力量素质的练习方法（教案）（表格式）体育五年级上册
文档属性
| 名称 | 力量素质的练习方法（教案）（表格式）体育五年级上册 |  | |
| 格式 | zip | ||
| 文件大小 | 108.2KB | ||
| 资源类型 | 教案 | ||
| 版本资源 | 通用版 | ||
| 科目 | 体育与健康 | ||
| 更新时间 | 2023-02-14 14:23:34 | ||
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文档简介
《力量素质的练习方法》课时计划
水平三 五年级 (上期) 人数 32 人 课次：1 教师：
学情分析 1.五年级学生注重实践体验和自我感受，对新鲜事物和具有一定挑战性的学习内容充满了 好奇心和求知欲，乐于表现。五年级学生思维活跃，联想能力、逻辑思维较强，但对于力 量素质的练习缺乏正确、全面的认识 2.该年段的学生正处于生长发育敏感期，也是力量素质发展的关键时期，模仿、创造能力 强，但他们科学进行体育锻炼的能力有限。故在本课教学中采用模仿体验、合作探究及分 组展示的教学方法。 3.五年级学生在身体素质、技术掌握和学习兴趣上存在着一定的差异，为此，在教学中需 关注学生的个体差异与不同需求，确保每一位学生的发展。
教学目标 运动能力：在本课学练中，学生能积极参与并享受运动的乐趣；85%学生能掌握力量素质 的相关知识和合理锻炼腰腹力量的方法；75%学生能在练习和游戏中正确的运用和展示。 健康行为：在腰腹力量的学练和体能课课练中，发展学生的腰腹力量；学生能理解发展腰 腹力量对运动的重要；能通过练习逐步养成体育锻炼意识和习惯，并积极参加和运用到校 内外体育锻炼中。 体育品德：在不同动作学练中，学生能迎难而上、积极思考、敢于展示；能遵守规则，虚 心接受别人的意见；在小组活动中，主动与同伴交流、提高互帮互学能力。
教学内容 1 、认识五大身体素质 2 、腰腹力量的练习方法 重点 配合呼吸，掌握正确的腰腹力量练习方法
难点 使用正确部位发力，维持身体稳定性
顺 序 教学内容 教与学活动 时 间 次 数 组织 评价 要点
准 备 部 分 一.课堂常规 二.认识五大 身体素质 速度、灵敏、 柔韧、力量、 耐力 教师： 1.师生问好，清点人数，检查着装，安 排见习生。 2.强调安全注意事项。 学生： 1.精神饱满，做好上课准备。见习生按 要求随堂听课并在练习中参与力所能 及的帮助。 2.师生问好，认真听讲。 教师： 1.结合体质健康测试项目，引出人体五 大身体素质：速度、灵敏、柔韧、力量、 耐力。2.播放龙娃娃居家锻炼和户外运 动视频锦集，激趣、引入； 3. 引导学生思考各类运动锻炼到的身体 素质，观看时大声说出； 学生： 1.认真观看、积极思考； 2.积极回答老师提问。 1’ 2’ 1 室内呈 U 形就坐： ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♂ ♂ ♀ ♂ ♂ ♂ ♀ ♀ ♀ ☆ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♂ ♂ ♀ ♂ ♂ ♂ ♀ ♀ ♀ ☆ 学 生 着 装整齐, 注 意 力 集中。 认 真 观 察 、 思 考，积极 发言。
基 本 部 分 一.热身活动 热身操 头部活动 肩颈运动 腹部激活 全身拉伸 下肢激活 二．力量素质 的练习方法 1. 力量素质的 分类：上肢力 量、腰腹力量 和下肢力量 教师： 1.教师采用现场示范、语言提示的方法， 带领学生完成热身活动，激发学生练习 的积极性。 2.精神饱满、有活力。 学生： 1.学生认真模仿教师动作，为本节课学 习做好充分的热身准备。 2.动作舒展、到位完成练习，达到热身 效果 。 教师： 1.依次出示三个动图； 2.带领学生原地体验动作，并作动作提 示； 3.师哨音控制节奏； 4. 引导学生归纳总结力量素质的分类： 2’ 2’ 1 5 起立完成： ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♂ ♂ ♀ ♂ ♂ ♂ ♀ ♀ ♀ ☆ 室 内呈 U 形就近 完成： ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ 认 真 模 仿，积极 参与，动 作舒展， 热 身 充 分。 练 习 时 注 意 动 作方法， 安 全 距 离。
