高三年级 耐久跑 共8课时教案（表格式）

体 育 课 课 时 计 划
年级 班 学生 第1周 第 2节
主要教材 恢复体能了解学生耐久跑的能力
教学目标 1．通过教学使学生懂得有关耐久跑的常识，初步建立正确的技术动作模型，发展有氧耐力水平，激发学习热情。2．通过学习使学生初步了解耐久跑的技术特点 ，发展学生奔跑能力。3．通过教与学，使学生懂得如何进行耐久跑的锻炼及解决锻炼过程中出现的问题的方法。
重点难点 提高耐久跑技术。
课的部分 时间 课的内容 组织、教法、学练与要求
教师活动 学生活动
开始部分准备部分 3分钟7分钟 1、 体育委员集合整队，报告人数，师生问好2、 宣布课的教学内容和要求要求：服从命令，听从指挥，努力练习，完成任务3、 安排见习生4、 重新整队，查清人数（一）慢跑游戏：慢跑喊数抱团慢跑：300—400米（二）行进间徒手操1、扩胸运动（4*8）2、振臂运动（4*8）3、体转运动（4*8）4、腹背运动（4*8）5、正压腿 （4*8）6、侧压腿 （4*8）7、活动手腕、脚踝（4*8） 队形：* * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * *▲教法1、教师提前到场检查场地器材。2、教师宣布教学内容学习目标。3、教师下口令指挥队列队形。4、教师指导练习动作规范5、队列调动合理有序教法：1、讲解动作要领2、动作示范准确到位3、规范动作规格4、要求练习强度5、练习时个别指导 要求：集合整队做到“快静齐”，注意力集中，认真听清口令学法：1、认真模仿，边看边练习。2、教师口令相符。3、边做边观察，相互评价。4、边练边体会，相互研究。要求：动作到位，规范，精力充沛。
课的部分 时间 课的内容 组织、教法、学练与要求
教师活动 学生活动
基本部分结束部分 32分钟3分钟 一、耐久跑。1．要点：下肢蹬摆要协调，上肢摆动要放松，呼吸要有节奏感，体力分配要合理。2．有选择性地练习二、游戏：“螃蟹赛跑”。方法：把人数分成相等的四队，每队两人一组，组成若干组，两人背靠背，肘部相交，保持这个姿势进行赛跑，跑得最快的一队获胜。一、 集合整队二、 放松练习三、 本次课小结四、 安排下次课的内容五、 安排收拾器材 一、教法1、教师讲解示范练习内容的技术要领和动作规范以及练习的部位和作用。 2、组织学生练习，锻炼学生的下肢力量， 教师讲解游戏规则。2. 组织学生练习。1.讲解放松练习对运动后的重要性，并带学生一起进行放松练习。2.整队进行本次课的小结，鼓励姓的提出表扬表现好的学生，安排好下次课的内容。 要求练习认真，记住要领学生之间相互鼓励，共同完成练习任务。 小组长带领小组成员讨论分组。2. 积极参与游戏要求：1、集体模仿练习。 2、动作放松。3、收器材。
教具准备 起跑器1个 预计生理负荷
课后小 结
体 育 课 课 时 计 划
年级 班 学生 第2周 第 1节
主要教材 1．弯道跑技术。2．素质练习。3．游戏。
教学目标 1．发展学生的弯道跑能力，增强学生身体的协调性。2．学习弯道跑时正确的身体姿态，初步掌握弯道跑的技术动作。3．培养学生勇敢顽强、敢于竞争的精神和研究性学习的意识。
重点难点 提高耐久跑技术。
课的部分 时间 课的内容 组织、教法、学练与要求
教师活动 学生活动
