2024届高考作文模拟写作：拒绝精神内耗 课件(共31张PPT)

(共31张PPT)
2024高考作文预测：
拒绝精神内耗
阅读下面的材料，根据要求写作。（60分）
材料一： 2022年7月25日，B站up主@衣戈猜想发布了短视频，《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》。视频中的二舅是一个意外残疾却自学成才的能工巧匠，up主称，二舅虽饱受逆境与苦难，但他却以始终不屈的精神勇敢地直面人生，成为全村公认的无所不能的修理大师。二舅的人设特别治愈，尤其能缓解当代年轻人愤愤不平、纠结焦虑等精神内耗。一时间，视频里平凡却坚韧的跛脚“二舅”，在网络上掀起了刷屏热潮。
材料二：精神内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。精神内耗有诸多表现：特别在意他人的看法，习惯拖延与空想，自我怀疑与否定，纠结过去忧虑未来……都属于精神内耗。
当今社会压力大，生活节奏快，“精神内耗”困扰着大部分人。以上材料带给成长中的你怎样的感悟？请综合上述材料写一篇文章，体现你的思考。
要求：选准角度，确定立意，明确文体，自拟标题；不要套作，不得抄袭；不得泄露个人信息；不少于800字。
【命题分析】：
这是一则材料作文题。题目由两则材料组成，材料一指出，网络上关于跛脚“二舅”的视频，掀起了刷屏热潮，引起了网友们的热切关注。材料二指出了精神内耗出现的时间和后果，并列举了一系列精神内耗的表现。
两则材料的关键词是：精神内耗。从材料二来看，人在自我控制中需要有强大的内心去直面自己的问题、困境或缺陷，并达到自我约束（克制懒惰懈怠、消极颓废，直面问题，解决问题）的目的。如果内心不够强大，不能源源不断地为自我控制提供足够的坚韧、顽强、乐观、果断、自信等，人就会陷入精神内耗（自己跟自己的斗争，把精力都花在“对付自己”上），久而久之就会疲惫不堪，甚至自暴自弃，佛系躺平。那么如何才能减少精神内耗呢？
材料一中提及的短视频给了我们启示：“二舅”身残志坚，面对生活给予的重创，不抱怨，不放弃，以从容的姿态勇敢面对生活的重压，用超强的韧劲默默淌过生活的湍流，不纠结过去，不忧虑未来，不自我怀疑，不谄媚他人，将混乱的音符组合成了一曲生命之歌。可见材料的主旨便是如何减少精神内耗，勇敢面对人生。材料对精神内耗精准定位，“二舅”的事例又给面对高考的学生树立了一个减少精神内耗、直面高考的范例，考生既可感同身受，又有切身体会。
文体可以是记叙文或议论文。若写记叙文，写人叙事要紧紧围绕如何减少精神内耗、勇敢面对人生展开，运用细节刻画、心理描写等多种手法来凸显人物的坚强和勇敢。若写议论文，可以运用层进式结构，结合自己的学习，谈如何减少精神内耗，勇敢面对人生，并向青年学生发出呼吁。
【立意参考】：
1.拒绝精神内耗，直面坎坷。
2.不以精神内耗消解生活激情。
3.走出精神内耗，走入人生繁华。
拒精神内耗，开新我之境
B站上的一个短视频在网络上引起热议，视频中的主人公二舅更是治愈了无数人，他对待命运和苦难的不屈和勇敢更让不少网友对她刷屏点赞。在当今快时代发展的节奏下，精神内耗困扰着大部分人，而我想说，身处物欲横流的诡谲风云中，我们要拒绝精神内耗，助开新我之境。
