中距离跑教学课件(共15张PPT)
文档属性
| 名称 | 中距离跑教学课件(共15张PPT) |  | |
| 格式 | pptx | ||
| 文件大小 | 1.3MB | ||
| 资源类型 | 教案 | ||
| 版本资源 | 人教版（新课程标准） | ||
| 科目 | 体育与健康 | ||
| 更新时间 | 2023-10-21 11:06:18 | ||
图片预览
文档简介
(共15张PPT)
800/1000米跑教学
中体考项目
三、1000米（男）800米（女）、台阶测试 （二选 一）（15分）
一、篮球运球、足球运球、跳绳 （三选一）（10分）
二、50米跑、立定跳远 （二选一）（15分）
800/1000米项目的历史由来
1000米、800米中距离跑属于中距离跑项目，其最早的正式比赛是1847年11月1日在英国伦敦举行的比赛，英国的利兰(John Leyland)以2分01秒的成绩获得800米跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为800米跑和1500米跑，其中男子项目1896年列入;女子800米跑1938年列入，1500米跑1972年列入。 田径运动中的中距离跑一般认为包含有800米，1500米这两个奥运会正式项目。
800/1000米跑前的准备工作
1、饮食
2、服装
3、准备活动
4、心理辅导
饮食
1、运动前的饮食要选择高糖，高蛋白，低脂肪的食物为主，大米，面食，水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，糖类可以马上转化成做运动时需要的直接能量。
2、最好不要在考试时尝试没有吃过的食物，以免造成没有必要的负面影响。
3、在赛前当天食物要选择清淡为主，赛前30分钟可以喝一些浓度较高的葡萄糖水，不要喝其他饮料，口渴可以喝白水，讲究少量多次，水果主要选择香蕉和苹果。
服装
1、要穿有弹性的运动服，短袖和短裤。
2、如果遇见下雨天可以穿外套。
3、不要过早的脱掉衣服，应该在充分热身的情况下，上跑道前。
4、鞋子应穿较为轻便，鞋底摩檫力强，不能穿新鞋。
准备活动
1、先慢跑微出汗。
2、做好准备活动及一般的基础拉伸，让整个身体的活动充分活动开。
3、在上跑道前应做几次纵跳及深蹲。
4、检查自己的鞋带，号码布。
心理方面
原因：
1、心态较为紧张，导致肌肉较为僵硬。
2、期望值较高，有较强的心理辅负担。
克服办法：
1、调整心态，放松肌肉。（例如，哼唱歌曲，意志想象。）
2、降低期望值，不要把负担带进考场。（例如，在心里暗示自己）
800/1000米跑的技术组成
起跑及起跑后的加速跑
途中跑
冲刺跑
起跑及起跑后的加速跑
各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚半距离左右，两脚的左右距离自然开立，与肩同宽，上体前倾，两膝弯曲，前脚大小腿弯曲150度，后脚弯曲130度。两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，眼睛盯在起跑线前方2-3米位置，集中注意力听“开始”的口令。
起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极,逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定
途中跑
是指起跑线到弯道50-70米的距离。起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，因为不分道次，要及时的观察找到合适的位置切入到最内侧道，之后上体逐渐抬起，进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，根据个人特点、战术需求和临场情况而定。
1直道跑技术
跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外，正直往前，两脚皆脚前掌去扒地跑.
②弯道跑技术
弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地,左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大，右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
出现极点的现象和解决方法
什么是极点：中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。
第二次呼吸：当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 克服和防止“极点”的出现有三点需要注意：首先，在开始长跑前应该做好充分的准备活动。其次，在长跑中采取深呼吸方法，使呼吸双循环系统机能提高，排出大量二氧化碳和吸入氧气来满足肌肉活动的需要，使“ 极点”期出现的不适感减少或降至最低限度。最后，长跑动作要协调、放松，出现“极点”时步幅要减小，步频要减慢，呼吸宜深长，自信能突破“极点”，顺利通向“第二次呼吸”。
冲刺跑
冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率。冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。
800/1000米跑中常见的错误动作及纠正
易犯错误
1、身体重心不稳定
2、节奏差，全程体力分配不
3、呼吸方法不正确
4、后蹬效果不好
纠正方法
1、反复进行途中跑练习，要求地的时候头和上体基本正直,努力控制自己的身体,使其平衡。
2、通过分段反复练习，培养运动感觉和跑的节奏感；帮助学生分析本人全程体力分配计划，并反复练习,高全程跑的水平。
3、反复讲解示范,使学生了解正确呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。多做种跑的练习,在练习中强调保持稳定的步和步频以及均匀的跑速,通过分段报时的法，逐渐培养跑的速度感。
4、反复讲解和示范,建立正确的技术概念,加强后跑、跨步跳、上坡跑、支撑送髋、原地多级跳等练习，要求髋、充分醛直,强调送髋动作,加强腿部力量练习。
800/1000米跑的练习方法
1、走跑交替练习
按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。做各种蛇形跑、对角线跑、“8”字跑等的跑与走的交替练单定距离的走跑练习，如绕足球场的边线跑和底线走等。
2、轮流领先跑
10-12人为一组，全组在慢跑时，由排尾的学生开始，用稍快的速度跑至排头后，排尾第二人又向排头跑去，依次轮流做领先跑练习。
3、往返跑练习
如在50米和100米直道上，在起点起跑，绕过设在终点的标志物，续往返跑几次为一组，每组休息30秒，跑完规定的组数。
4、定时跑练习
用均匀的速度跑完规定的时间，可采用定时定距离跑，如八年级男生用5分钟跑完1000米，女生用4分30秒跑完800米，也可采用定时不定距离跑，在规定时间内，看谁跑的距离最长。
5、变速跑练习