开始部分准备部分 3分钟7分钟 1、 体育委员集合整队，报告人数，师生问好2、 宣布课的教学内容和要求要求：服从命令，听从指挥，努力练习，完成任务3、 安排见习生4、 重新整队，查清人数（一）慢跑游戏：慢跑喊数抱团慢跑：300—400米（二）行进间徒手操1、扩胸运动（4*8）2、振臂运动（4*8）3、体转运动（4*8）4、腹背运动（4*8）5、正压腿 （4*8）6、侧压腿 （4*8）7、活动手腕、脚踝（4*8） 队形：* * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * *▲教法1、教师提前到场检查场地器材。2、教师宣布教学内容学习目标。3、教师下口令指挥队列队形。4、教师指导练习动作规范5、队列调动合理有序教法：1、讲解动作要领2、动作示范准确到位3、规范动作规格4、要求练习强度5、练习时个别指导 要求：集合整队做到“快静齐”，注意力集中，认真听清口令学法：1、认真模仿，边看边练习。2、教师口令相符。3、边做边观察，相互评价。4、边练边体会，相互研究。要求：动作到位，规范，精力充沛。
课的部分 时间 课的内容 组织、教法、学练与要求
教师活动 学生活动
基本部分结束部分 32分钟3分钟 一、学习弯道跑技术弯道跑时，高重心、高速度，身体应有意识地向圆心倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。两腿摆动时，右腿膝关节稍向内、左腿膝关节稍向外摆动。两臂摆动时，右臂前摆稍向左前方，后摆时肘关节稍偏向右后方；左臂稍离躯干做前后摆动。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。一、 集合整队二、 放松练习三、 本次课小结四、 安排下次课的内容五、 安排收拾器材 一、教法1、教师讲解示范练习内容的技术要领和动作规范以及练习的部位和作用。 2、组织学生分组进弯道中跑练习。要求：前摆要高，后蹬有力，蹬摆结合要好。教法提示：强调练习者切忌追求快而破坏蹬、摆的正确动作1.讲解放松练习对运动后的重要性，并带学生一起进行放松练习。2.整队进行本次课的小结，鼓励姓的提出表扬表现好的学生，安排好下次课的内容。 要求练习认真，记住要领学生之间相互鼓励，共同完成练习任 务。 提出易犯错误：（1）后蹬不充分，上体后仰，坐着跑。（2）前摆大腿抬不起来，向前甩小腿。（3）摆臂紧张，方式不合理。（4）踝关节紧张，脚搓着地跑。要求：1、集体模仿练习。 2、动作放松。3、收器材。
教具准备 预计生理负荷
课后小 结
体 育 课 课 时 计 划
年级 班 学生 第2周 第 2节
主要教材 1．变速跑2．游戏
教学目标 1．在跑步过程中能掌握速度变化，控制节奏，正确运用呼吸方法，发展学生的速度、力量、耐力等身体素质，提高学生心肺功能，增强学生体质。2．培养自主锻炼的意识和互相交流的学习习惯及吃苦耐劳的意志品质和团队合作精神。
重点难点 提高耐久跑技术。
课的部分 时间 课的内容 组织、教法、学练与要求
教师活动 学生活动
开始部分准备部分 3分钟7分钟 1、 体育委员集合整队，报告人数，师生问好2、 宣布课的教学内容和要求要求：服从命令，听从指挥，努力练习，完成任务3、 安排见习生4、 重新整队，查清人数（一）慢跑游戏：慢跑喊数抱团慢跑：300—400米（二）行进间徒手操1、扩胸运动（4*8）2、振臂运动（4*8）3、体转运动（4*8）4、腹背运动（4*8）5、正压腿 （4*8）6、侧压腿 （4*8）7、活动手腕、脚踝（4*8） 队形：* * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * *▲教法1、教师提前到场检查场地器材。2、教师宣布教学内容学习目标。3、教师下口令指挥队列队形。4、教师指导练习动作规范5、队列调动合理有序教法：1、讲解动作要领2、动作示范准确到位3、规范动作规格4、要求练习强度5、练习时个别指导 要求：集合整队做到“快静齐”，注意力集中，认真听清口令学法：1、认真模仿，边看边练习。2、教师口令相符。3、边做边观察，相互评价。4、边练边体会，相互研究。要求：动作到位，规范，精力充沛。
