1.力量练习-教学设计（表格式）

教学设计
课程基本信息
学科 体育与健康 年级 九年级 学期 秋季
课题 体能与锻炼：力量练习
教学目标
1.用自己的语言说出2种以上锻炼腰腹力量练习的动作名称。 2.在手倒立+推小车，推小车+负重背人走练习中做出直臂支撑，表现出身体平衡稳定，腰腹收紧，发展力量、协调、柔韧等身体素质。 3.在各种力量练习中培养孩子合作学习能力，积极思考，不怕苦不怕累的精神。
教学内容
关键问题：收紧腰腹核心，保持身体平衡稳定。
教学过程
一、课堂常规 1.集合整队（四列横队）。 2.师生问好。 3.宣布本课内容。 4.安排见习生。 5.安全教育 二、准备活动：平板变式 A：直臂平板支撑 方法：降阶：双膝触地，异侧手脚同时向上抬起，交替进行； 进阶：双膝不触地，身体挺直，异侧手脚同时向上抬起，交替进行； 要求：核心收紧，保持身体平衡稳定 B：动态平板支撑： 方法：降阶：膝盖触地，手臂手肘依次触地； 进阶：膝盖不触地，身体挺直，手臂手肘依次触地 要求：核心收紧，保持身体平衡稳定 C：支撑交替摸肩： 方法：降阶：膝盖触地，手掌依次触摸异侧肩膀； 进阶：膝盖不触地，身体挺直，手臂手肘依次触地 要求：核心收紧，保持身体平衡稳定 D：支撑侧转体 方法：降阶：转体90度，膝盖触地，手臂向侧打开伸直； 进阶：转体90度，膝盖不触地，身体挺直，手臂向侧打开伸直； 要求：核心收紧，保持身体平衡稳定 力量练习 单一身体练习 1.1熊爬 方法：双手和前脚掌触地向前爬行。 注意：“熊爬”的游戏，让学生体验单人练习的身体平衡，核心收紧。 1.2推小车 方法：两人一组，一名同学俯卧姿态直臂支撑，另一名站在两脚之间，将同伴的腿抬起置于腰髋部位，合作前行。 注意：双人合作推小车练习，让学生领会腰腹收紧，保持身体平衡稳定，从而锻炼腰腹的核心力量。 2.组合练习： 2.1手倒立+推小车 方法：两人一组，合作完成手倒立坚持3s后落地，另一名同学进行推小车前进10米，交替练习。 注意：练习过程中，保持腰部核心收紧，身体挺直；推小车练习时，后方同学适度前推，不可用力过猛。 2.2推小车+负重背人走练习 方法：两人一组，一名同学俯卧姿态直臂支撑，另一名站在两脚之间，将同伴的腿抬起置于腰髋部位，合作前行10米后，交换位置进行负重背人走10米。 注意：推小车练习时，后方同学适度前推，不可用力过猛；负重背人走时，稳定重心后再前进，速度不可过快。 3.比赛：一锤定音（备注：锻炼核心力量的生活情境运用） 方法：两人一组，面对面成直臂俯撑姿势，允许移动手脚的位置，膝盖不得触地，每碰对方手背得1分，1分钟看谁得分多。 注意：比赛过程中保持腰腹核心收紧，膝盖不得触地，比赛过程中两人保持一定间距，注意安全。 体能练习 1.动态平板支撑，20次一组，完成2组； 要求：核心收紧，保持身体平衡稳定 2.高抬腿+波比跳，20个一组，完成两组 注意：保持重心稳定，大腿抬起高度与地面保持平行。 五、结束部分 1.拉伸放松 1.1腹直肌拉伸（15s/组*2组） 1.2侧方腰腹肌拉伸（15s/组*2组） 要求：动作到位，拉伸充分。 2.本课小结 3.布置课后练习