快跑与慢跑交替，可进行等距离变速跑，如100米快、100米慢，也可进行不等距离变速跑，如50米快、100米慢或200米快、100米慢，还可进行递增或递减距离变速跑，如100米＋200米＋300米快跑，或300米十200米十100米快
800/1000米跑教学
中体考项目
三、1000米（男）800米（女）、台阶测试 （二选 一）（15分）
一、篮球运球、足球运球、跳绳 （三选一）（10分）
二、50米跑、立定跳远 （二选一）（15分）
800/1000米项目的历史由来
1000米、800米中距离跑属于中距离跑项目，其最早的正式比赛是1847年11月1日在英国伦敦举行的比赛，英国的利兰(John Leyland)以2分01秒的成绩获得800米跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为800米跑和1500米跑，其中男子项目1896年列入;女子800米跑1938年列入，1500米跑1972年列入。 田径运动中的中距离跑一般认为包含有800米，1500米这两个奥运会正式项目。
800/1000米跑前的准备工作
1、饮食
2、服装
3、准备活动
4、心理辅导
饮食
1、运动前的饮食要选择高糖，高蛋白，低脂肪的食物为主，大米，面食，水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，糖类可以马上转化成做运动时需要的直接能量。
2、最好不要在考试时尝试没有吃过的食物，以免造成没有必要的负面影响。
3、在赛前当天食物要选择清淡为主，赛前30分钟可以喝一些浓度较高的葡萄糖水，不要喝其他饮料，口渴可以喝白水，讲究少量多次，水果主要选择香蕉和苹果。
服装
1、要穿有弹性的运动服，短袖和短裤。
2、如果遇见下雨天可以穿外套。
3、不要过早的脱掉衣服，应该在充分热身的情况下，上跑道前。
4、鞋子应穿较为轻便，鞋底摩檫力强，不能穿新鞋。
准备活动
1、先慢跑微出汗。
2、做好准备活动及一般的基础拉伸，让整个身体的活动充分活动开。
3、在上跑道前应做几次纵跳及深蹲。
4、检查自己的鞋带，号码布。
心理方面
原因：
1、心态较为紧张，导致肌肉较为僵硬。
2、期望值较高，有较强的心理辅负担。
克服办法：
1、调整心态，放松肌肉。（例如，哼唱歌曲，意志想象。）
2、降低期望值，不要把负担带进考场。（例如，在心里暗示自己）
800/1000米跑的技术组成
起跑及起跑后的加速跑
途中跑
冲刺跑
起跑及起跑后的加速跑
各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚半距离左右，两脚的左右距离自然开立，与肩同宽，上体前倾，两膝弯曲，前脚大小腿弯曲150度，后脚弯曲130度。两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，眼睛盯在起跑线前方2-3米位置，集中注意力听“开始”的口令。
起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极,逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定
途中跑
是指起跑线到弯道50-70米的距离。起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，因为不分道次，要及时的观察找到合适的位置切入到最内侧道，之后上体逐渐抬起，进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，根据个人特点、战术需求和临场情况而定。
1直道跑技术
跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外，正直往前，两脚皆脚前掌去扒地跑.
②弯道跑技术
弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地,左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大，右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
出现极点的现象和解决方法
什么是极点：中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。
第二次呼吸：当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 克服和防止“极点”的出现有三点需要注意：首先，在开始长跑前应该做好充分的准备活动。其次，在长跑中采取深呼吸方法，使呼吸双循环系统机能提高，排出大量二氧化碳和吸入氧气来满足肌肉活动的需要，使“ 极点”期出现的不适感减少或降至最低限度。最后，长跑动作要协调、放松，出现“极点”时步幅要减小，步频要减慢，呼吸宜深长，自信能突破“极点”，顺利通向“第二次呼吸”。
冲刺跑
冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率。冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。
800/1000米跑中常见的错误动作及纠正
易犯错误
1、身体重心不稳定
2、节奏差，全程体力分配不
3、呼吸方法不正确
4、后蹬效果不好
纠正方法
1、反复进行途中跑练习，要求地的时候头和上体基本正直,努力控制自己的身体,使其平衡。
2、通过分段反复练习，培养运动感觉和跑的节奏感；帮助学生分析本人全程体力分配计划，并反复练习,高全程跑的水平。
3、反复讲解示范,使学生了解正确呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。多做种跑的练习,在练习中强调保持稳定的步和步频以及均匀的跑速,通过分段报时的法，逐渐培养跑的速度感。
4、反复讲解和示范,建立正确的技术概念,加强后跑、跨步跳、上坡跑、支撑送髋、原地多级跳等练习，要求髋、充分醛直,强调送髋动作,加强腿部力量练习。
800/1000米跑的练习方法
1、走跑交替练习
按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。做各种蛇形跑、对角线跑、“8”字跑等的跑与走的交替练单定距离的走跑练习，如绕足球场的边线跑和底线走等。
2、轮流领先跑
10-12人为一组，全组在慢跑时，由排尾的学生开始，用稍快的速度跑至排头后，排尾第二人又向排头跑去，依次轮流做领先跑练习。
3、往返跑练习
如在50米和100米直道上，在起点起跑，绕过设在终点的标志物，续往返跑几次为一组，每组休息30秒，跑完规定的组数。
4、定时跑练习
用均匀的速度跑完规定的时间，可采用定时定距离跑，如八年级男生用5分钟跑完1000米，女生用4分30秒跑完800米，也可采用定时不定距离跑，在规定时间内，看谁跑的距离最长。
5、变速跑练习
快跑与慢跑交替，可进行等距离变速跑，如100米快、100米慢，也可进行不等距离变速跑，如50米快、100米慢或200米快、100米慢，还可进行递增或递减距离变速跑，如100米＋200米＋300米快跑，或300米十200米十100米快