教师情绪管理：做一个快乐的教师
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文档简介
(共35张PPT)
快乐的教师
做一个
教师情绪管理
01
做个心理小测试
02
教师工作现状
03
认识我们的情绪
目 录
03
情绪的功与过
04
如何做好情绪管理
做个心理小测试
第一章
01
觉得手上工作太多，无法应付。
觉得时间不够用，所以要分秒必争。
觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。
遇到挫败时很容易发脾气。
担心别人对自己工作表现的评价。
觉得上司、家人都不欣赏自己。
担心自己的经济状况。
有头疼、胃痛的毛病，难于治愈。
需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
02
需要借助安眠药帮助自己入睡。
与家人、朋友、同事的相处中常发脾气。
与人倾谈时，常打断对方的话题。
上床后思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。
觉得工作太多，不能每件事都做到尽善尽美。
空闲时轻松一下也会内疚。
做事急躁、任性，事后常感内疚。
觉得自己不应该享乐。
心理小测试
测试结果
教师工作现状
第二章
1
人格因素与压力
A类型行为模式
偏执人格
抑郁型人格
敏感型人格
分裂型人格
3
工作压力
工作量大家长压力
收入不理想
领导评价
个人学习与发展岗位变动
2
社会压力
社会、科技的飞速发展
两极分化
攀比心理
与人交往
4
家庭压力
经济、住房压力
爱情、夫妻关系
子女教育
赡养老人
教师工作现状
认识我们的情绪
第三章
情绪的三要素
情绪是人们在心理活动过程中对客观事物的态度体验。
什么是情绪 认识情绪
主观体验
表现形式 ：声音表情；面部表情；动作表情
生理唤醒
情绪的一般特点
情绪是一种能量（破坏情绪是主观的经验）
情绪具有可变性
情绪是自然的
具有相当的个别性
情绪是由剌激引发的
女性情绪特点
有较强的行为和表情体现
易受环境情景的影响
容易两级化：偏激和盲从
持续时间较长
周期性
认识情绪
01
情绪状态：心境、激情、应激
02
复合情绪：悲喜交加、百感交集等
01
基本情绪：喜、怒、哀、惧
02
七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲
认识情绪
根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态：
心境是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分
激情是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。
应激是在出现意外事件或遇到危险情景时出现的高度紧张的情绪状态。弱母救儿。有时，会使人猝死，或者得心脏病。
情绪的功与过
第四章
情绪的功与过
01
一个人情绪好时，山含情,花含笑；一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心 。
02
我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。
情绪状态会影响身心健康
性格即来自童年的情绪遗产
情绪会影响行为
情绪影响生活
情绪会影响人际关系
生气对人体的八大损害
长色斑：血液大量流入头部，氧气少，毒素增多，刺激毛囊，出现色斑。
脑细胞衰老加速，血液涌向大脑，增加脑血管压力，血液中毒素对脑细胞成为“毒药”。
胃溃疡：生气引起交感神经兴奋，作用于心脏和血管，使胃肠蠕动减慢，引起胃溃疡。
心肌缺氧：血液冲向大脑，心脏血液减少而致心肌缺氧，心脏加倍工作，心跳不规律而致命。
生气对人体的八大损害
伤肝：人体分泌“儿茶酚胺”作用于中枢神经，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细胞毒素增加。
引发甲亢：生气令内分泌系统紊乱，甲状腺激素增加，久之将引发甲亢。
伤肺：情绪冲动时呼吸急促，出现过度换气，肺泡扩张，长时间不能放松，危害肺健康。
损伤免疫系统：身体制造皮质固醇，这种物质阻碍免疫细胞运作，身体抵抗力下降。
情绪的功过
这个现象说明了什么？
历史上有个著名的医生叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。
他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子很近的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，它健康地生存下来了。
情绪的功过
共享心情的感悟
清楚认识自己的情绪
