(共37张PPT)
第四单元 健康生活
4.6 学会管理和控制自己
核心素养目标
科学观念：通过与他人交流与分享，知道良好的沟通可以避免冲突、体育锻炼有助于减缓精神压力，体会到大脑管理人的情绪、意志、行为等，意识到人的情绪、意志、行为是可以控制的。
科学思维：能基于自己的切身体会以及对周围人和事的观察，用分析和推理的方法，形成长期精神压力不利于身心健康和大脑可以控制情绪的认识。
探究实践：能通过与他人交流与分享，获得面对压力、冲突等情况时，合理控制、管理自我的方法。
态度责任：在交流与分享中，能认识到科学管理自我可以提高自己的生活质量和学习效率，能勇于面对自己日常生活中不良的情绪表现，并愿意管理和控制好自己的情绪。
你每天的日程表是不是排得很满 有没有什么事让你感到很有压力 应该如何应对呢
科学聚焦
高兴、愤怒、惊奇、悲伤，这些情绪你都体会过，我们该如何管理它们呢？
科学聚焦
探索一：身体对压力的反应
生活中难免会遇到压力，你最近感觉压力比较大的事情是什么？当你面对这样的压力时，你的身体有哪些变化？
科学探索
资料
身体感受到压力的时候,中枢神经系统会接收到这种刺激,并控制身体分泌一些激素来进行调节，因此身体的激素水平就会变得不稳定。如果长期处于压力之下,身体的激素水平就会出现紊乱，从而导致身体的各种不适。
科学探索
资料
例如，当人处于紧张或激动状态时，体内会大量分泌肾上腺素，导致血压上升,皮肤血液相对减少，大脑、内脏血液增加，短时间内流经肾脏的血液也增加,使尿液的产生速度加快，所以人会出现尿急、尿频的症状。
科学探索
长期的压力会损害健康，不仅可能让人感到头疼、胃疼、睡不好觉，还会无法集中注意力,难以学会新东西。
科学探索
探索二：管理压力和冲突
交流：分组讨论，说说在遇到不同压力时，我们该怎么做
科学探索
过两天有个重要的考试，可是你还没有复习好，想到考试晚上都睡不着觉，怎么办
科学探索
适当进行体育锻炼放松下肌肉以帮助睡眠
睡前听听轻松的音乐缓解下紧张的心情
科学探索
当你在篮球场上和其他同学因为场地问题而起了争执时，你会怎么做
科学探索
应该遵守先来后到的原则，其次可以和对方商量采用轮流使用的方法来解决。如果对方不愿意商量，可以请老师来参与解决，避免和他们直接冲突。
科学探索
当我们不能正确管理自己的情绪时，可能会造成不良的后果。如果能正确处理压力，并学会调节自己的情绪，不好的事情也可能出现转机，因此学会管理压力和冲突很重要。积极乐观地面对生活，才能更好地处理生活、学习中的各种事务，使生活更加美好。
科学探索
科学探索
探索三：管理愤怒
交流：分组讨论感到愤怒时应该怎么做。
科学探索
可以做几次深呼吸让自己尽量平静下来。
不要在愤怒的时候做决定，先思考，再行动。
科学探索
当我们感到愤怒时，下列做法可以帮助我们管理愤怒：
停止正在说的话或做的事，确保不会说出让自己后悔的话或做出让自己后悔的事。
尝试做几次深呼吸,让自己平静下来。
思考如何反应，想好了再行动。
科学探索
探索四：应对冲突
交流：针对下面两个情境，再次讨论应该如何应对冲突。
如果有人和你起了冲突,伤害到了你,你会怎么做
如果你的两个朋友有了冲突,你会怎么做
科学探索
如果有人和你起了冲突,伤害到了你,你会怎么做
发生冲突被同学伤害时，首先要注意保护自己，然后立即告诉老师，让老师来处理，把伤害减到最小。
科学探索
如果你的两个朋友有了冲突,你会怎么做
先把两人分开，然后分别进行沟通，了解事情原委，再给他们一些调解建议和安抚。
科学探索
自己遭遇冲突
保护自己
告诉老师，让老师处理
减少双方伤害
朋友之间发生冲突
分开两人
了解原因
调解矛盾
科学探索
问题1：如果有人和你起了冲突，伤害到了你，你会怎么做？
在这种情况下，要防止冲突加剧，可以心平气和的和对方交流，把各自心里想说的话全部说出来，分析整个事情的来龙去脉，解决矛盾和冲突。
科学研讨
问题2：如果你的两个朋友有了冲突，你会怎么做？
如果是两个朋友有了冲突，可以将两位朋友约在一起，敞开心扉谈一谈自己的想法，找到矛盾冲突的症结所在，然后解决矛盾和冲突。
科学研讨
课堂总结
课堂总结
一、选择题。
