第九章 游泳 蛙泳 9课时 教案 (表格式)
文档属性
| 名称 | 第九章 游泳 蛙泳 9课时 教案 (表格式) |  | |
| 格式 | doc | ||
| 文件大小 | 499.0KB | ||
| 资源类型 | 教案 | ||
| 版本资源 | 人教版（新课程标准） | ||
| 科目 | 体育与健康 | ||
| 更新时间 | 2024-05-25 15:53:14 | ||
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文档简介
蛙泳教案
人数 第 1 次 课 年 月 日
教学任务 1、熟悉水性 2.憋气练习3、呼吸练习 器材 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 教 学 要 求
准备部分 10 一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二、牵拉训练1、腰部牵拉练习2、腿部牵拉练习 练习队形：成二列横队左右散开○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲组织教法：教练喊口令，领操 动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋
基本部分 45 （一）熟悉水性练习1.手扶池边向前向后两侧漫步行走。2.离开池壁用手维持平衡向前，后，两侧漫步行走。3.水中向各方向的跑动和跳跃4.水中做走，跑，追逐的游戏（二）水中呼吸憋气练习1.练教示范，讲解水中呼吸的方法要领2.学练练生随教习重点：放松，头没入水中时吐气头出水面吸气。注意事项：切记在吸气的过程中用鼻子吸气水中憋，换气气练习：1) 水中憋吐气方法：水面上吸气后，埋头蹲至水中，停留几秒后用口鼻在水中缓慢均匀吐气，同时在吐气过程中头部开始上抬，到达水面，体内的气已吐尽，这时张嘴大口吸气再重新埋头憋气。2）练习：水上练习：吐气——吸气——憋气（次数：10次一组，做5组） 教法：1、示范2－3次。2、讲解练习方法及动作要领3、按单双数分两组听口令进行练习4、教练及时纠正出现的错误动作教法：1、示范并强调动作技术要领2、组织学生分两组进行练习3、教练及时纠正出现的错误动作4、教练对每组练习都进行讲评，讲评完了再进行下一组练习。 1、先示范，讲解动作做法2、分解示范并领做3、口令指挥学生分解练习4、口令指挥学生完整练习，同时领做。5、口令指挥学生练习练习要求：听从教练口令进行学习.
结束部分 5 1.学生上岸，将身体擦干并披上浴巾〔防止感冒〕2.集合整队、清点人数小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。3.布置课后作业4.组学织生归还器材 队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲ 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后小结
人数 第 2 次 课 年 月 日
教学任务 1、呼吸练习，水中蹬边漂浮 2、蛙泳腿部动作学习 器材 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 教 学 要 求
准备部分 10 一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二、牵拉训练1、腰部牵拉练习2、腿部牵拉练习 练习队形：成二列横队左右散开○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲组织教法：教练喊口令领操 动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋
基本部分 45 (一)、呼吸练习1.习复水中呼吸：吸气-憋气-吐气 次数：30次一组，做五组要求：用腹式最大能力吸气，关闭口鼻憋气，快速吐气，张嘴再吸气2.水中憋吐练习：吸气-憋吐气-吸气要求：两臂伸直，抬头吸气，低头于两臂之间憋气秒后吐气，同时抬头部上抬，吐完气快速再吸气后低头。3-5个循环动作。3.水中蹬边漂浮练习：（1）单腿蹬边(2)双腿蹬边(3)单臂，腿蹬边（4）双臂双腿蹬边蹬边技术动作练习：背对池壁，一臂式两臂前伸与水中，掌心向下，单腿蹬边时，另一条支撑腿要求屈膝（5）蹬边滑行技术动作：1）各种蹬边技术动作的预备姿势2）吸气后的低头动作前倾3）手臂与收支撑或后靠池壁动作4）滑行中心正确姿势动作（二）蛙泳腿部动作练习：1.示范蛙泳腿部技术动作：陆地蛙泳腿部模仿练习：将学生分为两组，让练习者坐地上，双手往后撑地，学习‘收翻蹬夹’技术，一组练习一组帮忙纠正错误；20次/组，2组要求：先按“收-翻-蹬夹-滑行”四个步骤练习：接着按‘收翻-蹬夹-滑行”三个步骤练习；最后到完整动作‘慢收快蹬’2.陆地蛙泳腿模仿练习及半陆半水练习组织：将学生分为两组，一组学生趴在池岸上，将腿放入池中做蹬水练习，另一组坐在岸上做蛙泳腿模仿练习30次/组，第三组全体学生半陆半水3.水中蛙泳蹬腿练习：组织：学生两手扶住池边或者浮板，低头憋气蹬蛙泳腿练习：分两组循环练习；完成20次呼吸再蹬腿重新开始；要求：身体放松，平放在水面，头切不可因怕喝水而抬高；蹬腿时，扣膝翻腿勾脚尖，慢收快蹬长滑行。 1.学习与认识蛙泳蹬夹腿技术2.陆地练习3.水中练习4.陆上模仿练习：坐在地上双脚伸直，做勾脚和绷脚练习。勾脚时脚尖朝下，绷脚脚尖指向泳池对岸。翻脚练习：坐在地上，双脚伸直，勾脚。双脚由里到外旋转。组织：分两组分别进行如下图： △↑↑↑↑↑↑↑×××××××××××××× 教法：先示范，讲解动作要领及做法组织学生分组练习随时纠正学生出现的错误动作教法：先示范再领做。 1、先示范，讲解动作做法2、领做3、口令指挥学生练习练习要求：动作要统一，规范到位
结束部分 5 1.学生上岸，将身体擦干并披上浴巾〔防止感冒〕2、集合整队、清点人数3、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。4、布置课后作业5、组织学生归还器材 队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后小结
人数 第 3 次 课 年 月 日
教学任务 1、复习呼吸练习2、熟悉蛙泳蹬腿动作练习3、呼吸与蛙泳蹬腿动作配合练习 器材 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 教 学 要 求
准备部分 10 一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二、牵拉训练1、腰部牵拉练习2、腿部牵拉练习 练习队形：成二列横队左右散开○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲组织教法：教练喊口令，领操 动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开防止进入大负荷练习后肌肉抽筋
