三级跳远 教案（表格式）
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三 级 跳 远 教 案
学校： 班级： 教师：
内容 学习三级跳远的最后一跳。初步学习三级跳远的完整技术。
教学目标 使学生了解三级跳远的相关知识，激发学生学练兴趣。通过教学，学生初步掌握三级跳远的技术动作、能体会出三级跳远的动作节奏。发展学生连续跳跃能力，增强学生的速度、力量、弹跳力的能力。
重点、难点 重点：第三跳动作协调性和整体动作的连贯性。难点：拔地式下落起跳技术。
课的部分 时间 课堂内容 运动负荷 教学组织与教法
次数 强度
开始部分 2分钟 一、 课堂常规要求1．体育委员集合整队、清查人数、检查服装，向教师报告。2．师生相互问好。3．教师宣布本课内容及要求。5．安排见习生活动内容 1 小 队形：X X X X X X XX X X X X X X△要求：1．集合时要求快速、整齐、安静；体育委员协助教师纠正同学们答题错误，同时观看教师上课的组织教法。
准备部分准备部分 18分钟18分钟 一、一般性准备活动1．慢跑：400米×2圈2. 肋木拉伸①摆腿（手扶肋木，以一只腿为支撑腿，一只腿为摆动腿。摆动腿在摆动时尽量向高处摆。）②压肩（身体呈俯背状，两手放在肋木上。手尽量伸直，身体向下压）③正压腿（身体立正，一条腿直腿放在肋木上，另一条腿打直，并且脚尖与肋木垂直，身体往前倾尽量挨着腿。）④侧压腿（身体立正，一条腿直腿放在肋木上，脚尖横放。另一条腿打直脚尖与肋木平行，身体向下俯背。）3．徒手操第1节 头部运动 （身体立正，双脚开列1—4拍头部向前后左右点头，5—6拍头部绕环 共4个八拍）第2节 扩胸振臂运动（身体立正，双脚开列，双手屈臂放胸前 1—2拍屈臂扩胸3—4拍直臂扩胸 5—8直臂上下摆 共4个八拍）第3节 体转运动 （身体立正，双脚开列，双手放胸前 1—2拍向右转体 3—4拍向左转体 5—8拍与之相同 共4个八拍）第4节 腹背运动（身体立正，双脚开列1—2拍双手直臂向上向后振背3—4拍向下屈背5—8拍与之相同 共4个八拍）第5节 正压腿（两脚前后站立，双手放松，身体正直，两眼平视前方 1拍一动共4个八拍）第6节侧压腿（两脚成仆步姿势，支撑脚全脚落地1拍一动 共4个八拍）第7节 活动膝关节（双脚靠拢屈腿，最大限度活动膝关节。第1个八拍向右，第2个向左。3、4八拍与之相同 共4个八拍）第8节 活动手腕踝关节（身体立正，双脚开列双手手指交叉，一只脚点地。第1个八4拍手、左脚绕环，第2拍交换。3、4拍与之相同 共4个八拍）二、行进间准备活动1、正踢腿 1组2、侧踢腿 1组3、外摆腿 1组4、内摆腿 1组5、跑跳步 1组6、交叉步 2组7、加速跑30m 2组三、游戏（单腿跳接力比赛）规则：在双方人数相等的条件下分成两个组，并分开站成两列。裁判在两组队员面前画一条起跑线，在距离两组队员15米处放置两个标志物。在比赛过程中双方前一名队员必须绕过标志物返回到起点与后一名队员击掌后，后一名队员才可以出发，然后剩下的队员继续接力直到最后一名队员绕过标示返回起点才算成功。注：在比赛过程中可以换腿，并且必须绕过标志物和互相击掌 1各4×8拍 中中 教法一：教师讲解准备活动练习的要求，指定体育负责领头练习。要求：1．慢跑排头速度适中，保持队形。2．领操时尽量用镜面示范，学生跟做，动作规范有力，舒展大方。队形：XXXXXXXXXX队形： X X X X X X X X X X △队形：X X X X X X X X X X X X △教法二：教师讲解行进间准备活动的要求，并指导和纠正学生的动作。要求：在行进间准备活动时，要做充分活动开在热身时没有拉伸到的关节和肌肉。尽量使身体活动开，以免在练习时受伤。队形： X △ X X X X X X X X X教法三：在游戏之前，教师需要讲解游戏的要求和规则。保证学生在不受伤、不犯规、团结和作的完成游戏。队形： X X X X X X X X X X