拒绝精神内耗，需清醒定位自身，设立合理目标，并为之不懈奋斗。灯红酒绿之中，当人们的内心被他物填满和界定，那便宛如行尸走肉，风摇破落，失去了自己原本的样子。当“内卷”之风悄然来袭时，有人选择了跟风内卷，也有人选择了卷不赢就佛系躺平，殊不知已是陷入了精神内耗的漩涡。环境仅仅只是环境，过于在意外界的准则和看法，而内心没有坚守的信念，只会随波逐流，被时代的浪潮吞噬。而反之，若能给自己清醒定位，进而设立方向和目标，并为之踔厉奋发，则日日之积累也会汇成一股突破“精神内耗”之网的强有力的力量。
拒绝精神内耗，需戒除拖延和空想，立足当下。“好高骛远”之举不可取。现如今，不少青年人身处大好时代，正值青春年华，却整日以丧为潮流，披上“网抑云”的外纱，自诩“丧潮青年”。心中怀有远大之志，然回归现实，却又自觉梦想是梦，遥不可及。故又开始拖延，继而摆烂。而我们也可以看到，年近八旬的“跳绳奶奶”坚持跳绳二十余年，每天正反各跳一千下，此外还有平板支撑和晨跑运动，有人称她是不老的太阳，活出了年轻的模样。而深究之，这何尝不是一种缓解精神内耗的方式？重“做”而不是空想，若想不明白就做好当下的每一步，不也是缓解或解决精神内耗的一种途径？而唯有拒绝精神内耗，才能破蛹成蝶，促个人成长，开新我之境。把所有的疲惫不堪，疏疏篱落都交还给过去吧，明日之我，要胸中有丘壑，立马振山河！
揆诸当下，不少人自嘲着“无人问我粥可温，无人与我共黄昏”，羡慕着像第欧根尼一样睡在木桶里晒太阳，像克拉斯力特一样住在山洞里思考逻各斯说，一味地躺平，失去了人格理想，最后落得“门前冷落鞍马稀”的境地。自身欲望过于膨胀，却又沉迷于空想和自我否定，是谓陷入精神内耗的迷局。
野兽需要有窝，圣人需要有路，而我需要破除精神内耗之困厄。开心我之境，我欲穿花寻路，直入白云深处，浩气展虹霓！
与其顾虑一生，不如放手一搏
别人眼中的我怎样？我要改变吗？我真的可以吗？未来有希望吗？……这是现代大多数年轻人都会思考的问题。这不是别的，而是精神内耗。但《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》这个视频的出现，让不少人开始重新思考。因为视频中的二舅虽残疾，却自学成为能工巧匠，历经苦难，终成全村公认的修理大师，他是怎么做到不精神内耗的呢？
无他，唯拼尽全力，放手一搏而已。
天天顾这顾那，到头来得到了什么？得到疲惫和烦恼而已。二舅虽然身有残疾，但他不放弃，只是想做点事来满足自己而已。这其中肯定有人曾劝过二舅只管保养自己就好了。但二舅仍是坚持自学，最终赢得了全村人的尊重。海伦·凯勒的一生辉煌无比，但她也是残疾人。在她那种境地，正常生活都算很好的人，而她凭借她的努力，最终赢得了许多荣誉与尊重，因为她相信自己并不比别人差。嘲笑？轻视？来便来吧，待我成功便都会消失。
去顾虑，去纠结，那便是在浪费时间，真的在意，就应当行动起来去改变，而不是空想。我们不能否定像二舅这样的“后来居上者”，不曾顾虑纠结过，但他们付出了行动，肯努力去改变，那就有机会打破质疑，消除顾虑。当然，选择另类“摆烂”未尝不可，反正这样了，拼一把，放手一搏，还能差到哪儿去？这种选择在一些情况下效果极佳。
但归根到底，人们之所以精神内耗，是因为人的心理资源不足了。那为了拒绝精神内耗，我们还需要补充心理资源，比如适当的放松，做些简单的事来肯定自己的才能，这些都可以补充自己的心理资源。当然，与好朋友聊天寻求帮助也是可以的。总之，一定要关注自己的情况，毕竟精神内耗对自己不好，对别人也不好。