基本部分 45 （一）复习呼吸练习：1、呼吸练习：同上练习，头部没水稍闭气后用口鼻同时缓慢，均匀地呼气，呼气的后段应边呼气边抬头，当口将出水面时应用力将气呼完。2、连续呼吸练习：方法同上，增加练习次数20-30次 注意事项：呼吸练习是对初学者教学的重点和难点，应从第一节课抓起，并贯穿教学的始终；强调用口呼吸。（二）熟悉蛙泳蹬腿动作练习1.示范蛙泳腿部技术动作：陆地蛙泳腿部模仿练习：将学生分为两组，让练习者坐地上，双手往后撑地，学习‘收翻蹬夹’技术，一组练习一组帮忙纠正错误；20次/组，2组要求：先按“收-翻-蹬夹-滑行”四个步骤练习：接着按‘收翻-蹬夹-滑行”三个步骤练习；最后到完整动作‘慢收快蹬’2.水中蛙泳蹬腿练习：组织：分两组循环练习；完成20次呼吸再蹬腿重新开始；要求：身体放松，平放在水面，头切不可因怕喝水而抬高；蹬腿时，扣膝翻腿勾脚尖，慢收快蹬长滑行。3.水中蛙泳腿蹬腿前进：闭气后双肩在头上方伸直并拢，在水中蹬蛙泳腿前进。三、呼吸与蛙泳蹬腿动作配合练习1.手持浮板蹬三次腿一次换气： 组织教法：1、学生成两列横队，听口令共同练习。2、一组练习，另一组观察、、帮助与纠正错误。3、一.蛙泳腿部动作解示范讲：1.教练先示范：坐在地面上做反蛙泳腿动作。2.讲解蛙泳腿动作方法。3.教学重点和难点A:重点：要同时蹬夹腿。B：难点：收腿时要翻脚4.教学方法与步骤教法：1、示范，讲解动作、作法及要领2、组织学生进行练习3、来回巡视，及时纠正学生的错误动作。 1、强调动作领及易出现错误动作原因，然后组织学生练习。2、及时纠正学生练习中出现的错误动作要求：每次蹬腿一定要蹬直并拢，在水中吐气，蹬第三次腿后立即抬头出水张嘴吸气，同时注意节奏要慢。
结束部分 5 1.学生上岸，将身体擦干并披上浴巾〔防止感冒〕2、集合整队、清点人数3、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。4、布置课后作业5、组织学生归还器材 队形： ○○○○○○○○ ○○○○○○○○▲ 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后小结
人数 第 4 次 课 年 月 日
教学任务 1．蛙泳蹬腿动作练习2．呼吸与蛙泳蹬腿动作配合3.学习蛙泳手与换气动作 器材 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 教 学 要 求
准备部分 10 一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二、牵拉训练1、腰部牵拉练习2、腿部牵拉练习 练习队形：成二列横队左右散开○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲组织教法：教练喊口令，领操组织：将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；50次／组， 动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开防止进入大负荷练习后肌肉抽筋
基本部分 45 一．复习蛙泳腿动作练习：水中蹬腿练习：分两组循环练习；完成30次呼吸再蹬腿重新开始；要求：身体放松，平放在水面，头切不可因怕喝水而抬高；蹬腿时，扣膝翻腿勾脚尖，慢收快蹬长滑行。完成4组练习。二.呼吸与蛙泳腿动作配合：手扶着浮板闭气后双肩在头上方伸直并拢，在水中蹬蛙泳腿前进，蹬两次腿并拢后抬头吸一口气，换气完后头部没入水中再蹬两次蹬腿动作。重复练习。三.学习蛙泳手及换气动作：1.讲解蛙泳手臂动作：动作要领:两臂从并拢前伸开始，前臂内旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，两手向外划水，边划边屈肘，两手划至两肩宽时，保持高肘屈臂两手向下，向后，向上作加速划水，划至颌下时，两手靠拢，两肘内夹，紧接着两臂前伸，掌心转向下。2.讲解蛙泳手臂与换气动作配合动作：早换气：两臂外划水时抬头，下划水时口露出水面张口快速吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气，晚吸气;两臂外划水时呼气，内划时头肩抬起，内划结束口露出水面时张口快速吸气，向前伸臂时呼气。 讲解技术要领：1.教学重点和难点：A:手臂动作重点：内划；难点：划水节奏。B:手臂与呼吸配合动作重点：臂与呼吸的配合；难点：内划 要求：动作统一到位
结束部分 5 1.学生上岸，将身体擦干并披上浴巾〔防止感冒〕2、集合整队、清点人数3、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。4、布置课后作业5、组织学生归还器材 队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲ 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后小结
人数 第 5 次 课 年 月 日
教学任务 1.复习蛙泳手及换气动作练习2.完整动作配合从三腿一呼练习 器材 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 教 学 要 求
准备部分 10 一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二．模仿练习1．仰泳打腿模仿练习2．仰泳划臂模仿练习 练习队形：成二列横队左右散开○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲组织教法：教练喊口令，领操 动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋
基本部分 45 一．复习蛙泳手及换气动作练习1.划水路线，动作要求(由两臂伸直开始)1).两手掌向两侧下方抓水，屈肘向下向后划水两手之间约大于肩宽高肘低腕。2）.当划水到肩下垂的位置时，两肘于胸前收手（抱水）3).掌心向下前伸两臂滑行2.动作节奏要求，抓，划水要慢，收手（抱水）要快，伸臂要直3.蛙泳手臂划水动作模仿1）.分解练习2）.完整练习4.换气技术与手臂配合（从伸直臂，鳖吐气开始）1）.要求：抬头抓划水（吸气）抱水低头（憋气）伸手臂（吐）:用吐气指挥抬头，用头指挥手的开始时机。2）.配合模仿练习：以分解练习为主二.完整动作配合从三腿一呼练习：1.注意头出水后立即张嘴吸气，换气之后人经下沉时不要慌，立即将注意放在蹬腿上，用力蹬夹水，让身体出水面，再进行下一次配合练习。 组织：X X X X X X X X X ▲X X X X X X X X X教法：1.先讲解示范，强调动作做法及要领2.带领学生分解练习3.完整练习4.及时纠正学生出现的错误动作 要求：动作统一规范。
