第一章 体育与健康理论知识 善于休息增进健康 教学设计（表格式） 2022-2023学年人教版初中体育与健康九年级全一册

善于休息，增进健康 教学设计
教学目标 1.帮助学生了解保障充足的睡眠时间的重要性 2.帮助学生懂得睡眠的作用。 3.学会合理的休息方式。
教学重难点 教学重点：了解睡眠时间的重要性 教学难点：懂得睡眠的作用
教学过程
内 容 画面设计
片头 善于休息，增进健康
正文讲解 同学们，大家好，欢迎来到我的体育微课堂，今天我们主要学习善于休息，增进健康。 一起来看看小明同学的睡前日常吧。晚上十点钟，小明像往常一样扫了一眼手机。心想才十点钟，还有大把的时间，然后打开了王者荣耀，或者刷起了短视频。不知不觉到了晚上十二点，心想再玩半小时我就睡觉，然而时间很快又到了一点。终于忍住了，下定决心关上了手机，却发现丝毫没有困意，在眯了一会儿无果之后，又拿出了枕边的手机继续刷...这跟生活中的你像不像呀？你们猜猜长此以往后果会如何呢？ 长此以往小明的大脑和身体处于高速运转的状态，会导致身心疲惫，睡眠严重不足。大家应该在生活中听说过或者新闻中看到过，持续工作后某某人发生“猝死”的报道！ 科罗拉多大学博尔德分校的研究人员发现，睡眠不足7小时，会严重影响生理健康。 对于初中生的你们来说，熬夜不仅会影响身体的健康发育，并且可能导致一系列的疾病，记忆减退、心脏病、二型糖尿病、肥胖、抑郁症、认知功能下降，甚至还会增加老年痴呆症的可能性。 快认识到睡眠和休息的重要性吧，列宁同志说过：“不会休息的人，就不会工作！”劳逸结合，适当安排工作与休息时间，使生活保持合理节奏，才能使人轻松愉快、精神焕发，有益于健康！ 那么什么是休息呢？休息就是睡觉吗？休息的概念来讲，是指在一定时间内停止工作、学习或活动，使人从生理上和心理上得到松弛，以消除疲劳、恢复体力和脑力。所以说，休息不单单是睡眠，还有精神的放松！ 那么我们应该如何更好地休息呢？ 我们必须掌握合理的休息方式，其实休息才是最好的锻炼。老师教大家 个好方法。 1.小憩20分钟，让心脏动起来 小憩是减压神器，有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。 2.喝杯热茶，让大脑动起来 发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。 3.伸个懒腰，让肺动起来 伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。 4.简单运动，让身体动起来 拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的。 5.晒太阳，让免疫力动起来 上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙补充、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
三、课堂总结 当今时代科技日新月异，人工智能方兴未艾，同学们要合理的处理好网络和休息的关系，成为新时代接班人！以上就是我们今天学习的内容，同学们，再见！