作为青少年，身处这个社会压力大，生活节奏最快的时代，我们更应该避免出现精神内耗，勇敢的面对人生，去拼，去奋斗，去赢得自己想要的。与其躲在角落顾这顾那，唯唯诺诺，疲惫不堪，不如放手一搏，反正也差不到哪里去了。
摆脱“内耗”恐惧，跳出“内耗”深坑
近日，名为《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》的视频一度排在视频网站热播榜第一。这部短片中，创作者“衣戈猜想”用寥寥数语平淡地讲述着“二舅的一生”，展示出了一个鲜活的、饱受挫折，却又始终不屈的农民的一生。我认为，正如标题所言，二舅的人设特别治愈，尤其能缓解当代年轻人愤愤不平、焦虑等精神内耗。在这个社会压力大、生活节奏快的时代，“精神内耗”困扰着大部分人。那么，精神内耗究竟是什么呢？我们在走向高考的路途中应如何面对“内耗”和“反内耗”呢？
人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于内耗的状态。其表现有：特别在意他人看法、自我怀疑与否定、纠结过去、忧虑未来、习惯拖延与空想等。例如，寒假期间，同学们面对悄然流逝的大把时间、空白的作业和越来越近的开学日期，便容易陷入对过去自我的否定，并担忧未来的补作业和开学考，甚至因为内耗而持续拖延，形成恶性循环。可见，过度内耗会让我们在赶考之路上原地徘徊，止步不前，其危害不容小觑，所以我们要探寻“反内耗”之路。
首先，我们要勇于接受处于内耗状态中的自己。似乎真正厉害的人都是反内耗的体质。刚毕业的孟羽童在综艺节目中，不管是面对被否决的主题还是考试垫底的结果，都能冷静处理，快速恢复平静，这也成为她被定为“格力接班人”的重要原因。但俗话说：人无完人。并不是每个人都完美无缺到天生拥有“反内耗”体质，我们每个人都有自己独特的闪光点，可能在面对“内耗”时就缺少了一些理性和冷静。但一时的感性并不会妨碍我们的高考，重要的是，我们要学会去勇敢地直面不足，沉着应战高考，摆脱对“内耗”的恐惧感。
其次，我们要挣脱负面情绪的枷锁，及时调整心态付出实际行动。一个强者不应该被情绪所支配，活在内耗的枷锁之下，而应把握情绪的支配权。黑云笼罩的近代时期，深知学医不能救国的医学生鲁迅，没有自我轻视而陷入内耗，而是果断弃医从文，成为执笔的战士；
个子矮小的邓亚萍不被教练看好，但她没有自我否定而陷入内耗，而是正视自身弱点，积极投身练习，成为一代“乒乓女王”；花样滑冰赛场上跳空了一个动作的羽生结弦，没有自我怀疑而陷入内耗，而是乐观备战，最终跳出被国际滑联认证的超难度动作“4A”。陷入到内耗中并不可怕，及时调整心态，将消极情绪转化为行动力，满血回归到高考的征程上才能打败“内耗”，跳出“内耗”深坑。
最后，我们不必要绝对反内耗，“内耗”的存在即证明了它的合理性。我们不能保证自己修炼成一丝“内耗”情绪都没有的绝对反内耗体质，就连冬奥会明星选手谷爱凌都曾说过“害怕，让我一直向前”。所以我们要做的就是理性面对内耗，果断做出行动，努力备战高考，做好自己心理和身体的主人，努力冲出“内耗”这座精神监狱，占领高考的制高点。
朋友，不必为“精神内耗”恐惧，勇于接受内耗，从中获得动力，积极走出内耗，高考路上的我们会更加坚定地大步向前，心仪的大学会伸出橄榄枝，世界的美好也会奔我们而来。
