急行跳远 课件(共22张PPT)

(共22张PPT)
急行跳远
作用：发展下肢肌肉、关节、韧带以及弹跳力、灵敏协调性，培养勇敢果断等优良品质。
蹲踞式跳远
动作要点：
助跑：轻松跑很要紧，逐渐加速节奏稳，直线跑重心高，富有弹性步点准。
起跳：全脚掌快速滚，适度缓冲猛蹬伸，腿与臂配合紧，提肩拔腰髋紧跟。
腾空：腾空步上体正，摆臂积极腿抬平，并腿靠拢要主动，两臂下垂腿靠胸。
落地：抬大腿，伸小腿，上体稍前倾，压脚掌，臂前摆，屈膝髋前送。
重点：助跑与踏跳
难点：快速跑进中，准确有力的踏跳
教学方法
学习助跑与踏跳相结合技术
（1） 集体模仿练习：两脚前后开立，摆动腿在前，踏跳腿屈膝向前迈步，大腿积极下压，
全脚掌着地，模仿踏板起跳动作，体会起跳腿三关节充分蹬伸。
（2） 同上练习。起跳腿的同侧臂屈肘前摆，异侧臂屈肘侧摆，摆动腿屈膝前摆成跨步姿
势落地。（要求：上体正直提肩拔腰）
（3） 助跑4----6步做上述练习，起跳后保持身体平衡，用摆动腿落地，体会助跑与起跳相结合的技术。（要求：最后一步步幅小些，用全脚掌快速起跳）
分成若干小组，在跑道上鱼贯慢跑，在慢跑中做快速起跳练习，进一步体会助跑与
起跳相结合的技术和摆腿摆臂的配合。
（5） 分组做助跑起跳摸高练习。（也练习起跳后用头顶高悬物）
（6） 助跑6----8步起跳，踏跳腿落在跳箱盖上后继续跳起，体会腾空技术。
（7） 助跑6----8步，在助踏板上起跳，保持“腾空步”，用摆动腿先落在沙坑内。
（要求：摆臂协调配合，摆动腿送髋向前上方摆出，体会摆腿摆臂技术）
（8） 助跑6----8步，在30----35厘米宽的踏跳区内起跳，完成上述练习。
（9） 确定助跑前的起动姿势，助跑距离和检查标志，并教会丈量步点。（起动姿势可采用
站立式起跑或走一两步踏准起跳线开始起跑。助跑步数在10步以内，可以用以下
公式计算，即助跑步数*2-2=走步数，如助跑十步，那麽走10*2-2=18步，以后每多
跑一步增加走两步。）
（10）全程助跑起跳练习。（要求：助跑快、稳、准，起跳时蹬摆用力，提肩、拔腰、顶头）
学习腾空和落地技术
原地纵跳屈膝团身，大腿尽量靠胸，落地时用前脚掌着地。
助跑4----6步起跳成“腾空步”后，起跳腿与摆动腿靠拢，双腿屈膝越过一定高度的皮筋，落在沙坑内。（要求：两腿高抬靠近胸部，两臂配合向下后摆动，体会空中蹲踞姿势。）
从较低的高物上做立定跳远。（要求：落地时小腿前伸，脚跟触沙坑后迅速屈膝，脚掌下压，两臂向前摆动。）
利用助踏板做助跑6----8步起跳，在平稳的“腾空步”的基础上提收起跳腿，完成空中蹲踞姿势。可令学生听到信号后做收腿动作，进一步体会腾空和落地动作及两臂的配合动作。
撤掉助踏板做上述练习，让学生自己掌握收起跳腿的时机。
助跑8----10步完成上述练习。（要求：起动稳，渐加速，猛进攻，踏板狠）
全程助跑蹲踞式跳远，体会完整的技术动作。（要求：用眼的余光检查标志，不空跑。不低头看起跳板，不拉大步，不倒小步。）
反复练习全程助跑的完整技术动作。根据不同年级，有重点有针对性的提出要求。
挺身式跳远
动作要点：
助跑：同蹲踞式跳远助跑的动作要点。
起跳：同蹲踞式跳远起跳的动作要点。
腾空：腾空跨步上体正；放腿摆臂挺髋胸；两膝微屈腿靠拢；摆臂配合保平衡。
落地：收腹举腿后的动作同蹲踞式跳远。
重点和难点：同蹲踞式跳远的重、难点
教法：1、 起跳腿的同侧手扶双杠或树干等，摆动腿屈膝向前上方摆出，然后大腿自然下方，做下放摆动腿练习。（要求：放腿自然）
2、 同上练习，在放腿的同时，摆动腿的同侧手扶髋部，帮助做展髋动作。
3、 起跳腿支撑，摆动腿屈膝前摆下放，髋部送出，两臂配合腿的动作，向侧后方摆起，形成挺身展体姿势。体会两臂的摆动及展体动作。
4、 起跳腿支撑，按“一、二、三“的口令做摆腿摆臂，放腿摆臂展体，单足跳远的练习。体会腿、臂的配合动作。
5、 向沙坑内做挺身跳练习。体会空中挺身动作。
6、 立定跳远。（要求：两腿充分蹬伸后挺髋展体，空中有短暂的挺身动作，再收腹 举腿，小腿前伸落地。）
7、 在跑道上鱼贯慢跑起跳，成“腾空步“后，下放摆动腿落地，每跑3----5步起跳一次。（要求：起跳要快，用前脚掌落地，两臂配合腿的动作协调摆动，帮助提高身体重心。）