结束部分 5 1.学生上岸，将身体擦干并披上浴巾〔防止感冒〕2.集合整队、清点人数3.小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。4.布置课后作业5.组织学生归还器材 队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲ 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后小结
人数 第 6 次 课 年 月 日
教学任务 1．两腿一呼吸动作练习2.一腿一呼吸动作练习3．蛙泳完整动作配合练习 器材 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 教 学 要 求
准备部分 10 一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二．模仿练习1．仰泳打腿模仿练习2．仰泳划臂模仿练习 练习队形：成二列横队左右散开○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲组织教法：教练喊口令，领操教学要求： 动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
基本部分 70 一．两腿一呼吸动作练习：1．二．水中练习1．仰泳打腿，蛙泳蹬腿组合练习2、仰泳划臂练习3、反蛙泳配合游 讲解技术要领：入水：提臂垂直于身体，掌心向外，小拇指入水（贴着耳朵）划水：直臂划水，掌心向下，推向大腿要求：身体保持正直，眼睛朝前看，头不要乱晃出水：用嘴巴吸气入水：用鼻子呼气队形：××××××× ← ↓ ↓ ↓ ↑ ↑ ↑ → ××××××× 1、细化技术，提高速度2、游长距离增进体能3、先保证打腿的质量，保持好身体的高平位置，再进行单臂与腿的配合，最好逐渐过渡到双臂与腿的配合；划臂与打腿协调配合，背部相对放松，游进中保持良好的流线型；身体适度的转动发挥大肌群的力量；呼吸配合划臂，学习阶段的配合比例以6：2：1为主
结束部分 5 1、集合整队、清点人数2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。3、布置课后作业4、组织学生归还器材 队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲ 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后小结
人数 第 7 次 课 年 月 日
教学任务 1.能初步掌握蛙泳完整动作游2.要求独立蛙泳20米游3.加强完整动作练习 器材 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 教 学 要 求
准备部分 10 一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二．模仿练习1．仰泳打腿模仿练习2．仰泳划臂模仿练习 练习队形：成二列横队左右散开○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲组织教法：班长喊口令，领操组织：将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；30次／组，2组队形：× × × × × × × ×▲ × × × × × × × × 1、动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋2、两腿配合时，交替用力和放松；划臂时，双臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与节奏路线，形成动作的自动化；蛙泳配合练习注意各个技术细节
基本部分 70 水上练习水上准备活动1、200M准备活动游（自选）2、200M 腿、手自选二、8*50M仰泳分解三、4*50M强度游 （25M冲刺+25M放松）四、10*15M仰泳，出发冲刺游 组织教法：1、学生依次下水，自己掌握时间游。2、打腿、划手自己任选姿势。组织教法： 4人一组，出发，共同练习。组织教法： 4人一组，看表练习，后面的同学跟队游。1、80%——85%的强度，6：30秒包干。2、尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。3、第一组要求5：45完成，第二组要求6：15完成，第三组要求6：30完成。4、脉搏要求：26-30次/10秒5、必须采用滚翻转身，转身时动作迅速，连贯。组织教法： 学生4人一组，出发，共同练习。组织教法：一人一组，由见习身发口令 1、控制好身体位置，头部不要摆动2、体会转肩、抱水3、打腿频率要快，身体位置控制好4、出发起跳，重点体会仰泳入水的角度5、理论与实践相结合，起水后，能讲述清楚仰泳出发的技术特点6、见习生找出几个动作技术有特点的同学，进行仰泳出发技术分析，并改正其错误动作7、每个动作舒展、放松，把四肢关节活动开8、重点体会入水的角度9、主项，完成强度100%
结束部分 5 1、集合整队、清点人数2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。3、布置课后作业4、组织学生归还器材 队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲ 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后小结
人数 第 8 次 课 年 月 日
教学任务 加强完整动作练习2、要求独立蛙泳25米游泳 器材 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 教 学 要 求
准备部分 10 一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二．模仿练习1．仰泳打腿模仿练习2．仰泳划臂模仿练习 练习队形：成二列横队左右散开○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲组织教法：班长喊口令，领操组织：将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；30次／组，2组队形：× × × × × × × ×▲× × × × × × × × 动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋两腿配合时，交替用力和放松；划臂时，双臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与节奏路线，形成动作的自动化；蛙泳配合练习注意各个技术细节
