3.柔韧练习-教学课件19张

(共19张PPT)
柔韧练习
本节课的学习目标
1．了解柔韧性与健康和动作技能的关系。
2．掌握拉伸练习方法和应用。
发展柔韧性有哪些练习方法？
柔韧性与健康和运动技能的发挥有哪些关系呢？
认识柔韧
柔韧性：指人体完成动作时关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。
了解柔韧
人的一举一动都会牵涉到不同关节部位的柔韧性。柔韧性一方面取决于关节本身结构所决定的活动范围和幅度，另一方面取决于跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。
柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质有很好的促进作用，同时还可以提高运动技能和技术，防止运动创伤、改善身体姿态、改善肌肉的不协调感等好处。
柔韧练习的好处
常见的柔韧练习方法
静态拉伸
动态拉伸
一周练习3次，单次练习10-15min，结合呼吸，静态和动态拉伸；
选取合适的拉伸动作之后，每个动作练习15-30s，放松、重复；
训练前做动态拉伸，训练后做静态拉伸，这样更安全也更有效。
训练小技巧：
什么是动态拉伸？
动态拉伸练习有什么要点？
思考讨论
拉伸前准备：
提前热身，在进行拉伸之前，花5-10分钟做一些小强度的热身，比如走走路、慢跑等这类让你的肌肉迅速暖起来的活动，因为在冷的状态下，你肌肉粘滞性比较高，会增加受伤几率
动态拉伸的练习注意点
1.肌肉温度增高对拉伸有很大的益处，热身之后做拉伸效果更好；
2.拉伸动作不该伴有疼痛，整个过程应该是舒适的，疼痛会使肌肉紧张，进而导致肌肉拉伤；
3.在动态拉伸中，注意速度缓慢有控制，来增加关节活动范围；
什么是静态拉伸？
静态拉伸练习有什么要点？
思考讨论
静态拉伸是指保持一个动作一定时长，在缓解肌肉紧绷状态的同时，使伸展更深入，肌肉柔韧性也因此增强。静态拉伸可以让运动变得更轻松
静态拉伸
常见的静态拉伸动作
小腿拉伸 大腿前侧拉伸
三角肌拉伸
肱三头肌拉伸
斜方肌拉伸
腹部拉伸
静态拉伸的练习注意点
不要跳跃，在拉伸中快速上下移动，可能会损伤你的肌肉，相反，在小腿或其他紧张的地方保持15-30秒，然后放松并重复；
不要过度，拉伸到张力点，然后停在那里，用力过度会造成伤害；记住你的呼吸，注意你的护膝模式
以上就是一些较为常见、简单而有成效的柔韧练习方式，希望同学们在练习中有所收获和进步
谢谢