1.马上要去参加演讲比赛了，典典同学感觉到压力很大，下列减小压力的方法中，不合适的是( C )。
A.放学后，去操场上跑几圈，然后大喊几声
B.向老师和家人倾诉，谈心交流
C.拼命打游戏，转移注意力
C
课堂练习
2.下列关于管理压力和愤怒的说法正确的是( C )。
A.要想身体健康，就要时刻压抑自己的不良情绪，不让它宣泄
B.在面对压力时，可以随意发泄情绪，只要自己舒服就行
C.我们在愤怒的情况下可以尝试做几次深呼吸，让自己冷静下来
点拨：不良情绪要通过合理的方式宣泄。
C
课堂练习
3.如果你不小心将同学的杯子碰到了地上，摔坏了，他开口就骂人，下列做法中，错误的是( A )。
A.他先骂人是不对的，应该骂回去
B.深呼吸，让自己冷静下来，可能这个杯子对他很重要，原谅他的过激反应，并买一个新的杯子赔给他
C.向对方承认过失并真诚道歉，等对方冷静后，再告诉对方骂人是不对的
A
课堂练习
4.下列关于压力的说法不正确的是( A )。
A.压力对身体健康有害，所以我们一点儿压力都不能有
B.长期的压力会让我们不能集中注意力
C.适度的压力不会影响身心健康
点拨：适度的压力对人有帮助，而长期的压力会影响人的情绪，损害身体健康。
5.下列有助于管理愤怒情绪的做法是( C )。
A.有仇必报 B.不吐不快 C.三思而后行
A
C
课堂练习
二、填空题。
1.人体健康包括 生理(身体) 健康、 心理 健康和社会适应的良好状态。
2.体育锻炼不仅可以缓解 肌肉 紧张，还能帮助你拥有更好的睡眠。
生理(身体)
心理
肌肉
课堂练习
三、判断题。
1.“人就像弹簧，压力越大，动力就越大。”因此我们受到的压力越大越好。 ( )
2.我们不仅要管理愤怒，也要管理骄傲自满等情绪。 ( √ )
3.情绪的好坏会影响大脑的健康。 ( √ )
点拨：情绪的好坏会影响到身体健康，包括大脑。
√
√
课堂练习
四、阅读材料，回答问题。
1.蔺相如在渑池会上又立了功。赵王封蔺相如为上卿，职位比廉颇高。
廉颇很不服气，他对别人说：“我廉颇在战场上攻无不克，战无不胜，立下许多大功。他蔺相如有什么能耐，就靠一张嘴，反而爬到我头上去了。我碰见他，要让他下不了台！”这话传到蔺相如耳朵里，蔺相如就请病假不上朝，免得跟廉颇见面。
有一天，蔺相如坐车出去，远远看见廉颇骑着高头大马过来了，他赶紧叫车夫把车往回赶……
课堂练习
后来廉颇得知蔺相如是为了国家的利益才处处退让，他感到很惭愧，就脱了上衣，背着荆条，向蔺相如请罪。蔺相如原谅了廉颇，他们俩成了好朋友，同心协力保卫赵国。
结合材料分析蔺相如是如何管理冲突的。
暂时回避，冷冻矛盾等。(合理即可)
课堂练习
2. 专家指出，人们产生各种情绪是很正常的现象，但某种情绪(特别是不良情绪)持续时间过长，就会影响健康，甚至引发一些疾病。
胃肠道被认为是最能表达情绪的部位。心理上的点滴波动，它们都能未卜先知。在所有的身心疾病中，胃肠疾病是排在第一位的，比如胃溃疡和十二指肠溃疡，全球约有10%的人一生中患过该病。很多人都有这样的经验：一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻，压力大的时候根本吃不下饭。
课堂练习
长期的不良情绪，是诱发高血压、冠心病、心律失常等疾病的重要原因。有许多患者存在着类似冠心病的症状，比如心悸、胸闷等，经过检查却能够排除患冠心病的情况，或者心脏虽然有异常，但是病情并不严重，与表现出来的症状并不相符。这些人多半会伴有焦虑或抑郁的情绪。心理因素与高血压的关系则更为密切。我国心理学工作者对高血压患者进行的病因学研究表明，患者患病前具有不良情绪者高达74.5%。与心理因素有密切关系的疾病远不止以上这几种，很多疾病都与心理因素有关，只是密切程度不同而已。
课堂练习
“累”是现如今人们常挂在嘴边的一个字。人们普遍认为疲劳一般是由于超负荷的体力或脑力劳动引起的，但心理学家们经过长期研究后发现，适量的工作一般不会导致疲劳，特别是不会引起经过休息之后仍不能缓解的疲劳。疲劳与人的心理状态有关，不健康的心理情绪，尤其是忧虑、紧张、烦恼等都会导致疲劳。
根据以上内容可知，人体最能表达情绪的部位是 胃肠道 。
胃肠道
课堂练习