正视内耗，轻装向前
人类拥有一个十分复杂的大脑，但生活往往并不那么复杂。人生路远，苦多绵延，我们要为生活加点甜，正视精神内耗，轻装步履矫健，大步向前。
自我消耗，往往是一种面对坎坷走投无路的无奈。
“众女嫉余之蛾眉兮，谣诼谓余以善淫。”汨罗江埋葬了一个古今为之震撼的忠魂------屈原。君主猜忌，小人谄陷，众生昏庸，举世皆浊。屈原的苦难非同小可，屈原的哀思浩如烟海。生活的苦楚让屈原体会到了切肤之痛，只有极度善良的人才会将它们默默忍受。屈原的内耗是痛苦的，是无望的。《天问》回答不了他的问题，《离骚》唤不回楚王的雄心，于是死亡成了灵均的归宿。汨罗江水千古不绝，犹如屈原千年不亡，他的忠贞刻入江河山川，他的诗赋刻入中国人的心中，他的遭遇让人痛心疾首。内耗是无可奈何的选择，内耗的人们需要支持和帮助。
放下执念，是走出“精神内耗”这一思维囹圄的捷径。
“竹杖芒鞋轻胜马，谁怕，一蓑烟雨任平生。”竹林里，细雨中走出一位优哉游哉的诗人，谁又能料到这诗人不久前还是个囚犯呢？苏轼，千古第一完人也。他是“乌台诗案”都压不垮的诗人，是“潮州黄州儋州”的父母官，是摆脱了内耗觉醒了自我的人。苏轼也曾迷茫过，大道无形究竟何处才是归宿？后来他释怀了，他懂得了与生活和解，与自已和解。在走出天牢后他终于又走出了困缚思想的囹圄。和解决不是敷衍，风雨过后，他还是他，初心不改只是更加成熟了。苏轼的内耗和解于一个不为人知的夜晚，但他的方式为后人提供了一条路。既然想不通，不如放下，试试看？
不必过度内耗，做自己就好，转内耗为内驱，向前跑。
只有热的灵魂才能体会冷的世界。鲁迅先生就是一个热的灵魂，但他并不会在冷的世界里自我消耗，而是以笔为刃刺破冷世界的虚伪面具。内耗者有比旁人更敏锐的内心，也有比旁人更强大的内心。因为敏锐容易受伤，所以以强大保护自己，也保护别人。转内耗为内驱，让思虑有结果，让纠结的事情迎刃而解。新时代的青年要有向前的勇气与毅力，可以活的平凡但必须坚毅。先生的教诲犹在耳边，“不必等候炬火，我便是唯一的光。”不必在意他人恶意评价，我们自成光束。
一花一叶一世界，可轻可重是人生。蒲公英因轻所以可越山海，落叶轻所以落地无声。生活并不复杂，复杂的是我们，正视内耗，轻装向前，让我们精简装备来一场追求自我的旅行。
【经典素材】
1、生活最大的敌人一定是精神内耗——决定今天过怎样生活，不是一些外在的东西，而是你一直以来的精神状态。
之前便是一个内耗严重的人，感觉做事儿总是提不起劲头，也很容易被一些事情紧紧纠缠，走不出来，感觉生活没什么盼头。
后面看到的世界大了，慢慢醒悟起来，才开始一步步好起来。
昨夜晚饭时，因为很久很久之前相识的朋友发微信问我，如果你和一个喜欢的女孩子发消息，但她总不理会你，对你没啥兴趣，那么你会坚持，还是放弃？”
【经典素材】
我说我以前会坚持，但如今的我，会毅然选择放弃——因为我现在会选择喜欢自己的人了，选择相处起来会令互相感到舒适的朋友。
生活本不易，别把时间耗在讨厌自己的人身上，也不应去打扰别人，不然容易反噬自己，耽误很多事情。
要懂得爱惜自己，不仅是物质，更是精神！
平时生活可以大大咧咧，但是也要会让自己内心安宁。还有一个，可以寻求帮助，多和比你成熟的人，比你阅历高的人聊聊，不要什么都自己想，因为有的时候自己真的绕不出来。
【经典素材】
