2.灵敏练习-教学设计（表格式）

教学设计
课程基本信息
学科 体育与健康 年级 九年级 学期 春季
课题 体能与锻炼：灵敏练习
教科书 书 名：体育与健康教材 出版社：教育科学出版社 出版日期：2014年4月
教学目标
1.能做出两种以上的灵敏练习，并能用自己语言说出动作名称及要领。 2.在灵敏圈的单一、组合、比赛中，能根据口令提示做出快速反应，表现出一定的灵活、敏捷，从而发展灵敏、力量、速度、身体协调性等能力。 3.表现出勇于挑战、积极进取的精神，拥有团结协作的意识。
教学内容
关键问题：反应快速，脚步灵活、敏捷
教学过程
一、课堂常规 1.集合整队（四列横队）。 2.师生问好。 3.宣布本课内容。 4.安排见习生。 5.安全教育。 二、准备活动
2.1一般性准备活动 TABATA体能操 A 原地慢跑+徒手跳绳 20个*1组 要求：慢跑放松，手脚协调。 B胯下击掌 +深蹲转体 20个*1组 要求：抬腿击掌，转体触膝。 C 提膝下拉+后踢腿跑 20个*1组 要求：手脚协调，脚踝有弹性。 D 开合跳跃+高抬腿跳 20个*1组 要求：开合充分，大腿抬平。 2.2专项性准备活动 （1）盘腿摸脚跳 （2）俯撑开合跳。 三、灵敏练习 1.单一身体练习：灵敏脚步练习。 1.1前后小碎步+碎步绕障碍 要求：两人一组练习，面对面站立。A在敏捷圈做前后小碎步，B准备喊口令。A听到口令后迅速转身跑至标志点，并用小碎步绕一圈完成后转身，交换练习。 注意：做转身跑时注意力集中，反应迅速，动作敏捷。并且需要控制身体重心，防止受伤。 1.2左右小碎步绕“8”字（敏捷圈）+跨步跳 要求：两人一组练习，A在两个敏捷圈中间起点做小碎步，B准备喊口令并计时。A听到口令后迅速左右绕“8”字，并用跨步跳单脚依次落在敏捷圈内后，双脚同时落在起点，交换练习。 注意：做小碎步绕“8”字时，脚下移动快并且双脚不能触碰敏捷圈。跨步跳单脚依次落在敏捷圈内时，注意屈膝微蹲控制好身体平衡。 2.组合练习： 2.1前后小碎步+碎步绕障碍+20米冲刺跑 方法：四人一组（A、B、C、D）AB做练习，C做发令员，D做记录、计时员，AB与CD交替练习。A、B在敏捷圈做前后小碎步，C准备喊口令。A、B听到口令后迅速转身跑至标志点小碎步绕一圈，然后快速完成20米冲刺跑。D完成计时、记录工作。完成后交替练习。 注意：练习时注意力集中、反应快速，绕障碍时动作灵活、敏捷。 2.2俯卧撑移动+左右小碎步绕“8”字（敏捷圈）+跨步跳+20米冲刺跑 方法：四人一组（A、B、C、D）AB做练习，C做发令员，D做记录、计时员，AB与CD交替练习。A、B在两个敏捷圈中间开始，C准备喊口令。A、B听到口令后迅速完成俯卧撑横移，接小碎步左右绕“8”字，然后跨步跳单脚依次落在敏捷圈内，快速衔接20米冲刺跑，D完成计时、记录工作。完成后交替练习。 注意：练习时注意力集中、反应快速，绕障碍时动作灵活、敏捷。 3.比赛：加强版长江黄河 方法：两人一组，面对面站立。两人同时原地小碎步，听到数字口令两人同时做横移小碎步并完成位置交换。听到“长江、黄河”口令时，相应队员开始追逐、逃跑，抓人成功或逃跑成功的同学获胜。 要求：必须原地小碎步，在规定距离内完成追逐跑，注意安全。 四．体能练习 1.坐姿收腿过圈。
方法：每人一个敏捷圈，以坐姿的形式完成收腿并腿进出圈各一次，10次/组，3组；休息30秒，以坐姿的形式完成收腿并腿进圈，出圈后分腿，10次/组，3组。 注意：收腿充分，臀部着地，收腿过圈、出圈时双腿伸直、核心收紧，有节奏的完成交替练习。 五．结束部分 1.拉伸放松 1.1双腿并拢触碰脚尖（15s/组*2组） 1.2坐姿分腿拉伸 （15s/组*2组） 1.3小腿拉伸 （15s/组*2组） 要求：动作到位，拉伸充分。 2.本课小结 3.布置课后练习