第二章 田径— 急行跳远：蹲踞式跳远 课件（28张PPT）
文档属性
| 名称 | 第二章 田径— 急行跳远：蹲踞式跳远 课件（28张PPT） |  | |
| 格式 | pptx | ||
| 文件大小 | 1.4MB | ||
| 资源类型 | 教案 | ||
| 版本资源 | 人教版（新课程标准） | ||
| 科目 | 体育与健康 | ||
| 更新时间 | 2024-01-25 14:37:10 | ||
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文档简介
(共28张PPT)
跳远——（急行跳远）
跳远运动简介
跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的“五项运动”中就有跳远。
据史料记载，首次正式的跳远比赛是在公元前708年举行的，距今已有2600多年的历史。当时跳远的设施非常简单，只是把地面的土质刨松，然后在前面放一条门槛代替起跳板。为避免落地时产生伤害跳远事故，以后用沙坑代替了松土。
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。20世纪70年代出现前空翻跳远，因危险性大，被国际田联禁用。男、女跳远分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。
技术要点
跳远，又称急行跳远。属于水平跳跃类项目。跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。各个部分的技术都是跳远中不可分割的整体。
成绩的好坏主要是助跑速度和起跳技术决定的，这也是教学中的重点和难点，当然平稳的空中姿势和合理的落地动作，也起着一定的作用。所有田径跳跃项目的成绩主要取决于助跑和起跳。
助跑是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获得最大水平速度，为起跳做好准备。
起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的过程。
助跑的距离及要求
助跑的距离：男子助跑的距离一般为35-45米，约跑18-22步；女子助跑的距离一般为30-35米，约跑16-18步。一般小学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。
助跑的速度：应该保证运动员在此距离内能获得可控的最高速度（最大速度的95%左右）。
助跑的要求：快—发挥速度；准—踏板准确；稳—节奏、距离、姿势稳定；直—直线前进。
助跑的开始姿势
一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。这种方法前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。
另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。这种方法的助跑动作比较放松自然。
正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6-8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。
在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。
助跑技巧
如果起跳和助跑第一步的蹬地是同一只脚，那么助跑步数为双数，反之则是单数。助跑开始时，整个身体稍微前倾，随着加快速度身体逐渐抬起，到最后两步的跳法：身体重心由倾变直。
起跳
起跳是助跑与腾空的中间环节，起跳效果的好坏直接决定了腾起初速度的大小和起跳角度，合理的起跳技术要求：尽量降低水平位移速度损失，获得适宜的垂直速度，使身体向着符合专项特点的腾起方向跳起来。
起跳是跳跃技术中最复杂也是最关键的环节。包括了着板、缓冲、蹬伸、摆动四个环节。
起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18度-24度）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2-9.6米/秒，身体重心腾起高度可达50-75厘米。起跳时，从脚掌着地到离地的过程中，身体重心向前移动的距离约1米左右，起跳时间为0.1-0.13秒。起跳过程可分着板、缓冲、蹬伸、摆动
1．着板
起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65度-70度。起跳脚的着地点大约在身重心投影前30-40厘米的地方。太远，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地用力的距离，减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。
2．缓冲
起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。
3．蹬伸
起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的蹬地角大约成75度左右。
4．摆动
起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。
腾空
跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件。
腾空初期的姿势一般称“腾空步”。
“腾空步”后空中动作有三种：即“蹲踞式” 、“挺身式” 和“走步式” 。 蹲踞式比较易学，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学，挺身式跳远是继蹲踞式跳远学习掌握后进行的。
腾 空 步
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。
蹲踞式跳远腾空技术要领
蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后
成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与
摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势，
准备落地。
小学生一般15—20米
助跑慢动作演示
18°—24°
跳 远 起 跳 动 作 演 示
蹲踞式跳远腾空动作演示
跳 远 落 地 动 作 演 示
蹲踞式跳远完整动作演示
落地
落地的技术要求：合理利用在腾空中具有的水平速度，尽量减少由于身体姿势不合理造成的水平距离损失，以及避免损伤。
落地动作技术要领
正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分：
1．着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾；
2．即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面；