基本部分 70 水上练习水上准备活动1、200M准备活动游（自选）2、200M 腿、手自选二、仰泳配合技术练习1、8*50M仰泳分解动作方式：1、抬头—低头仰泳，体会游进时的阻力。2、单臂划手，四次交替，另一手置于体侧。2、8*50M仰泳配合游三、无氧阈练习1、4*400M中等强度游 2、100M放松四、4*50M强度游 （25M冲刺+25M放松）五、仰泳出发、转身练习1、10*15M爬泳，出发冲刺游2、10*15M仰泳转身六、放松练习100M放松游总量：3500M 组织教法：1、学生依次下水，自己掌握时间游。2、打腿、划手自己任选姿势。组织教法： 4人一组，出发，共同练习。组织教法： 4人一组，看表练习，后面的同学跟队游。组织教法： 学生4人一组，出发，共同练习。要求：1、重点体会入水的角度。2、主项，完成强度100%。组织教法：1、4人一组，由见习身发口令。组织教法：学生自己练习要求： 起水后，把各关节、各肌肉拉开，特别注意肱二头肌、肱三头肌、背阔肌肌肉。 1、每个动作舒展、放松，把四肢关节活动开要求：1、控制好身体位置，头部不要摆动。2、体会转肩、抱水。要求：1、打腿频率要快，身体位置控制。2、出发起跳，重点体会仰泳入水的角度3、理论与实践相结合，起水后，能讲述清楚仰泳出发的技术特点4、见习生找出几个动作技术有特点的同学，进行仰泳出发技术分析，并改正其错误动作要求：1、80%——85%的强度，6：30秒包干。2、尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。3、第一组要求5：45完成，第二组要求6：15完成，第三组要求6：30完成。4、脉搏要求：26-30次/10秒5、必须采用滚翻转身，转身时动作迅速，连贯要求：仰泳出发入水要浅，在水下快速打腿。2、估计好自己划臂的次数与距离。
结束部分 5 集合整队、清点人数小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。3、布置课后作业4、组织学生归还器材 队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲ 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后小结
人数 第 9 次 课 年 月 日
教学任务 加强蛙泳完整动作练习2、纠正错误动作 器材 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 教 学 要 求
准备部分 10 一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二．模仿练习1．仰泳打腿模仿练习2．仰泳划臂模仿练习 练习队形：成二列横队左右散开○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲组织教法：班长喊口令，领操组织：将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；30次／组，2组队形：× × × × × × × ×▲× × × × × × × × 1、动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋2、两腿配合时，交替用力和放松；划臂时，双臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与节奏路线，形成动作的自动化；蛙泳配合练习注意各个技术细节
基本部分 70 水上练习水上准备活动1、200M准备活动游（自选）2、200M 腿、手自选二、仰泳配合技术练习1、8*50M仰泳分解动作方式：1、抬头—低头仰泳，体会游进时的阻力。2、单臂划手，四次交替，另一手置于体侧。2、8*50M仰泳配合游三、无氧阈练习1、4*400M中等强度游 2、100M放松四、4*50M强度游 （25M冲刺+25M放松）五、仰泳出发、转身练习1、10*15M爬泳，出发冲刺游2、10*15M仰泳转身六、放松练习100M放松游总量：3500M 组织教法：1、学生依次下水，自己掌握时间游。2、打腿、划手自己任选姿势。组织教法： 4人一组，出发，共同练习。组织教法： 4人一组，看表练习，后面的同学跟队游。要求：1、80%——85%的强度，6：30秒包干。2、尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。3、第一组要求5：45完成，第二组要求6：15完成，第三组要求6：30完成。4、脉搏要求：26-30次/10秒5、必须采用滚翻转身，转身时动作迅速，连贯。组织教法： 学生4人一组，出发，共同练习。组织教法：1、4人一组，由见习身发口令。组织教法：学生自己练习要求： 起水后，把各关节、各肌肉拉开，特别注意肱二头肌、肱三头肌、背阔肌肌肉。 1、每个动作舒展、放松，把四肢关节活动开要求：1、控制好身体位置，头部不要摆动。2、体会转肩、抱水。要求：1、打腿频率要快，身体位置控制好。2、出发起跳，重点体会仰泳入水的角度。3、理论与实践相结合，起水后，能讲述清楚仰泳出发的技术特点。4、见习生找出几个动作技术有特点的同学，进行仰泳出发技术分析，并改正其错误动作要求：1、重点体会入水的角度2、主项，完成强度100%要求：仰泳出发入水要浅，在水下快速打腿。2、估计好自己划臂的次数与距离。
结束部分 5 1、集合整队、清点人数2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。3、布置课后作业4、组织学生归还器材 队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲ 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后小结
人数 第 10 次 课 年 月 日
教学任务 1、蛙泳完整动作学习2.学生进行50米蛙泳考核 器材 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 教 学 要 求
准备部分 10 一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二．模仿练习1．仰泳打腿模仿练习2．仰泳划臂模仿练习 练习队形：成二列横队左右散开○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲组织教法：班长喊口令，领操组织：将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；30次／组，2组队形：× × × × × × × ×▲× × × × × × × × 动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋要求：两腿配合时，交替用力和放松；划臂时，双臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与节奏路线，形成动作的自动化；反蛙泳配合练习注意各个技术细节
基本部分 70 剩10%的学生进行仰泳考试
