第二章 田径——耐久跑大单元16课时定稿教学设计
文档属性
| 名称 | 第二章 田径——耐久跑大单元16课时定稿教学设计 |  | |
| 格式 | docx | ||
| 文件大小 | 26.5KB | ||
| 资源类型 | 教案 | ||
| 版本资源 | 人教版（新课程标准） | ||
| 科目 | 体育与健康 | ||
| 更新时间 | 2024-03-21 14:26:45 | ||
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文档简介
“耐久跑技术与运用”单元
（一）教材分析
耐久跑是发展学生各项体能的有效载体，耐久跑水平是评价人体身体健康水平的重要指标。水平四的学生已经具备一定的奔跑能力和耐力水平，但是在跑的过程中存在跑不久、跑不快等问题。因此，本单元通过改变耐久跑的时间、距离、练习形式等方式，帮助学生提高耐力水平，同时发展学生身体的力量、速度体能和耐久跑体力分配的能力。在耐久跑练习中，通过多样化的练习方法，激发学生的学习兴趣，使学生体验突破自身极限的愉悦。
设计思路
考虑耐久跑在促进身体健康方面的价值，以及在中考、体质测试等方面的地位，本单元共设计16个课时（从自选课时中分配一些）。
本单元的教学主要按以下所示思路设计：
①以“耐久跑”为教材，从“技术、体能、运用”三个维度来构建单元计划。
②从体能维度出发，设计了14个课时；从运用维度出发，设计了2个课时。
③在体能维度中，将技术复习融合到各个游戏和练习中，减少教师的讲解和示范，提高学生的自主探究能力，让学生进一步改进跑步动作和呼吸节奏，掌握利用多种形式进行耐久跑的方法，学会体力分配和克服极点的方法，发展学生的耐力体能，促进其他多种体能的提升。在运用维度中，根据耐久跑是许多体育运动的重要组成部分的特点，课上结合多种形式的组合开展拓展练习，学生在不自觉的情况下可以长时间持续地参与某项体育活动，为提高心肺耐力水平打下基础；更可以学会锻炼方法，为终身体育打下基础。通过多种教材的搭配组合，运用各种不同的耐久跑方法，让学生在练习中表现出不惧困难、勇于坚持的意志品质，学会互帮互助、团结协作。
单元计划
“耐久跑技术与运用”学期单元计划
学期 单元 目标 能描述和说出耐久跑的锻炼方法、基本知识和主要练习方法的名称，知道体力分配与克服极点的方法。 通过不同形式的跑与持续运动，如50米*8往返跑、快慢交替跑、越野跑、跳绳等运动以及在球类等项目上的运用，体会跑的节奏、正确的呼吸方法、体力分配和克服极点的过程，从而掌握正确的耐久跑方法并能发展心肺耐力、速度、灵敏等体能。 3．能在较长时间的连续跑动中表现出勇于克服困难意志与品质，激发运动兴趣，养成积极参与体育运动的习惯。 课时 16
课时 课时内容 教学目标 关键问题 学练三个一
1 耐久跑练习方法1 体验长时间、长距离匀速奔跑的感觉。 体验多种形式的跑，能够在长时间的匀速运动中体会两步（三步）一吸一呼的节奏，发展有氧耐力，提高心肺功能。 3．克服对耐久跑的恐惧心理。 呼吸方法与跑的节奏 1．3分钟原地摆臂、4~8人匀速跑拼图、5分钟跑操。 2．各种跑的准备练习（后蹬跑、跨步跳等）+30米加速跑。 3．影子跟随跑，方法：两人一组，将一根短绳接成圆形，套在练习者腰间，练习者在跑动时以相同的速度前进，比一比哪组的绳子最后掉落。
2 耐久跑练习方法2 能简要说出调整呼吸的方法。 2．在练习中，提高耐久跑的能力，学会通过原地高踏步深呼吸的方法调整呼吸，增强心肺耐力。 3．养成克服耐久跑恐惧心理的意志品质。 调整呼吸的方法 俯卧高抬腿30秒组．弓箭步交换腿跳30x4，行进间高抬腿100米*2组。 单脚跳10m接跨步跳10m接加速跑50米、行进间后蹬跑接原地高运球。 连续过障碍，方法：利用垫子设置与膝盖同高的障碍，3分钟内用双脚收腹跳、垫步高跳等技术完成连续跳跃，单位时间内完成个数多的同学获胜。
