田径运动 —跑课件(共60张PPT)

(共60张PPT)
田径运动 —跑
1、了解掌握跑的技术概念、技术构成.
2 、掌握影响跑速的因素以及跑的动力学原理.
3 、了解跑的相关项目的技术特点以及各自的发展趋势.
教学任务：
基 本 内 容
一、跑的定义：
跑是单腿支撑与腾空相交替，蹬与摆相结合动作连贯的周期性运动，是人体完成位移的主要方式之一。
【跑与走的区别】
①走，于地面持久的接触
②有短暂的腾空阶段（肉眼分辨）
③主要区别在于保持支撑腿伸直的姿势
短跑
短跑古称“场地跑”，它是人
类历史上开展最早的一项田
径运动。
根据记载，公元前776年，在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥林匹克运动会上就有了短跑比赛项目。当时跑的姿势是躯干前倾较大，大腿抬得很高，脚落地离重心较近，步幅较小的“踏步式”跑法。起跑是采用“站立式”姿势，并把大石块置于脚后，借推蹬巨石之力来加快起跑的速度。
关于短跑
关于短跑
·1896年第一届奥运会上，男子短跑被列为比赛项目，设100米及400米跑两项，标志着现代短跑运动的正式确立。第二届奥运会上增设了200米跑项目。
·1927年又出现了起跑器。随着短跑技术和运动器材的发展，短跑技术有了很大的演变，由脚跟先着地改进为前脚掌着地，并形成了一种“摆动式”的跑法。由于短跑技术的改进，推动了短跑成绩的迅速提高。
关于短跑
1928年第九届奥运会，女子短跑也被正式列入。最初的比赛中运动员可以采取任意的姿势起跑，现在盛行的蹲踞式起跑姿势是1887年出现的，
　　1936年第11届奥运会上，首次规定选手必须采用蹲踞式起跑，并使用助跑器，此外还划分了跑道，一套较为健全的比赛规则被确立下来。近年来，国际田联为了增加短跑比赛的激烈度和观赏性，再次对比赛规则作了部分修改。新规则规定，选手有一次抢跑犯规即失去比赛资格
起跑的方式
蹲踞式起跑
站立式起跑
蹲踞式起跑必须采用起跑器
国际田联规则：
零抢跑规则
长跑
长跑起源于英国，最初以表演而出现赛跑，距离越长收费越高。巴尔克勒于1801年跑了110公里，用时19时27分，19实际初在欧洲的许多业余爱好者参加长跑的锻炼和比赛逐渐得到广泛的开展。男子5000米和10000米是在第五届奥运会被列为正式比赛项目，女子3000米在第23届奥与会1984年被列为比赛项目。
长跑大致分为三个阶段：
1. 1930年以前——首先在英国形成长跑训练体系，在起伏地形上进行长时间的匀速跑，1863年英国运动员怀特在一次7英里比赛中跑到1万米时成就是30分53秒。
2. 1930-1970年——这40年当中出现了长跑训练方法使长跑运动水平得到大幅度提高，主要方法有：变速跑训练方法，间歇训练法，高原训练法，60年代又吸收了马拉松训练法的经验，但仍于现代世界水平有较大差距。
3. 1970-2000年——随着体育科研的发展，现代科学技术在训练工作中的广泛应用，从长跑训练内容到方法手段都注入了新的认识，虽然从长跑训练体系上没有根本的改变，但是许多国家在训练上进行了创新进一步丰富和完善了现代长跑训练法。运动水平也获得了大幅度提高。
中跑
中跑最早出现在英国的18世纪，随后在许多国家开展起来，1986年第一届现代奥运会上就出现了男子800米和1500米两个中跑项目。1928年第九届奥运会首次设立女子800米项目。
中跑的发展大致经历了以下的阶段
