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第八单元
健康地生活
第三章 了解自己，增进健康
第一节 评价自己的健康状况
情 境 导入
第一节
评价自己的健康状况
有人说，肌肉发达、强健有力是健康；也有人说，没伤没病就是健康。你同意上述说法吗？请说说自己的理由。
不同意。因为健康不仅仅是身体没有疾病或不虚弱，健康除了身体健康以外，还包括心理上和社会适应方面的良好状态。
目标引领
学习目标
1. 了解健康的定义。
2.尝试综合评价自己的健康状况，关注健康问题。
3.学会调节情绪的技能，学会保持心理健康。
新课探究
任务一:给你的健康打分
○ 1分——完全不符合 ○ 2分——不太符合
○ 3分——比较符合 ○ 4分——完全符合
1．在测试过程中，应独立完成。
2．根据自己的实际情况如实评价，否则结果将没有任何意义。
3．总分仅供参考，请同学们不要有任何思想负担。
4．分数可以保密，要尊重他人的隐私。
活动1:健康小测试
新课探究
任务一:给你的健康打分
项目 分数
1．我至少有一两个好朋友。 1 2 3 4
2．我的体重在正常范围内。 1 2 3 4
3．当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。 1 2 3 4
4．我至少可以说出三种我做得很好的事情。 1 2 3 4
5．我早上起来感到身体很舒服。 1 2 3 4
…… …… …… …… ……
23．我的食欲很好。 1 2 3 4
24．我对自己的外貌感到满意。 1 2 3 4
25．我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下次遇到同样的情况时做得更好。 1 2 3 4
活动1:健康小测试
新课探究
任务一:给你的健康打分
评分方法：把每题的分数相加，参照以下标准对自己的健康进行评价。
评价参考：85～100分：你的健康状况良好；
70～84分：你的健康状况较好；
50～69分：你的健康状况一般；
小于50分：你需要努力提高自己的健康水平。
活动1:健康小测试
新课探究
任务一:给你的健康打分
第1、3、8、10、11、12、15、19、22题。
涉及身体健康的题目：
第2、5、7、9、13、14、16、21、23题。
涉及心理健康的题目：
第1、3、4、6、7、17、18、20、24、25题。
涉及社会适应的题目：
活动1:健康小测试
新课探究
任务一:给你的健康打分
无伤无病，一个人生理上没有疾病。
忽略了人的心理状态以及作为社会人应有的对社会的适应能力，是不完整的。
健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。
活动2:健康的定义
新课探究
任务一:给你的健康打分
社会适应能力：需要学会与人相处，维持良好的人际关系，使个人的能力在社会生活中得到充分的发挥。
身体（躯体）健康：需要合理营养，加强体育锻炼，搞好个人卫生等。
心理健康：需要正确地认识自我，保持愉快的心情和积极向上的心态等。
活动2:健康的定义
新课探究
任务一:给你的健康打分
身体健康
心理健康
社会适应能力
紧张、心烦
腰酸背痛
害怕与人相处
三者不能截然分开，它们之间相互联系、相互影响。
所有的问题都能按照以上三方面严格区分开吗？这说明了什么？
活动3:观察与思考
新课探究
任务二:保持愉快的心情
你在学习上是否存在“考前焦虑症”？
你在生活上是否存在“绰号的烦恼”？
你在日常生活方面是否受到“委屈”？
儿童青少年心理健康的核心：
心情愉快
良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。
如何调节损害健康的情绪？
活动1:观察与思考
新课探究
任务二:保持愉快的心情
听音乐
踢球
转移注意力
活动1:观察与思考
新课探究
任务二:保持愉快的心情
转移注意力
下棋
散步
活动1:观察与思考
新课探究
任务二:保持愉快的心情
宣泄烦恼
倾诉
大哭一场
用适当的方法，把积压在内心的烦恼宣泄出来。适度宣泄心中的怒气，可以减轻或消除负面情绪。
活动1:观察与思考
新课探究
任务二:保持愉快的心情
自我安慰
除了这三种方法之外，还有哪些可以帮助自己保持愉快心情的方法？
活动1:观察与思考
新课探究
任务二:保持愉快的心情
经常保持微笑
偶尔放松一下
有知心朋友
愉快与各种人相处
乐于助人
与人分享喜悦与痛苦
宽恕他人
合作精神
活动1:观察与思考
新课探究
任务二:保持愉快的心情
当与同学发生矛盾时，应该注意控制情绪，避免发生激烈争吵。在冷静下来后，仔细分析发生矛盾的原因。既要有主动化解矛盾或承认错误的勇气，也应胸怀宽广、善待他人。当遇到挫折时，应告诉自己遇到挫折都是正常的，也可以找一个适当的理由来安慰自己。做到勇于接受现实，保持乐观的心态。
当与同学发生矛盾时，你如何解决？当遇到挫折时，你如何调节自己的心情？
活动1:观察与思考
新课探究
任务二:保持愉快的心情
西班牙伟大小说家塞万提斯一生遭受的挫折数不胜数。他在服役期间，左手受伤致残，情绪坏透了。但是，他不愿就这样让坏情绪主宰自己的一生。于是，他全身心地投入写作，写出了享誉世界、在世界文学史上具有重要地位的小说——《堂吉诃德》，在事业上取得了巨大的成功。
培养广泛的爱好，在心情不好时，全身心投入到自己的爱好中，也能调节心情。
活动2:名人故事
课 堂 小 结
第一节
评价自己的健康状况
评价自己的健康状况
健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱
