人教版体育五年级上册 快速跑与发展体能（教案）

水平三（五年级上）体育与健康课教案
教学内容：跑：快速跑与发展体能
教学目标：
1、知道快速跑的名称，了解快速跑动作的正确方法和要领。
2、培养正确的快速跑身体姿势，知道用积极摆臂，加快步频和有力后蹬来提高跑的速度。
3、发展学生灵敏、速度、协调等身体素质，在重复练习中积极体验快速跑的乐趣，勇于拼搏、积极进取。
教学重点：快速跑中摆臂动作的正确应用。
教学难点：快速跑中保持正确的身体姿势，跑得自然、轻松、协调。
教学过程：
一、准备部分
1、整队，师生问好。
2、游戏热身——“叫号结伴”
讲解规则：队伍呈一路纵队慢跑成一个圈，跑的时候注意听老师的口令，老师喊到几就近的几个人就抱在一起，反应慢没有抱到的就要接受一个小小的挑战——3 个深蹲跳（生原地做）。背对老师听不清的注意看老师手势。
3、跑完呈 4 列横队散开
徒手操 5 节：肩关节运动、腰部～、弓步压腿～、膝关节～、腕踝关节～。
二、基本部分
（一）跑的专项性练习
1、原地摆臂练习
（1）学生尝试性练习。
（2）讲解并示范：左脚支撑在前，右脚点地在后。上体正直两眼平视前方，手握空心拳， 屈臂前摆，拳不超过肩高；后摆拳出腰。肩和腕关节放松，两臂要充分摆动起来。两腿可以配合摆臂的节奏屈膝作上下振动。
(3)生再练习，体会正确的原地摆臂动作。 跟着老师的击掌变化节奏，由慢到快。（中间增加停顿动作，目的检查摆臂动作是否到位）
2、高抬腿练习
（1）学生尝试性练习。摆臂动作不变，再加上高抬腿的动作。
（2）讲解并示范：大腿有力上摆至水平，交换时积极下压，前脚掌着地再过渡到全脚掌蹬地。上体正直，身体重心抬高，不要坐在那边，也不要左右摇晃重心不稳。整个过程就好像双脚踩在弹簧上一样。
（3）生再练，体会原地跑动状态下的摆臂动作。跟着老师的击掌节奏，由慢到快。
（二）20 米放松跑
1、原地高抬腿→20米放松跑
（1）从原地高抬腿，听掌声跑出，转换成20米的放松跑（过第一个标志）， 注意体会跑动过程中正确的摆臂动作。放松跑就是用七成的速度去跑，要求有一定的速度。
（2）想一想：放松跑时的正确身体姿势应该是怎样的？
上肢：摆臂充分、放松，肩部不要紧张，手臂无负担。下肢：一条腿有力蹬地，另一条腿有意识上抬前送，加速重心前移。
2、2 次练习
（1）4 人一组依次进行，体会正确的跑步姿势。
（2）对比练习，指名演示。 刚才很多同学跑步动作已经做的很好，哪个同学愿意出来表演一下？
（3）观察并讨论：谁的动作做的更好？好或不好在哪里？
3、按正确的跑步动作进行第 3 次练习
（三）30 米快速跑
1、1 次练习
（1）师：现在提出更高的要求，刚才的动作不能走样，但要以最快速度来跑， 距离增加到 30 米（就是过第二个标志）。
（2）讨论：快速跑的动作又有什么不一样？
上肢：摆臂更加积极，目的加快步频；下肢：一条腿有力后蹬，另一条腿积极前送，目的步频加快的前提下步幅不减。
2、按正确的跑步动作进行2次练习。要求跑的正确、快速、轻松、自然。
3、让距追逐跑练习，再交换。体验快速跑的乐趣。
三、结束部分
（一）放松游戏——“大汽球” 老师引导，学生表演：
1、现在每人扮演一个大大的汽球人，不过是还没有充气的气球。看看没有气的气球是怎样的？
2、老师要给你们打气了。老师负责打气，你们负责模仿动作，还有声音“气 ——”。
（师）打一下，（生）“气——”，（师）再打一下，（生）“气——”。 3、气越打越足了气球会怎么样？（慢慢立起来），
（师）继续打，打一下，（生）“气——”，（师）再打一下，（生）“气——”
4、好，终于打足了，这时老师拿出一根很细很细地针，轻轻地一戳，（生）“气 ——”，气球怎么样了？
（二）小结下课 今天这节课学习了什么内容？有什么收获吗？
（三）师生再见
四、场地器材准备 1、操场 2、标志物 4 个
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××××××× 20 米 30 米