结束部分 5 集合整队、清点人数小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答布置课后作业组织学生归还器材 队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲ 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后小结
教练员：陈开荣
2017年8月5日
人数 第 1 次 课 年 月 日
教学任务 1、熟悉水性 2.憋气练习3、呼吸练习 器材 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 教 学 要 求
准备部分 10 一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二、牵拉训练1、腰部牵拉练习2、腿部牵拉练习 练习队形：成二列横队左右散开○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲组织教法：教练喊口令，领操 动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋
基本部分 45 （一）熟悉水性练习1.手扶池边向前向后两侧漫步行走。2.离开池壁用手维持平衡向前，后，两侧漫步行走。3.水中向各方向的跑动和跳跃4.水中做走，跑，追逐的游戏（二）水中呼吸憋气练习1.练教示范，讲解水中呼吸的方法要领2.学练练生随教习重点：放松，头没入水中时吐气头出水面吸气。注意事项：切记在吸气的过程中用鼻子吸气水中憋，换气气练习：1) 水中憋吐气方法：水面上吸气后，埋头蹲至水中，停留几秒后用口鼻在水中缓慢均匀吐气，同时在吐气过程中头部开始上抬，到达水面，体内的气已吐尽，这时张嘴大口吸气再重新埋头憋气。2）练习：水上练习：吐气——吸气——憋气（次数：10次一组，做5组） 教法：1、示范2－3次。2、讲解练习方法及动作要领3、按单双数分两组听口令进行练习4、教练及时纠正出现的错误动作教法：1、示范并强调动作技术要领2、组织学生分两组进行练习3、教练及时纠正出现的错误动作4、教练对每组练习都进行讲评，讲评完了再进行下一组练习。 1、先示范，讲解动作做法2、分解示范并领做3、口令指挥学生分解练习4、口令指挥学生完整练习，同时领做。5、口令指挥学生练习练习要求：听从教练口令进行学习.
结束部分 5 1.学生上岸，将身体擦干并披上浴巾〔防止感冒〕2.集合整队、清点人数小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。3.布置课后作业4.组学织生归还器材 队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲ 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后小结
人数 第 2 次 课 年 月 日
教学任务 1、呼吸练习，水中蹬边漂浮 2、蛙泳腿部动作学习 器材 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 教 学 要 求
准备部分 10 一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二、牵拉训练1、腰部牵拉练习2、腿部牵拉练习 练习队形：成二列横队左右散开○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲组织教法：教练喊口令领操 动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋
基本部分 45 (一)、呼吸练习1.习复水中呼吸：吸气-憋气-吐气 次数：30次一组，做五组要求：用腹式最大能力吸气，关闭口鼻憋气，快速吐气，张嘴再吸气2.水中憋吐练习：吸气-憋吐气-吸气要求：两臂伸直，抬头吸气，低头于两臂之间憋气秒后吐气，同时抬头部上抬，吐完气快速再吸气后低头。3-5个循环动作。3.水中蹬边漂浮练习：（1）单腿蹬边(2)双腿蹬边(3)单臂，腿蹬边（4）双臂双腿蹬边蹬边技术动作练习：背对池壁，一臂式两臂前伸与水中，掌心向下，单腿蹬边时，另一条支撑腿要求屈膝（5）蹬边滑行技术动作：1）各种蹬边技术动作的预备姿势2）吸气后的低头动作前倾3）手臂与收支撑或后靠池壁动作4）滑行中心正确姿势动作（二）蛙泳腿部动作练习：1.示范蛙泳腿部技术动作：陆地蛙泳腿部模仿练习：将学生分为两组，让练习者坐地上，双手往后撑地，学习‘收翻蹬夹’技术，一组练习一组帮忙纠正错误；20次/组，2组要求：先按“收-翻-蹬夹-滑行”四个步骤练习：接着按‘收翻-蹬夹-滑行”三个步骤练习；最后到完整动作‘慢收快蹬’2.陆地蛙泳腿模仿练习及半陆半水练习组织：将学生分为两组，一组学生趴在池岸上，将腿放入池中做蹬水练习，另一组坐在岸上做蛙泳腿模仿练习30次/组，第三组全体学生半陆半水3.水中蛙泳蹬腿练习：组织：学生两手扶住池边或者浮板，低头憋气蹬蛙泳腿练习：分两组循环练习；完成20次呼吸再蹬腿重新开始；要求：身体放松，平放在水面，头切不可因怕喝水而抬高；蹬腿时，扣膝翻腿勾脚尖，慢收快蹬长滑行。 1.学习与认识蛙泳蹬夹腿技术2.陆地练习3.水中练习4.陆上模仿练习：坐在地上双脚伸直，做勾脚和绷脚练习。勾脚时脚尖朝下，绷脚脚尖指向泳池对岸。翻脚练习：坐在地上，双脚伸直，勾脚。双脚由里到外旋转。组织：分两组分别进行如下图： △↑↑↑↑↑↑↑×××××××××××××× 教法：先示范，讲解动作要领及做法组织学生分组练习随时纠正学生出现的错误动作教法：先示范再领做。 1、先示范，讲解动作做法2、领做3、口令指挥学生练习练习要求：动作要统一，规范到位
结束部分 5 1.学生上岸，将身体擦干并披上浴巾〔防止感冒〕2、集合整队、清点人数3、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。4、布置课后作业5、组织学生归还器材 队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后小结
人数 第 3 次 课 年 月 日
教学任务 1、复习呼吸练习2、熟悉蛙泳蹬腿动作练习3、呼吸与蛙泳蹬腿动作配合练习 器材 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 教 学 要 求
准备部分 10 一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二、牵拉训练1、腰部牵拉练习2、腿部牵拉练习 练习队形：成二列横队左右散开○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲组织教法：教练喊口令，领操 动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开防止进入大负荷练习后肌肉抽筋
