(共47张PPT)
目录
热身活动
Warm-up
觉察拖延
Be aware of procrastination
认识拖延
Recognize procrastination
克服拖延
Overcome procrastination
01
03
04
02
欢迎来到X老师的心理课堂
心理课堂公约
互相尊重
Respect each other
用心体验
Experience mindfully
认真倾听
Listen carefully
积极分享
Share actively
01
03
04
02
口令：1.冬瓜西瓜哈密瓜 不爱自己是傻瓜
2.叮铃铃~ 时间到！
表现好的同学或小组能获得专属盖章，集满两个章，课后可以获得一张刮刮卡。
热身活动
PATR 01
热身活动：行不由衷
请同学们根据口令做出相反的动作。
分享：
在游戏过程中，你有何感受？
什么是拖延呢？
拖延的定义：
指个体有意的、不必要的延迟开始或结束本来应该按时完成的任务的行为。
战胜拖延怪兽
——学习心理专题
拖延测试
PATR 02
下面就让我们一起做个小测试，看看你一共中了多少枪？
测试过程中请保持安静哦！
（测试结果仅供参考）
看看谁没有中枪？
拖延症测试，中枪了吗？
拖延症测试，中枪了吗？
拖延症测试，中枪了吗？
拖延症测试，中枪了吗？
拖延症测试，中枪了吗？
拖延症测试，中枪了吗？
拖延症测试，中枪了吗？
拖延症测试，中枪了吗？
认识拖延
PATR 02
观看视频《拖延症的心理活动》
“一个人，一支笔，一盏灯，一个奇迹。”
1.对于视频的主人公来说，他的拖延是什么样的？
分享：
注：不评价他人。
觉察拖延
PATR 03
活动一：“拖延怪兽”的样子
假如拖延是偶尔或时常来拜访你的一个小怪兽，你觉得它长什么样子？什么颜色呢？它一般什么时候会出场/在哪些情况下会出现在你身边？
请你用手中的彩笔把它画出来（结合文字），画完后，可以给自己的作品起一个名字。
要求：文明雅观
活动一：“拖延怪兽”的样子
《被子的封印》
活动一：“拖延怪兽”的样子
《还早》
《“完美”》
“拖延怪兽”的样子
姓名：____________
班级：____________
作品名称：__________________
提示：
可以从以下这几个方面思考：
家务：打扫卫生、洗碗、扔垃圾等
学习：上课、写作业、准备考试、业余爱好提升等
社交：约朋友出去玩
其他：锻炼身体、起床等
分享你的“拖延怪兽”:
我的作品名称是_______，我的“拖延怪兽”的样子是长这样的：_______（描述“拖延怪兽”的样子和颜色等等），它在_________情况下会出现在我的身边。
分享：
注：不评价他人。
活动二：“拖延怪兽”的小秘密(“拖延”的出场方式/原因)
方式1：不感兴趣。当我们把学习视为是被安排的任务，我们就会加深这不是我想做的，只是为了完成要求或避免惩罚，才被迫去做的想法。
活动二：“拖延怪兽”的小秘密
方式2：积压任务太多。
活动二：“拖延怪兽”的小秘密
方式3：自我妨碍。这是一种自我保护机制，在面临某种重要的任务时，为了避免自己表现不佳，有些人会故意为自己制造障碍。例：考前不复习玩游戏，最后考的不好，只是因为我贪玩，万一走个好运，考的不错，那一定是我特别聪明，花比别人少的时间，还能得到和别人差不多的成绩。
活动二：“拖延怪兽”的小秘密
方式4：苛求完美。“我还没有准备好，等我准备好了再开始吧。”
活动二：“拖延怪兽”的小秘密
方式5：任务期限相对较长
方式6：任务是你不擅长的，难度比较大......