健康的定义：
保持愉快的心情
心情愉快是儿童青少年心理健康的核心
调节情绪的方法：转移注意力
宣泄烦恼
自我安慰
……
1．下列哪一项能评价心理健康的( )
A．我大多数时候感到心情愉快 B．我的食欲很好
C．我能够按时完成作业 D．我的体育成绩已达标
新课探究
【即时检测】
A
2．按照世界卫生组织对健康的定义，儿童青少年心理健康的核心应是( )
A．保持智力正常 B．心情愉快
C．保持良好的社会关系 D．身体、心理、社会适应和创新
B
3．青春期是人生的黄金时期，要学会调整好自己的情绪，下列做法最适合的是( )
A．考试不理想，周末在家看了一天的电视
B．球赛输了，摔了自己的平板电脑来宣泄怒气
C．受到家长的批评后离家出走，彻夜不归
D．考试成绩不好，及时和老师沟通自己学习中的不足
D课时分层训练(十六) 评价自己的健康状况
知识点一 健康的概念
1．(2023·新乡期中)按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指( D )
A．有积极向上的心态和良好的人际关系
B．能加强体育锻炼、搞好个人卫生、具有一个健壮的体魄
C．身体健康、没有疾病和适应社会能力强
D．一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态
2．下列能够评价心理健康的是( D )
A．我的身体很灵活
B．我同男生、女生的关系都很好
C．我的牙齿很健康
D．我大多数时候感到心情愉快
3．下列做法不能促进人体健康的是( C )
①经常保持精力充沛，心情愉快
②要有充足的睡眠，保持乐观的生活态度
③与人和睦相处，建立和谐的人际关系
④早餐吃不吃没必要，午餐和晚餐必须吃好
⑤多吃营养丰富的食物，少吃水果、蔬菜
⑥当受到挫折时，向亲人和朋友征求意见或寻求帮助
⑦了解自己身体的结构和功能
A．①② B．③④
C．④⑤ D．⑥⑦
知识点二 保持愉快的心情
4．(2023·济南检测)青少年心理健康的核心是 ( B )
A．无伤无病 B．心情愉快
C．适度情绪 D．身心健康
5．(2024·西安期末)如果考试没考好，心情郁闷，下列调整自己情绪的方法不恰当的是( D )
A．和好朋友去爬山，欣赏大自然美景
B．向父母倾诉烦闷，减轻负面情绪
C．安慰自己，争取下次考好
D．气急之下把课本和试卷撕得粉碎
解析：和好朋友去爬山，欣赏大自然美景，这样会有利于身心健康；向父母倾诉烦闷，减轻负面情绪，这样可以使情绪得到缓解；暗示自己没关系，只要找出问题所在，努力去解决问题，下次一定能考好，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度；气急之下把课本和试卷撕得粉碎，这不是调整情绪的正确做法，不利于身心健康。
6．(2023·岳阳中考)健康是人们永远追求的美好愿望，下列不属于良好健康状态的是( B )
A．心情愉悦
B．任意发泄情绪
C．有良好的人际关系
D．发育正常，器官功能良好
7．(2023·滨州期中)下列关于健康的观点中，错误的是( C )
A．积极的人生态度有利于健康
B．心理健康也是健康要求
C．健康就是体质强健没有疾病
D．社会适应良好也是健康要求
8．(2023·襄阳检测)让我们拥有一颗感恩的心、积极向上的人生态度、愉快的心情。在下列描述中，不符合上述观念的是( B )
A．当我生病时，家人给我喂药，我会从心里感受到家人对我的关心
B．我发现热水瓶中只倒出小半杯开水，我想：唉，真倒霉，只倒出一点点
C．当我遇到困难时，我会想：困难不可怕，它能锻炼我的意志
D．能容忍身边同学和家人的缺点或错误
9．不利于身心健康的因素包括( C )
①舒适的环境 ②很少锻炼 ③和谐的人际关系 ④经常感觉疲劳 ⑤感到郁闷 ⑥良好的学习条件 ⑦对自己没有信心，经常有挫败感
A．②③④ B．⑤⑥⑦
C．②④⑤⑦ D．①③④⑥⑦
10．根据题意，回答下列问题。
健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态。当你和你的朋友们一起参加足球赛时，为了能够射门得分，你首先需要 身体 健康；如果你踢得好了，你会感到兴奋、快乐和自豪，这就是 心理 健康；在你同队友平时的训练中，你能和队友和谐相处，这显示了你 社会适应 方面的健康。
【创新应用】
11．随着网络信息化的发展，低头族的数量越来越多。某中学社团在校园随机发放问卷2 000份进行调查，对学生使用电子产品及健康危害情况进行统计，结果如表所示。
使用电子产品情况 健康危害情况人数
使用时间 人数 颈肩疼痛 手腕疼痛 眼部不适 轻度社交障碍
2～4小时 963 178 48 288 136
5～6小时 579 115 102 252 127
6小时以上 458 174 92 224 133
合计 2 000 467 242 764 396
(1)按照世界卫生组织对健康的定义，要从身体上、 心理 上和 社会适应 三个方面来评价人体健康。表格中“轻度社交障碍”评价的是 社会适应 方面的健康状态。
(2)从表格数据分析，使用时间为 6小时以上 的学生出现颈肩疼痛的比例最高。
(3)如图是健康危害情况占总人数百分比的柱状图，请你将图补充完整。
答案：如图所示
(4)世上最遥远的距离就是我在你身边，你却在玩手机。很多人只顾低头看手机而冷落身边亲友，你想对身边的“低头族”说： 请你放下手机多关心身边的亲人 。
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