8.3.1 评价自己的健康状况
一、给你的健康打分
1．健康的概念：健康是指一种__ __、__ __和__ __方面的良好状态，而不仅仅是__ __或者__ __。
2．健康生活的要素：(1)合理营养；(2)加强__ __；(3)搞好__ __；(4)正确地__ __，保持__ __和积极向上的__ __；(5)学会与人相处，维持良好的__ __。
二、保持愉快的心情
1．__ __是儿童青少年心理健康的核心。良好的__ __和适度的__ __，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。
2．调节情绪的方法：(1)转移注意力：有意识地__ __，或者做点别的事情来__ __。(2)宣泄烦恼：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友__ __，也可以大哭一场。适度宣泄心中的怒气，可以减轻或消除__ __。但是，要注意宣泄的对象和场合，方法也要__ __，避免伤害别人。(3)自我安慰：当你想得到一件东西的愿望落空，或者是做某件事未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来__ __。
易错字：健康 宣泄 情绪 安慰
知识点 评价自己的健康状况
1．(吉林四平铁西区模拟)按照世界卫生组织对健康的定义，健康的定义不包括( )
A．身体上的良好状态
B．心理上的良好状态
C．社会适应方面的良好状态
D．没有疾病
2．(广东茂名信宜市一模)健康是人们永远追求的美好愿望。以下不属于良好健康状态的是( )
A．心情愉悦
B．任意发泄情绪
C．有良好的人际关系
D．发育正常，器官功能良好
3．(黑龙江龙东三模)下列属于社会适应方面问题的是( )
A．每天起床后感到身体疲乏
B．经常心情不愉快
C．和同学关系相处不好
D．没有什么爱好
4．(四川甘孜州中考)出现下列哪种情况的同学需要看心理医生( )
A．考试前心理比较紧张
B．总疑心其他同学说自己坏话
C．剧烈活动后身体很疲劳
D．与同学闹矛盾后心情不好
5．(湖南长沙中考)当遇到挫折或不顺心的事情时，下列做法不恰当的是( )
A．找朋友诉说，寻求帮助
B．担心被责骂，不与家长沟通
C．寻找合适理由，安慰自己
D．和朋友一起运动，转移注意力
6．(甘肃武威一模)按照世界卫生组织对健康的定义，下列四位同学中，相对最健康的是 ( )
A．甲同学爱好文学，但从不参加集体活动
B．乙同学学习成绩很好，但经常生病请假
C．丙同学朋友很多，就是身体过于肥胖
D．丁同学每天都很活跃，就是做事粗枝大叶
7．同学之间发生一些矛盾是在所难免的，我们要懂得如何处理这些矛盾，下列做法中不正确的是( )
A．寻求其他同学或老师的帮助
B．先冷静下来，搞清楚事情的原委，再用恰当的方法化解矛盾
C．和他解释，解释不通就再也不理睬他了
D．发生矛盾时，可以在心里站在对方的立场想一想
8．(河南南阳唐河县二模)2024年政府工作报告提出“加强学生心理健康教育”。中学生的心理健康影响深远，下列做法中不利于中学生心理健康的是( )
A．成绩不理想时不气馁，主动找原因
B．沉溺游戏直播放松心情，忘却烦恼
C．和同学发生争吵，找老师化解矛盾
D．面对校园霸凌时不忍让，勇敢说“不”
9．(四川宜宾中考)人体健康是生活质量的重要保障，良好的行为习惯对健康至关重要。下列行为符合健康理念的是( )
A．坚持作息规律，保持充足睡眠
B．尽量不喝水，减少上厕所次数
C．经常不吃早餐，增加学习时间
D．病情稍有好转，自行停止用药
10．如图为宣泄烦恼的三种方法示意图，据图回答问题。
(1)图中的三种方法分别是A.__ __；B.__ __；C.__ __。
(2)小明遇到烦心事，他采取图A所示方法宣泄烦恼，不过他是在午夜朋友休息时，打电话诉说烦恼，你认为他这样做合适吗？为什么？
(3)有些人采取图C方法宣泄烦恼，不过宣泄的对象不是沙袋，而是家里的日常用品等，他这样做会造成哪些不良后果？
(4)在日常生活中，你遇到的烦恼主要有哪些？你是怎样宣泄这些烦恼的？
