3.柔韧练习-教学设计（表格式）

教学设计
课程基本信息
学科 体育与健康（教科版） 年级 九年级 学期 秋季
课题 体能与锻炼：柔韧练习
教科书 书 名：体育与健康教材 出版社：教育科学出版社 出版日期：2014年6月
教学目标
1.能用自己的语言说出拉伸腰腹肌肉练习的动作名称。 2.在双人跪姿后仰传递实心球+跪跳起、双人后仰传递实心球+侧手翻练习当中能做出后仰拉伸腰腹肌，做到动作充分，肌肉拉伸到位。发展学生的柔韧、平衡和身体稳定性。 3.遵守课堂纪律和游戏规则。
教学内容
关键问题：腰腹部肌肉的充分拉伸。
教学过程
一、课堂常规 1.集合整队（四列横队）。 2.师生问好。 3.宣布本课内容。 4.安排见习生。 5.安全教育。 二、准备活动 1一般性准备活动：TABATA体能操 （做一个任务单，分ABCD四组） A 原地慢跑+提膝下压 2个八拍 要求：慢跑放松，提膝过腰。 B 左右盘踢+勾腿跳跃 2个八拍 要求：盘踢击掌，勾腿提膝。 C 对侧提膝+同侧提膝 2个八拍 要求：提膝拍大腿，动作协调。 D 开合跳跃+胯下击掌 2个八拍 要求：开合充分，脚踝有弹性。 2专项性准备活动：柔韧活动 2.1立位体前屈 30秒/组*2组 要求：手指触地、手掌触地。 2.2侧腰拉伸 30秒/组*2组 要求：往左右两侧拉伸腰部肌肉。 三、柔韧练习：原地后仰 1.单一：原地后仰 1.1原地后仰看人 要求：两人原地分腿站立，相距2米左右，一人背向同伴。一人双手插腰慢慢后仰，直到看清同伴全身，并保持30秒。 注意：身高大致相同的学生分为一组，身体慢慢后仰，直到看清全身，保持平衡，注意安全。 1.2原地后仰触标志垫子 要求：两人原地分腿站立，相距1米左右，前面同学后仰摸线，后面同学拿直立的小垫子做标志物，从上往下贴三条红线，间离20公分，越往下分值越高。 注意：两人保持适当距离，垫子放于一人胸前，注意安全，同伴注意做好保护。 1.3原地后仰送球 要求：两人保持适当距离，背对背站立，一人后仰送球并喊“送”，同伴后仰喊出“接”，交替练习。 注意：后仰送球和同伴接球动作缓慢，送和接做出语音提示，两人配合默契，根据自身能力，适当拉大间距，注意观察同伴动作，时刻准备做好保护。 组合 2.1组合1：双人跪姿后仰传递实心球+跪跳起 方法：两人垫上背对背跪立，距离1米左右。一人持实心球后仰传递给同伴，然后原地完成跪跳起，交替练习。 注意：传递实心球时一人喊“送”,一人喊“接”配合默契。 2.2组合2：双人后仰传递实心球+侧手翻 方法：两人垫上背对背站立，相距1—1.5米左右，一人持实心球后仰传递给同伴后完成侧手翻，其同伴完成一次前掷实心球，交替练习。 注意：传递实心球时一人喊“送”,一人喊“接”配合默契，保持间距，注意安全。 3.比赛：仰体过垫挑战赛 方法：三人为一组，两人拿垫子，另外一人后仰依次缓慢穿越垫子，然后交换练习。垫子高度按照1.3米、1.1米、0.9米…,依次降低，后仰穿越最低高度为胜者，小组胜利者可挑战其他小组的高度。 注意：两人拿垫子高度相同，保持平稳，后仰穿越垫子速度缓慢，保持平衡，防止摔倒。 四、体能练习 持实心球俄罗斯转体+持球收腹伸腿 20次/组*2组 方法：持球于胸前，左右转体动作充分，持球后举、腿前伸，收回时手脚尽量靠近胸腹，交替练习。 五、结束部分 1.拉伸放松 1.1坐位转体 15s/组*2组 1.2侧体拉伸 15s/组*2组 1.3单人体前压分腿 15s/组*2组 要求：动作到位，拉伸充分。 2.本课小结 3.布置课后练习