3．在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点。
技术动作练习方法
（一）起跳动作练习
原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。
从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3-4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。
4-6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。
同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。
中、远程助跑起跳练习。
（二）腾空蹲踞动作练习
原地做腾空动作的模仿练习。
原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。
4-6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑进。
利用踏跳板（台），4-6步助跑起跳做腾空动作。
不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空动作上。
技术动作练习方法
技术动作练习方法
（三）落地动作练习
4-6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。
6-8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。
易范错误动作和纠正方法
助跑最后几步减速
产生原因：除了凑步子上板外，主要害怕越板犯规，过早出现起跳意识。少数同学身体素质差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的
纠正方法：克服怕犯规的心理因素；在前程助跑时慢一些，放松些，最后不要降速。
助跑凑步子上踏跳板
产生原因：概念不清，以为只要踩上板起跳成绩就好， 不知道凑步子上板会因降速而影响跳远的成绩。
纠正方法：认清凑步子上板的不良后果，练习时发现凑步子立即指出，并检查纠正。
助跑步点不准
产生原因：开始助跑姿势不固定，助跑加速跑的距离也不一样，形成步长不稳定。
纠正方法：固定开始助跑姿势和加速距离，预先做好标志或固定加速步数， 并注意场地和气候的变化。
男子跳远全国纪录劳剑峰在1997年全国田径锦标赛上8.40米，
女子跳远全国纪录是姚伟丽在1993年创造的，成绩是7.03米。
男子跳远的世界记录保持者为美国籍的迈克·鲍威尔於1991年8月30日在东京所创下的8.95米
女子跳远的世界记录保持者为前苏联著名女子跳远运动员奇斯佳科娃， 1988年06月11日创下的7.52米
跳远记录：
跳远比赛规则
一、跳远比赛的有关规则
（1）运动员的试跳顺序应抽签决定。运动员的人数超过8人时，每人可试跳3次，有效试跳成绩最好的前八名运动员每人可再试跳3次。运动员只有8人或不足8人时，每名运动员均可试跳6次。
（2）运动员必须用单脚起跳。
（3）比赛开始后，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。
（4）如有下列情况之一者，则判为试跳失败。
①从起跳板左右两端以外起跳者；
②触及起跳线和落地区之间的地面；
③采用任何空翻姿势者。
（5）每名运动员应以其最好的一次试跳成绩，包括第一名成绩相等时决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩。
（6）比赛名次应根据运动员的最好成绩排定。当成绩相等时，应以运动员的第二个好成绩判定名次；如仍不能决出名次，应以运动员的第三个好成绩判定名次，依此类推。
再见！
跳远——（急行跳远）
跳远运动简介
跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的“五项运动”中就有跳远。
据史料记载，首次正式的跳远比赛是在公元前708年举行的，距今已有2600多年的历史。当时跳远的设施非常简单，只是把地面的土质刨松，然后在前面放一条门槛代替起跳板。为避免落地时产生伤害跳远事故，以后用沙坑代替了松土。
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。20世纪70年代出现前空翻跳远，因危险性大，被国际田联禁用。男、女跳远分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。
技术要点
跳远，又称急行跳远。属于水平跳跃类项目。跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。各个部分的技术都是跳远中不可分割的整体。
成绩的好坏主要是助跑速度和起跳技术决定的，这也是教学中的重点和难点，当然平稳的空中姿势和合理的落地动作，也起着一定的作用。所有田径跳跃项目的成绩主要取决于助跑和起跳。
助跑是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获得最大水平速度，为起跳做好准备。
起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的过程。
助跑的距离及要求
助跑的距离：男子助跑的距离一般为35-45米，约跑18-22步；女子助跑的距离一般为30-35米，约跑16-18步。一般小学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。
助跑的速度：应该保证运动员在此距离内能获得可控的最高速度（最大速度的95%左右）。
助跑的要求：快—发挥速度；准—踏板准确；稳—节奏、距离、姿势稳定；直—直线前进。
助跑的开始姿势
一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。这种方法前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。
另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。这种方法的助跑动作比较放松自然。
正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6-8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。
在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。
助跑技巧
如果起跳和助跑第一步的蹬地是同一只脚，那么助跑步数为双数，反之则是单数。助跑开始时，整个身体稍微前倾，随着加快速度身体逐渐抬起，到最后两步的跳法：身体重心由倾变直。
起跳
起跳是助跑与腾空的中间环节，起跳效果的好坏直接决定了腾起初速度的大小和起跳角度，合理的起跳技术要求：尽量降低水平位移速度损失，获得适宜的垂直速度，使身体向着符合专项特点的腾起方向跳起来。
