急行跳远 课件(共19张PPT)

(共19张PPT)
《急行跳远》
年 月 日
助跑
起跳
腾空
落地
动作顺序：
助 跑
助跑的任务：是为了获得理想的水平速度，并为准备踏板和快而有力的起跳做准备。
助跑的距离：
1、优秀男运动员一般为35—45米，跑18—24步。
2、优秀女运动员一般为30—40米，跑16—22步。
3、小学生通常采用10—15米的助跑，跑8—10步。
助跑步点可以采用步数计算，用跑步数的2倍减2为走
步数，如助跑8步，走8*2-2=14步。
助跑的方法：
1、从开始姿势分：“从静止状态开始起动”和“行进
间开始起动”
2、从加速方式分：“积极加速”和“逐渐加速”
小学生都以从静止状态开始起动。
小学生一般10—15米
起 跳
起跳的任务：
在尽量保持助跑水平速度的同时获得必要的垂直速度，改变身体心向前运动的方向，按适宜的腾起角（一般为18°—24°）
腾起的初速度越大，越有可能跳出优良的成绩。优秀运动员的腾起初速可达9m/s
起跳的过程：
起跳脚着地、缓冲和蹬伸三部分
跳 远 起 跳 动 作 演 示
18°—24°
腾 空
任务：维持身体在空中的平衡，为合理、完善的落地地作创造有利条件。
根据空中动作可分为：蹲踞式、挺身式、走步式。
起跳成腾空步姿势后，上体仍保持正直，摆动腿的大腿继续抬高，两臂向前上方挥摆，起跳腿由后向前屈膝提拉与摆动腿靠拢，同时双腿上抬，大腿靠胸，上体适当前倾，形成空中蹲踞姿势。落地前，双腿继续上抬，接着小腿前伸，同时两臂由前经体侧向下、向后摆动。
蹲踞式的动作要领：
蹲踞式跳远腾空动作演示
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落 地
任务：在身体不后倒的前提下，尽量减小身体重心轨迹点与脚跟落点之间的距离，并缓冲落地的冲撞力，防止发生外伤事故。
动作要领：落地前，上体不要过于前倾，以免引起身体前旋，大腿要向前提举，膝关节主动向胸部靠拢，小腿前伸，尽可能加大着地点与身体重心投影点之间的距离。即将落地时，膝关节伸直，脚尖勾起，同时两臂后摆。脚接触沙面时，两腿迅速屈膝，髋部前移，两臂屈肘积极前摆，使身体迅速移过支撑点。
跳 远 落 地 动 作 演 示
蹲踞式跳远完整动作演示
起跳脚着地过程
缓冲过程
蹬伸过程
起 跳 动 作 演 示
18°—24°
蹲踞式跳远腾空动作演示
跳 远 落 地 动 作 演 示
蹲踞式跳远完整动作演示
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