课的部分 时间 课的内容 组织、教法、学练与要求
教师活动 学生活动
基本部分结束部分 32分钟3分钟 一、变速跑1、 行进间高抬腿转入途中跑：50米（3次）2、 快速跑：50米（3次）3、800米定距离跑（2 次）一、 集合整队二、 放松练习三、 本次课小结四、 安排下次课的内容五、 安排收拾器材 教师活动；1、教师讲解练习要求2、教师统一口令，学生集中练习3、行进间高抬腿转入途中跑要求用中速4、快速跑要用最快的速度5、教师观察,提示6、800米定距离跑要求直道快速跑，弯道跑可放慢速度1.讲解放松练习对运动后的重要性，并带学生一起进行放松练习。2.整队进行本次课的小结，鼓励姓的提出表扬表现好的学生，安排好下次课的内容。 1、学生分组练习，耐力水平相当的为一组，自由结伴2、控制跑的节奏3、运用正确的呼吸方法和节奏4、体现互助精神，相互鼓励要求：1、集体模仿练习。 2、动作放松。3、收器材。
教具准备 预计生理负荷
课后小 结
体 育 课 课 时 计 划
年级 班 学生 第3周 第 1节
主要教材 1．定时跑。2．游戏。
教学目标 1．通过定时跑练习，掌握耐力跑的速度变化规律，提高学生的心肺功能和耐力跑的能力。2．培养学生顽强、不断挑战自我，败不馁的顽强意志和合作交流，评价的意识。
重点难点 控制途中跑的节奏
跑速均匀
课的部分 时间 课的内容 组织、教法、学练与要求
教师活动 学生活动
开始部分准备部分 3分钟7分钟 1、 体育委员集合整队，报告人数，师生问好2、 宣布课的教学内容和要求要求：服从命令，听从指挥，努力练习，完成任务3、 安排见习生4、 重新整队，查清人数（一）慢跑游戏：慢跑喊数抱团慢跑：300—400米（二）行进间徒手操1、扩胸运动（4*8）2、振臂运动（4*8）3、体转运动（4*8）4、腹背运动（4*8）5、正压腿 （4*8）6、侧压腿 （4*8）7、活动手腕、脚踝（4*8） 队形：* * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * *▲教法1、教师提前到场检查场地器材。2、教师宣布教学内容学习目标。3、教师下口令指挥队列队形。4、教师指导练习动作规范5、队列调动合理有序教法：1、讲解动作要领2、动作示范准确到位3、规范动作规格4、要求练习强度5、练习时个别指导 要求：集合整队做到“快静齐”，注意力集中，认真听清口令学法：1、认真模仿，边看边练习。2、教师口令相符。3、边做边观察，相互评价。4、边练边体会，相互研究。要求：动作到位，规范，精力充沛。
课的部分 时间 课的内容 组织、教法、学练与要求
教师活动 学生活动
基本部分结束部分 32分钟3分钟 一、定时跑定时个体自由跑（6分钟）自创定时跑练习（8分钟）一、 集合整队二、 放松练习三、 本次课小结四、 安排下次课的内容五、 安排收拾器材 教师活动；1、教师讲解练习要求2、两班分别安排在两片篮球场3、以个体为单位自由跑4、教师控制时间，播放音乐，集体练习5、不能随意停步和碰撞6、跑速均匀，控制节奏1.讲解放松练习对运动后的重要性，并带学生一起进行放松练习。2.整队进行本次课的小结，鼓励姓的提出表扬表现好的学生，安排好下次课的内容。 1、学生自由结伴，设计各种形式定时跑的方案2、教师巡视指导，评价3、学生分组练习，小干部带领4、教师控制时间，适时参与5、速度均匀，呼吸方法正确6、思想集中，注意安全7、发挥创想，心情愉快要求：1、集体模仿练习。 2、动作放松。3、收器材。