起跳是跳跃技术中最复杂也是最关键的环节。包括了着板、缓冲、蹬伸、摆动四个环节。
起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18度-24度）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2-9.6米/秒，身体重心腾起高度可达50-75厘米。起跳时，从脚掌着地到离地的过程中，身体重心向前移动的距离约1米左右，起跳时间为0.1-0.13秒。起跳过程可分着板、缓冲、蹬伸、摆动
1．着板
起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65度-70度。起跳脚的着地点大约在身重心投影前30-40厘米的地方。太远，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地用力的距离，减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。
2．缓冲
起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。
3．蹬伸
起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的蹬地角大约成75度左右。
4．摆动
起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。
腾空
跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件。
腾空初期的姿势一般称“腾空步”。
“腾空步”后空中动作有三种：即“蹲踞式” 、“挺身式” 和“走步式” 。 蹲踞式比较易学，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学，挺身式跳远是继蹲踞式跳远学习掌握后进行的。
腾 空 步
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。
蹲踞式跳远腾空技术要领
蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后
成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与
摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势，
准备落地。
小学生一般15—20米
助跑慢动作演示
18°—24°
跳 远 起 跳 动 作 演 示
蹲踞式跳远腾空动作演示
跳 远 落 地 动 作 演 示
蹲踞式跳远完整动作演示
落地
落地的技术要求：合理利用在腾空中具有的水平速度，尽量减少由于身体姿势不合理造成的水平距离损失，以及避免损伤。
落地动作技术要领
正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分：
1．着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾；
2．即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面；
3．在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点。
技术动作练习方法
（一）起跳动作练习
原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。
从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3-4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。
4-6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。
同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。
中、远程助跑起跳练习。
（二）腾空蹲踞动作练习
原地做腾空动作的模仿练习。
原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。
4-6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑进。
利用踏跳板（台），4-6步助跑起跳做腾空动作。
不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空动作上。
技术动作练习方法
技术动作练习方法
（三）落地动作练习
4-6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。
6-8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。
易范错误动作和纠正方法
助跑最后几步减速
产生原因：除了凑步子上板外，主要害怕越板犯规，过早出现起跳意识。少数同学身体素质差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的
纠正方法：克服怕犯规的心理因素；在前程助跑时慢一些，放松些，最后不要降速。
助跑凑步子上踏跳板
产生原因：概念不清，以为只要踩上板起跳成绩就好， 不知道凑步子上板会因降速而影响跳远的成绩。
纠正方法：认清凑步子上板的不良后果，练习时发现凑步子立即指出，并检查纠正。
助跑步点不准
产生原因：开始助跑姿势不固定，助跑加速跑的距离也不一样，形成步长不稳定。
纠正方法：固定开始助跑姿势和加速距离，预先做好标志或固定加速步数， 并注意场地和气候的变化。
男子跳远全国纪录劳剑峰在1997年全国田径锦标赛上8.40米，
女子跳远全国纪录是姚伟丽在1993年创造的，成绩是7.03米。
男子跳远的世界记录保持者为美国籍的迈克·鲍威尔於1991年8月30日在东京所创下的8.95米
女子跳远的世界记录保持者为前苏联著名女子跳远运动员奇斯佳科娃， 1988年06月11日创下的7.52米
跳远记录：
跳远比赛规则
一、跳远比赛的有关规则
（1）运动员的试跳顺序应抽签决定。运动员的人数超过8人时，每人可试跳3次，有效试跳成绩最好的前八名运动员每人可再试跳3次。运动员只有8人或不足8人时，每名运动员均可试跳6次。
（2）运动员必须用单脚起跳。
（3）比赛开始后，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。
（4）如有下列情况之一者，则判为试跳失败。
①从起跳板左右两端以外起跳者；
②触及起跳线和落地区之间的地面；
③采用任何空翻姿势者。
（5）每名运动员应以其最好的一次试跳成绩，包括第一名成绩相等时决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩。
（6）比赛名次应根据运动员的最好成绩排定。当成绩相等时，应以运动员的第二个好成绩判定名次；如仍不能决出名次，应以运动员的第三个好成绩判定名次，依此类推。
再见！