五年级科学上册教科版6.学会管理和控制自己（课件）(共14张PPT)

(共14张PPT)
6.学会管理和控制自己
说说可能发生了什么事？
我是小记者
采访体育委员：假如明天有一场重要的体育比赛，你会是怎样的状态？
采访学习委员：假如明天是期末考试，父母对你的期望很大，希望你能考出好成绩，你会有什么反应？
我是小记者
采访少先队大队长：假如明天区里有一场重要活动由你来主持，你会有什么感觉？
紧张
想上厕所
兴奋
手心出汗
身体僵硬
长期处于压力下会怎样呢？
如果对压力管理不好会造成哪些后果？
当你在篮球场上，和其他人因为场地问题发生争吵，你会怎么做？
2018年重庆万州的公交车坠江事件
任何情绪不论正负,都给人们传递一种信号，只要适时适度就好。
负性情绪的成功调解和体验会提高心理承受能力,抗挫折能力、适应能力和调控能力、激活动机能力、审美能力等提高。
做情绪的小主人
01.转移注意力
02.合理发泄情绪
03.自我暗示法
04.深呼吸法
01.转移注意力
老想着一件不愉快的事通常会对你的情绪产生负面影响。
02.合理发泄情绪
痛快地喊一回
向亲朋好友倾诉衷肠
进行适当的运动
适当的哭一场
03.自我暗示法
一个人在消极的情绪中，通过名人名言、故事、英雄人物等来进行自我激励，能够有 效地调控情绪。
04.深呼吸法
缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止
轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三
再重夏三次以上
站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻吸气
通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下 来的方法。