妥善管理自己的情绪
激发自己的正面情绪
认识他人的情绪—同理心、关心、体贴
安抚他人的情绪
耶鲁大学沙络维认为，EQ包括以下几种能力：
如何做好情绪管理
第五章
管理好自己的情绪
《武林外传》郭芙蓉自己生气时说的话：“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好、不好~”。感觉的蔓延速度比理性思考的速度快很多, 对策就是将感觉速度放慢。
在口不择言, 拍桌子大骂， 甚至摔门离去前，从心里从十倒数，深呼吸，让自己冷静下来。
对孩子的伤害、对同事和他人的伤害有时候是难以弥补的。
且慢发作
管理好自己的情绪
洞察自己的情绪--观察自己情绪的三步法
第一步，感受自己的内在感觉
当有负面情绪时（生气，悲伤，郁闷，烦躁，嫉妒等不舒服的感受），你要能够察觉到，然后告诉自己：哦，此刻我有负面情绪了。这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。
第二步，观察自己的肢体动作
把注意力放在自己的身体上面。可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。
第三步，观察自己的思想
如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想，听到了之后，也许自己都会吓一跳，“我怎么可能会有这种思想？”这个时候请你带着觉知和爱去观照它，不要批判它，只是看着它。
无害宣泄
眼泪宣泄法
伤心悲痛时就让自己的眼泪尽情地流吧,最好能哭出声音,嚎啕大哭
运动宣泄法
把一切不开心宣泄在激烈的运动和激情舞蹈中,让汗水把不良的情绪带走
倾诉宣泄法
找个知心的朋友或是在虚拟的世界里,把心里话都说出来,不让自己的心受累
无害宣泄
在无人的地方,尽情地喊吧,尽情地笑,把伤心喊走,把悲痛笑没
喊笑宣泄法
用没有生命的物质设一个假想敌,把一切不满都往它那发泄吧,打完,骂完,你的仇怨也该减轻了
模拟宣泄法
不开心时,去郊外走走,找一处风景怡人的地方,让清新的空气,恬静的景色把心情舒缓。
环境宣泄法
善待自己
自我安慰
积极的心理暗示
微笑面对生活
聆听音乐
艾利斯的ABC理论
观点：艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验来解读。
因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
A-诱发事件
B-主观认识
C-心理行为反应
生理减压技术
松开拳头，两手悬垂来回转动脚和腕，用劲晃动你的两臂两腿。
在手掌大拇指和手腕交接处肉厚区域。捏着有酸疼感。这是肾上腺，绕圆圈揉搓可让全身得到放松。
按摩鬓角减轻紧张情绪，让心情放松。
揉捏鼻梁两边，头疼舒缓，轻轻绕眼眶按摩使紧张情绪平静下来。
生理减压技术
头疼：在手背上用手指顺着大拇指与食指之间骨头滑动，可感觉到凹槽有一种刺痛感。
一是
压力减缓：在手掌上，用拇指在中指和无名指的骨缝间滑动。滑到掌心，感到稍许疼痛。深呼吸，呼出气体时深深向肉里按。在两只手上轮换进行。
二是
食物可改变心情
水：每天应喝足够水，不会因缺水而精神不振。
香蕉：镁能化解紧张情绪排解烦躁保持平稳心态。
葡萄：缺乏维生素C,紧张、易怒、抑郁。多吃葡萄。
巧克力：富含碳水化合物的甜食一样具有镇定作用。
食物可改变心情
全麦面包：全麦面包能保证色氨酸能进入大脑，有助人产生愉悦感觉。
牛肉：牛肉中铁元素能使人祛除疲劳、抑郁的感觉。
辣椒：“辣椒素”刺激神经末梢，产生热辣感觉，同时大脑释放内啡肽，容易引起愉快感。
饮食减少压力
01
02
食物方面，多吃性温味甘、有益心脾、补气血、安心神的食物，如龙眼、蜂蜜等等；鱼之类富含ＤＨＡ的食物也可以有效减少压力。
食物方面，多吃性温味甘、有益心脾、补气血、安心神的食物，如龙眼、蜂蜜等等；鱼之类富含ＤＨＡ的食物也可以有效减少压力。
呼吸法减压
01
正确呼吸方法可抗精神压力
不正确呼吸使血液不能净化，循环系统废物过多，身体器官和组织缺乏营养；血中缺氧引起焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲乏。
02
适当的呼吸习惯是心理和身体健康的基础
呼吸训练方法能解除焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲劳，也能用于防止屏息、过度换气、短促呼吸和手脚冷。
放慢呼吸减压
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸6次，也就是说，用5秒钟吸气，5秒钟呼气.压力大时，呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