3 耐久跑练习方法3 能说出长时间、长距离的变速跑练习的方法，知道调整呼吸的重要性。 通过学和练，掌握通过速度变化来调整呼吸，发展有氧耐力的方法。 3．形成团结友爱、团结合作的意识。 调整呼吸的方法。 1．1200米左右的定距变速跑。 2．运球追逐跑。方法：运用追逐跑的原理，利用篮球或者足球运球的技术完成超越。 3．游戏“不倒翁”方法：在统一区域内放置与游戏人数相同的标志桶，一组负责推倒，另一组负责扶起，达到规定时间后，以扶起和推倒的标志桶的数量定胜负。
4 耐久跑练习方法4 了解耐久跑的几种锻炼方法，能说出耐久跑的正确呼吸方式及调整呼吸的方法。 2.通过学练，掌握在短时间高强度的运动中调整呼吸的方法，通过不断挑战自己的极限来克服极点，增强有氧耐力。 3. 相互鼓励与帮助，积极参加比赛，培养坚定的意志，树立终身体育观念。 调整呼吸的方法 1.4分钟定时跑（扫雷游戏） 2.触线折返跑3分钟 3.高抬腿+折返跑 4分钟 4.游戏比赛：翻扑克牌接力游戏 方法：在规定时间内，折返跑接力按顺序翻牌，翻出张数多的为胜。
5 耐久跑练习方法5 1.能说出耐久跑的几种练习方法及知道耐久跑的锻炼价值。 2.在多种形式跑的练习中，能够根据具体的练习情况调整跑的节奏，坚持完成任务，发展有氧耐力，提高心肺能力。 3.养成克服耐久跑恐惧心理，挑战自我的意志品质，互相鼓励，培养合作交流能力。 克服极点的方法 1.走跑交替（行军前进） 2.折返跑（运送物资） 3.追逐跑（传递信息） 4.障碍跑（克服万难） 5.比赛：3分钟挑战赛 方法：15米距离，在规定时间内，挑战自己能完成折返跑的次数。
6 耐久跑练习方法6 1.能简要描述耐久跑中呼吸与节奏的关系，建立呼吸与步伐节奏协调配合的概念。 2．在小组练习中，能做到正确的呼吸方式，并在长时间匀速运动中保持与步伐的配合，发展学生的耐久跑体能。 3．相互鼓励与帮助，积极参与比赛，团结协作，培养坚定的意志，树立信心。 呼吸与节奏。 挑战任务：跑图形 1.1方形跑 1.2“s”形跑 1.3对角线跑 1.4折返跑 2．节奏跑+素质练习 3．比赛：“领地保卫战” 方法：分四组，两两进行小组对抗，跑入对方领地，翻开标志盘，返回自己领地将对方翻开的标志盘盖回，一次折返跑只能翻一个，规定时间被被翻开多的小组为输
7 耐久跑练习方法7 了解耐久跑的锻炼方法和突破极点的重要性。 通过学和练，能够掌握耐久跑锻炼方法，通过不断挑战自己的极限来克服极点，增强有氧耐力。 养成吃苦耐劳、顽强的意志品质。 克服极点的方法 1.3～4分钟定时跑（4人/组、男女分组）注重采用克服极点的方法 2.组合练习：障碍跑 2.1根据地图依次“跨、跳、绕”过障碍，完成穿越。 2.2小组讨论自创（要求：至少设置五个障碍，“跨、跳、绕”顺序自定。 3.淘汰赛方法：分两组，穿越障碍跑，计时3分钟，跟不上节奏体力不支的同学，退到圈内，以淘汰的人数少者为胜。
8 耐久跑练习方法8 1．通过练习知道耐久跑的锻炼方法和跑的节奏把控方法。 2．通过学练，能够掌握对节奏的把控，学会体力分配的方法，增强有氧耐力。 3．养成吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质及团结协作的精神。 体力分配的方法 3~5分钟轮流领先跑。 分层次500米配速间歇跑，按照体能不同定不同的达标时间要求，运用追逐补位的方式保持跟跑节奏。 3．比赛：双人过障碍跳绳接力赛。