2、 时间，它是沙漏中逝去的细沙，细微而仓促。每个人的一生都是短暂的，如同一颗流星划过天际。然而，我们往往在短暂的一生中纠结于琐碎的困扰，不停地内耗着自己的精神力量。
精神内耗，指的是我们在思考、担忧、犹豫、纠结中耗费了大量的时间和精力，却得不到实质性的成果。我们时常困于过去的错误和失败，或者焦虑未来的不确定性，忽略了当下的机遇和挑战。然而，当我们意识到一生如此短暂之时，我们应该停下内耗，开始行动。
每个人都拥有自己的梦想和追求。然而，如果我们一直停留在思考阶段，不敢迈出第一步，那我们一生都将只是一场虚无缥缈的幻想。正如一位哲人所言：“幻想只是一种美丽的妄想，只有行动才能成就梦想。”
【经典素材】
停止精神内耗意味着要敢于面对困难和挑战。人生无法避免困苦和痛苦，但正是这些经历让我们成长和进步。只有勇敢面对困难，才能超越自我，实现自己的潜力。
停止精神内耗还意味着要珍惜当下的时光。每一刻都是宝贵的，每一天都是无价之宝。我们不应该将时间浪费在无谓的争吵、抱怨和埋怨上。相反，我们应该充分利用时间，追求自己的梦想，关爱身边的人，创造美好的回忆。
停止精神内耗需要一种积极的心态和坚定的信念。我们要相信自己的能力和价值，相信只要努力，我们就能够实现自己的目标。我们要相信每一个挫折和困难都是我们成长的机会，是我们前进的动力。
【经典素材】
在这个多姿多彩的世界中，每一个人都有自己的一生，都有机会追寻属于自己的幸福。然而，要实现这个目标，我们必须停止精神内耗，用行动来证明自己的价值。不要等待机会的到来，而是要主动去创造机会。
一生很短，精神内耗更是浪费时间的无谓行为。让我们停下来，审视自己的内心，追求自己真正想要的生活。勇敢面对困难，珍惜当下的时光，相信自己的潜力。只有这样，我们才能充实而有意义地度过一生。
精神内耗能轻而易举地拖垮一个人，这种情况就像开车时一脚刹车一脚油门的操作，别人看到的是风平浪静，只有自己清楚，油箱里的油马上就会被耗尽。
【经典素材】
3、做人可以不积极，却千万不能假积极，这是一种百害而无一益的自欺欺人。
人生在世，最大的敌人不是别人，而是自己。
王阳明曾说：“破山中贼易，破心中贼难。”每个人的人生追求皆不相同，但最基本的东西却大差不差。
一日三餐吃饱，一年四季穿暖，如此简单的需求，在不同人的生命中所呈现的样子完全不同。
有人遵循“君子爱财取之有道”就有人被“不义之财”所迷惑，所谓的强大不是能挣钱，而是能挣干净钱。
优秀的人早就明白自己此生所求，不会被外界迷惑，亦很少会心生困惑，他们目标清晰，行为干脆，不拖泥带水，更不会反复进退。
【经典素材】
4、人活着，总要有一番作为，似乎没有作为的人生就等于白来一趟，只是这个“作为”需要合理规划认真执行。
自古以来，成大事者从来不在乎外界对自身的评价，过于在乎别人的看法和点评，并纠结其中，就是内耗的一种。
其实，关于外界的评价无论是好的还是坏的，都没有必要太在意，真诚做人认真做事才是处世的长久之道。
要知道，有些人只是热衷于随意点评别人，对于优劣并没有精确的标准，他们口中的好坏根本没有太深的参考意义。
智者从来都清楚地知道自己想要什么，自己在做什么，自己将来会成为什么。他们不会因为外界的阻力而停止前进的步伐，更不会为了所谓的“口碑”去做一些毫无意义的事情。
外界的好与坏都与我们无关，没有必要太过关注，人生在世只要坚定不移地做好自己，无论如何最终都能有一番成就。
