第一章 体育与健康理论知识 每天坚持一小时体育锻炼（课件） (共29张PPT)2022—2023学年人教版初中体育与健康七年级全一册

(共29张PPT)
每天坚持一小时体育锻炼
2016年中、日中学生每天参加体育锻炼时间
样本（500万）
2016年中国、美国、日本中学生参加课外体育活动人数 样本（500万）
2016年中、韩中学生肺活量比较
样本（500万）
2016年我国各学段学生近视不良率、肥胖检出率继续上升的柱状图表
样本（500万）
一、坚持体育锻炼对身心发展的价值
现代科学研究和实践证明，经常合理参加体育锻炼，能全面增进人体健康，使人充满生命活力。对比下图，你是否同意体育锻炼具有这些益处？想一想，你在体育锻炼过程中是否体验过锻炼的乐趣，或者经历过挫折和失败呢？
在体育锻炼中感受到的乐趣、挫折甚至失败，都是你走向成功的阶梯，也是你通向健康的“跑道”
提高人体机能
体育中考项目
劳动
同等运动量后，相比经常锻炼的同学反应强烈。
心血管系统、呼吸系统增强
运动能力增强
促进正常生长发育
遗传
营养
睡眠充足
运动 生长发育与体内生长激素分泌量的多少密切相关，运动会促进激素分泌。
愉悦身心，消除疲劳
精神气爽，情绪得到释放
消除心理疲劳
忙碌的学习生活中更有充实感
展示能力，增强自信
通过比赛展示体育特长。
通过比赛增强自己的自信心。
控制体重，健美体形
接触大自然
实际上，大自然的美好不仅可以刺激孩子的大脑细胞，提高大脑兴奋度，提高孩子的注意力；更可以让孩子的情感得以抒发，情绪得以释放，从而发挥更大的潜力。
大自然是学习、体验、观察、探索的最好场所，在这里，知识可以得以丰富，体验得以增长，观察力得以提高，而观察所需要的专注力更得到了很大的发展，这就是读万卷书不如行万里路。
促进人与人的交流
彼此互帮互助，遇到困难的时候，身边的人，会帮你。
都是些志同道合的人，无话不谈，成为好朋友。
平时相互鼓励和支持。
在生活中，都会经常的联系，可以结交朋友，还可以锻炼身体，一举两得。
预防各种疾病
增强新陈代谢
有利于骨骼关节调整
对心血管系统好
对呼吸系统好
对消化系统好
对中枢神经系统好
身体生理效果
心理效果
提高人体机能
促进人与人的交流
促进生长发育
愉悦身心，消除疲劳
控制体重，健美体形
接触大自然
预防各种疾病
展示能力，增强自信
交流与分享
请写下你参加过的最难忘的体育活动，谈谈你的感受、体验或收获，并与同学分享： .
体育不仅仅就是体育运动，体育的内涵和外延是无限的；体育是健康；体育是和平；体育是娱乐；体育是音乐；体育是团结；体育是人类平等…“体育不仅可以丰富生活，更可以改变我们的人生观、价值观”。
体育格言
毛泽东同志一生喜欢游泳，青年时代经常
畅游湘江，并坚持冬泳，体育锻炼塑造了他强健
的体魄和坚强的意志品质，在七十三岁时，他还
完成了畅游长江的壮举，并写下“不管风吹浪打
胜似闲庭信步”的豪迈词句。
毛泽东同志非常重视体育对人的培养作用，
他把身体喻为“载知识之车”“寓道德之舍”，
提出“体育一道，配德育与智育，而德育皆寄于体”，指出成才必须德智体全面发展，并于1952年指出“发展体育运动，增强人民体质”的口号，明确了新中国体育事业的根本目的和发展方向，推动了我国体育运动的发展。
对于毛泽东同志坚持体育锻炼，重视体育的育人价值，你有何感想？对于每天坚持一小时体育锻炼有什么新的认识？
【拓展与思考】
毛泽东终身坚持体育锻炼
想一想
每天一小时？
中共中央、国务院发布的《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，明确指出要“确保学生每天锻炼一小时”，让青少年养成锻炼身体的好习惯。
科学研究证实，30分钟以上的有氧运动才能开始消耗体内脂肪库中的脂肪，时间太短效果会打折，时间太长又会影响饮食和休息。所以，“1小时锻炼”对学生强身健体而言，可以说是“刚刚好”。
运动方法
力量训练好处：
1、燃烧更多热量，提高新陈代谢率。