9 耐久跑练习方法9 了解耐久跑的锻炼方法和突破“极点”的重要性。 通过学练，能够掌握耐久跑的锻炼方法，通过不断挑战自己的极限来克服“极点”，增强有氧耐力。 3．养成吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质。 克服极点的方法 1.3~4分钟定时跑，4组不同图形，轮换进行。 2.连续蛙跳20米 +30m足球运球连续绕杆+折返跑 3．五对五足球赛6分钟，要求学生在场上不停跑位移动，不能原地动。
10 耐久跑练习方法10 1．通过短时间高强度折返跑练习，知道合理分配体力的重要性。 2．通过学练，学会利用改变运动速率及强度的方法来克服"极点"，提高耐久跑动作质量，发展有氧耐力。 3．养成积极争胜的心理素质。 克服极点的方法 折返跑（80x8)、莱格尔跑。 篮球3分钟连续上篮+连续2分钟跳绳 3．快快跳起来。方法：在练习者左右高处各放置一个物体，3分钟内比一比谁往返摸高的次数多。
11 耐久跑运用方法1 通过各种组合形式的持续运动，明白耐久跑的锻炼方法。 通过学练，能根据情况合理分配体力，更长时间地投入体育活动中去，发展多种体能。 3．激发运动兴趣，积极参与体育锻炼。 体力分配及持续运动 间歇跑1500m。 2.25m篮球连续急停急起+折返跑。 3．扑克牌跑。方法：在120米的距离上，每隔30米放一张扑克，4人依次出发，按照老师要求的顺序放置扑克，先完成的队伍获胜。
12 耐久跑练习方法11 通过练习知道速度、耐力在长跑中的重要性。 通过学练，能够利用调整呼吸初步掌握在持续运动中分配体力的方法，增强无氧耐力。 激发运动兴趣，养成吃苦耐劳的精神。 呼吸与节奏。 让距追逐跑400米3 组 2．单脚跳20m+加速跑80m。 3.2人1组，2分钟连续立卧撑跳比多。
13 耐久跑练习方法12 通过各种变速跑和间歇跑练习，知道合理分配体力的重要性。 通过学练，能够利用运动速率的变化初步掌握持续运动中分配体力的方法，增强混合耐力。 3．养成吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质及团结协作精神。 节奏与体力分配。 1.5分钟"8"字跳大绳，5分钟集体跳绳。 2.俯卧撑20个+往返运球上篮 3．比赛：风车跑。方法：在长绳上每隔1.5米设置一个标志点，6~8人一组分别在标志点处横握长绳，长绳一头绑在一立杆处，哨声响后按展时针方向开始跑动，当标志点要卷人立杆时，那个标志点的人就停下休息，当绳子全部卷完后，再按逆时针方向将绳子卷出来，5分钟内圈数多的组获胜。
14 耐久跑练习方法13 通过短时间内高强度折返跑练习，知道合理分配体力的重要性。2．通过学练，学会利用改变运动速率及强度的方法来克服“极点”，提高耐久跑动作质量，发展有氧耐力。 3．养成积极争胜的心理素质。 克服“极点”的方法。 折返跑（50米x8、80米x8） 篮球3分钟运球摸线折返跑。 3．南水北调方法：用小杯子将水运送到30m距离处的盆内，在5分钟内运送的水多为胜。
15 耐久跑练习方法14 了解耐久跑的锻炼方法和突破“极点”的重要性。 通过学练，能够掌握耐久跑的锻炼方法，通过不断挑战自己的极限来克服“极点”，增强有氧耐力。 3．养成吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质。 克服“极点”的方法 1.3~4分钟定时跑。3~4人纵排拉绳完成累积1000~1200米的定距跑。重复跑以小组为单位在规定的时间内完成一定距离的跑动，重复3次，在第二或第三次跑的过程中，要特别注重克服“极点”方法的采用。 2.篮球场底线连续折返跑+摸高 4分钟 三对三半场篮球6分钟比赛，要求学生场上不停跑位移动、不能原地不动。
