3.柔韧练习-教学课件17张

(共17张PPT)
体能与锻炼：柔韧练习
1.能用自己的语言说出拉伸腰腹肌肉练习的
动作名称。
2.在双人跪姿后仰传递实心球+跪跳起、双人
后仰传递实心球+侧手翻练习当中能做出后
仰拉伸腰腹肌，做到动作充分，肌肉拉伸到
位。发展学生的柔韧、平衡和身体稳定性。
3. 遵守课堂纪律和游戏规则。
学习目标
关键问题：腰腹部肌肉的充分拉伸。
温馨提示：
1. 穿好舒适的运动服、运动鞋。
2. 身上不携带尖锐的物品。
3. 遵守课堂纪律和游戏规则。
4. 认真听课并积极参与练习。
A:原地慢跑+提膝下压
一、准备部分：1.一般性准备活动（TABATA体能操）
B:左右盘踢+勾腿跳跃
C:对侧提膝+同侧提膝
D:开合跳跃+胯下击掌
2.1:立位体前屈
一、准备部分：2.专项性准备活动（柔韧活动）
2.2:侧腰拉伸
准备活动
1.1原地后仰看人
【要求】两人原地分腿站立，相距2米左右，一人背向同伴。一人双手插腰慢慢后仰，直到看清同伴全身，并保持30秒。
【注意】身高大致相同的学生分为一组，身体慢慢后仰，直到看清全身，保持平衡，注意安全。
二、基本部分：1.单一身体练习：原地后仰
1.2原地后仰触标志垫子
【要求】两人原地分腿站立，相距1米左右，前面同学后仰摸线，后面同学拿直立的小垫子做标志物，从上往下贴三条红线，间离20公分，越往下分值越高。
【注意】两人保持适当距离，垫子放于一人胸前，注意安全，同伴注意做好保护。
二、基本部分：1.单一身体练习：原地后仰
准备活动
1.3原地后仰送球
【要求】两人保持适当距离，背对背站立，一人后仰送球并喊“送”，同伴后仰喊出“接”，交替练习。
【注意】后仰送球和同伴接球动作缓慢，送和接做出语音提示，两人配合默契，根据自身能力，适当拉大间距，注意观察同伴动作，时刻准备做好保护。
二、基本部分：1.单一身体练习：原地后仰
2.1 双人跪姿后仰传递实心球+跪跳起
【方法】两人垫上背对背跪立，距离1米左右。一人持实心球后仰传递给同伴，然后原地完成跪跳起，交替练习。
【注意】传递实心球时一人喊“送”,一人喊“接”配合默契。
二、基本部分：2.组合练习
准备活动
2.2 双人后仰传递实心球+侧手翻
【方法】两人垫上背对背站立，相距1—1.5米左右，一人持实心球后仰传递给
同伴后完成侧手翻，其同伴完成一次前掷实心球，交替练习。
【注意】传递实心球时一人喊“送”,一人喊“接”配合默契，保持间距，注意安全。
二、基本部分：2.组合练习
准备活动
3.比赛：仰体过垫挑战赛
【方法】三人为一组，两人拿垫子，另外一人后仰依次缓慢穿越垫子，然后交换练习。垫子高度按照1.3 米、1.1米、0.9米…,依次降低，后仰穿越最低高度为胜者，小组胜利者可挑战其他小组的高度。
【注意】两人拿垫子高度相同，保持平稳，后仰穿越垫子速度缓慢，保持平衡，防止摔倒。
二、基本部分：3.比赛
持实心球俄罗斯转体+持球收腹伸腿 20次/组*2组
【方法】持球于胸前，左右转体动作充分，持球后举、腿前伸，收回时手脚尽量靠近胸腹，交替练习。
二、基本部分：4.体能练习
1.1坐位转体 15s/组*2组
1.2侧体拉伸 15s/组*2组
1.3单人体前压分腿 15s/组*2组
三、结束部分：1.拉伸放松
1
我对上体操课的总体感觉是？
我对上体操课的总体感觉是？
2.1你们体会了后仰看人/触物的练习，你感觉身体哪些部位的肌肉被拉伸？
2.2双人跪姿后仰传递实心球+跪跳起/双人后仰传递实心球+侧手翻，两个动作如何做到更好地衔接？
2.3在仰体穿越过垫练习中，如何才能取得更好成绩？
三、结束部分：2.课堂小结
准备活动
三、结束部分：3.课后练习
1.持实心球俄罗斯转体+持球收腹伸腿
2.后仰扶墙
评价标准
1.持实心球俄罗斯转体+持球收腹伸腿
2.后仰扶墙
个/分钟 等级
40 优秀
30 良好
20 合格
高度 等级
膝盖 优秀
臀部 良好
腰部 合格
同学们，再见