试一试 ：PPT 出示练习跪姿 俯卧撑、俄罗 斯转体、深蹲 跳三个动图； 三．腰腹力量 的练习方法 1. 腰腹力量的 练习方法—— 学习： 利 用 室 内 凳 子，完成 4 个 动作的练习 ①根据动作要 领 和 示 范 动 图，进行模仿 练习：坐姿侧 提膝 ②根据示范动 图，进行模仿 练习，体会腰 腹主要发力部 位，找出呼吸 节奏，尝试说 出动作要领： 坐姿屈膝收腹 ③教师出示动 作要领，学生 尝 试 做 出 动 作：侧面肘支 撑抬臀 上肢力量、腰腹力量和下肢力量。 学生： 1.学生跟教师节奏，原地认真模仿动作； 2.动作到位，仔细体验，完成练习； 3.积极思考并发言。 教师： 1.教师正、侧面结合讲解示范坐姿卷腹 的练习方法，并强调动作要领。 2.组织学生跟练体验 20s ，并纠错。 3. 引导学生思考、体验，锻炼的腰腹部 位和呼吸节奏； 学生： 1.学生采用模仿练习法，认真观察、体 验，完成练习； 2.练习时紧跟老师提示的动作要领完成 动作，有问题及时改正； 3.如体力不支，可适当休息调整； 4.注意安全距离。 教师： 1.教师出示动图示范坐姿屈膝收腹的动 作。 2.组织学生跟视频练习、体验 20s 。 3. 引导学生思考、体验，说出腰腹主要 发力部位、呼吸节奏和动作要领 5.强调可根据自身情况调整练习次数。 学生： 1.学生采用模仿体验练习法，认真观察、 体验，完成练习； 2.练习时认真体会腰腹主要发力部位， 找出呼吸节奏，并尝试说出动作要领 3.如体力不支，可适当休息调整； 4.注意安全距离。 教师： 1.教师从身体上部到下部，依次讲出侧 面肘支撑抬臀的动作要领 2. 引导学生做出动作。 3.组织学生练习 20s 学生： 1.学生联想体验练习法，根据动作要领， 2’ 2’ 2’ 20s 20s 20s ♂ ♀ ♂ ♂ ♂ ♀ ♂ ♂ ♂ ♀ ♀ ♀ ☆ 1.安 全 第一，认 真 参 与 练习。 2. 积 极 思考，体 会 动 作 方法。 结 合 动 作 示 范 积 极 思 考 动 作 要领等 认 真 领 会 动 作 要领，逐 步 做 出 规 范 动 作
④结合示范， 完整跟练， 同 时自主纠错、 调整动作：坐 姿屈膝收腹 2.腰腹力量的 练习方法—— 创编： ① 分 小 组 研 讨： 利用凳子进行 腰腹力量练习 的其他方法 3.分小组展示 研讨成果并带 领练习 每组至少一名 学生示范，一 名学生保护与 讲解。 尝试做出动作 2.认真领会动作要领，逐步做出规范动 作 3.如体力不支，可适当休息调整； 4.注意安全距离。 教师： 1.教师出示完整动作示范 2. 引导学生做出动作。 3.组织学生练习 20s 4.巡视指导。 学生： 1 根据前三个动作的学习，进行完整、 规范的练习 2.认真观察、体验，同时自主纠错、调 整动作 3. 如体力不支，可适当休息调 整； 4.注意安全距离。 教师： 1.抛出问题； 2.讲解分组研讨的要求； 3.强调安全与纪律； 4.巡视指导。 学生： 1.认真听要求； 2.与同组同学积极配合，大胆尝试； 3.注意安全、文明。 教师： 1.组织各小组进行正、侧面成果展示； 2.对研讨成果进行评价及鼓励； 3.如遇危险、错误动作，及时纠正； 4.强调其余同学观看纪律； 5.组织学生进行示范与模仿练习。 学生： 1.示范学生配合默契，大方自信展示； 2.其余学生按要求文明观看展示； 3.讲解完成后，教师播放音乐，示范学 生领做，全班共同完成一次练习。 2’ 5’ 11’ 20s 如 图 分 四 小 组 讨 论： ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ☆ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♂ ♂ ♀ ♂ ♂ ♂ ♀ ♀ ♀ 思 考 与 动 作 结 合完成 与 同 伴 良 好 沟 通，积极 思 考 探 讨。注意 动 作 的 规范性、 有效性。 1.积极参 与 展 示 交流，动 作 规 范 的 进 行 讲解、示 范。 2.虚心接 受 同 学 的 评 价 及建议； 3.认真完
如 图 分 小 组 场 地 中央展示并领做： ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ☆