16 耐久跑运用方法2 1．通过各种组合形式的耐久跑运用方法，能说出克服"极点"的方法与体力分配的方法。2．通过学练，能根据运用情况，合理分配体力，减少"极点"出现的时间，发展心肺耐力。3．养成积极参与体育运动的习惯。 体力分配的方法。 越野跑；羽毛球"米"字步伐移动跑。 “极限篮球”：在篮球场上设置快速运球、上篮、加速跑、侧向滑步等一定长度和次数的练习，练习持续时间一般为2~3分钟。足球抢圈游戏。 3．比赛：1000米（男）,800米（女）。
（一）教材分析
耐久跑是发展学生各项体能的有效载体，耐久跑水平是评价人体身体健康水平的重要指标。水平四的学生已经具备一定的奔跑能力和耐力水平，但是在跑的过程中存在跑不久、跑不快等问题。因此，本单元通过改变耐久跑的时间、距离、练习形式等方式，帮助学生提高耐力水平，同时发展学生身体的力量、速度体能和耐久跑体力分配的能力。在耐久跑练习中，通过多样化的练习方法，激发学生的学习兴趣，使学生体验突破自身极限的愉悦。
设计思路
考虑耐久跑在促进身体健康方面的价值，以及在中考、体质测试等方面的地位，本单元共设计16个课时（从自选课时中分配一些）。
本单元的教学主要按以下所示思路设计：
①以“耐久跑”为教材，从“技术、体能、运用”三个维度来构建单元计划。
②从体能维度出发，设计了14个课时；从运用维度出发，设计了2个课时。
③在体能维度中，将技术复习融合到各个游戏和练习中，减少教师的讲解和示范，提高学生的自主探究能力，让学生进一步改进跑步动作和呼吸节奏，掌握利用多种形式进行耐久跑的方法，学会体力分配和克服极点的方法，发展学生的耐力体能，促进其他多种体能的提升。在运用维度中，根据耐久跑是许多体育运动的重要组成部分的特点，课上结合多种形式的组合开展拓展练习，学生在不自觉的情况下可以长时间持续地参与某项体育活动，为提高心肺耐力水平打下基础；更可以学会锻炼方法，为终身体育打下基础。通过多种教材的搭配组合，运用各种不同的耐久跑方法，让学生在练习中表现出不惧困难、勇于坚持的意志品质，学会互帮互助、团结协作。
单元计划
“耐久跑技术与运用”学期单元计划
学期 单元 目标 能描述和说出耐久跑的锻炼方法、基本知识和主要练习方法的名称，知道体力分配与克服极点的方法。 通过不同形式的跑与持续运动，如50米*8往返跑、快慢交替跑、越野跑、跳绳等运动以及在球类等项目上的运用，体会跑的节奏、正确的呼吸方法、体力分配和克服极点的过程，从而掌握正确的耐久跑方法并能发展心肺耐力、速度、灵敏等体能。 3．能在较长时间的连续跑动中表现出勇于克服困难意志与品质，激发运动兴趣，养成积极参与体育运动的习惯。 课时 16
课时 课时内容 教学目标 关键问题 学练三个一
1 耐久跑练习方法1 体验长时间、长距离匀速奔跑的感觉。 体验多种形式的跑，能够在长时间的匀速运动中体会两步（三步）一吸一呼的节奏，发展有氧耐力，提高心肺功能。 3．克服对耐久跑的恐惧心理。 呼吸方法与跑的节奏 1．3分钟原地摆臂、4~8人匀速跑拼图、5分钟跑操。 2．各种跑的准备练习（后蹬跑、跨步跳等）+30米加速跑。 3．影子跟随跑，方法：两人一组，将一根短绳接成圆形，套在练习者腰间，练习者在跑动时以相同的速度前进，比一比哪组的绳子最后掉落。
2 耐久跑练习方法2 能简要说出调整呼吸的方法。 2．在练习中，提高耐久跑的能力，学会通过原地高踏步深呼吸的方法调整呼吸，增强心肺耐力。 3．养成克服耐久跑恐惧心理的意志品质。 调整呼吸的方法 俯卧高抬腿30秒组．弓箭步交换腿跳30x4，行进间高抬腿100米*2组。 单脚跳10m接跨步跳10m接加速跑50米、行进间后蹬跑接原地高运球。 连续过障碍，方法：利用垫子设置与膝盖同高的障碍，3分钟内用双脚收腹跳、垫步高跳等技术完成连续跳跃，单位时间内完成个数多的同学获胜。