11．(态度责任)学习和研究生物学的目标之一是要增进人类的健康，提升生命质量。世界卫生组织提出了健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限心理平衡。
(1)每至盛夏，很多人晚上喜欢到大排档，吃着火锅、烧烤……喝着冷饮……在辛辣与冰爽中放松自己，你觉得这样的生活习惯健康吗？请从合理营养或食品安全的角度说出你判断的理由。__ __(写一条)。
(2)适量运动有利于人体的生长发育，提高免疫力，从预防传染病的角度来看，这属于什么措施？__ __。提高的免疫能力对多种病原体都有防御作用，这属于什么免疫？__ __。
(3)大排档上偶尔会有食客因各种原因发生口角，甚至大打出手的情况，此时调节情绪尤为重要。处于青春期的你，知道哪些调节情绪、使自己保持愉悦心情的方法？请列举两种。__ __。
(4)儿童青少年的健康更是重中之重，为保障和促进全校师生的健康，你有哪些好的建议？__ __。8.3.1 评价自己的健康状况
一、给你的健康打分
1．健康的概念：健康是指一种__身体上__、__心理上__和__社会适应__方面的良好状态，而不仅仅是__没有疾病__或者__不虚弱__。
2．健康生活的要素：(1)合理营养；(2)加强__体育锻炼__；(3)搞好__个人卫生__；(4)正确地__认识自我__，保持__愉快的心情__和积极向上的__心态__；(5)学会与人相处，维持良好的__人际关系__。
二、保持愉快的心情
1．__心情愉快__是儿童青少年心理健康的核心。良好的__情绪__和适度的__情绪反应__，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。
2．调节情绪的方法：(1)转移注意力：有意识地__转移话题__，或者做点别的事情来__分散自己的注意力__。(2)宣泄烦恼：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友__诉说__，也可以大哭一场。适度宣泄心中的怒气，可以减轻或消除__负面情绪__。但是，要注意宣泄的对象和场合，方法也要__适当__，避免伤害别人。(3)自我安慰：当你想得到一件东西的愿望落空，或者是做某件事未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来__安慰自己__。
易错字：健康 宣泄 情绪 安慰
知识点 评价自己的健康状况
1．(吉林四平铁西区模拟)按照世界卫生组织对健康的定义，健康的定义不包括( D )
A．身体上的良好状态
B．心理上的良好状态
C．社会适应方面的良好状态
D．没有疾病
2．(广东茂名信宜市一模)健康是人们永远追求的美好愿望。以下不属于良好健康状态的是( B )
A．心情愉悦
B．任意发泄情绪
C．有良好的人际关系
D．发育正常，器官功能良好
3．(黑龙江龙东三模)下列属于社会适应方面问题的是( C )
A．每天起床后感到身体疲乏
B．经常心情不愉快
C．和同学关系相处不好
D．没有什么爱好
4．(四川甘孜州中考)出现下列哪种情况的同学需要看心理医生( B )
A．考试前心理比较紧张
B．总疑心其他同学说自己坏话
C．剧烈活动后身体很疲劳
D．与同学闹矛盾后心情不好
5．(湖南长沙中考)当遇到挫折或不顺心的事情时，下列做法不恰当的是( B )
A．找朋友诉说，寻求帮助
B．担心被责骂，不与家长沟通
C．寻找合适理由，安慰自己
D．和朋友一起运动，转移注意力
6．(甘肃武威一模)按照世界卫生组织对健康的定义，下列四位同学中，相对最健康的是 ( D )
A．甲同学爱好文学，但从不参加集体活动
B．乙同学学习成绩很好，但经常生病请假
C．丙同学朋友很多，就是身体过于肥胖
D．丁同学每天都很活跃，就是做事粗枝大叶
甲从不参加集体活动，说明社会适应能力太差；乙经常生病请假，说明身体本身很不健康；丙同学身体过于肥胖，说明身体不健康；丁同学每天都很活跃是健康的表现，做事粗枝大叶只是习惯的问题，不影响健康发展。
7．同学之间发生一些矛盾是在所难免的，我们要懂得如何处理这些矛盾，下列做法中不正确的是( C )
A．寻求其他同学或老师的帮助
B．先冷静下来，搞清楚事情的原委，再用恰当的方法化解矛盾
C．和他解释，解释不通就再也不理睬他了
D．发生矛盾时，可以在心里站在对方的立场想一想