活动二：“拖延怪兽”的小秘密
方式7：及时行乐，只看到眼前的快乐和需要
活动二：“拖延怪兽”的小秘密
方式8：恐惧失败
活动三：“拖延怪兽”的杀伤力
如果一不小心，你被“拖延”击败，会有什么后果（想法、情绪体验和行为）/你有什么想法和情绪，会发生什么行为和事情？
注：不评价他人。
活动三：“拖延怪兽”的杀伤力
被“拖延”击败的后果（拖延危害）：
危害一：任务堆积，直到根本就没有完成的希望和勇气，最终无法完成任务，可能还会遭到他人的责骂。
危害二：自我感觉很糟糕，从愤怒后悔，到强烈的自我谴责和对自己深感失望。压力山大，始终处于不安和焦虑中。
克服拖延
PATR 04
完成学案《战胜拖延怪兽》
1.以小组为单位,完成学案《战胜拖延怪兽》。第一大组完成1-2，第二大组完成3-4，第三大组完成5-6，第四大组完成7。
2.空白行部分要求每组先创设一个情境（拖延行为），结合本组同学“拖延”的出场方式（拖延的原因），思考该如何有效的应对它们的出场？（越多越好）
《战胜拖延怪兽》
情境（拖延行为） 出场方式（原因） 战胜拖延怪兽的方法
参加征文比赛，为了追求文章的完美，搜集素材搜集了很久，仍觉得搜集素材不够充分，一团乱麻，对写这篇文章依然没有信心。心情苦闷，为了逃避写文章，开始脱离目标，做别的事情时间一天天过去，到最后才马虎完成。 1.苛求完美
每次寒暑假，都觉得时间还很长，一直拖到最后一天才完成 2.任务期限长
赖床好舒服啊，作业明天再做吧，能做完的。 3.贪图及时行乐
想要报名参加乒乓球比赛，又害怕会输，内心煎熬，拖了很久不去报名，直到报名时间都截止了。 4.恐惧失败
《战胜拖延怪兽》
情境（拖延行为） 出场方式（原因） 战胜拖延怪兽的方法
写作业太无聊了，还是手机比较有趣，作业下午再做吧，最后玩手机玩到了晚上，都还没有写作业。 5.不感兴趣
暑假作业好多啊，不想做， 6.任务繁多
本来一上午就可以完成的事情，可是每当写作业的时候，连手指都变得有趣了。早上就可以完成的事情，拖到了晚上。 7.注意力易分散
空白行学生自由创作
战胜拖延怪兽的方法有什么？
分享：
注：不评价他人。
①制定合理可行的计划；
②给自己建立奖惩措施或请他人帮助监督自己；
③执行计划，直到完成；
开始时
不苛求完美
培养自我监控的能力
1
2
1.把要做的事情进行重要级排序，要事优先。
2.排除无关的干扰，营造好的学习环境。
1.勇于接受失败，从失败中获取经验。
2.了解该学习任务对实现自己未来目标的作用是什么，培养间接的学习兴趣。
提升自信培养兴趣
学会时间管理
清除干扰
3
4
番茄工作法
拖延症并不是病，而是一种心理认知和习惯，主要原因是我们内心的恐惧。拖延症并不可怕，可怕的是我们不知道为何拖延。只有真正了解自己的内心，找到自己迟迟不肯动手的原因，才是对付拖延症最好的方法。
总结：
选择适合自己的方法，积极践行，开启高效的学习生活。
希望：
认真听课的你最棒！
Thank you！
感谢聆听！下节课再见~战胜拖延怪兽
——学习心理专题
【教学理念】
大部分学生对拖延行为没有引起足够的重视，其实拖延不单是无效的时间管理行为这么简单，它是没有目标和方向的迷途少年的表现，拖延导致他们已形成了不太健康的认知，情感的人格特征。拖延行为不仅导致个体作业成绩的下降，给学生的学习带来严重的负面影响，拖延还与学生的情绪和心理健康密切相关，长期拖延还会引发焦虑、抑郁等负面情绪，对个体的身心健康产生消极的影响。
【教学目标】
1.认知目标：了解拖延的概念以及拖延产生的原因，认识到是一个普遍存在的复杂的心理现象。
2.情感目标：体会拖延带来的情绪，感悟改变拖延的重要性。
3.技能目标：尝试觉察自身的拖延行为并积极寻找合适的方式应对拖延。
【教学重难点】
重点：认识到自身的拖延行为，并探索改善拖延习惯的方法。
难点：把探讨的克服拖延的方法运用于实际的学习和生活当中。
【教学方法】
讲授法、游戏法、讨论法
【教学对象】
五六年级
【教学准备】
多媒体课件，视频，彩笔、学案纸、专属盖章、刮刮卡等
【教学过程】
一、课堂导入
热身活动：行不由衷
教师：上课前我们先来做一个游戏，同学们按照我的动作口令做出相反的动作。（起立、向左看、举起左手、戴眼镜的同学坐着）
提问：大家在听到老师口令后，做出行为反应的时候有什么感觉？
学生：不能控制自己的动作...
