(共18张PPT)
第八单元 健康地生活
第三章 了解自己，增进健康
第一节 评价自己的健康状况
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思考
什么是健康？
你认为自己健康吗？
你判断的标准是什么？
有人说没病就是健康，对吗？
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一、给你的健康打分
健 康 小 测 试
1．我至少有一两个好朋友。
2．我的体重在正常范围内。标准体重（kg）=身高（cm）-105cm
正常范围:标准体重+标准体重×10%
3．当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。
4．我至少可以说出三种我做的很好的事情。
5．我早上起来感到身体很舒服。
6．我至少有一种爱好或特长。
7．我能以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动。
8．我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。
9．我的身体很灵活。
10．我同男生和女生的关系都很好。
11．我积极参加集体活动。
12．当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。
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13．我的牙齿很健康。
14．我的睡眠很好。
15．我能原谅别人的缺点或错误。
16．我的体育成绩都已达标。
17．我大多数时候感到心情愉快。
18．在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。
19．我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见。
20．在做事或读书时，我的注意力很集中。
21．我很少觉得疲乏无力。
22．当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。
23．我的食欲很好。
24．我对自己的外貌感到满意。
25．我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得更好。
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评价参考：
85~100分：你的健康状况良好
70~84分：你的健康状况较好
50~69分：你的健康状况一般
低于50分：你需要努力提高自己的健康水平
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第1、3、8、10、11、12、15、19、22
涉及身体健康的项目：
第2、5、7、9、13、14、16、21、23
涉及心理健康的项目：
第１、3、4、6、7、17、18、20、24、25
涉及社会适应的项目：
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想一想：他们健康吗？
经常生病
心情郁闷
不愿与人交往
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世界卫生组织：健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱。
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健康的三个层次：
(1)身体健康：指躯体的结构完好和功能正常。
(2)心理健康：指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。
(3)社会适应能力：即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥；作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。
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(1)学习适应性。一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。
(2)人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。
(3)自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。
(4)个性发展的良好性。如情绪控制能力强、善良、自律等。
中学生心理健康的标准
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心理健康与社会适应是分不开的，保持心理健康的核心是要保持愉快的心情。当心情不好、情绪低落时，我们该怎么办？又该如何保持愉快的心情呢？
二、保持愉快的心情
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1.注意转移法
改变注意的焦点：做自己感兴趣或使人愉悦的事。
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2.合理宣泄法
把心中积郁的不满、愤恨、悲痛、紧张等消极情绪释放出来，从而消除心理的不平衡。注意要“合理发泄”。
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3.自我安慰法
换一个角度看问题，以积极情绪代替消极情绪。
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评价自己的
健康状况
给你的健康打分
保持愉快的心情
健康的定义
课堂小结
健康的三个层次
注意转移法
自我安慰法
合理宣泄法
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随堂练习
1．下列说法不正确的是（ ）
A．健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康
B．健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病
C．健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅是生病与否的问题
D．健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还需要保持愉快的心情，积极向上的心态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系
A
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2.下列几项中关于社会适应方面的描述的是( )
A．至少有一种爱好和特长
B．以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动