“5秒吸——5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。同步使人平静下来，有利于心血管系统的健康。
放慢呼吸减压
方法：平躺垫子、毛毯或床垫上，两腿伸直，两脚脚趾至向外侧，两臂伸直分开手掌向上，眼微闭。把手平放在胸部，注意呼吸浅短还是深长；然后把手轻放腹部，注意腹部随着呼吸而升降。
注意胸部的运动与腹部协调一致。用一分钟练习胸腹运动的协调一致。用意念扫描身体的紧张区，特别是喉、胸、腹部。
快乐的教师
做一个
快乐的教师
做一个
教师情绪管理
01
做个心理小测试
02
教师工作现状
03
认识我们的情绪
目 录
03
情绪的功与过
04
如何做好情绪管理
做个心理小测试
第一章
01
觉得手上工作太多，无法应付。
觉得时间不够用，所以要分秒必争。
觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。
遇到挫败时很容易发脾气。
担心别人对自己工作表现的评价。
觉得上司、家人都不欣赏自己。
担心自己的经济状况。
有头疼、胃痛的毛病，难于治愈。
需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
02
需要借助安眠药帮助自己入睡。
与家人、朋友、同事的相处中常发脾气。
与人倾谈时，常打断对方的话题。
上床后思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。
觉得工作太多，不能每件事都做到尽善尽美。
空闲时轻松一下也会内疚。
做事急躁、任性，事后常感内疚。
觉得自己不应该享乐。
心理小测试
测试结果
教师工作现状
第二章
1
人格因素与压力
A类型行为模式
偏执人格
抑郁型人格
敏感型人格
分裂型人格
3
工作压力
工作量大家长压力
收入不理想
领导评价
个人学习与发展岗位变动
2
社会压力
社会、科技的飞速发展
两极分化
攀比心理
与人交往
4
家庭压力
经济、住房压力
爱情、夫妻关系
子女教育
赡养老人
教师工作现状
认识我们的情绪
第三章
情绪的三要素
情绪是人们在心理活动过程中对客观事物的态度体验。
什么是情绪 认识情绪
主观体验
表现形式 ：声音表情；面部表情；动作表情
生理唤醒
情绪的一般特点
情绪是一种能量（破坏情绪是主观的经验）
情绪具有可变性
情绪是自然的
具有相当的个别性
情绪是由剌激引发的
女性情绪特点
有较强的行为和表情体现
易受环境情景的影响
容易两级化：偏激和盲从
持续时间较长
周期性
认识情绪
01
情绪状态：心境、激情、应激
02
复合情绪：悲喜交加、百感交集等
01
基本情绪：喜、怒、哀、惧
02
七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲
认识情绪
根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态：
心境是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分
激情是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。
应激是在出现意外事件或遇到危险情景时出现的高度紧张的情绪状态。弱母救儿。有时，会使人猝死，或者得心脏病。
情绪的功与过
第四章
情绪的功与过
01
一个人情绪好时，山含情,花含笑；一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心 。
02
我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。
情绪状态会影响身心健康
性格即来自童年的情绪遗产
情绪会影响行为
情绪影响生活
情绪会影响人际关系
生气对人体的八大损害
长色斑：血液大量流入头部，氧气少，毒素增多，刺激毛囊，出现色斑。
脑细胞衰老加速，血液涌向大脑，增加脑血管压力，血液中毒素对脑细胞成为“毒药”。
胃溃疡：生气引起交感神经兴奋，作用于心脏和血管，使胃肠蠕动减慢，引起胃溃疡。
心肌缺氧：血液冲向大脑，心脏血液减少而致心肌缺氧，心脏加倍工作，心跳不规律而致命。
生气对人体的八大损害
伤肝：人体分泌“儿茶酚胺”作用于中枢神经，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细胞毒素增加。
引发甲亢：生气令内分泌系统紊乱，甲状腺激素增加，久之将引发甲亢。
伤肺：情绪冲动时呼吸急促，出现过度换气，肺泡扩张，长时间不能放松，危害肺健康。
损伤免疫系统：身体制造皮质固醇，这种物质阻碍免疫细胞运作，身体抵抗力下降。
情绪的功过
这个现象说明了什么？
历史上有个著名的医生叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。