20世纪三十年代初，开始注意系统训练，加大了训练负荷量并开始重视速度的训练。 受法特莱克的训练方法的影响在越野跑和场地训练中出现变换速度的跑从而形成变速跑训练的特点。
20世纪50年代中跑训练广泛采用了间歇训练法，由于大强度跑的量增加，世界纪录大幅度提高。澳大利亚教练员塞鲁蒂创造了在困难条件下训练的方法，主要是在沙滩、坡道上进行跑的训练。与此同时高原训练的效应引起各国教练员和生理学家的注意，1968年在高原城市墨西哥城举行的第16届奥运会上，800米以上金牌，奖牌几乎被东部非洲高原国家所获得，使各国更加重视高原训练。
旧中国1910年在南京举行了第一届全国运动会，我国女子参加短跑项目比赛是在1930年第四届全运会开始，只有50米和100米两个比赛项目，近些年来随着国际间体育科学技术的交流与应用的更加频繁，我国田径工作者在认真总结我国短跑运动教学训练的成功经验的基础上借鉴和引进国外的先进经验，不断得改进短跑运动技术使我国短跑运动技术不断提高。
旧中国举办过7届全运会，新中国成立以来举办了9届全运会。田径运动比赛在每届全运会中都是主要项目。从历届全运会和参加奥运会田径赛情况以及中国田径运动发展近百年历史来看，我国田径运动发展大致分为5个阶段：
1. 20世纪初期到40年代末期是中国田径运动的引进出不开始和停滞不前的阶段。
2.1949年到1965年是中国田径运动迅速普及和提高阶段。
3. 1966年到1976年是中国田径运动遭受文化大革命浩劫运动水平显著下降阶段。
4.1977年到1993年是中国田径运动迅速恢复发展冲出亚洲走向世界向世界田径运动高峰攀登的阶段。
5.1994年到2001年是中国田径运动水平有所下降阶段。
6.2001年至今暂时无从考证。
1、四个状态
2、两个时期
3、四个阶段
跑的周期划分
两次单腿支撑状态
两 次 腾 空 状 态
支 撑
折 叠 前 摆
下压准备着地
摆 动
后 蹬
扒着地缓冲
跑的动作周期
着地缓冲
后蹬
腾空
后摆
着地：以前脚掌积极而柔和着地。
后蹬：使人体获得向前运动的动力，力量大，速率快，幅度大，角度小。
后摆：放松小脚，大小脚自然折叠，缩短摆动半径。
前摆
前摆：协同蹬地动作，加快频率，增大幅度。
头部与上体姿势：
正直，有利增大步长。
摆臂：
协调，加强蹬地效果。
四、影响跑的力
我们说跑是人体位移的主要方式之一，有位移就一定有力的存在，“力”在运动中是至关重要和根本的，我们的运动解剖学、 运动生物化学、力学等其实质都是针对“力”来展开研究的，我们人体就象是一部机器，所有内部的化学反应都要经能量转化通过 “力”的形式表现出来，而“力”形式的表现程度（大小、方向、作用点）又与“重心”有着非常重要的关系，因此我们下面要学习跑受哪些力的影响？
1、定义：指肌肉收缩产生的力，它是 人体运动的动力来源。
2、影响内力的生理学因素
①单肌纤维的力
②肌纤维的数量
③收缩前的初长度
④中枢神经状态
⑤协同肌对抗肌的配合
⑥肌肉对骨骼的作用等
内力可控制跑的技术动作，保持运动时的身体姿势，改变身体与支撑点的相互关系。
（一）内力
3、内力的获得主要靠相关的力量练习和协调练习，以及柔韧、速度等素质练习。
力量练习主要表现于 : ①单肌纤维的力
②肌纤维数量
协调柔韧练习主要表现在： ①收缩前的初长度
②中枢神经 ③协同肌对抗肌的配合
④肌肉对骨骼的作用
