灵敏素质练习（教案） 体育一年级上册

一年级小学体育灵敏素质练习
教学目标：
1认知目标：初步了解素质练习的正确概念。逐步树立终身体育的意识。
2技能培养：通过示范指导学生初步掌握灵敏素质的基本锻炼方法，让儿童能教科学安全地进行灵敏素质练习。
3情感目标：从小培养学生吃苦耐劳的优良品质和集体合作的意识。
4教学重点和难点:
重点：综合发展反应，平衡协调等能力。
难点:有意识的控制身体的平衡性和协调性。
5实践教学步骤：
头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。
头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。
侧压腿运动：左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。
扩胸运动：两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。
注意事项：
1、运动前十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。
2、在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止运动时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。
3、准备合适鞋子，按照不同的运动法选择不一样的鞋子，假如是普通运动可以选择普通休闲鞋，假如是运动百米，那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚，别太大或太小，防止崴脚或挤脚。
4、运动前鞋带系好，鞋带务必要系好，防止运动时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带也许会绊倒我们。
准备部分：
1集体整队，清点人数。
由老师整队，老师吹口哨喊口令“全体集合”，全体学生按日常要求排好列队。
师生问好，报告人数，学生自己检查服装是否舒适，取出身上影响运动的危险物品集中放在边上指定位置。
2宣布学习任务
3强调上课纪律及活动时安全事项：快静齐
4热身活动
基础动作训练：1口令反做练习：游戏规则：老师喊口令，学生听口令做出相应动作。
口令有：立正，稍息，跨立，向左看，向右看，向前转，下蹲，向后转等。当老师喊立正，学生做出立正的动作，喊稍息学生做稍息动作，其他口令也是。反复练习多遍。
口令：“立正”
要领：当听到“立正”的口令后，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60°；两腿挺直，两膝内侧夹紧；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾，身体重心大部分落于前脚掌；两肩要平，稍向后张，两臂下垂自然伸直，手指并拢，自然微曲，大拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。（动作示图如下）
动作要求：立正时，要精神振作，姿态端正，表情自然，着装整齐。做到：三挺、三收、一平、一顶、一睁、一正。
三挺：
①挺腿（两脚并拢挺直，膝盖后压，达到两腿间无明显缝隙）；
②挺胸（腰部挺直，两肩稍向后张，胸部自然向前上方挺出，使胸部衣服平展）；
③挺颈（颈部挺直，贴于后衣领）。
三收：
①收臀部（臀部肌肉紧缩上提，与收腹、挺腰相协调）；
②收小腹（小腹微收，同时上提，与挺胸相协调）；
③收下颌（下颌自然微收）。
一平：两肩要平。
一顶：身体向上拔，头正直向上顶。
一睁：眼睛自然睁大，精力集中，平视正前方，两眼有神。
一正：按规定的方向站正身体，使两脚尖连线的中点、衣扣线、鼻尖、帽徽在同一垂直面上。
脚尖
脚跟
手
稍息动作要领：
稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾，身体重心大部分落于右脚；两肩要平，稍向后张，两臂下垂自然伸直，手指并拢，自然微曲，大拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
稍息时，出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。跨立时，要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调一致，定位准确。
稍息
跨立动作要领：
跨立时，左脚向左跨出约一脚之长，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。
向左（右）——转
以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两脚挺直，上体保持立正姿势。
跨立图1
跨立图2
跨立手型
下蹲
右脚后退半步、前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。
下蹲
5听口令做各种动作
5.1十字象限跳
游戏方法：在地上画一个“十”字中央，听到信号后，两脚用力向前，向后，向左，向右跳动，并双脚落地。
5.2模仿秀
游戏方法：老师报出动物名车，学生迅速模仿出相应动作。
5.3奔跑中闪躲与抢占地盘
游戏方法：在地上画一些圆圈即为“空位”，游戏开始后，学生绕场地慢跑，当老师发出短稍音后，学生迅速去抢空位，没有抢到空位的学生模仿一个动作。
5.4抓尾巴
游戏方法：两人一组或多人一组将短绳或布条放在身后透明胶住当尾巴，老师规定的单位时间5分钟或10分钟内听到老师发出口哨声后开始，当老师再次发出短稍音后原地停止不动，然后报出自己手上抢到的尾巴，看谁抢到最多。
5.5抓手指
游戏方法：
学生围成一个圆圈，面向圆心站好，然后把左手张开伸向左侧的同学，把右手食指垂直放在右侧同学掌心上，老师发出“原地踏步走”的口令后，全体踏步走，老师可用“1，2，1”的口令调整步伐，当发出“1，2，1”的口令时，左手应设法左侧同学的食指，右手应设法逃脱，以抓住次数多者获胜。
6结束部分：
6.1放松整理
放松的方法：
一、抖动放松
1、自我抖动放松：双脚左右分开平行站立，脚跟提起，上体前倾，双臂策举时吸气，由侧向下同时四肢抖动，小臂至腹前交叉位时呼气。
2、两人一组相互抖动放松：两人相对站立，手指互握上下左右抖动放松。要求腕肘肩三个关节充分放松。
二、闭眼踏步放松
放松时，全体同学闭眼听教师发出的“一二一”口今做随意踏步，两臂摆动幅度和脚离地高度不限，可左右摇动,也可前后晃动。教师口令要轻而缓给学生以悦耳舒适的感觉。
三、深呼吸放松
放松时双脚与肩同寛站立，深吸气时两臂正上举,同时提脚跟深呼气时全身同时放松下蹲体会全身像散了架一样的感覚，教师用轻而缓的语气上一吸、下一 呼-的口令。
四、舞步放松
放松时可集体形式跳四步、十六步、三十六步舞来放松，也可跳简单有趣的儿童舞蹈达到放松目的。
五、大笑放松
将简单有趣的小笑话，小幽默，使学生忍不住捧腹大笑的同时全身心得到放松。
六、敲打揉捏放松
1、自我敲打揉捏上下肢及腰腹部放松。
2、两人一组相对站立，一人两手放到对方肩部，另一人揉搓敲打对方大小臂放松。
3、几人一组垫上仰俯卧全身敲打、揉捏、抖动放松。
七、后退走放松
后退时，步幅大小不限，速度步频要慢，两臂同时前后随意摆动。
八、意念放松
放松时,两脚左右开立与肩同宽，两手手指在腹前相抱叠，闭眼、凝神、静气，忘记一切，什么都不想竟可能达到“脑海中一片空白”的忘我境界。
九、到挂肘背腰放松和小游戏放松
两人一组，倒挂肘做背腰动作，背腰者至前倾位置时肘背者用臀部向上做顶动，使被背放松者产生抖动，达到放松的目的，被放松分者要求头部充分后仰，两腿自然下垂，不能抬起。
可在原地做简单的小游戏来放松，如：大西瓜小西瓜高低胖瘦等，可用正口令做几次，再用反口令做几次，也可正反口令间隔练习。
6.2整队集合
6.3学生互评
6.4老师点评
6.5表扬优秀
6.6老师宣布下课“再见”