基本部分 40分钟 复习巩固第第一、第二跳4—6步助跑，做单腿跳练习。4—6步助跑，做跨步跳练习。第一跳和第二跳衔接练习。二、学习第二跳与第三跳结合技术1．用起跳腿做踏跳动作的练习。
2．用4～6步助跑，以起跳腿踏跳做腾空步练习。
3．用4～6步助跑，以起跳腿踏跳，做跳远练习。
4．用4～6步助跑接跨步跳和用起跳腿踏跳做跳远练习，落在沙坑内。
5．立定三级跳远练习。最后一跳跳过适当高度的横杆。
初步学习三级跳远完整技术
1．用4～8步做完整的三级跳远练习。
2．短距离做三级跳远练习。
3．短距离助跑，按不同的远度标志来完成各跳的动作。
4．中等距离助跑，做三级跳远练习。
易犯错误及纠正方法
（一）踏跳时，腿末充分蹬直。
纠正方法：反复做踏跳腾空步练习，要求蹬地腿充分蹬直。
（二）第二跳跳得太高。
纠正方法：反复做快速助跑踏跳练习。
（三）第一、二跳的落地点距身体重心投影线过远，产生制动，影响下一跳动作。
纠正方法：多做单足跳、跨步跳的练习，并强调落地时的刨地动作。
（四）第二跳没有跳起来而是向前迈大步。
纠正方法：增强腿部力量，强调第一跳应积极向下踏跳。多做跨步跳练习，要求摆动腿踏上横箱盖，然后跳人沙坑。
（五）三跳的节奏不好。
纠正方法：分别练习各跳的技术，强调各跳的远度和发展必要的素质，改进助跑技术。 较强较强 教法一：教师在学习新内容之前复习上节课所讲的知识，并且要注意学生动作和身体的协调。练习单腿跳和跨步跳时注意着地方式（主动折叠下压拔地动作），以及在动作衔接时上下肢的配合。起跳的做单个动作的跳板3M，在做第一、第二跳链接练习时跳板7M。示意图：①②组织： △XX XX X教法二：教师在教学新内容之前要给学生一个完整的概念，并且做适当的讲解与示范。要按照先讲解后示范的过程让学生有一个直观的概念。1. 三级跳远第三跳（跳跃），经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。 2. 第三跳起跳时要积极送髋伸背，使上体保持正直，起跳结束时，起跳腿的髋、膝、踝三关节充分伸直，摆动腿高抬，双臂高摆，以加大重心向上移动的距离。 腾空步后接着采用挺身式（蹲踞式、走步式）的空中动作和落地方法示意图：组织：△ X X X X X X教法三：在初步学习三级跳时，教师应先做示范在讲解。要让学生有一个完整的概念。并且动作规范协调，以免把学生带入误区。注意各跳的技术衔接。要求上体姿势正确，腿和臂的动作配合协调。要求第一跳、第二跳、第三跳的节奏要好，第三跳要用力，第二跳的距离要比其它两跳短些。示意图：
结束部分 10分钟 一、素质练习：1.仰卧两头起 20X3组2.收腹跳 20X3组二、放松练习 两人一组互相抖手、踩腿、拉伸等。集合总结总结本次课的上课内容和学生掌握的情况。宣布下次课的内容。 要求：在素质练习过程中，学生要认真的对待。队形： X X X X X X X X X X X X X X队形： X X X X X X X X X X X X △
课后小结
器材：锄头 沙耙 粉笔 标志物 障碍物