【经典素材】
5、成长必须做加法，这是学习，而成熟则要做减法，此为筛选。
人的一生犹如一块吸水海绵，从无到有，再从多到精，最终留下的那一部分才是此生真正的价值。
不少人一辈子都在拼命接受，无论好的还是坏的统统照单全收，最后优劣冲抵，不仅人生乱七八糟，还一无是处。
要知道，前进无论远近，只要方向对了便好，做事亦无论大小，有用才最重要。
《大学》有云：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”好的人生从来都是思虑周全，放下该放下的，拿起该拿起的，认真谨慎一丝不苟，只有这样才能到达至善的高境界。
喜怒哀乐为人之常情，只是这些感情若波动过大则会影响一个人情绪的稳定，一个强大的人不会让自己的感情有太大的波动。
苏洵在《权书·心术》中写道：“为将之道，当先治心。泰山崩于前而色不变，麋鹿兴于左而目不瞬，然后可以制利害，可以待敌。 ”遇事淡定不受外界影响，方能成大事。
【经典素材】
6、做人当拒绝内耗，处变不惊，临危不乱。
精神内耗就是一场自我战争，看似不动声色，实则杀伤力极大，内耗是一场自我打架，焦虑纠结，思想纠扯，自己给自己施压。
如此行为不仅无法解决已存在的问题，还将自己弄得疲惫不堪，这种疲惫不是体力上的劳累，而是精神上的崩溃。
人这一生有太多的岔路口需要选择，若不清楚自己喜欢什么想要什么，就会在选择面前犯难，对自我缺乏认知对将来没有把握。
方向从来都是一个人前进的动力，没有方向感的人活得犹如无头苍蝇，跌跌撞撞终日迷茫。
做事没有必要非要“三思而后行”，有些事就摆在明面上，想得越多越变味，找准方向拿好目标，干就完了。
【经典素材】
《菜根谭》中写道：“福莫福于少事，祸莫祸于多心。”一个人，若思虑过多就会错过美好的生活。
人生的幸福不过是一种抽象的感觉，我们没有办法每天快乐，却可以尽量不让自己凡事往坏处想，从而避免情绪始终陷在悲伤之中。
人生走到最后，最好的境况莫过于了无牵挂。凡事抱有怀疑的态度本是好事，能避免上当受骗，但过于多疑则会成为牵绊，令人茶饭不香夜不能寐。
所以说，想要成为一个强大的人，就要及时停止精神内耗，一脚刹车一脚油门的行为伤的只有自己。
若想前行就大胆去冲，若想休息就踏实看风景，千万不要边看风景边自责耽误行程。
磨刀不误砍柴工，稍作休整不会耽误太多行程。愿君前途一片光明！
一、【停止内耗，把精力花在值得的事上】活在别人的眼光里，逐渐迷失自己；习惯性自责，进行自我攻击；用完美主义要求自己，产生自我怀疑……你是不是明明什么也没干，却常常觉得心力交瘁？卸下内心无形的束缚，把精力花在值得的事情上。停止内耗的9个建议，愿你内心强大，活成自己喜欢的样子：
①停止攀比：盲目攀比会让人陷入痛苦
②专注自我：我们都是活给自己看的，别太在乎他人的眼光
③停止自责：拒绝习惯性自责，用正确的心态面对问题
④正视缺憾：清晰认识自己，与生活中的不完美和解
⑤保持乐观：转变心态，别让自己一直陷在消极情绪里
⑥拒绝拖延：与其因拖延焦虑，不如用行动解决问题
⑦明确目标：不想时光蹉跎，就要清楚自己的目标是什么
⑧停止后悔：你改变不了过去，但可以把握现在、创造未来
⑨现在就做：空想一万次，不如行动一次
二、【别让你的美好，浪费在精神内耗】时常陷入自我否定，对没有发生的事感到担忧，无法排解积压的负面情绪……明明并不劳累，却无缘无故感到心力交瘁？卸下内心无形的束缚，把精力花在值得的事情上，把生活过成自己想要的样子。9个方法愿你不负时光：