教具准备 预计生理负荷
课后小 结
体 育 课 课 时 计 划
年级 班 学生 第3周 第 2节
主要教材 1．直道途中跑和弯道途中跑的技术2．直道途中跑和弯道途中跑互相转换时技术
教学目标 1．加深对直道途中跑和弯道途中跑技术的理解，并熟练运用2．提高学生自主练习耐久跑的能力，为终身体育打下基础3．熟悉耐久跑，逐步发展耐力，发展心肺功能，提高身体素质
重点难点 提高耐久跑技术
跑速均匀，有节奏
课的部分 时间 课的内容 组织、教法、学练与要求
教师活动 学生活动
开始部分准备部分 3分钟7分钟 1、 体育委员集合整队，报告人数，师生问好2、 宣布课的教学内容和要求要求：服从命令，听从指挥，努力练习，完成任务3、 安排见习生4、 重新整队，查清人数（一）慢跑游戏：慢跑喊数抱团慢跑：300—400米（二）行进间徒手操1、扩胸运动（4*8）2、振臂运动（4*8）3、体转运动（4*8）4、腹背运动（4*8）5、正压腿 （4*8）6、侧压腿 （4*8）7、活动手腕、脚踝（4*8） 队形：* * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * *▲教法1、教师提前到场检查场地器材。2、教师宣布教学内容学习目标。3、教师下口令指挥队列队形。4、教师指导练习动作规范5、队列调动合理有序教法：1、讲解动作要领2、动作示范准确到位3、规范动作规格4、要求练习强度5、练习时个别指导 要求：集合整队做到“快静齐”，注意力集中，认真听清口令学法：1、认真模仿，边看边练习。2、教师口令相符。3、边做边观察，相互评价。4、边练边体会，相互研究。要求：动作到位，规范，精力充沛。
课的部分 时间 课的内容 组织、教法、学练与要求
教师活动 学生活动
基本部分结束部分 32分钟3分钟 一、直道途中跑和弯道途中跑的技术2、途中跑练习50—60米 （3组）二.教授直道途中跑和弯道途中跑的转换技术1.由直道途中跑过渡为弯道途中跑的技术身体逐步向内倾斜，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。2.由弯道途中跑过渡为直道途中跑的技术身体由弯道时候内倾 内扣，外侧幅度大逐步恢复正常一、 集合整队二、 放松练习三、 本次课小结四、 安排下次课的内容五、 安排收拾器材 1、教师讲解示范途中跑技术2、组织学生分组进行途中跑练习。3、跑一组后提出易犯错误：（1）后蹬不充分，上体后仰，坐着跑。（2）前摆大腿抬不起来，向前甩小腿。（3）摆臂紧张，方式不合理。（4）踝关节紧张，脚搓着地跑。4、指导纠正方法：1.讲解放松练习对运动后的重要性，并带学生一起进行放松练习。2.整队进行本次课的小结，鼓励姓的提出表扬表现好的学生，安排好下次课的内容。 1）通过讲解示范，使学生明确后蹬动作、过程的合理用力方向。可以反复做放松大步中速跑练习。要求重心要搞，前摆和都等幅度要大。2）做小步跑、高抬腿等，加强练习。做速度稍慢一点跑的练习，进一步体会跑进的过程中，脚着地的方式和踝关节的放松。要求：1、集体模仿练习。 2、动作放松。3、收器材。
教具准备 预计生理负荷
课后小 结
体 育 课 课 时 计 划
年级 班 学生 第4周 第 1节
主要教材 1．复习直道途中跑和弯道途中跑的技术2．新授冲刺技术和战术
教学目标 1．通过练习，掌握冲刺技术，掌握克服极点的方法，并熟练运用2．提高学生自主练习耐久跑的能力，为终身体育打下基础3．逐步熟悉耐久跑，逐步发展耐力，发展心肺功能，提高身体素质
