一些慢性疾病的辅助治疗措施。
合理的运动处方对于疾病的预防、治疗和恢复都是有效的手段。
谢谢观看！
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汇报人：鲸落
时间：2021.12.5