8、 利用肋木、单杠做悬垂或双杠支撑做屈腿前伸小腿的练习。（要求：放腿时腹肌用力，体会落地时小腿前伸动作。）
9、 助跑4----6步起跳成“腾空步”后，下放摆动腿并落地向前跑出沙坑。（要求：在放腿的同时要摆臂，稍有展体动作。）
10、助跑6----8步做教法9练习。
11、利用踏跳板增加起跳高度，做助跑8----10步挺身式跳远。（要求：放腿要自然，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落在坑内。）
12、撤掉助跳板，做教法11练习。
13、全程助跑挺身式跳远。
三级跳远
作用：增强学生的下肢力量，提高弹跳力与跳跃能力，发展身体的灵敏性、协调性。
动作要点：“第一跳”（单脚跳）：向前跃，主动换步勿过早；上体正，不能摆，积极落地向下刨。
“第二跳”（跨步跳）：跨步跃，摆腿送髋腿抬高；体前倾，向下刨，摆腿摆臂要协调。
“第三跳”（跳 跃）：向上跃，好似跳远才有效；跳的正，节奏好，身体平衡很重要。
重点：维持身体平衡，按适当比例有节奏的完成三跳
难点：刨地式落地，保持三跳水平速度，第二步能有一定远度并能不减速的连续跳
教法：
（一） 学习第一跳技术
建立正确的概念，通过示范、讲解、图片、幻灯、录像、电影等手段，让学生正确理解这项跳跃运动的技术原理和技术特点。
学习立定三级跳远。体会三级跳的三跳动作结构和三跳节奏。
学习立定跨步三级跳，双脚落入沙坑。学习改进跨步跳动作，体会三跳节奏。
学习立定单足三级跳，双脚落入沙坑。学习改进单足跳动作，体会三跳节奏。
摆动腿单足站立，起跳腿屈膝抬起，大腿下压，小腿伸展，做向下向后“刨地式”落地的“鞭打”动作。
连续单足跳10----15米，先小幅度后大幅度。（要求：在腾空的后半段做换步动作，落地用全脚掌做向后“扒地”动作，体会“刨地式”落地动作。）
单足连续跳过5----7个实心球，根据不同情况，可适当增加或缩短实心球距离。
规定距离或步数的单足跳比赛。
助跑4----6步，用有力腿起跳，有力腿落入沙坑内，落地后向前跑进。（要求：换步高抬腿，落地向下向后刨地。）
助跑4----6步，用有力腿起跳，有力腿落入沙坑内，落地后向前跑进。（要求：换步高抬腿，落地向下向后刨地。）
同上教法。（要求：起跳积极，上体正直，两臂配合两腿做协调摆动。）
助跑8----10步完成上述教法练习。
在松软地上做单足跳。（要求：蹬地充分摆动有力，身体向前速度快。）
（二） 学习第一跳与第二跳相结合技术
原地开始做多级跨步跳练习。体会摆动腿下压落地动作。
助跑4----6步，做第一跳和第二跳，按“嗒----嗒”的两跳节奏完成。
助跑4----6步，“单足跳”跳过实心球，“跨步跳”跳上跳箱盖，跳下向前继续跑进。
助跑4----6步，“单足跳”跳过小海绵垫，“跨步跳”跳过皮筋，用摆动腿落在沙坑内，向前继续跑进。（要求：两臂的配合要协调有力）
助跑，做连续的跨步跳练习。（要求：腾空时间尽量长一些）
在跑道上画线（或点或摆放实心球等物），连续做“跨步跳”练习。（要求：摆腿高，跨步幅度大，沿直线前进。）
助跑6----8步，沿画好的直线完成“第一、二跳”。强调身体的平衡和跳跃的直线性。
做“单足跳”和“跨步跳”的结合练习，用有力腿做“单足跳”两次，换弱腿做跨步跳一次，连续做。（如“左—左—右—左—左—右……“或”右—右—左—右—右—左……”）
同教法8练习，每跳中间加放皮筋或实心球等物进行练习。
（三）学习第二跳与第三跳相结合技术
助跑4----6步，用力量弱的腿起跳，做“腾空步”练习。
助跑6----8步，用力量弱的腿起跳，做跳远练习。（要求：尽量向高跳）
用力量弱的腿做单足跳8----12米，最后双脚落在沙坑内。最后一跳要跳起来。
助跑4----6步做“单足跳”，“跨步跳”跳上箱盖，双脚越过横杆（或皮筋）落在沙坑内。
助跑6----8步，“单足跳”跳过实心球，“跨步跳”跳上小垫子，双脚落在沙坑内。
（四）学习完整的三级跳技术
分组练习立定三级跳。
助跑4----6步，练习三级跳远。（要求：三跳要有适当的节奏和比例）
助跑6----8步，做规定每跳距离的三级跳远练习。
助跑8----10步，沿画好的直线和横线做三级跳远练习。强调三跳的比例和直线性，并有明显节奏。
全程助跑三级跳远练习。体会完整的技术动作。
谢谢大家的倾听