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三．课课练 腰腹力量挑战 赛 4 个体验动作 +4 个 创 编 动 作，完整练习。 采用间歇练习 法。 音乐 TABATA 教师： 1.师讲解示挑战赛规则。 2.各组选取一名示范学生领做。 3.强调注意动作要领，配合呼吸完成， 如感觉体力不支，可适当休息调整 4.领做并组织练习，及时评价、鼓励 学生： 1.认真听挑战赛规则。 2.动作规范完成挑战。 3.克服困难，挑战自我。 4.注意安全。 5’ 如图，全班齐练， 小组代表领做： ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ☆ 成 每 个 动 作 的 展 示 与 练习； 4.安全第 。 1.积极参 与，认真 完 成 每 个 动 作 的练习； 2. 勇于战 胜自我。 3.安全第 。
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结 束 部 分 一.拉伸 教师带领进行 全 身 拉 伸 放 松： 1. 拉伸背部 2. 拉 伸正 腹 部 3. 拉 伸 侧 腹 部 4. 呼吸调整 二.课堂小结 1.回顾本节课 学习内容。 2.运动经典视 频播放。 三.下课 教师： 1.教师领做，语言提示。 2.引导学生完成放松拉伸。 学生： 1. 注意力集中完成练习。 2. 跟随教师做动作，延伸至最远处。 3. 调整呼吸。 教师： 1.回顾、总结本节课学习情况 2.抛出思考问题 3.引导学生制定训练目标 4.视频播放，，激励学生积极参与锻炼 学生： 1.聆听教师总结本课情况 2. 自我总结 3.积极思考，认真完成课后练习 1.师生再见 2.还原凳子 2’ 2’ 1 如图，原地完成练 习： ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ☆ 1. 充 分 拉 伸 与 呼 吸 协 调配合。 2. 针 对 运 动 时 负 荷 量 较 大 的 部 位 进 行放松。 主 动 整 理凳子
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回到 U 字型座位： ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♂ ♂ ♀ ♂ ♂ ♂ ♀ ♀ ♀ ☆
场 地 器 材 凳子每人 1 个、电脑、音响、翻页笔 负 荷 预 计 运动密度：40%±5 左右 平均心率：100±5 次/分钟
板 书 设 计
水平三 五年级 (上期) 人数 32 人 课次：1 教师：
学情分析 1.五年级学生注重实践体验和自我感受，对新鲜事物和具有一定挑战性的学习内容充满了 好奇心和求知欲，乐于表现。五年级学生思维活跃，联想能力、逻辑思维较强，但对于力 量素质的练习缺乏正确、全面的认识 2.该年段的学生正处于生长发育敏感期，也是力量素质发展的关键时期，模仿、创造能力 强，但他们科学进行体育锻炼的能力有限。故在本课教学中采用模仿体验、合作探究及分 组展示的教学方法。 3.五年级学生在身体素质、技术掌握和学习兴趣上存在着一定的差异，为此，在教学中需 关注学生的个体差异与不同需求，确保每一位学生的发展。
教学目标 运动能力：在本课学练中，学生能积极参与并享受运动的乐趣；85%学生能掌握力量素质 的相关知识和合理锻炼腰腹力量的方法；75%学生能在练习和游戏中正确的运用和展示。 健康行为：在腰腹力量的学练和体能课课练中，发展学生的腰腹力量；学生能理解发展腰 腹力量对运动的重要；能通过练习逐步养成体育锻炼意识和习惯，并积极参加和运用到校 内外体育锻炼中。 体育品德：在不同动作学练中，学生能迎难而上、积极思考、敢于展示；能遵守规则，虚 心接受别人的意见；在小组活动中，主动与同伴交流、提高互帮互学能力。
教学内容 1 、认识五大身体素质 2 、腰腹力量的练习方法 重点 配合呼吸，掌握正确的腰腹力量练习方法
难点 使用正确部位发力，维持身体稳定性
顺 序 教学内容 教与学活动 时 间 次 数 组织 评价 要点