这些相关的素质练习可以提高肌肉的生理机能活性，如高水平运动员的肌纤维活量达90%以上，而一般的运动员只占60%左右，训练可以调动更多的肌肉参加工作。
1、定义：是人体与外界物体相互作用产生的力。
2、影响人体运动时的外力分类：
(1)空气阻力
我们生活在空气中，每时每刻都接触空气，有接触就有摩擦就有阻力，它和我们下面将要研究的“重力”是人体运动中要克服的二大主要阻力，因此研究它意义十分重大。
我们知道人体跑动时，空气通常起阻力作用，跑速越快，阻力越大，人体横截面积越大，空气阻力也越大。
（二）外力
据研究；若以9-10秒的时间跑完100米，时速大约为40公里/小时，其受空气阻力可达5千克左右，而跑动时双腿交换速度可达80余公里/小时。其受空气阻力也很大（双腿轮转，切割空气形成阻力）所以减少空气阻力，是体育科学研究的重要课程之一。
（2）重力
定义：是地球对物体的吸引力，指向地心。 人体运动中，重力起不同的作用。 身体向下运动时。重力是助力；而身体向上运动时，重力是阻力。重力的作用点在重心。有研究者认为：“人体运动的实质就是‘重心’的运动问题”。
人体有一个总的重心，四肢各部位又具有各自的重心，要很好利用它，将其系统化，协调化，为我们的运动服务。
支撑反作用力是影响人体跑速的主要外力之一。肌肉收缩产生的力（内力）是人体运动的动力来源，但它必须通过支撑反作用力表现出来。支撑反作用力与人体跑动时蹬地的力量大小相等，方向相反，并且作用在同一条直线上，这也是支撑反作用力的特征，而这个特征为我们跑的技术提供了直接的重要的依据。而判定跑的动作技术是否合理都是以此为标准。
（3）支撑反作用力
由图可看出 ，在整个支撑期的不同阶段，支撑反作用力的大小和方向是不断变化的。 。
※ F=合力 Fx=水平分力 Fy=垂直分力
F
Fx
Fy
F
Fy
Fx
A.当运动员的脚着地的瞬间，身体重心位于支撑点后方，支撑反作用力是向后上方的，产生制动，跑速降低（前支撑缓冲阶段）。
B.当身体重心位于支撑点的正上方时，支撑反作用力垂直向上。
C.当支撑腿后蹬时，身体重心位于支撑点前上方，这时支撑点反作用力是向前
上方的，使人体向前移动并产生腾空。支撑反作用力可分解为垂直分力和水平力，他们所占比例的大小决定着跑动的方向与速度。垂直分力大小决定了身体重心起伏的程度；水平分力决定了身体重心水平移动速度的快慢。
﹡步长与步频的关系
1、步长：两脚间的距离
2、步频：单位时间内步子交换的次数
3、二者的关系：
解释 V=步长×步频
可知 步长=V/步频
由公式可知二者呈反比关系
即：步长 则步频 ，步长 则步频 。
步长 1 2 3 4 5 6 7 8 9
× × × × × × × × ×
步频 9 8 7 6 5 4 3 2 1
‖ ‖ ‖ ‖ ‖ ‖ ‖ ‖ ‖
9 16 21 24 25 24 21 16 9
由此数据可看出，5×5=25，最大值，说明步长与步频相适应匹配的情况下速度最快，也就是我们现在提倡的“协调”。
由此我们也得出：两者相互制约，相互依存，如果同时提高步长和步频，跑速必然提高，但在具体的实践中，两者中任何一个因素都不能超过一定的限度，步频快影步长，步长太大又影响步频，所以，每个人应根据个人的特点选择合理的比例，找到即能发挥步频又能提高步长的最佳切合点，使“步长与步频”“协调发展”，从而获得最佳速度。
4、⑴决定步长的因素：
腿长，
蹬地力量和方向下肢运动幅度，
动作协调性，
关节的灵活性，
跑道的弹性和风向等.