C．能自信地与自己不太熟悉的人交谈
D．对自己的外貌很满意
C
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3.当你出现紧张、生气、烦恼，甚至感到焦虑、抑郁时，下列方式你不能采取的是( )
A．听音乐
B．找个地方痛哭一场
C．找个朋友打架
D．去爬山
C
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第八单元 健康地生活
第三章 了解自己，增进健康
第一节 评价自己的健康状况
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一、给自己的健康打分
1.健康的概念：按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指一种______上、______
上和__________方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。
2.健康生活的要素
（1）身体上：需要做到合理营养，加强__________，搞好个人卫生。
（2）心理上：正确地__________，保持愉快的心情和积极向上的心态。
（3）社会适应方面：学会与人相处，维持良好的__________，使个人的能力在社会
生活中得到充分的发挥。
身体
心理
社会适应
体育锻炼
认识自我
人际关系
二、保持愉快的心情
1.儿童青少年心理健康的核心：__________。
2.调节情绪的方法
（1）转移注意力：有意识地__________，或者做点别的事情。
（2）宣泄烦恼：向亲人或知心朋友诉说______，也可以大哭一场，把积压在内心的
烦恼______出来。
（3）自我安慰：当你想得到某件东西的愿望落空，或者是做某件事未能成功时，可
以找一个适当的理由来__________，减少内心的失望。
特别提醒
宣泄烦恼时，要注意对象和场合，方法要适当，避免伤害别人。
心情愉快
转移话题
烦恼
宣泄
安慰自己
&1& 给自己的健康打分
1.传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康。下列关于评价健康
的说法，正确的是( )
D
A.肌肉发达、运动能力强是健康的标志
B.食欲好、吃得多、睡得好是健康的标志
C.没病没灾是健康的标志
D.在身体、心理和社会适应能力方面都处于良好的状态是健康的标志
2.[2023·云南邵通模拟]4月7日是世界健康日，旨在引起世界对卫生、健康工作的关
注，强调健康对于劳动和幸福生活的重要性。下列对于健康的认识，不正确的是
( )
A
A.吃好喝好，身体就无病 B.远离烟酒，健康更长在
C.加强锻炼，增强体质 D.与压力和解，和乐观牵手
3.下列属于评价心理健康的是( )
D
A.牙齿健康，没有龋齿 B.体育成绩达标
C.没有先天性遗传病 D.多数时间处于愉快状态
&2& 保持愉快的心情
4.儿童青少年心理健康的核心是( )
A
A.心情愉快 B.强健的体魄 C.良好的人际关系 D.积极向上的心态
5.（教材P101练习1变式）当你遇到挫折或烦心事时，下列不利于调适情绪的是
( )
C
A.找老师、亲人或朋友倾诉 B.听听音乐，散散步
C.迷恋到网络游戏中去 D.控制意志，合理宣泄
6.（教材P100图片改编）日常生活中，当我们遇到一些不顺心的事情时，需要用恰
当的方法来调节自己的情绪。如图中的做法属于转移注意力的是( )
A.&3& B.&4& C.&5& D.&6&
B
7.[2023·陕西宝鸡月考]小明总觉得父母非常唠叨，在家经常和父母对着干，亲子关
系有些紧张。针对小明的情况，你给他的合理建议是( )
A
A.与父母良好沟通 B.对父母乱发脾气
C.与父母顶撞争辩 D.对父母的言语不理会
8.下列哪种情况需要进行心理咨询？( )
D
A.考试前的心情比较紧张 B.剧烈运动后，身体感到疲劳
C.与同学闹矛盾后心情不好 D.总是怀疑其他同学说自己的坏话
9.既能体现心理健康又能体现社会适应方面的良好状态的一项是( )
A
A.我能很好地与他人相处 B.我对自己的外貌感到满意
C.我早上起来感到身体很舒服 D.我的食欲很好
10.我们要拥有一颗感恩的心，并保持积极向上的人生态度。下列描述或想法中，你
认为不符合这种态度的是( )
B
A.当我生病躺在床上时，妈妈或爸爸给我喂药，我会从心里感受到家长对我的关心
B.当我的成绩没有同桌好时，我会想办法干扰他学习，让他不能认真学习，成绩下降
C.当我遇到困难时，我会想：困难不可怕，它能锻炼我的意志
D.当我遇到苦闷的事而无法解决时，我会向老师、朋友或父母倾诉和咨询
11.张明荣获校运会100米亚军后，全班都沸腾了。其中，四位同学的表现，你不认
同的是( )
B
A.了不起，张明，为你骄傲!
B.冠军是上学期才从外校转来的，真不走运!
C.亚军已是咱班最好的成绩了，向你学习！
D.遗憾的是与冠军只差0.01秒，继续加油！
12.我国中医认为“怒伤肝”“恐伤肾”“虑伤脾”，这说明( )
C
A.中医说法不科学 B.人的情绪与健康无关
C.消极的情绪对人体健康有害 D.人的健康问题都是由消极情绪引起的
13.[2023·江西赣州期末]升入初二后，小明感到压力很大，上课注意力不集中。为了
减轻他的心理压力，你能给他的建议有( )
B
①锻炼身体，乐观面对 ②逃避现实，沉迷手机网游 ③放弃学习，不再努力 ④参与家务劳动，热爱生活 ⑤和家人聊天，放松心情
A.②③⑤ B.①④⑤ C.①②④ D.①②⑤
14.（态度责任）“上头条了！”我市教育主管部门要求“积极做好考生考后心理辅导”的通知被多家媒体报道，并通过公众号、家长群等形式进行传播，呼吁学校、社会、家庭关心学生心理。这背后反映出,在社会竞争激烈、心理压力重的情况下，在校中小学生的心理也存在着脆弱、压抑、得不到一定的宣泄等问题。因此,同学们不但要重视身体健康，也要重视心理健康，学会自我心理调节的方法显得尤为重要。
（1）按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指一种身体上、心理上和__________
方面的良好状态。
社会适应
（2）健康的生活不仅要做到合理营养，加强体育锻炼，搞好个人卫生，还要有___。
A
①愉快的心情 ②积极向上的心态 ③良好的人际关系 ④自在随心，想玩就玩
A.①②③ B.②③④ C.①③④ D.①②④
（3）日常生活中，同学们都会或多或少地出现一些情绪问题，如紧张、生气、烦恼,
甚至感到焦虑、抑郁等，“狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的”，又称“酸葡萄心理”，
是指求事不成的一种心理平衡，这种情绪调节属于__________。除了可用上述方法
调节外，还可以通过____________、__________等方法调节，使情绪得到缓解。
自我安慰
转移注意力
宣泄烦恼
（4）“关注健康，快乐成长”主题班会上，心理老师带领大家体验各种有趣的活动：
“情有千千结”“传递呼啦圈”“有错你就说”“信任背摔”等，教室里充满快乐的笑声！
“快乐”表明__________，它是青少年心理健康的核心。让我们用微笑战胜一切！
心情愉快