3 耐久跑练习方法3 能说出长时间、长距离的变速跑练习的方法，知道调整呼吸的重要性。 通过学和练，掌握通过速度变化来调整呼吸，发展有氧耐力的方法。 3．形成团结友爱、团结合作的意识。 调整呼吸的方法。 1．1200米左右的定距变速跑。 2．运球追逐跑。方法：运用追逐跑的原理，利用篮球或者足球运球的技术完成超越。 3．游戏“不倒翁”方法：在统一区域内放置与游戏人数相同的标志桶，一组负责推倒，另一组负责扶起，达到规定时间后，以扶起和推倒的标志桶的数量定胜负。
4 耐久跑练习方法4 了解耐久跑的几种锻炼方法，能说出耐久跑的正确呼吸方式及调整呼吸的方法。 2.通过学练，掌握在短时间高强度的运动中调整呼吸的方法，通过不断挑战自己的极限来克服极点，增强有氧耐力。 3. 相互鼓励与帮助，积极参加比赛，培养坚定的意志，树立终身体育观念。 调整呼吸的方法 1.4分钟定时跑（扫雷游戏） 2.触线折返跑3分钟 3.高抬腿+折返跑 4分钟 4.游戏比赛：翻扑克牌接力游戏 方法：在规定时间内，折返跑接力按顺序翻牌，翻出张数多的为胜。
5 耐久跑练习方法5 1.能说出耐久跑的几种练习方法及知道耐久跑的锻炼价值。 2.在多种形式跑的练习中，能够根据具体的练习情况调整跑的节奏，坚持完成任务，发展有氧耐力，提高心肺能力。 3.养成克服耐久跑恐惧心理，挑战自我的意志品质，互相鼓励，培养合作交流能力。 克服极点的方法 1.走跑交替（行军前进） 2.折返跑（运送物资） 3.追逐跑（传递信息） 4.障碍跑（克服万难） 5.比赛：3分钟挑战赛 方法：15米距离，在规定时间内，挑战自己能完成折返跑的次数。
6 耐久跑练习方法6 1.能简要描述耐久跑中呼吸与节奏的关系，建立呼吸与步伐节奏协调配合的概念。 2．在小组练习中，能做到正确的呼吸方式，并在长时间匀速运动中保持与步伐的配合，发展学生的耐久跑体能。 3．相互鼓励与帮助，积极参与比赛，团结协作，培养坚定的意志，树立信心。 呼吸与节奏。 挑战任务：跑图形 1.1方形跑 1.2“s”形跑 1.3对角线跑 1.4折返跑 2．节奏跑+素质练习 3．比赛：“领地保卫战” 方法：分四组，两两进行小组对抗，跑入对方领地，翻开标志盘，返回自己领地将对方翻开的标志盘盖回，一次折返跑只能翻一个，规定时间被被翻开多的小组为输
7 耐久跑练习方法7 了解耐久跑的锻炼方法和突破极点的重要性。 通过学和练，能够掌握耐久跑锻炼方法，通过不断挑战自己的极限来克服极点，增强有氧耐力。 养成吃苦耐劳、顽强的意志品质。 克服极点的方法 1.3～4分钟定时跑（4人/组、男女分组）注重采用克服极点的方法 2.组合练习：障碍跑 2.1根据地图依次“跨、跳、绕”过障碍，完成穿越。 2.2小组讨论自创（要求：至少设置五个障碍，“跨、跳、绕”顺序自定。 3.淘汰赛方法：分两组，穿越障碍跑，计时3分钟，跟不上节奏体力不支的同学，退到圈内，以淘汰的人数少者为胜。
8 耐久跑练习方法8 1．通过练习知道耐久跑的锻炼方法和跑的节奏把控方法。 2．通过学练，能够掌握对节奏的把控，学会体力分配的方法，增强有氧耐力。 3．养成吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质及团结协作的精神。 体力分配的方法 3~5分钟轮流领先跑。 分层次500米配速间歇跑，按照体能不同定不同的达标时间要求，运用追逐补位的方式保持跟跑节奏。 3．比赛：双人过障碍跳绳接力赛。
9 耐久跑练习方法9 了解耐久跑的锻炼方法和突破“极点”的重要性。 通过学练，能够掌握耐久跑的锻炼方法，通过不断挑战自己的极限来克服“极点”，增强有氧耐力。 3．养成吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质。 克服极点的方法 1.3~4分钟定时跑，4组不同图形，轮换进行。 2.连续蛙跳20米 +30m足球运球连续绕杆+折返跑 3．五对五足球赛6分钟，要求学生在场上不停跑位移动，不能原地动。