⑵决定步频的因素：
神经的灵活性，
下肢力量，
收缩速度，
运动器官协调等。
这三种形式要视运动员的具体训练情况选择，以适合自身的特点。
5、目前步长与步频的三种匹配形式
两者兼顾型
步 频 型
步 长 型
如何提高跑速
提高反应速度
增加步频
增大步幅
如何提高跑速
提高反应速度
提高反应速度的方法：
采用各种姿势的突发信号起跑练习。如听枪声或哨声起跑等。
增加步频
增加步频的方法有
1、固定步长的高频率跑
2、听节奏跑
3、小步跑、高抬腿跑等
增大步幅
增大步幅的方法有
1、弓箭步走
2、后蹬跑
3、柔韧性练习
短 跑
中长跑
小于等于400米跑的项目包括
（100米、200米 、400
米、接力、跨栏跑）
大于等于800米跑的项目包括
（800米、1500米、3000米、5000米、10000米、马拉松、
3000米障碍）
径 赛 中 的 跑都有哪些？
学练跑的技术
现在比赛场上的中长跑技术其趋势是
高速度、高频率、节省化
短跑与中长跑的比较
短跑 中长跑
跑的技术构成
起跑方式
弯道跑的身体姿势
呼吸的节奏
供能的形式
生理反应
起跑—起跑后的加速跑—途中跑—冲刺跑
蹲踞式
站立式
身体向内倾斜，
左臂摆动幅度小，右臂摆动幅度大
左脚脚外侧着地，右脚脚内侧着地
一口气跑完
两三步一呼两三步一吸
无氧供能
有氧供能
乳酸产生
极点和第二次呼吸
起跑口令
各就位-预备-跑
各就位-跑
无氧供能
无氧供能
无氧供能是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动的供能。无氧供能大部分是负荷强度大、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富有韵律性的运动，其运动时间比较长(约20分钟以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率的75%至85%)。
有氧供能
“极点”与“第二次呼吸”
“极点”的定义
中长跑时由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时会出现呼吸困难、心跳加快、心慌、胸闷、四肢无力等现象，并相伴产生跑不下去想停下来的心理反应，这种现象称为极点。
“第二次呼吸”的定义
当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸的深度，调整步速。这样经过一段距后极点现象逐渐缓和，随之出现呼吸不十分困难，步子较为轻快等现象，称之为 “第二次呼吸”
接力跑
比赛中经常见到的有：
4╳100接力和4╳400接力
接力跑交接棒的方式
缺点：需调整棒的位置 影响跑速
缺点：手臂后伸相对紧张 容易掉棒
上挑式
优点：动作自然 易掌握
下压式
优点：不用调整棒的位置 不影响跑速
各分道起点
第一接力区
第二接力区
第三接力区
第一棒特点：
起跑好并善跑弯道
第二棒特点：传接棒技术熟练而且速度耐力好
第三棒特点：
具备第二棒的长处外，还要善跑弯道
第四棒特点：
短跑成绩最好、冲刺能力最强的队员
跑 的 练 习
1、专门练习：高抬腿、车轮跑、小步跑、后蹬跑等。
2、练习方法：匀速跑、加速跑、变速跑、重复跑、间歇跑等。
3、练习地点：运动场、公路、山地、室内等。
4、练习形式：个人、友伴、限时跑、限距离跑、游戏、越野等。
错误动作的纠正
摆臂紧张，前后摆幅不均，向外偏。
①肩部不放松，摆臂耸肩。
②对摆臂技术不重视，随意摆动。