准 备 部 分 一.课堂常规 二.认识五大 身体素质 速度、灵敏、 柔韧、力量、 耐力 教师： 1.师生问好，清点人数，检查着装，安 排见习生。 2.强调安全注意事项。 学生： 1.精神饱满，做好上课准备。见习生按 要求随堂听课并在练习中参与力所能 及的帮助。 2.师生问好，认真听讲。 教师： 1.结合体质健康测试项目，引出人体五 大身体素质：速度、灵敏、柔韧、力量、 耐力。2.播放龙娃娃居家锻炼和户外运 动视频锦集，激趣、引入； 3. 引导学生思考各类运动锻炼到的身体 素质，观看时大声说出； 学生： 1.认真观看、积极思考； 2.积极回答老师提问。 1’ 2’ 1 室内呈 U 形就坐： ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♂ ♂ ♀ ♂ ♂ ♂ ♀ ♀ ♀ ☆ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♂ ♂ ♀ ♂ ♂ ♂ ♀ ♀ ♀ ☆ 学 生 着 装整齐, 注 意 力 集中。 认 真 观 察 、 思 考，积极 发言。
基 本 部 分 一.热身活动 热身操 头部活动 肩颈运动 腹部激活 全身拉伸 下肢激活 二．力量素质 的练习方法 1. 力量素质的 分类：上肢力 量、腰腹力量 和下肢力量 教师： 1.教师采用现场示范、语言提示的方法， 带领学生完成热身活动，激发学生练习 的积极性。 2.精神饱满、有活力。 学生： 1.学生认真模仿教师动作，为本节课学 习做好充分的热身准备。 2.动作舒展、到位完成练习，达到热身 效果 。 教师： 1.依次出示三个动图； 2.带领学生原地体验动作，并作动作提 示； 3.师哨音控制节奏； 4. 引导学生归纳总结力量素质的分类： 2’ 2’ 1 5 起立完成： ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♂ ♂ ♀ ♂ ♂ ♂ ♀ ♀ ♀ ☆ 室 内呈 U 形就近 完成： ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ 认 真 模 仿，积极 参与，动 作舒展， 热 身 充 分。 练 习 时 注 意 动 作方法， 安 全 距 离。
试一试 ：PPT 出示练习跪姿 俯卧撑、俄罗 斯转体、深蹲 跳三个动图； 三．腰腹力量 的练习方法 1. 腰腹力量的 练习方法—— 学习： 利 用 室 内 凳 子，完成 4 个 动作的练习 ①根据动作要 领 和 示 范 动 图，进行模仿 练习：坐姿侧 提膝 ②根据示范动 图，进行模仿 练习，体会腰 腹主要发力部 位，找出呼吸 节奏，尝试说 出动作要领： 坐姿屈膝收腹 ③教师出示动 作要领，学生 尝 试 做 出 动 作：侧面肘支 撑抬臀 上肢力量、腰腹力量和下肢力量。 学生： 1.学生跟教师节奏，原地认真模仿动作； 2.动作到位，仔细体验，完成练习； 3.积极思考并发言。 教师： 1.教师正、侧面结合讲解示范坐姿卷腹 的练习方法，并强调动作要领。 2.组织学生跟练体验 20s ，并纠错。 3. 引导学生思考、体验，锻炼的腰腹部 位和呼吸节奏； 学生： 1.学生采用模仿练习法，认真观察、体 验，完成练习； 2.练习时紧跟老师提示的动作要领完成 动作，有问题及时改正； 3.如体力不支，可适当休息调整； 4.注意安全距离。 教师： 1.教师出示动图示范坐姿屈膝收腹的动 作。 2.组织学生跟视频练习、体验 20s 。 3. 引导学生思考、体验，说出腰腹主要 发力部位、呼吸节奏和动作要领 5.强调可根据自身情况调整练习次数。 学生： 1.学生采用模仿体验练习法，认真观察、 体验，完成练习； 2.练习时认真体会腰腹主要发力部位， 找出呼吸节奏，并尝试说出动作要领 3.如体力不支，可适当休息调整； 4.注意安全距离。 教师： 1.教师从身体上部到下部，依次讲出侧 面肘支撑抬臀的动作要领 2. 引导学生做出动作。 3.组织学生练习 20s 学生： 1.学生联想体验练习法，根据动作要领， 2’ 2’ 2’ 20s 20s 20s ♂ ♀ ♂ ♂ ♂ ♀ ♂ ♂ ♂ ♀ ♀ ♀ ☆ 1.安 全 第一，认 真 参 与 练习。 2. 积 极 思考，体 会 动 作 方法。 结 合 动 作 示 范 积 极 思 考 动 作 要领等 认 真 领 会 动 作 要领，逐 步 做 出 规 范 动 作