教师：在游戏中，同学们明明知道要做出相反的动作，可偏偏身体不受控制，那么，在我们日常生活中，我们也会做一些行不由衷的事情，比如说明知道要去做这件事，可总是拖着不去做，行动跟不上想法，这种行为，在心理学上，我们称之为拖延。
【设计意图】通过轻松愉快的游戏，激发学生的学习兴趣，调动课堂气氛。
二、课堂展开
（一）拖延测试
下面我们来完成一个拖延小测试，了解一下你的拖延情况。一起来看看你中了几枪？（测试结果仅供参考）
（采用表情包的形式）
1.开学前通宵补作业
2.不到最后一刻绝不复习
3.让我再睡一会儿
4.我玩会儿手机就做作业
5.收藏夹里马了很多东西，再也没看过
6.要做事时，脑子里总冒出各种理由先做别的事
7.有啥事明天再说
8.任务开始胸有成竹，中间东搞西搞，快到时间开始恐慌，最后哭着做完
教师：同学们，你们中了几枪呀？中了2枪及以下的同学请鼓掌。
教师：每次行不由衷/拖延之后，我们就会重新立flag，或者是给自己制定计划或小目标，我要……
比如这位视频里的这位同学。（看视频）
（二）认识拖延
播放视频《拖延症的心理活动》（链接：https://b23.tv/i1HLo0c）
教师：可能有一些同学在假期的时候也像视频里的同学一样。“一个人，一支笔，一盏灯，一个奇迹。”
提问：1.看完视频，你知不知道对于视频的主人公来说，他的拖延是什么样的？
学生：巧克力......
教师：对于视频的主人公来说，拖延是巧克力的门、像保险柜开关的灯，那你的是怎么样的呢？
【设计意图】通过视频，让学生进一步了解拖延的表现并引发学生共鸣，然后用问答引出下一个活动。
（三）觉察拖延
1.活动一：“拖延怪兽”的样子
教师：对于视频的主人公来说，拖延小怪兽是像巧克力的门，像保险柜开关的灯，那你的又是怎么样的呢？
假如拖延是偶尔或时常来拜访你的一个小怪兽，你觉得它长什么样子？什么颜色呢？它一般什么时候会出场/在哪些情况下会出现在你身边？（教师呈现一些作品做示例，作品1：《被床封印》、作品2：《还早》、作品3：《完美》）
教师：接下来时间交给同学们，用手中的彩笔把“拖延”画出来，画完后，可以给自己的作品起一个名字。
分享：请学生分享自己的“拖延故事”。
2.活动二：“拖延怪兽”的小秘密
根据同学们的分享，总结出“拖延”的出场方式/原因：
方式1：不感兴趣。当我们把学习视为是被安排的任务，我们就会加深这不是我想做的，只是为了完成要求或避免惩罚，才被迫去做的想法。
方式2：积压任务太多。
方式3：自我妨碍。这是一种自我保护机制，在面临某种重要的任务时，为了避免自己表现不佳，有些人会故意为自己制造障碍。例：考前不复习玩游戏，最后考的不好，只是因为我贪玩，万一走个好运，考的不错，那一定是我特别聪明，花比别人少的时间，还能得到和别人差不多的成绩。
方式4：苛求完美。“我还没有准备好，等我准备好了再开始吧。”
方式5：任务期限相对较长
方式6：任务是你不擅长的，难度比较大......