重点难点 提高耐久跑技术
跑速均匀，有节奏
课的部分 时间 课的内容 组织、教法、学练与要求
教师活动 学生活动
开始部分准备部分 3分钟7分钟 1、 体育委员集合整队，报告人数，师生问好2、 宣布课的教学内容和要求要求：服从命令，听从指挥，努力练习，完成任务3、 安排见习生4、 重新整队，查清人数（一）慢跑游戏：慢跑喊数抱团慢跑：300—400米（二）行进间徒手操1、扩胸运动（4*8）2、振臂运动（4*8）3、体转运动（4*8）4、腹背运动（4*8）5、正压腿 （4*8）6、侧压腿 （4*8）7、活动手腕、脚踝（4*8） 队形：* * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * *▲教法1、教师提前到场检查场地器材。2、教师宣布教学内容学习目标。3、教师下口令指挥队列队形。4、教师指导练习动作规范5、队列调动合理有序教法：1、讲解动作要领2、动作示范准确到位3、规范动作规格4、要求练习强度5、练习时个别指导 要求：集合整队做到“快静齐”，注意力集中，认真听清口令学法：1、认真模仿，边看边练习。2、教师口令相符。3、边做边观察，相互评价。4、边练边体会，相互研究。要求：动作到位，规范，精力充沛。
课的部分 时间 课的内容 组织、教法、学练与要求
教师活动 学生活动
基本部分结束部分 32分钟3分钟 一、复习直道途中跑和弯道途中跑的技术二、学习冲刺跑技术三、学习终点跑和学习全程跑技术1、走步做撞线动作 3-5次2、中速跑30m后的冲刺撞线 3-5次3、集体快速60m冲刺撞线 3-5次一、 集合整队二、 放松练习三、 本次课小结四、 安排下次课的内容五、 安排收拾器材 教师活动；终点冲刺跑是全程跑的最后一段。其任务是保持途中跑的速度并跑完全程。示范：教师示范1-2次1）学生一路纵队单个依次进行；2）教师置终点延长线上，前评剧手臂为终点线，学生用胸触教师手臂完成撞线动作。1.讲解放松练习对运动后的重要性，并带学生一起进行放松练习。2.整队进行本次课的小结，鼓励姓的提出表扬表现好的学生，安排好下次课的内容。 1）学生一路纵队单个依次练习冲刺撞线动作；2）教师安排两位见习生拉上终点带。3）其他同学以此进行练习。要求：1、集体模仿练习。 2、动作放松。3、收器材。
教具准备 预计生理负荷
课后小 结
体 育 课 课 时 计 划
年级 班 学生 第4周 第 2节
主要教材 1．复习耐久跑的各项基本技术2．全程跑练习
教学目标 1．使学生能够初步掌握耐久跑的各项基本技术。2．通过教学培养学生坚忍不拔的意志品质。
重点难点 提高耐久跑技术
跑速均匀，有节奏
课的部分 时间 课的内容 组织、教法、学练与要求
教师活动 学生活动
开始部分准备部分 3分钟7分钟 1、 体育委员集合整队，报告人数，师生问好2、 宣布课的教学内容和要求要求：服从命令，听从指挥，努力练习，完成任务3、 安排见习生4、 重新整队，查清人数（一）慢跑游戏：慢跑喊数抱团慢跑：300—400米（二）行进间徒手操1、扩胸运动（4*8）2、振臂运动（4*8）3、体转运动（4*8）4、腹背运动（4*8）5、正压腿 （4*8）6、侧压腿 （4*8）7、活动手腕、脚踝（4*8） 队形：* * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * *▲教法1、教师提前到场检查场地器材。2、教师宣布教学内容学习目标。3、教师下口令指挥队列队形。4、教师指导练习动作规范5、队列调动合理有序教法：1、讲解动作要领2、动作示范准确到位3、规范动作规格4、要求练习强度5、练习时个别指导 要求：集合整队做到“快静齐”，注意力集中，认真听清口令学法：1、认真模仿，边看边练习。2、教师口令相符。3、边做边观察，相互评价。4、边练边体会，相互研究。要求：动作到位，规范，精力充沛。
