10.2 科学锻炼的方法 教学设计 华东师大版初中体育与健康九年级全一册

华东师范大学出版社九年级全一册10.2《科学锻炼的方法》教学设计
本节课的教材是华东师范大学出版社出版的《体育与健康》九年级全一册健康教育篇第十章第二节《科学锻炼的方法》。
一、指导思想：
坚持“健康第一”的教育理念，以学生发展核心素养为引领，重视育体与育心，体育与健康教育相融合。充分体现健身育人本质特征，引导学生形成健康与安全的意识及良好的生活方式，促进学生身心健康,体魄强健，全面发展。视频导入激发学生学习兴趣，重点讲解与学生的自主学习、合作学习、探究学习有机结合。注重将科学锻炼的方法与原则的讲解、课堂上交流互动与实践应用相结合，激发学生的学习热情，帮助学生理解和掌握科学锻炼的方法与原则，培养良好的健康意识和习惯，逐渐增强自身健康管理的能力，提高解决体育与健康实际问题的综合能力。
二、教学目标：
1、了解科学锻炼的意义
2、掌握科学锻炼的方法与原则
3、培养良好的健康意识和习惯,逐渐增强自身健康管理的能力
三、学情分析：
初中阶段的学生活泼好动，自我表现欲较强，随着身体和心理的发育成熟加快，往往会出现过高估计自己的运动能力的情况。喜欢参与一些有趣和新奇的活动，并挑战一些难度大且危险的动作，很容易造成运动伤害。在这一阶段向学生传授一些科学锻炼的方法，更有利于学生适宜和安全的进行体育锻炼。提高学生自我保护和防范伤害事故的意识。
四、重点难点
1、教学重点:了解科学锻炼的方法的种类，掌握科学锻炼的原则
2、教学难点:培养良好的健康意识和习惯，逐渐增强自身健康管理的能力五、教学过程
1、教师导入课题：课前播放 31届大运会主题曲，大运会赛场精彩瞬间集锦视频导入激起学生学习兴趣，让学生带问题观看视频，然后谈一下感受，进而引出课题—《科学锻炼的方法》
板书：科学锻炼的方法（板书）
后出示学习目标自主学习：
请大家打开课本 55-56页，进行自主学习，并找出以下三个问题。
任务：
1、科学锻炼方法的种类有哪些？
2、什么是运动强度？
3、运动频率指的是什么？
要求：
1、自主学习时间 3-5分钟。
2、自学过程中对教材进行圈画点评以西汉思想家陆贾的名言：“制世者因其则，服药者因其良”说明科学体育锻炼的重要性，并适时的进行德育渗透，进而导入下一个教学环节：
学生展示自学成果，科学锻炼的方法包括：
一、科学锻炼的方法
1、选择合适的运动形式
2、掌握恰当的运动强度
3、确定合理的运动时间
4、把握自己的运动频率
1.1科学锻炼的第一步是针对自己的身体状况和锻炼目的选择合适的运动形式。询问学生平时喜欢哪些运动形式？学生结合运动对身体健康和体能提升的
影响幻灯片了解不同运动形式对身体健康和体能提升的影响，根据性别、年龄、自身情况和锻炼目的选择合适的运动项目。对于不同体质和健康水平的学生,相同的运动负荷可能导致不同的结果,因而在选择和确定运动内容目标时应因人而定。患有心律不齐、哮喘、癫痫等疾病的同学,一定要在征得医生同意后,才可以进行体育运动。
2.1运动强度
师问：什么是运动强度？
学生回答：运动强度指：单位时间内的运动量，一般可用基础心率法来予以测量，即通过测定运动次日晨醒起床时的心率来观察运动强度是否合适。如果基础心率比平时多 5---10次以上，表明身体已处于疲劳状态
2.2测一测：课上现场给学生测试 30秒计时心率，目的：让学生学会自测心率的办法以来掌握自己的运动强度
3.1 在运动总量确定的前提下，运动时间的多少与运动强度成反比。研究表明。如果想发展学生的心肺耐力，应在运动强度达到靶心率后，将运动时间保持在每次 15---60分钟为宜。
3.2什么是靶心率？是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。当人们在靶心率范围内进行运动时,既能收获最佳的锻炼效果,又能保证锻炼的安全性，有效而安全的运动心率。
靶心率=[(220-年龄)-静态心率]×(60%-80%)+静态心率
例如：小明今年 15岁，静态心率为 72次/分，锻炼强度为 60%[(220-15)-72]×0.60+72=151.8运动目标与靶心率区的关系
（也是运动参照的标准）
请学生拿出笔计算,教师引导学生讨论,并提问。
4.1运动频率是指每周运动的次数。
4.2控制适宜的运动频率（要注意身体的信号和需要）
4.3发展心肺耐力，建议中等强度训练（每周 3-4次，每次 30-60分钟）
4.4发展力量素质，建议负重或徒手的力量练习（每周 2-3次，注意时间间隔 24小时以上）
观看视频：科学锻炼的注意事项合作探究一;
出示教学案例：
1、忽视正确的运动技术和姿势，或者没有适当的热身和放松。
2、忽视个体差异，盲目跟随他人的健身计划。
3、只进行有氧运动而缺乏力量训练，或者只进行力量训练而缺乏柔韧性训练。
4、从较低强度开始，逐渐增加运动负荷。根据自身感受和反馈，调整运动强度，避免过度训练导致伤害。
5、缺乏动力、时间不足、遇到困难或挑战时放弃。学生先判断对错，组内讨论并总结运动时应遵循的原则。
二、科学锻炼的五大原则
1、安全性原则
2、个体性原则
3、全面性原则
4、渐进性原则
5、持之以恒原则
合作探究二：如何将科学的方法与原则落实到锻炼计划表的制定中来？
要求：
1、根据不同的锻炼目的与兴趣爱好，制定一份有针对性的锻炼计划表
2、每个小组推选一份锻炼计划表，并选派 1个代表讲述所制定锻炼计划表的目的与过程。小组展示：请各个小组选派 1个代表讲述所制定计划表的目的与过程。
师生互动：先让同学们来总结本节主要学习了哪些内容，谈收获。
师：简单小结:在本次课中，我们介绍了一些常见的科学锻炼方法及锻炼原则，通过制定科学锻炼计划表，进一步加深大家对科学锻炼方法与原则的理解有利于培养大家根据自身的需求自觉地安排体育锻炼计划的意识，帮助大家实现健康目标。希望大家能够将科学锻炼融入到日常生活中去，坚持锻炼并享受运动的乐趣。家庭作业：根据自己制定的体育锻炼计划表，请同学们再制定一份自我监督表，以落实健身计划表的完成情况，可以邀请同学或爸爸、妈妈来协助监督。