方式7：及时行乐，只看到眼前的快乐和需要
方式8：恐惧失败
3.活动三：“拖延怪兽”的杀伤力
如果一不小心，你被“拖延”击败，会有什么后果（想法、情绪体验和行为）/你有什么想法和情绪，会发生什么行为和事情？
教师小结：
被“拖延”击败的后果（拖延危害）：
危害一：任务堆积，直到根本就没有完成的希望和勇气，最终无法完成任务，可能还会遭到他人的责骂。
危害二： 自我感觉很糟糕，从愤怒后悔，到强烈的自我谴责和对自己深感失望。压力山大，始终处于不安和焦虑中。
【设计意图】引导学生觉察自己的拖延行为，简单了解拖延产生的原因，体会拖延带来的情绪，感悟改变拖延的重要性。
（四）克服拖延
1.小组活动：完成学案《战胜拖延怪兽》
（1）以小组为单位,完成学案《战胜拖延怪兽》第一面。第一大组完成1-2，第二大组完成3-4，第三大组完成5-6，第四大组完成7。
（2）学案下面的空白行要求每组先创设一个情境（拖延行为），结合本组同学“拖延”的出场方式（拖延的原因），思考该如何有效的应对它们的出场？（越多越好）
2.根据同学们的分享，总结出克服拖延的方法。
（1）开始时：不苛求完美
（2）培养自我监控的能力：
①制定合理可行的计划；
②给自己建立奖惩措施或请他人帮助监督自己；
③执行计划，直到完成；
（3）提升自信，培养兴趣：
①勇于接受失败，从失败中获取经验；
②了解学习任务对实现自己未来目标的作用是什么，从而产生间接的学习兴趣......
（4）学会时间管理，清除干扰：
①对要做的事情进行重要级排序，要事优先；
②排除无关的干扰，营造好的学习环境；
（5）番茄工作法（下一课时详细介绍并进行实操）
【设计意图】以小组讨论的方式，发散思维，引导学生积极寻找应对拖延的有效方式。
三、课堂结束
总结：
拖延症并不是病，而是一种心理认知和习惯，主要原因是我们内心的恐惧。拖延症并不可怕，可怕的是我们不知道为何拖延。只有真正了解自己的内心，找到为何迟迟不可动手的原因，才是对付拖延症最好的方法。
在同学们的共同努力下，我们这节课商讨出了这么多克服拖延的方法，希望同学们能够选择适合自己的方法，积极践行，开启高效的学习生活。
四、课后作业
【板书设计】
我的拖延怪兽：（展示学生作品）
拖延怪兽的秘密：（板书学生答案）
战胜拖延怪兽：（板书学生答案）
【教学反思】(共5张PPT)
“拖延怪兽”的样子
姓名：____________
班级：____________
作品名称：__________________
《战胜拖延怪兽》
情境（拖延行为） 出场方式（原因） 战胜拖延怪兽的方法
参加征文比赛，为了追求文章的完美，搜集素材搜集了很久，仍觉得搜集素材不够充分，一团乱麻，对写这篇文章依然没有信心。心情苦闷，为了逃避写文章，开始脱离目标，做别的事情时间一天天过去，到最后才马虎完成。 1.苛求完美
每次寒暑假，都觉得时间还很长，一直拖到最后一天才完成 2.任务期限长
以下自由创作
组别：_____________
《战胜拖延怪兽》
情境（拖延行为） 出场方式（原因） 战胜拖延怪兽的方法
赖床好舒服啊，作业明天再做吧，能做完的。 3.贪图及时行乐
想要报名参加乒乓球比赛，又害怕会输，内心煎熬，拖了很久不去报名，直到报名时间都截止了。 4.恐惧失败
以下自由创作
组别：_____________
《战胜拖延怪兽》
情境（拖延行为） 出场方式（原因） 战胜拖延怪兽的方法
写作业太无聊了，还是手机比较有趣，作业下午再做吧，最后玩手机玩到了晚上，都还没有写作业。 5.不感兴趣
暑假作业好多啊，好焦虑，做不下去，明天再做吧。 6.任务繁多
以下自由创作
组别：_____________
《战胜拖延怪兽》
情境（拖延行为） 出场方式（原因） 战胜拖延怪兽的方法
本来一上午就可以完成的事情，可是每当写作业的时候，连手指都变得有趣了。早上就可以完成的事情，拖到了晚上。 7.注意力易分散
以下自由创作
组别：_____________