2.5M
△
学校： 班级： 教师：
内容 学习三级跳远的最后一跳。初步学习三级跳远的完整技术。
教学目标 使学生了解三级跳远的相关知识，激发学生学练兴趣。通过教学，学生初步掌握三级跳远的技术动作、能体会出三级跳远的动作节奏。发展学生连续跳跃能力，增强学生的速度、力量、弹跳力的能力。
重点、难点 重点：第三跳动作协调性和整体动作的连贯性。难点：拔地式下落起跳技术。
课的部分 时间 课堂内容 运动负荷 教学组织与教法
次数 强度
开始部分 2分钟 一、 课堂常规要求1．体育委员集合整队、清查人数、检查服装，向教师报告。2．师生相互问好。3．教师宣布本课内容及要求。5．安排见习生活动内容 1 小 队形：X X X X X X XX X X X X X X△要求：1．集合时要求快速、整齐、安静；体育委员协助教师纠正同学们答题错误，同时观看教师上课的组织教法。
准备部分准备部分 18分钟18分钟 一、一般性准备活动1．慢跑：400米×2圈2. 肋木拉伸①摆腿（手扶肋木，以一只腿为支撑腿，一只腿为摆动腿。摆动腿在摆动时尽量向高处摆。）②压肩（身体呈俯背状，两手放在肋木上。手尽量伸直，身体向下压）③正压腿（身体立正，一条腿直腿放在肋木上，另一条腿打直，并且脚尖与肋木垂直，身体往前倾尽量挨着腿。）④侧压腿（身体立正，一条腿直腿放在肋木上，脚尖横放。另一条腿打直脚尖与肋木平行，身体向下俯背。）3．徒手操第1节 头部运动 （身体立正，双脚开列1—4拍头部向前后左右点头，5—6拍头部绕环 共4个八拍）第2节 扩胸振臂运动（身体立正，双脚开列，双手屈臂放胸前 1—2拍屈臂扩胸3—4拍直臂扩胸 5—8直臂上下摆 共4个八拍）第3节 体转运动 （身体立正，双脚开列，双手放胸前 1—2拍向右转体 3—4拍向左转体 5—8拍与之相同 共4个八拍）第4节 腹背运动（身体立正，双脚开列1—2拍双手直臂向上向后振背3—4拍向下屈背5—8拍与之相同 共4个八拍）第5节 正压腿（两脚前后站立，双手放松，身体正直，两眼平视前方 1拍一动共4个八拍）第6节侧压腿（两脚成仆步姿势，支撑脚全脚落地1拍一动 共4个八拍）第7节 活动膝关节（双脚靠拢屈腿，最大限度活动膝关节。第1个八拍向右，第2个向左。3、4八拍与之相同 共4个八拍）第8节 活动手腕踝关节（身体立正，双脚开列双手手指交叉，一只脚点地。第1个八4拍手、左脚绕环，第2拍交换。3、4拍与之相同 共4个八拍）二、行进间准备活动1、正踢腿 1组2、侧踢腿 1组3、外摆腿 1组4、内摆腿 1组5、跑跳步 1组6、交叉步 2组7、加速跑30m 2组三、游戏（单腿跳接力比赛）规则：在双方人数相等的条件下分成两个组，并分开站成两列。裁判在两组队员面前画一条起跑线，在距离两组队员15米处放置两个标志物。在比赛过程中双方前一名队员必须绕过标志物返回到起点与后一名队员击掌后，后一名队员才可以出发，然后剩下的队员继续接力直到最后一名队员绕过标示返回起点才算成功。注：在比赛过程中可以换腿，并且必须绕过标志物和互相击掌 1各4×8拍 中中 教法一：教师讲解准备活动练习的要求，指定体育负责领头练习。要求：1．慢跑排头速度适中，保持队形。2．领操时尽量用镜面示范，学生跟做，动作规范有力，舒展大方。队形：XXXXXXXXXX队形： X X X X X X X X X X △队形：X X X X X X X X X X X X △教法二：教师讲解行进间准备活动的要求，并指导和纠正学生的动作。要求：在行进间准备活动时，要做充分活动开在热身时没有拉伸到的关节和肌肉。尽量使身体活动开，以免在练习时受伤。队形： X △ X X X X X X X X X教法三：在游戏之前，教师需要讲解游戏的要求和规则。保证学生在不受伤、不犯规、团结和作的完成游戏。队形： X X X X X X X X X X