④结合示范， 完整跟练， 同 时自主纠错、 调整动作：坐 姿屈膝收腹 2.腰腹力量的 练习方法—— 创编： ① 分 小 组 研 讨： 利用凳子进行 腰腹力量练习 的其他方法 3.分小组展示 研讨成果并带 领练习 每组至少一名 学生示范，一 名学生保护与 讲解。 尝试做出动作 2.认真领会动作要领，逐步做出规范动 作 3.如体力不支，可适当休息调整； 4.注意安全距离。 教师： 1.教师出示完整动作示范 2. 引导学生做出动作。 3.组织学生练习 20s 4.巡视指导。 学生： 1 根据前三个动作的学习，进行完整、 规范的练习 2.认真观察、体验，同时自主纠错、调 整动作 3. 如体力不支，可适当休息调 整； 4.注意安全距离。 教师： 1.抛出问题； 2.讲解分组研讨的要求； 3.强调安全与纪律； 4.巡视指导。 学生： 1.认真听要求； 2.与同组同学积极配合，大胆尝试； 3.注意安全、文明。 教师： 1.组织各小组进行正、侧面成果展示； 2.对研讨成果进行评价及鼓励； 3.如遇危险、错误动作，及时纠正； 4.强调其余同学观看纪律； 5.组织学生进行示范与模仿练习。 学生： 1.示范学生配合默契，大方自信展示； 2.其余学生按要求文明观看展示； 3.讲解完成后，教师播放音乐，示范学 生领做，全班共同完成一次练习。 2’ 5’ 11’ 20s 如 图 分 四 小 组 讨 论： ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ☆ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♂ ♂ ♀ ♂ ♂ ♂ ♀ ♀ ♀ 思 考 与 动 作 结 合完成 与 同 伴 良 好 沟 通，积极 思 考 探 讨。注意 动 作 的 规范性、 有效性。 1.积极参 与 展 示 交流，动 作 规 范 的 进 行 讲解、示 范。 2.虚心接 受 同 学 的 评 价 及建议； 3.认真完
如 图 分 小 组 场 地 中央展示并领做： ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ☆
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三．课课练 腰腹力量挑战 赛 4 个体验动作 +4 个 创 编 动 作，完整练习。 采用间歇练习 法。 音乐 TABATA 教师： 1.师讲解示挑战赛规则。 2.各组选取一名示范学生领做。 3.强调注意动作要领，配合呼吸完成， 如感觉体力不支，可适当休息调整 4.领做并组织练习，及时评价、鼓励 学生： 1.认真听挑战赛规则。 2.动作规范完成挑战。 3.克服困难，挑战自我。 4.注意安全。 5’ 如图，全班齐练， 小组代表领做： ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ☆ 成 每 个 动 作 的 展 示 与 练习； 4.安全第 。 1.积极参 与，认真 完 成 每 个 动 作 的练习； 2. 勇于战 胜自我。 3.安全第 。
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结 束 部 分 一.拉伸 教师带领进行 全 身 拉 伸 放 松： 1. 拉伸背部 2. 拉 伸正 腹 部 3. 拉 伸 侧 腹 部 4. 呼吸调整 二.课堂小结 1.回顾本节课 学习内容。 2.运动经典视 频播放。 三.下课 教师： 1.教师领做，语言提示。 2.引导学生完成放松拉伸。 学生： 1. 注意力集中完成练习。 2. 跟随教师做动作，延伸至最远处。 3. 调整呼吸。 教师： 1.回顾、总结本节课学习情况 2.抛出思考问题 3.引导学生制定训练目标 4.视频播放，，激励学生积极参与锻炼 学生： 1.聆听教师总结本课情况 2. 自我总结 3.积极思考，认真完成课后练习 1.师生再见 2.还原凳子 2’ 2’ 1 如图，原地完成练 习： ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ☆ 1. 充 分 拉 伸 与 呼 吸 协 调配合。 2. 针 对 运 动 时 负 荷 量 较 大 的 部 位 进 行放松。 主 动 整 理凳子
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回到 U 字型座位： ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♂ ♂ ♀ ♂ ♂ ♂ ♀ ♀ ♀ ☆
场 地 器 材 凳子每人 1 个、电脑、音响、翻页笔 负 荷 预 计 运动密度：40%±5 左右 平均心率：100±5 次/分钟
板 书 设 计
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