①灵活应变：情况改变时不刻舟求剑（写作示例中的第一个示例灵感来源这条）
②放平心态：不把情绪陷入担忧未知的事物中
③心绪坚定：不反复纠结自己做的决定
④学会拒绝：不勉强答应觉得为难的请求
⑤自我肯定：不害怕自己有能力做到的事情
⑥释放压力：不积压心中的负面情绪
⑦说做就做：不一味推延未完成的事情
⑧勇于改变：对现状不满意就勇敢做吧
⑨正视错误：找到原因并改正，下不为例
三、【停止精神内耗，好好爱自己】觉得一天没做什么却很累？可能你一直在“精神内耗”。过于在意他人看法，别人一句话就在心里想半天；容易自我攻击，总是盯着自己的短处不放；习惯性拖延，一边拖延一边焦虑...生活里总有困难挑战，但你可以选择如何面对。调整心态，控制情绪，好好度过每一个今天。
①停止依赖：别把期望都寄托在别人身上，求人不如求己
②停止拖延：开始行动，才有到达终点的可能
③停止攀比：盲目攀比难以比出幸福，更可能比出痛苦
④停止思虑过度：练就一颗豁达的心，那些不重要的小事儿就让它过去吧
⑤停止苛求：没有完美的人生，只有良好的心态
⑥停止设限：停止对自己说“我不行”，给自己拥抱新机会的可能
⑦停止后悔：与其沉湎在不能改变的过去，不如去创造可以改写的未来
⑧停止自责学会与自己和解：接纳自己，停止自我攻击
⑨停止陷入消极：很多时候，让我们痛苦的不是事情本身，而是我们对待事物的态度
四、【好的状态，是幸福人生的底气】颓废低迷，无法认真学习或努力工作；疲惫运转，每天焦头烂额却毫无收获；情绪不好，坏脾气还伤害了身边的人……好的生活，需要高度自律，也需要张弛有度。早睡早起、停止内耗、懂得取舍……9个建议让你拥有好状态#愿你轻装前行，把生活过成自己想要的样子：
①早睡早起：规律作息，有益健康，也有助于掌控自己的生活节奏
②读书锻炼：读书和运动能让一个人迅速充实起来，拥有良好的精神状态
③保持自律：一往无前的行动惯性会让自己更有成就感
④积极乐观：坦然面对生活中的小插曲，不抱怨，不放弃
⑤适当休息：适度按下暂停键，日子才能张弛有度
⑥享受独处：独处的时间，做让自己增值的事，在喧嚣的世界里悄悄努力
⑦懂得取舍：人生宝贵，别把时间浪费在不值得的人和事上
⑧停止内耗：只有卸下内心的无形束缚，才能活出最好的自己
⑨专注当下：努力过好当下，不延续昨天的悔恨，不预支明天的烦恼
五、【你这么美好，别活在情绪内耗里】什么都不想干，提不起精神？人都有状态不好的时候，是放任自己陷入情绪内耗，还是做出改变积极调整？整理房间让环境整洁有序，选种喜欢的运动慢慢坚持，睡前放下手机别熬夜，给自己正面暗示自我鼓励，9个习惯改变生活状态，生命宝贵，要好好度过每一个今天。
①整理环境：收拾房间或者办公桌，让自己处于一个整洁有序的环境
②规律作息：停止熬夜，提高自己的睡眠质量
③坚持运动：运动能缓解压力，给你更好的精神状态
④主动倾诉，可以跟朋友倾诉，或者写下来说给自己，诉说的过程，也是整理情绪的过程
⑤大哭一场：情绪崩溃的时候就别忍着了，哭一场可以宣泄情绪
⑥转移注意：给自己找点儿事情做，不要放纵自己在悲伤情绪中
⑦听听音乐：听听喜欢的歌，能让你振作精神，缓解坏情绪
⑧吃顿美食：难过的时候吃顿美食给自己加油鼓劲儿
⑨自我暗示：停止负面预设，多给自己一些鼓励