10 耐久跑练习方法10 1．通过短时间高强度折返跑练习，知道合理分配体力的重要性。 2．通过学练，学会利用改变运动速率及强度的方法来克服"极点"，提高耐久跑动作质量，发展有氧耐力。 3．养成积极争胜的心理素质。 克服极点的方法 折返跑（80x8)、莱格尔跑。 篮球3分钟连续上篮+连续2分钟跳绳 3．快快跳起来。方法：在练习者左右高处各放置一个物体，3分钟内比一比谁往返摸高的次数多。
11 耐久跑运用方法1 通过各种组合形式的持续运动，明白耐久跑的锻炼方法。 通过学练，能根据情况合理分配体力，更长时间地投入体育活动中去，发展多种体能。 3．激发运动兴趣，积极参与体育锻炼。 体力分配及持续运动 间歇跑1500m。 2.25m篮球连续急停急起+折返跑。 3．扑克牌跑。方法：在120米的距离上，每隔30米放一张扑克，4人依次出发，按照老师要求的顺序放置扑克，先完成的队伍获胜。
12 耐久跑练习方法11 通过练习知道速度、耐力在长跑中的重要性。 通过学练，能够利用调整呼吸初步掌握在持续运动中分配体力的方法，增强无氧耐力。 激发运动兴趣，养成吃苦耐劳的精神。 呼吸与节奏。 让距追逐跑400米3 组 2．单脚跳20m+加速跑80m。 3.2人1组，2分钟连续立卧撑跳比多。
13 耐久跑练习方法12 通过各种变速跑和间歇跑练习，知道合理分配体力的重要性。 通过学练，能够利用运动速率的变化初步掌握持续运动中分配体力的方法，增强混合耐力。 3．养成吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质及团结协作精神。 节奏与体力分配。 1.5分钟"8"字跳大绳，5分钟集体跳绳。 2.俯卧撑20个+往返运球上篮 3．比赛：风车跑。方法：在长绳上每隔1.5米设置一个标志点，6~8人一组分别在标志点处横握长绳，长绳一头绑在一立杆处，哨声响后按展时针方向开始跑动，当标志点要卷人立杆时，那个标志点的人就停下休息，当绳子全部卷完后，再按逆时针方向将绳子卷出来，5分钟内圈数多的组获胜。
14 耐久跑练习方法13 通过短时间内高强度折返跑练习，知道合理分配体力的重要性。2．通过学练，学会利用改变运动速率及强度的方法来克服“极点”，提高耐久跑动作质量，发展有氧耐力。 3．养成积极争胜的心理素质。 克服“极点”的方法。 折返跑（50米x8、80米x8） 篮球3分钟运球摸线折返跑。 3．南水北调方法：用小杯子将水运送到30m距离处的盆内，在5分钟内运送的水多为胜。
15 耐久跑练习方法14 了解耐久跑的锻炼方法和突破“极点”的重要性。 通过学练，能够掌握耐久跑的锻炼方法，通过不断挑战自己的极限来克服“极点”，增强有氧耐力。 3．养成吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质。 克服“极点”的方法 1.3~4分钟定时跑。3~4人纵排拉绳完成累积1000~1200米的定距跑。重复跑以小组为单位在规定的时间内完成一定距离的跑动，重复3次，在第二或第三次跑的过程中，要特别注重克服“极点”方法的采用。 2.篮球场底线连续折返跑+摸高 4分钟 三对三半场篮球6分钟比赛，要求学生场上不停跑位移动、不能原地不动。
16 耐久跑运用方法2 1．通过各种组合形式的耐久跑运用方法，能说出克服"极点"的方法与体力分配的方法。2．通过学练，能根据运用情况，合理分配体力，减少"极点"出现的时间，发展心肺耐力。3．养成积极参与体育运动的习惯。 体力分配的方法。 越野跑；羽毛球"米"字步伐移动跑。 “极限篮球”：在篮球场上设置快速运球、上篮、加速跑、侧向滑步等一定长度和次数的练习，练习持续时间一般为2~3分钟。足球抢圈游戏。 3．比赛：1000米（男）,800米（女）。