8．(河南南阳唐河县二模)2024年政府工作报告提出“加强学生心理健康教育”。中学生的心理健康影响深远，下列做法中不利于中学生心理健康的是( B )
A．成绩不理想时不气馁，主动找原因
B．沉溺游戏直播放松心情，忘却烦恼
C．和同学发生争吵，找老师化解矛盾
D．面对校园霸凌时不忍让，勇敢说“不”
沉溺游戏直播并不能放松心情，反而会影响身体和心理健康，不利于人的健康成长。
9．(四川宜宾中考)人体健康是生活质量的重要保障，良好的行为习惯对健康至关重要。下列行为符合健康理念的是( A )
A．坚持作息规律，保持充足睡眠
B．尽量不喝水，减少上厕所次数
C．经常不吃早餐，增加学习时间
D．病情稍有好转，自行停止用药
为了少上厕所就少喝水的做法会影响体内水和无机盐的平衡，从而损害身体健康；为了节省时间，不吃早餐，会导致能量供应不足，出现头晕、心慌、注意力不集中等现象，从而危害身体健康；病情稍有好转时不能自行停止用药，以免病情出现反复。
10．如图为宣泄烦恼的三种方法示意图，据图回答问题。
(1)图中的三种方法分别是A.__倾诉__；B.__转移注意力__；C.__宣泄__。
(2)小明遇到烦心事，他采取图A所示方法宣泄烦恼，不过他是在午夜朋友休息时，打电话诉说烦恼，你认为他这样做合适吗？为什么？
不合适。宣泄应注意对象和时间等。
(3)有些人采取图C方法宣泄烦恼，不过宣泄的对象不是沙袋，而是家里的日常用品等，他这样做会造成哪些不良后果？
造成经济损失，并不会得到家人的理解和帮助。
(4)在日常生活中，你遇到的烦恼主要有哪些？你是怎样宣泄这些烦恼的？
学习负担过重、被家长误解等。 向家长或朋友倾诉、看书或欣赏音乐等。
(1)调节自己情绪的方法可概括为：转移注意力、宣泄和倾诉或自我安慰。图A表示倾诉；图B表示转移注意力；图C表示宣泄。(2)小明遇到烦心事，采取图A所示方法宣泄烦恼的方法不合适，要注意宣泄的对象、地点、时间和场合等。(3)采取图C方法利用家里的日常用品宣泄烦恼，会造成经济损失，并不会得到家人的理解和帮助。(4)在日常生活中，遇到不顺心的事，每个人都会或多或少地出现一些情绪问题，如学习负担过重、被家长误解等。当出现这些问题时，我们可以试着用以下三种方法来调节自己的情绪。方法一：当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、外出跑步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。方法二：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也有利于身心健康。方法三：当你想得到一件东西，或者想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。
11．(态度责任)学习和研究生物学的目标之一是要增进人类的健康，提升生命质量。世界卫生组织提出了健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限心理平衡。
(1)每至盛夏，很多人晚上喜欢到大排档，吃着火锅、烧烤……喝着冷饮……在辛辣与冰爽中放松自己，你觉得这样的生活习惯健康吗？请从合理营养或食品安全的角度说出你判断的理由。__不健康，平常喜欢在大排档吃东西的人，容易染上细菌性痢疾__(写一条)。
(2)适量运动有利于人体的生长发育，提高免疫力，从预防传染病的角度来看，这属于什么措施？__保护易感人群__。提高的免疫能力对多种病原体都有防御作用，这属于什么免疫？__非特异性免疫__。
(3)大排档上偶尔会有食客因各种原因发生口角，甚至大打出手的情况，此时调节情绪尤为重要。处于青春期的你，知道哪些调节情绪、使自己保持愉悦心情的方法？请列举两种。__有意识地转移话题，或者做点儿别的事情；把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说，也可以大哭一场，把积压在内心的烦恼宣泄出来；自我安慰等__。
(4)儿童青少年的健康更是重中之重，为保障和促进全校师生的健康，你有哪些好的建议？__良好的睡眠；安全用药；注意青春期的卫生保健等__。
