发展平衡素质 燕式平衡（课件）(共18张PPT)体育三年级上册

(共18张PPT)
三年级—人教版—体育—平衡单元（第三课时）
发展平衡性——燕式平衡
注意事项
1.练习环境安全，场地平整无异物；
2.练习动作规范，循序渐进；
3.做好运动前准备和运动后放松，量力而行，出现不
适及时停止练习。
4.准备一个软垫子、一把椅子
学习目标
1.学习燕式平衡的基本方法；
2.发展学生下肢力量，增强核心稳定性与身体柔韧性；
3.培养居家锻炼的良好习惯。
第一部分：热身练习
热身准备
练习方法：开合跳结合、半高抬腿跑、后踢腿跑、快速点地交替进行，同时两臂配合摆动
锻炼功能：活动肢体，避免运动损伤
练习数量：小学生：60--120秒；1组
中学生：100--160秒；1组
注意事项：全程保持均匀呼吸，中间可以原地踏步调整。
练习一：跑跳组合
热身准备
练习方法：开合跳结合、半高抬腿跑、后踢腿跑、快速点地交替进行，同时两臂配合摆动
锻炼功能：活动肢体，避免运动损伤
练习数量：小学生：60--120秒；1组
中学生：100--160秒；1组
注意事项：全程保持均匀呼吸，中间可以原地踏步调整。
练习一：跑跳组合
第二部分：燕式平衡辅助练习
1.复习跪撑平衡
2.弓步压腿
3.塌腰练习
第三部分：燕式平衡练习
1.双手扶椅背，单脚支撑后踢腿
2.单手扶椅背，单脚支撑后控腿
3.燕式平衡
第四部分：放松练习
恢复拉伸
练习方法：站立，右手屈肘弯曲，手臂置于脑后，同时左手握住右肘，从髋部开始将身体向左侧弯曲，保持10秒后交换；
锻炼功能：拉伸肌肉、韧带，消除肌肉疲劳，避免运动损伤，提高柔韧素质。。
练习数量：1组；每组20秒。
注意事项：不要憋气，保持均匀呼吸。
练习一：身体两侧拉伸
恢复拉伸
练习方法：右腿站立，右手抓住左脚脚尖，左腿大小腿充分折叠，膝关节垂直地面，保持20秒后左右交换；
锻炼功能：拉伸肌肉、韧带，消除肌肉疲劳，避免运动损伤，提高柔韧素质。。
练习数量：1组；每组20秒。
注意事项：不要憋气，保持均匀呼吸。
练习二：大腿前侧拉伸
课后总结
练习口诀
课后作业
做小老师，教一教家人练习燕式平衡。
同学们，再见！
三年级—人教版—体育—平衡单元（第三课时）
发展平衡性——燕式平衡（答疑）
容易出现的问题
问题1：支撑腿站不稳
解决方法：
右腿支撑，左腿提膝站立5秒，然后慢慢俯身
向后蹬伸，膝盖伸直，保持5秒再收回，换右腿
练习。
容易出现的问题
问题2：控腿不够高
解决方法：
跪撑姿势，左腿抬起，后抬高于头，膝盖伸
直绷脚尖，保持20秒收回，换右腿练习。
同学们，再见！