(共31张PPT)
第四单元 健康生活
4.7 制订健康生活计划
核心素养目标
科学观念：通过评估自己的健康状况，知道良好的生活习惯有益于身心健康，认识到科学合理的计划有助于形成健康生活的习惯。
科学思维：通过制订健康生活计划，能结合自己的实际，深入地思考日常生活中的不健康行为，并根据健康生活计划指导自己今后的生活。
探究实践：在“制订健康生活计划”的体验活动中，能正确认识自己日常生活中的不健康行为，并分析自己的健康状况，确定要实现的健康目标
态度责任：通过交流与研讨，认同健康的生活方式决定了自己的生活质量，能把自己制订的计划付诸行动，并坚持不解。
小明白天上学，晚上做完作业后，熬夜看小说，结果第二天早上晚起迟到，来不及吃早餐就赶着去学校了。课堂上他又犯困打瞌睡，无心认真听课。
科学聚焦
假设小明长久这样，生活会怎么样？
科学聚焦
我们的身体是一个统一的整体，身体的一部分出现问题，会导致其他系统也出现问题。我们应该怎样做才能保护我们的身体，健康快乐地生活呢？
科学聚焦
探索一：什么是健康生活
交流：健康的生活很重要，要想健康生活，我们需要注意哪些方面呢？请大家分组讨论。
科学探索
规律的作息时间
健康的伙食习惯
科学探索
科学的锻炼
自我情绪的管理
科学探索
案例
小红身体健康，但她性格内向，不合群。每次考试，如果成绩不好，就愁眉苦脸，好几天都没精神。要是考好了，就得意洋洋，目中无人。若同学成绩超过了她,她就好几天不理睬对方。看到女同学在一起说悄悄话，她就怀疑别人在说她的坏话。
小红的生活健康吗 为什么
科学探索
健康的生活包括健康的生活方式和生活习惯，以及保持良好的情绪与和谐的人际关系。
科学探索
养成良好的生活习惯
科学探索
探索二：制订健康生活计划
健康行为计划范本
时间 内容 备注
6:30~6:40 起床洗漱
6:40~7:00 吃早饭
7:00~7:30 晨读
7:30~7:50 上学路程
8:00~12:00 上课
12:00~12:30 吃午饭
13:00~13:50 午休
14:00~17:30 上课
18:00~18:30 吃晚饭
19:00~21:00 完成作业
21:30 洗漱完毕，准备休息
这样的计划劳逸结合，作息规律。
科学探索
制订各自的健康行为计划
① 明确自己的健康目标；
② 时间的规划要切实可行。
科学探索
健康行为计划 健康目标
对健康的影响
我的计划
计划的执行效果
保持身体健康,养成良好的生活习惯,同时在集体生活中保持情绪稳定
使身体和心理都健康发展
6:30起床
6:30~7:00洗漱、穿衣、整理内务7:00~7:30吃早饭、听英语
7:50~16:40校园生活
17:00~17:30写作业
17:30~18:00晚饭
18:00~19:00作止加阅读
19: 00~20:30自由安排(如锻炼)
20:30~21 :00洗漱睡觉
生活更加规律,学习更有精神
科学探索
好的健康行为计划可以帮助我们改掉一些不良习惯，改善自己身体状况中某一方面或几方面的问题，让我们的生活变得更加精彩。
科学探索
说一说你和你的朋友在日常生活中有没有不健康的行为？这种行为会对身体产生什么样的危害？我们应该如何改变？
科学研讨
不健康行为之一
行为：我在日常生活中会暴饮暴食，这是一个不健康的行为。
措施：从现在开始，我要戒掉暴饮暴食的习惯，加强锻炼，让自己变得更加健康。
危害：暴饮暴食会损害我的身体健康，导致我现在的肥胖。
科学研讨
不健康行为之二
行为：我平时不太喜欢运动，总是喜欢待在家里看电视或者看书。
措施：以后我要加强锻炼，提高自己的身体素质。
危害：这种行为使我的身体素质不是太好，经常生病，体育检测也不达标。
科学研讨
不健康行为之三
行为：我平时喜欢玩游戏、看电视等等。
措施：从今天开始，我要控制自己玩游戏、看电视等等的时间，多运动，多看书。