③协调性差，肩部的柔韧性差。
产生原因
④变换练习方式，提高协调性。
②加强摆臂技术的理解，反复做摆臂练习。
③强调大幅度摆臂，摆臂时肘角保持90度。
①肩部脸部放松，面带微笑做原地摆臂练习，逐渐过度到途中跑。
错误动作的纠正
全脚掌着地，坐着跑。
①技术概念不清楚。
②途中跑时蹬地不积极，踝关节力量差。
③颈部紧张，头和上体后仰，腰部无力。
产生原因
④发展腰腹肌力量。
②强调途中跑时膝前顶。
③发展踝关节力量，强调前脚掌积极扒地高支撑。
①努力掌握途中跑送髋技术。
错误动作的纠正
摆动腿前摆时高抬腿技术差
①髋关节和后群肌的柔韧性差。
②大小腿折叠不好，直腿向前趟。
③腰腹肌和腿部力量不足。
产生原因
④加强后蹬与异侧摆动腿的配合练习。
②发展腰背腿部肌群力量素质。
③加强原地和行进间高抬腿的练习。
①大小腿强调折叠，脚跟接近臀部。
跑的口诀
1、短跑完整的技术包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点撞线。
2、短跑的起跑口令：各就位-预备-跑；中长跑起跑口令：各就位-跑。
3、百米冲刺决定名次是以身体的躯干撞终点线为准。
4、传接棒技术的好坏是影响接力跑成绩的关键。
5、4*100米接力分为3个接力区接力区前后区间为20米。
6、耐久跑的练习过程中会出现极点和第二次呼吸。
前沿动态
刘翔能在国际田联钻石联赛上海站的比
赛中重新找回巅峰状态，
除了得益于科学刻苦的训练，
和他身上的整套先进装备也不无关系。
刘翔6大提速武器之分体式战袍
　　性感小裤裤，变成紧身短裤
粉丝们都知道，北京奥运会之后，刘翔一直穿着红色的T字型背心和小短裤参加各种比赛，但为了伦敦奥运会，飞人决定“换装”了。
这套服装与之前最大的不同是短裤变成了紧身裤，并非为了赶时尚，而是为了降低风阻，以前短裤的裤腿虽短，但在高速比赛中会遭遇风阻而鼓起来，影响速度，换成紧身裤后能有效解决这个问题。
据提供新战袍的研究方表示，换上这种紧身裤后，理论上刘翔的成绩可以提高0.023秒。这个提速幅度，在刘翔这样级别的选手身上已经很大了，难怪在刘翔之前，奥利弗、特拉梅尔等选手已经开始尝试了。
　　■专家解读：比起跑鞋而言，比赛服对运动员的影响要小一些。比赛服最重要的是要看运动员能否适应，这也许是刘翔选择分体式服装的原因。
刘翔6大提速武器之连体式战袍
陆地鲨鱼皮，化阻力为动力
刘翔没有选择最新的连体式战袍，是嫌裤头背心“粘”在一起，影响他跨栏时身体的拉伸，但作为最新科技，研究显示，较之传统战袍，“陆地鲨鱼皮”在风洞测试中，可以将运动成绩再提高0.23秒。这比起分体式战袍的提升，是个相当惊人的数据。
　一名不愿透露姓名的“翔之队”工作人员称，“陆地鲨鱼皮”表面由类似高尔夫球的蜂窝状结构构成，查阅高尔夫球蜂窝状空气动力学方面的资料，发现球形表面是蜂窝状的话，一个个蜂窝可以改变风阻，将迎面而来的气流变成一道道涡流气旋，这些涡流又会自动绕到高尔夫球背后，产生“助推”的效果；人的身体穿上“陆地鲨鱼皮”后，表面接近圆形，高速奔跑时也会产生涡流气旋。
对于这种新科技，国际田联还没有颁发禁令，但是，许多运动员表示无法适应，尤其是一些亚洲选手。
■专家解读：高科技战袍对运动员更重要的是心理暗示作用。因为与刘翔同场竞技的都是世界顶级选手，也都有专门的设计人员为他们搞研发，刘翔如果选用新战袍，至少在装备方面不会觉得比别人差。
刘翔6大提速武器之专业跑鞋
鞋轻如袜子，纤维线2微米
刘翔参加伦敦奥运会时穿的新跑鞋分量之轻，就像穿上一双袜子的感觉。