基本部分 45 （一）复习呼吸练习：1、呼吸练习：同上练习，头部没水稍闭气后用口鼻同时缓慢，均匀地呼气，呼气的后段应边呼气边抬头，当口将出水面时应用力将气呼完。2、连续呼吸练习：方法同上，增加练习次数20-30次 注意事项：呼吸练习是对初学者教学的重点和难点，应从第一节课抓起，并贯穿教学的始终；强调用口呼吸。（二）熟悉蛙泳蹬腿动作练习1.示范蛙泳腿部技术动作：陆地蛙泳腿部模仿练习：将学生分为两组，让练习者坐地上，双手往后撑地，学习‘收翻蹬夹’技术，一组练习一组帮忙纠正错误；20次/组，2组要求：先按“收-翻-蹬夹-滑行”四个步骤练习：接着按‘收翻-蹬夹-滑行”三个步骤练习；最后到完整动作‘慢收快蹬’2.水中蛙泳蹬腿练习：组织：分两组循环练习；完成20次呼吸再蹬腿重新开始；要求：身体放松，平放在水面，头切不可因怕喝水而抬高；蹬腿时，扣膝翻腿勾脚尖，慢收快蹬长滑行。3.水中蛙泳腿蹬腿前进：闭气后双肩在头上方伸直并拢，在水中蹬蛙泳腿前进。三、呼吸与蛙泳蹬腿动作配合练习1.手持浮板蹬三次腿一次换气： 组织教法：1、学生成两列横队，听口令共同练习。2、一组练习，另一组观察、、帮助与纠正错误。3、一.蛙泳腿部动作解示范讲：1.教练先示范：坐在地面上做反蛙泳腿动作。2.讲解蛙泳腿动作方法。3.教学重点和难点A:重点：要同时蹬夹腿。B：难点：收腿时要翻脚4.教学方法与步骤教法：1、示范，讲解动作、作法及要领2、组织学生进行练习3、来回巡视，及时纠正学生的错误动作。 1、强调动作领及易出现错误动作原因，然后组织学生练习。2、及时纠正学生练习中出现的错误动作要求：每次蹬腿一定要蹬直并拢，在水中吐气，蹬第三次腿后立即抬头出水张嘴吸气，同时注意节奏要慢。
结束部分 5 1.学生上岸，将身体擦干并披上浴巾〔防止感冒〕2、集合整队、清点人数3、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。4、布置课后作业5、组织学生归还器材 队形： ○○○○○○○○ ○○○○○○○○▲ 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后小结
人数 第 4 次 课 年 月 日
教学任务 1．蛙泳蹬腿动作练习2．呼吸与蛙泳蹬腿动作配合3.学习蛙泳手与换气动作 器材 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 教 学 要 求
准备部分 10 一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二、牵拉训练1、腰部牵拉练习2、腿部牵拉练习 练习队形：成二列横队左右散开○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲组织教法：教练喊口令，领操组织：将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；50次／组， 动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开防止进入大负荷练习后肌肉抽筋
基本部分 45 一．复习蛙泳腿动作练习：水中蹬腿练习：分两组循环练习；完成30次呼吸再蹬腿重新开始；要求：身体放松，平放在水面，头切不可因怕喝水而抬高；蹬腿时，扣膝翻腿勾脚尖，慢收快蹬长滑行。完成4组练习。二.呼吸与蛙泳腿动作配合：手扶着浮板闭气后双肩在头上方伸直并拢，在水中蹬蛙泳腿前进，蹬两次腿并拢后抬头吸一口气，换气完后头部没入水中再蹬两次蹬腿动作。重复练习。三.学习蛙泳手及换气动作：1.讲解蛙泳手臂动作：动作要领:两臂从并拢前伸开始，前臂内旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，两手向外划水，边划边屈肘，两手划至两肩宽时，保持高肘屈臂两手向下，向后，向上作加速划水，划至颌下时，两手靠拢，两肘内夹，紧接着两臂前伸，掌心转向下。2.讲解蛙泳手臂与换气动作配合动作：早换气：两臂外划水时抬头，下划水时口露出水面张口快速吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气，晚吸气;两臂外划水时呼气，内划时头肩抬起，内划结束口露出水面时张口快速吸气，向前伸臂时呼气。 讲解技术要领：1.教学重点和难点：A:手臂动作重点：内划；难点：划水节奏。B:手臂与呼吸配合动作重点：臂与呼吸的配合；难点：内划 要求：动作统一到位
结束部分 5 1.学生上岸，将身体擦干并披上浴巾〔防止感冒〕2、集合整队、清点人数3、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。4、布置课后作业5、组织学生归还器材 队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲ 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后小结
人数 第 5 次 课 年 月 日
教学任务 1.复习蛙泳手及换气动作练习2.完整动作配合从三腿一呼练习 器材 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 教 学 要 求
准备部分 10 一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二．模仿练习1．仰泳打腿模仿练习2．仰泳划臂模仿练习 练习队形：成二列横队左右散开○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲组织教法：教练喊口令，领操 动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋
基本部分 45 一．复习蛙泳手及换气动作练习1.划水路线，动作要求(由两臂伸直开始)1).两手掌向两侧下方抓水，屈肘向下向后划水两手之间约大于肩宽高肘低腕。2）.当划水到肩下垂的位置时，两肘于胸前收手（抱水）3).掌心向下前伸两臂滑行2.动作节奏要求，抓，划水要慢，收手（抱水）要快，伸臂要直3.蛙泳手臂划水动作模仿1）.分解练习2）.完整练习4.换气技术与手臂配合（从伸直臂，鳖吐气开始）1）.要求：抬头抓划水（吸气）抱水低头（憋气）伸手臂（吐）:用吐气指挥抬头，用头指挥手的开始时机。2）.配合模仿练习：以分解练习为主二.完整动作配合从三腿一呼练习：1.注意头出水后立即张嘴吸气，换气之后人经下沉时不要慌，立即将注意放在蹬腿上，用力蹬夹水，让身体出水面，再进行下一次配合练习。 组织：X X X X X X X X X ▲X X X X X X X X X教法：1.先讲解示范，强调动作做法及要领2.带领学生分解练习3.完整练习4.及时纠正学生出现的错误动作 要求：动作统一规范。
结束部分 5 1.学生上岸，将身体擦干并披上浴巾〔防止感冒〕2.集合整队、清点人数3.小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。4.布置课后作业5.组织学生归还器材 队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲ 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后小结