课的部分 时间 课的内容 组织、教法、学练与要求
教师活动 学生活动
基本部分结束部分 32分钟3分钟 一、 复习耐久跑的各项基本技术要领。进行800米跑练习 2组游戏：穿梭跑将学生分成四队，前后相距两米成一路纵队。游戏开始，1和3队听教师口令，不断迅速地变换方向和做定位操。2队和4队队员分别从1队和3队每人中间做曲线穿梭跑，当2队和4队队员全部通过后，则同时交换任务一、集合整队二、放松练习三、本次课小结四、安排下次课的内容五、安排收拾器材 一、组织队形： ★一组一组的跑[规 则] 1和3队队员必须根据教师的动作，做统一操，不得有意打击2队和4队队员。2队和4队队员通过时，不得碰触1队和3队队员，碰一次者负1分。但如遇到难以通过时可稍停片刻，待机而动，负分少的队员为胜。1.讲解放松练习对运动后的重要性，并带学生一起进行放松练习。2.整队进行本次课的小结，鼓励姓的提出表扬表现好的学生，安排好下次课的内容。 1）学生听从教师安排有组织。2）分2组联系学生要求：遵守游戏规则要求：1、集体模仿练习。 2、动作放松。3、收器材。
教具准备 预计生理负荷
课后小 结
体 育 课 课 时 计 划
年级 班 学生 第5周 第 1节
主要教材 800米考核
教学目标 1．掌握并巩固已学耐久跑的基本技术，检查教学法效果。2．通过教学培养学生坚忍不拔的意志品质。
重点难点 提高耐久跑技术
跑速均匀，有节奏
课的部分 时间 课的内容 组织、教法、学练与要求
教师活动 学生活动
开始部分准备部分 3分钟7分钟 1、 体育委员集合整队，报告人数，师生问好2、 宣布课的教学内容和要求要求：服从命令，听从指挥，努力练习，完成任务3、 安排见习生4、 重新整队，查清人数（一）慢跑游戏：慢跑喊数抱团慢跑：300—400米（二）行进间徒手操1、扩胸运动（4*8）2、振臂运动（4*8）3、体转运动（4*8）4、腹背运动（4*8）5、正压腿 （4*8）6、侧压腿 （4*8）7、活动手腕、脚踝（4*8） 队形：* * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * *▲教法1、教师提前到场检查场地器材。2、教师宣布教学内容学习目标。3、教师下口令指挥队列队形。4、教师指导练习动作规范5、队列调动合理有序教法：1、讲解动作要领2、动作示范准确到位3、规范动作规格4、要求练习强度5、练习时个别指导 要求：集合整队做到“快静齐”，注意力集中，认真听清口令学法：1、认真模仿，边看边练习。2、教师口令相符。3、边做边观察，相互评价。4、边练边体会，相互研究。要求：动作到位，规范，精力充沛。
课的部分 时间 课的内容 组织、教法、学练与要求
教师活动 学生活动
基本部分结束部分 32分钟3分钟 一、800米考核一、集合整队二、放松练习三、本次课小结四、安排下次课的内容五、安排收拾器材 组织队形： 10人一组进行考试。1.讲解放松练习对运动后的重要性，并带学生一起进行放松练习。2.整队进行本次课的小结，鼓励姓的提出表扬表现好的学生，安排好下次课的内容。 1）学生听从教师安排有组织。2）10人一组进行考试。学生要求：遵守考试规则要求：1、集体模仿练习。 2、动作放松。3、收器材。
教具准备 预计生理负荷
课后小 结