根据生物力学专家测定出的数据，跑鞋的重量每增加100克，体能消耗就会增加1%，因此在保证质量的前提下，跑鞋越轻越好，这就好比汽车为了降低油耗，采用轻量化、流线型设计。刘翔的特点是后半程优势明显，跑鞋越轻，后半程体力就越充沛，对成绩的提升就越大。
减小重量意味着材质要更加轻薄，刘翔的跑鞋的鞋面，是由一根根厚度不到2微米的幼细纤维构成的；平常跑鞋的鞋钉是7根，为了减轻重量，刘翔的跑鞋鞋钉从2008年起就减少为5根，这次依然保持了这个设计。
鞋底就更讲究了，刘翔属于爆发力强的运动员，鞋底既要足够轻又要足够硬，脚掌部位为特制碳纤维底板，脚后跟为缓冲特殊胶质材料。
■专家解读：作为短跑选手，跑鞋确实越轻越好，其实现在一般的跑鞋也很轻了，差不多每只不到300克。
刘翔6大提速武器之跑鞋组件
防滑移装置，右鞋鞋底加厚
为了有效防止足部滑移，刘翔的跑鞋里还有特殊装置。普通人穿鞋行走或跑步时，每一步都会出现至少1毫米的足部侧向滑移，平时感觉不到，但比赛中就差距明显了。记者反复观看了刘翔的比赛录像，统计他跑完110米栏全程需用40步，如果没有防足部侧向滑移装置，累积下来就是40毫米的侧向差距，在短跑成绩计时精确到千分之一秒、0.01秒的时间都要通过高昂科技成本缩短的当今体坛，当然要避免这些“无用功”的发生。
另外如果仔细观察，会发现刘翔的跑鞋还保留着系鞋带功能的搭扣。这个搭扣有助于刘翔做好赛前的最后准备——鞋带系好没、鞋钉装好没，这些暗示可以让他聚精会神地投入到比赛中去。
■专家解读：除了高科技的材质，刘翔的跑鞋真正的高科技体现在为他专门量身定做的过程中。首先为刘翔制作一个脚模，然后根据他脚步用力的特点，在电脑中组建数据库，根据这些数据，再在鞋面和鞋底上选用不同材质，以适应刘翔的双脚。
刘翔6大提速武器之神秘油膏
抹油保持体温，一般人真用不起
刘翔使用的油膏，原理类似火锅，表面看上去不冒热气，但滚烫的热量被一层油脂封在汤水里。就像保温膜一样，刘翔使用油膏就像是为自己涂抹上了一层贴身“保暖内衣”。
按理说运动员赛前都会穿着厚衣服热身，油膏是不是多此一举呢？孙海平解释说：“奥运会从点名检录到比赛起码有半个小时，如果气温很低，这段时间里不活动，肌肉温度就会下降，造成肌肉黏滞性加大，那前面的热身就白做了。”
至于这种油膏究竟是什么，鲜有人知晓。某圈内人士表示：“我印象中应该是美国科学家发明的，身体涂上这种油膏后不仅能发热，肌肉也有热感。据说很贵，一般运动员用不起。”
■专家解读：其实，赛前涂抹油膏并不鲜见。涂抹本身就是摩擦皮肤，让身体变热的过程。油膏分为水性油膏和油性油膏两大类，刘翔使用的油膏，科技含量更高一些。
刘翔6大提速武器之剪短发
　　赛前剪短发，真能跑得更快？
为了能让刘翔跑得更快，坊间有不少热心人士支招，比如冲刺时不要回头，理由是会分散冲刺时的注意力等。这种分析的科学性无从落实，倒是很多人希望刘翔把头发剪短，或者干脆剃个光头，更能减少风阻。
孙海平日前表示，身边不少人和他说过，建议刘翔把头发剃短，但头发长短能在多大程度上影响成绩，目前尚无科学测量数据。不过，这次在上海，刘翔以一头利落的短发亮相，也许预示着已经29岁的他，正在想尽一切办法提高速度。
■专家解读：只要头发不太长，对运动成绩可以说没有影响。如果没记错的话，刘翔2008年北京奥运会前剃短了头发，但脚伤让他中途退赛，倒是脖子上挂着金项链的罗伯斯轻松夺冠。其实，理发还是心理因素大一些。
小 结
跑是一种周期运动。
明确跑的概念
积极参与练习
提高活动能力
要跑得轻松、省力、快速。
谢谢各位老师和同学们 !!