人数 第 6 次 课 年 月 日
教学任务 1．两腿一呼吸动作练习2.一腿一呼吸动作练习3．蛙泳完整动作配合练习 器材 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 教 学 要 求
准备部分 10 一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二．模仿练习1．仰泳打腿模仿练习2．仰泳划臂模仿练习 练习队形：成二列横队左右散开○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲组织教法：教练喊口令，领操教学要求： 动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
基本部分 70 一．两腿一呼吸动作练习：1．二．水中练习1．仰泳打腿，蛙泳蹬腿组合练习2、仰泳划臂练习3、反蛙泳配合游 讲解技术要领：入水：提臂垂直于身体，掌心向外，小拇指入水（贴着耳朵）划水：直臂划水，掌心向下，推向大腿要求：身体保持正直，眼睛朝前看，头不要乱晃出水：用嘴巴吸气入水：用鼻子呼气队形：××××××× ← ↓ ↓ ↓ ↑ ↑ ↑ → ××××××× 1、细化技术，提高速度2、游长距离增进体能3、先保证打腿的质量，保持好身体的高平位置，再进行单臂与腿的配合，最好逐渐过渡到双臂与腿的配合；划臂与打腿协调配合，背部相对放松，游进中保持良好的流线型；身体适度的转动发挥大肌群的力量；呼吸配合划臂，学习阶段的配合比例以6：2：1为主
结束部分 5 1、集合整队、清点人数2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。3、布置课后作业4、组织学生归还器材 队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲ 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后小结
人数 第 7 次 课 年 月 日
教学任务 1.能初步掌握蛙泳完整动作游2.要求独立蛙泳20米游3.加强完整动作练习 器材 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 教 学 要 求
准备部分 10 一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二．模仿练习1．仰泳打腿模仿练习2．仰泳划臂模仿练习 练习队形：成二列横队左右散开○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲组织教法：班长喊口令，领操组织：将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；30次／组，2组队形：× × × × × × × ×▲ × × × × × × × × 1、动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋2、两腿配合时，交替用力和放松；划臂时，双臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与节奏路线，形成动作的自动化；蛙泳配合练习注意各个技术细节
基本部分 70 水上练习水上准备活动1、200M准备活动游（自选）2、200M 腿、手自选二、8*50M仰泳分解三、4*50M强度游 （25M冲刺+25M放松）四、10*15M仰泳，出发冲刺游 组织教法：1、学生依次下水，自己掌握时间游。2、打腿、划手自己任选姿势。组织教法： 4人一组，出发，共同练习。组织教法： 4人一组，看表练习，后面的同学跟队游。1、80%——85%的强度，6：30秒包干。2、尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。3、第一组要求5：45完成，第二组要求6：15完成，第三组要求6：30完成。4、脉搏要求：26-30次/10秒5、必须采用滚翻转身，转身时动作迅速，连贯。组织教法： 学生4人一组，出发，共同练习。组织教法：一人一组，由见习身发口令 1、控制好身体位置，头部不要摆动2、体会转肩、抱水3、打腿频率要快，身体位置控制好4、出发起跳，重点体会仰泳入水的角度5、理论与实践相结合，起水后，能讲述清楚仰泳出发的技术特点6、见习生找出几个动作技术有特点的同学，进行仰泳出发技术分析，并改正其错误动作7、每个动作舒展、放松，把四肢关节活动开8、重点体会入水的角度9、主项，完成强度100%
结束部分 5 1、集合整队、清点人数2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。3、布置课后作业4、组织学生归还器材 队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲ 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后小结
人数 第 8 次 课 年 月 日
教学任务 加强完整动作练习2、要求独立蛙泳25米游泳 器材 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 教 学 要 求
准备部分 10 一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二．模仿练习1．仰泳打腿模仿练习2．仰泳划臂模仿练习 练习队形：成二列横队左右散开○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲组织教法：班长喊口令，领操组织：将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；30次／组，2组队形：× × × × × × × ×▲× × × × × × × × 动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋两腿配合时，交替用力和放松；划臂时，双臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与节奏路线，形成动作的自动化；蛙泳配合练习注意各个技术细节