危害：这种不健康的生活习惯使我的身体素质没有别的同学好，一运动就气喘吁吁，并且才小学五年级就戴上了几百度的眼镜，成绩也不是太好。
科学研讨
在众多的健康行为中，体育运动是至关重要的，而且有的运动是终身都可以进行的，例如散步、游泳、慢跑、骑车等等。
因此，我们从小就要养成健康的行为习惯，并且让这些健康的行为习惯伴随我们一生。
科学研讨
课堂总结
课堂总结
一、选择题。
1.下列选项中，健康的生活方式是( C )。
A.怕生病，每天都吃抗生素类药品
B.经常熬夜导致长期睡眠不足
C.不吸烟、不酗酒，经常锻炼身体
C
课堂练习
2.“健康是金，如果一个人失去了健康，那么他所拥有的和正在创造并即将拥有的统统为零！”生活方式与健康密切相关。下列说法或做法正确的是( C )。
A.酒能够提高神经系统的兴奋性，所以可以过量饮酒
B.吸烟可以提神，能提高记忆力
C.遇到挫折时，向知心朋友诉说
3.下列行为不会影响我们的身心健康的是( B )。
A.容易生气
B.晚上10点钟之前必须睡觉
C.总是担心学习跟不上
C
B
课堂练习
4.在制订和执行健康行为计划时，下列做法合理的是( B )。
A.为了减轻体重，可以每天只吃两餐水果
B.为了加强体质，可以每天坚持跳绳等运动
C.为了身体好，早上赖床睡懒觉
5.下列行为中，( C )属于健康的生活方式。
A.怕生病，多吃一些保健产品
B.为了写作业，经常熬夜到夜里12点
C.不挑食，经常锻炼
B
C
课堂练习
6.关于健康行为计划，下列说法错误的是( C )。
A.计划内容是围绕健康目标进行的
B.计划要符合实际情况
C.计划制订后，不需要执行
C
课堂练习
二、填空题。
1.我们的身体是一个 和谐统一 的整体，一个系统出现问题，会导致其他系统也出现问题。
2.有的运动是终生都可以进行的，如 散步 、 游泳 、 慢跑(合理即可) 等。
3.2022年，中华人民共和国教育部明确规定了3个睡眠时间，其中小学生每天睡眠应该达到 10 小时。
和谐统一
散步
游泳
(合理即可)
10
课堂练习
慢跑
三、判断题。
1.身体中的一个系统出现问题，也会影响到其他系统。 ( √ )
2.要想让自己健康地成长，我们必须要合理饮食、科学作息、坚持锻炼身体。 ( √ )
√
√
课堂练习
四、阅读材料，回答问题。
1. 世界卫生组织对影响健康的因素进行了如下总结：健康＝60%生活方式＋15%遗传因素＋10%社会因素＋8%医疗因素＋7%气候因素。由此可见，健康的生活方式对一个人的健康非常重要。专业医生在生活方式上给出了以下建议：①早睡早起，常做运动，作息规律，不熬夜；②不要暴饮暴食，各种蔬菜、水果、糖类、蛋白质等搭配比较均衡；③不过多饮酒，饮酒会造成肝脏损伤；④不抽烟，因为抽烟会损害人的呼吸系统及心脏等；⑤适当增加运动，比如进行跑步等有氧运动，一周跑步150分钟以上，每天跑步30分钟以上；⑥保持健康的心态，这是健康生活方式的重要标志之一。
课堂练习
(1)影响健康最大的因素是( B )。
A.遗传因素 B.生活方式 C.社会因素
(2)(判断)假期里，龙龙每天晚上11点睡觉，早上9点起床，是健康的生活方式。 ( )
点拨：早睡早起才是健康的生活方式。
B
课堂练习
2. 目前，慢性病(指心脏病、癌症、糖尿病等)已成为危害人类健康的“头号杀手”。据统计，仅我国每年就有约370万人因慢性病死亡。为了远离疾病，专家建议禁烟忌酒，保持健康的饮食习惯，多运动。
(1)材料中提及的“健康”主要是指 生理健康 (填“生理健康”或“心理健康”)。
(2)不合理的饮食结构可能会导致胰岛素分泌不足，诱发 糖尿病。
(3)吸烟是一个慢性致病的过程，它会直接影响 呼吸 系统的功能。
(4)除了养成良好的饮食、卫生及生活习惯外，还可以通过 体育锻炼 达到增强体质的目的。
生理健康、
糖尿病
呼吸
体育锻炼
课堂练习