基本部分 40分钟 复习巩固第第一、第二跳4—6步助跑，做单腿跳练习。4—6步助跑，做跨步跳练习。第一跳和第二跳衔接练习。二、学习第二跳与第三跳结合技术1．用起跳腿做踏跳动作的练习。
2．用4～6步助跑，以起跳腿踏跳做腾空步练习。
3．用4～6步助跑，以起跳腿踏跳，做跳远练习。
4．用4～6步助跑接跨步跳和用起跳腿踏跳做跳远练习，落在沙坑内。
5．立定三级跳远练习。最后一跳跳过适当高度的横杆。
初步学习三级跳远完整技术
1．用4～8步做完整的三级跳远练习。
2．短距离做三级跳远练习。
3．短距离助跑，按不同的远度标志来完成各跳的动作。
4．中等距离助跑，做三级跳远练习。
易犯错误及纠正方法
（一）踏跳时，腿末充分蹬直。
纠正方法：反复做踏跳腾空步练习，要求蹬地腿充分蹬直。
（二）第二跳跳得太高。
纠正方法：反复做快速助跑踏跳练习。
（三）第一、二跳的落地点距身体重心投影线过远，产生制动，影响下一跳动作。
纠正方法：多做单足跳、跨步跳的练习，并强调落地时的刨地动作。
（四）第二跳没有跳起来而是向前迈大步。
纠正方法：增强腿部力量，强调第一跳应积极向下踏跳。多做跨步跳练习，要求摆动腿踏上横箱盖，然后跳人沙坑。
（五）三跳的节奏不好。
纠正方法：分别练习各跳的技术，强调各跳的远度和发展必要的素质，改进助跑技术。 较强较强 教法一：教师在学习新内容之前复习上节课所讲的知识，并且要注意学生动作和身体的协调。练习单腿跳和跨步跳时注意着地方式（主动折叠下压拔地动作），以及在动作衔接时上下肢的配合。起跳的做单个动作的跳板3M，在做第一、第二跳链接练习时跳板7M。示意图：①②组织： △XX XX X教法二：教师在教学新内容之前要给学生一个完整的概念，并且做适当的讲解与示范。要按照先讲解后示范的过程让学生有一个直观的概念。1. 三级跳远第三跳（跳跃），经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。 2. 第三跳起跳时要积极送髋伸背，使上体保持正直，起跳结束时，起跳腿的髋、膝、踝三关节充分伸直，摆动腿高抬，双臂高摆，以加大重心向上移动的距离。 腾空步后接着采用挺身式（蹲踞式、走步式）的空中动作和落地方法示意图：组织：△ X X X X X X教法三：在初步学习三级跳时，教师应先做示范在讲解。要让学生有一个完整的概念。并且动作规范协调，以免把学生带入误区。注意各跳的技术衔接。要求上体姿势正确，腿和臂的动作配合协调。要求第一跳、第二跳、第三跳的节奏要好，第三跳要用力，第二跳的距离要比其它两跳短些。示意图：
结束部分 10分钟 一、素质练习：1.仰卧两头起 20X3组2.收腹跳 20X3组二、放松练习 两人一组互相抖手、踩腿、拉伸等。集合总结总结本次课的上课内容和学生掌握的情况。宣布下次课的内容。 要求：在素质练习过程中，学生要认真的对待。队形： X X X X X X X X X X X X X X队形： X X X X X X X X X X X X △
课后小结
器材：锄头 沙耙 粉笔 标志物 障碍物
2.5M
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