第一章体育与健康理论知识 体育与情绪的调控 课件(共19张PPT) 人教版初中体育与健康七年级全一册

(共19张PPT)
体育与情绪的调控
一、教学目标：
1、引导学生了解情绪与健康的关系。
2、指导学生学会合理调控情绪的方法。
二、教学重点及难点：
1、教学重点：
如何在生活学习和运动锻炼中控制调节情绪，以及在理论和实践中的初步运用。
2、教学难点：
有关“应激”“精神压力”“抑郁”“恐惧”消极情绪心理过程的理解和调控方法的掌握与应用。
情绪三步曲：事件---态度---情绪和行为结果
何为健康情绪？
情绪健康的人有哪些特点：
1、他们能够理解和适应现实，并能用建设性的态度去面对现实。
2、他们能适应合理的改革要求。
3、他们对人身自由有合理的要求。
4、他们能妥善地处理各种压力。
5、他们能关心别人。
6、他们能够爱自己，也能够爱他人。
7、他们能够完成大量工作。
它不是静止的，而是一个动态的过程。
当出现不良情绪的时候，情绪健康者能以积极的态度去处理和调试负性情绪，避免产生挫折感，避免走向极端。因而情绪健康，能保证人们以饱满的情绪，享受生活的快乐。
怎样控制和调节情绪？
1、心中不愉快的事，不要独自去琢磨，要找个好心人，向他倾述自己的心事，以减轻自己的痛苦。
2、要学会暂时排遣自己的烦恼，可以把心思转移到工作中或生活中亟待解决的事情上去。在任何情况下也不要把自己的坏心情转嫁给周围人。
3、不要发怒。要学会在发怒之前有一个间歇，利用这个间歇对情绪做一番调整。最好不用愤怒的语言，而用繁重的体力劳动或剧烈的体育运动来平息怒火。
4、有时需要让步。合理让步不仅对事情有益，也会赢得别人的尊重。
5、不要认为自己最高明，不要忘记我们每个人的才智都是有限的。
6、不要抱过分的期望，要看到别人的优点。
情绪的自我调节方法有哪些？
1、自我鼓励法：过去成功的体验。
2、暗示调节法：积极、肯定的语言进行自我暗示。
3、注意转移法：去完成紧急的工作。
4、宣泄调节法：用适当的方式及时充分的宣泄。如：唱歌、运动等。
5、呼吸调节法：紧张时采用深而慢的呼吸，降低兴奋，缓解紧张焦虑的情绪。
压力测试：
1、从以下词语中选出我对学习的感受
特别不喜欢 不喜欢 有点不喜欢 谈不上
喜不喜欢 有点喜欢 喜欢 特别喜欢
2、我可以轻松、自由地表达我的情感
完全不能 几乎不能 偶尔能 有时能 经常能 几乎总能 总能
3、我能察觉出潜在的压力
完全不能 几乎不能 偶尔能 有时能 经常能 几乎总能 总能
4、在需要帮助或有事要与人商量的时候，我有可以倾述的亲朋好友
完全没有 几乎没有 偶尔有 有时有 经常有 几乎总有 总有
5、我有能力对付压力
完全不能 几乎不能 偶尔能 有时能 经常能 几乎总能 总能
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做情绪的主人
把快乐掌握在自己手中！