2、保护关节免受伤害。
3、紧致皮肤，提高身体形态。
4、增加身体肌肉含量，健美体形。
有氧运动
是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
二、每天坚持一小时的体育锻炼的策略
(一)调整认识，消除误区
从小学步入初中，人生迈入了新的阶段，对体育锻炼的认识也在改变，结合下面的观点发表你的看法。
我从不生病，身体
很好，没有必要每天坚
持体育锻炼
我的学习任务很重，
每天坚持体育锻炼会耽
误宝贵的学习时间。
身体是我自己的，是
否参加体育锻炼是我个人
的事，与其他人无关。
×误区
有的人看起来身体健康，但某些体
能可能较差，这意味着他的健康可能存
在“短板”。只有坚持体育锻炼，“扬长补
短”，才能使身体全面、健康发展。
体育锻炼能提高身体各器官系统的机
能，为大脑高效率地工作提供坚实的物
质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要
手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。
每天坚持一小时体育锻炼，发展和
保持健康的体魄，是对自己、对家庭、
对初会乃至中华民族健康素质负责的
一种表现。
√事实
（二）化整为零，合理安排锻炼时间
体育锻炼是一种意识和习惯，如果不能保证固定的时间，同学们可以结合学校、社区、村社的体育设施条件，创造出适合自己的活动方式，更好地利用点滴时间进行健身，以下方法供同学们参考。
起床后，做扩胸、伸展、转体、踢
腿等基本体操动作。
上学或放学时快步走，步行速度保持在每分钟行走60~100米，步行20分钟左右。
做作业或复习功课感觉疲
劳时，利用
椅子做“健
身操”的练习。
积极参加学校
大课间活动，
认真做好课
间操。
放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴
或家人进行趣味性的体育活动。
（三）设定目标、制定计划
制订计划是合理安排学习、锻炼时间的保证。试着根据自己的情况制订一个为期一周的体育锻炼计划。
七年级第 周体育锻炼计划
制订人： 制订时间： 。
锻炼目标： 。
锻炼内容： 。
锻炼次数： 。
设定的体育锻炼目
标要立足于自我提高；
适当参考体育老师
和家长的意见；
目标必须明确、具
体，不宜设定过多，最
好不超过3个；
应定期进行检查，
评价目标达到的程度。
学习提示
课后作业
周训练计划（增肌）
周一
时间：17:00-18:30 地点：健身房 准备活动10分钟
胸肌：1、平板卧推6组*12次
2、上斜板卧推4组*12次
3、哑铃下斜板卧推4组*12次
4、仰卧飞鸟夹胸4组*12次
5、龙门架夹胸4组*12次
6、10分钟腹肌练习
7、拉伸放松10分钟
周二
背阔肌：1、引体向上6组*8次
2、高位下拉6组*12次
3、坐姿划船4组*12次
4、杠铃俯身划船4组*12次
5、单臂哑铃划船4组*12次
6、10分钟腹肌练习
7、拉伸放松10分钟
周三
肩（三角肌）：
1、坐姿哑铃推举6组*12次
2、站姿杠铃推举4组*12次
3、站姿哑铃前平举4组*12次
4、站姿哑铃侧平举4组*12次
5、俯身哑铃飞鸟4组*12次
6、10分钟腹肌练习
7、拉伸放松10分钟
周四
手臂（肱二肱三）：
1、站姿杠铃弯举6组*12次
2、斜板杠铃弯举4组*12次
3、站姿哑铃交替弯举4组*12次
4、仰卧臂屈伸6组*12次
5、绳索下压4组*12次
6、双杠臂屈伸4组*12次
7、拉伸放松10分钟
周五
腿（股二股四）：
1、自由架深蹲10组*12次
2、器械腿举6组*12次
3、坐姿腿屈伸6组*12次
4、站姿提踵6组*12次
5、拉伸放松10分钟
周六
踢场足球比赛或者打场篮球比赛
90分钟
周日
有氧运动：慢跑10km/50分钟
心率145次/分钟
悬垂举腿10组*10次
拉伸放松10分钟
希望同学们养成“终身体育”的好习惯！