基本部分 70 水上练习水上准备活动1、200M准备活动游（自选）2、200M 腿、手自选二、仰泳配合技术练习1、8*50M仰泳分解动作方式：1、抬头—低头仰泳，体会游进时的阻力。2、单臂划手，四次交替，另一手置于体侧。2、8*50M仰泳配合游三、无氧阈练习1、4*400M中等强度游 2、100M放松四、4*50M强度游 （25M冲刺+25M放松）五、仰泳出发、转身练习1、10*15M爬泳，出发冲刺游2、10*15M仰泳转身六、放松练习100M放松游总量：3500M 组织教法：1、学生依次下水，自己掌握时间游。2、打腿、划手自己任选姿势。组织教法： 4人一组，出发，共同练习。组织教法： 4人一组，看表练习，后面的同学跟队游。组织教法： 学生4人一组，出发，共同练习。要求：1、重点体会入水的角度。2、主项，完成强度100%。组织教法：1、4人一组，由见习身发口令。组织教法：学生自己练习要求： 起水后，把各关节、各肌肉拉开，特别注意肱二头肌、肱三头肌、背阔肌肌肉。 1、每个动作舒展、放松，把四肢关节活动开要求：1、控制好身体位置，头部不要摆动。2、体会转肩、抱水。要求：1、打腿频率要快，身体位置控制。2、出发起跳，重点体会仰泳入水的角度3、理论与实践相结合，起水后，能讲述清楚仰泳出发的技术特点4、见习生找出几个动作技术有特点的同学，进行仰泳出发技术分析，并改正其错误动作要求：1、80%——85%的强度，6：30秒包干。2、尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。3、第一组要求5：45完成，第二组要求6：15完成，第三组要求6：30完成。4、脉搏要求：26-30次/10秒5、必须采用滚翻转身，转身时动作迅速，连贯要求：仰泳出发入水要浅，在水下快速打腿。2、估计好自己划臂的次数与距离。
结束部分 5 集合整队、清点人数小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。3、布置课后作业4、组织学生归还器材 队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲ 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后小结
人数 第 9 次 课 年 月 日
教学任务 加强蛙泳完整动作练习2、纠正错误动作 器材 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 教 学 要 求
准备部分 10 一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二．模仿练习1．仰泳打腿模仿练习2．仰泳划臂模仿练习 练习队形：成二列横队左右散开○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲组织教法：班长喊口令，领操组织：将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；30次／组，2组队形：× × × × × × × ×▲× × × × × × × × 1、动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋2、两腿配合时，交替用力和放松；划臂时，双臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与节奏路线，形成动作的自动化；蛙泳配合练习注意各个技术细节
基本部分 70 水上练习水上准备活动1、200M准备活动游（自选）2、200M 腿、手自选二、仰泳配合技术练习1、8*50M仰泳分解动作方式：1、抬头—低头仰泳，体会游进时的阻力。2、单臂划手，四次交替，另一手置于体侧。2、8*50M仰泳配合游三、无氧阈练习1、4*400M中等强度游 2、100M放松四、4*50M强度游 （25M冲刺+25M放松）五、仰泳出发、转身练习1、10*15M爬泳，出发冲刺游2、10*15M仰泳转身六、放松练习100M放松游总量：3500M 组织教法：1、学生依次下水，自己掌握时间游。2、打腿、划手自己任选姿势。组织教法： 4人一组，出发，共同练习。组织教法： 4人一组，看表练习，后面的同学跟队游。要求：1、80%——85%的强度，6：30秒包干。2、尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。3、第一组要求5：45完成，第二组要求6：15完成，第三组要求6：30完成。4、脉搏要求：26-30次/10秒5、必须采用滚翻转身，转身时动作迅速，连贯。组织教法： 学生4人一组，出发，共同练习。组织教法：1、4人一组，由见习身发口令。组织教法：学生自己练习要求： 起水后，把各关节、各肌肉拉开，特别注意肱二头肌、肱三头肌、背阔肌肌肉。 1、每个动作舒展、放松，把四肢关节活动开要求：1、控制好身体位置，头部不要摆动。2、体会转肩、抱水。要求：1、打腿频率要快，身体位置控制好。2、出发起跳，重点体会仰泳入水的角度。3、理论与实践相结合，起水后，能讲述清楚仰泳出发的技术特点。4、见习生找出几个动作技术有特点的同学，进行仰泳出发技术分析，并改正其错误动作要求：1、重点体会入水的角度2、主项，完成强度100%要求：仰泳出发入水要浅，在水下快速打腿。2、估计好自己划臂的次数与距离。
结束部分 5 1、集合整队、清点人数2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。3、布置课后作业4、组织学生归还器材 队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲ 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后小结
人数 第 10 次 课 年 月 日
教学任务 1、蛙泳完整动作学习2.学生进行50米蛙泳考核 器材 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 教 学 要 求
准备部分 10 一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二．模仿练习1．仰泳打腿模仿练习2．仰泳划臂模仿练习 练习队形：成二列横队左右散开○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲组织教法：班长喊口令，领操组织：将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；30次／组，2组队形：× × × × × × × ×▲× × × × × × × × 动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋要求：两腿配合时，交替用力和放松；划臂时，双臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与节奏路线，形成动作的自动化；反蛙泳配合练习注意各个技术细节
基本部分 70 剩10%的学生进行仰泳考试
结束部分 5 集合整队、清点人数小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答布置课后作业组织学生归还器材 队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲ 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后小结
教练员：陈开荣
2017年8月5日