他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子很近的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，它健康地生存下来了。
情绪的功过
共享心情的感悟
清楚认识自己的情绪
妥善管理自己的情绪
激发自己的正面情绪
认识他人的情绪—同理心、关心、体贴
安抚他人的情绪
耶鲁大学沙络维认为，EQ包括以下几种能力：
如何做好情绪管理
第五章
管理好自己的情绪
《武林外传》郭芙蓉自己生气时说的话：“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好、不好~”。感觉的蔓延速度比理性思考的速度快很多, 对策就是将感觉速度放慢。
在口不择言, 拍桌子大骂， 甚至摔门离去前，从心里从十倒数，深呼吸，让自己冷静下来。
对孩子的伤害、对同事和他人的伤害有时候是难以弥补的。
且慢发作
管理好自己的情绪
洞察自己的情绪--观察自己情绪的三步法
第一步，感受自己的内在感觉
当有负面情绪时（生气，悲伤，郁闷，烦躁，嫉妒等不舒服的感受），你要能够察觉到，然后告诉自己：哦，此刻我有负面情绪了。这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。
第二步，观察自己的肢体动作
把注意力放在自己的身体上面。可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。
第三步，观察自己的思想
如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想，听到了之后，也许自己都会吓一跳，“我怎么可能会有这种思想？”这个时候请你带着觉知和爱去观照它，不要批判它，只是看着它。
无害宣泄
眼泪宣泄法
伤心悲痛时就让自己的眼泪尽情地流吧,最好能哭出声音,嚎啕大哭
运动宣泄法
把一切不开心宣泄在激烈的运动和激情舞蹈中,让汗水把不良的情绪带走
倾诉宣泄法
找个知心的朋友或是在虚拟的世界里,把心里话都说出来,不让自己的心受累
无害宣泄
在无人的地方,尽情地喊吧,尽情地笑,把伤心喊走,把悲痛笑没
喊笑宣泄法
用没有生命的物质设一个假想敌,把一切不满都往它那发泄吧,打完,骂完,你的仇怨也该减轻了
模拟宣泄法
不开心时,去郊外走走,找一处风景怡人的地方,让清新的空气,恬静的景色把心情舒缓。
环境宣泄法
善待自己
自我安慰
积极的心理暗示
微笑面对生活
聆听音乐
艾利斯的ABC理论
观点：艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验来解读。
因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
A-诱发事件
B-主观认识
C-心理行为反应
生理减压技术
松开拳头，两手悬垂来回转动脚和腕，用劲晃动你的两臂两腿。
在手掌大拇指和手腕交接处肉厚区域。捏着有酸疼感。这是肾上腺，绕圆圈揉搓可让全身得到放松。
按摩鬓角减轻紧张情绪，让心情放松。
揉捏鼻梁两边，头疼舒缓，轻轻绕眼眶按摩使紧张情绪平静下来。
生理减压技术
头疼：在手背上用手指顺着大拇指与食指之间骨头滑动，可感觉到凹槽有一种刺痛感。
一是
压力减缓：在手掌上，用拇指在中指和无名指的骨缝间滑动。滑到掌心，感到稍许疼痛。深呼吸，呼出气体时深深向肉里按。在两只手上轮换进行。
二是
食物可改变心情
水：每天应喝足够水，不会因缺水而精神不振。
香蕉：镁能化解紧张情绪排解烦躁保持平稳心态。
葡萄：缺乏维生素C,紧张、易怒、抑郁。多吃葡萄。
巧克力：富含碳水化合物的甜食一样具有镇定作用。
食物可改变心情
全麦面包：全麦面包能保证色氨酸能进入大脑，有助人产生愉悦感觉。
牛肉：牛肉中铁元素能使人祛除疲劳、抑郁的感觉。
辣椒：“辣椒素”刺激神经末梢，产生热辣感觉，同时大脑释放内啡肽，容易引起愉快感。
饮食减少压力
01
02
食物方面，多吃性温味甘、有益心脾、补气血、安心神的食物，如龙眼、蜂蜜等等；鱼之类富含ＤＨＡ的食物也可以有效减少压力。
食物方面，多吃性温味甘、有益心脾、补气血、安心神的食物，如龙眼、蜂蜜等等；鱼之类富含ＤＨＡ的食物也可以有效减少压力。
呼吸法减压
01
正确呼吸方法可抗精神压力
不正确呼吸使血液不能净化，循环系统废物过多，身体器官和组织缺乏营养；血中缺氧引起焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲乏。
02
适当的呼吸习惯是心理和身体健康的基础
呼吸训练方法能解除焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲劳，也能用于防止屏息、过度换气、短促呼吸和手脚冷。
放慢呼吸减压
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸6次，也就是说，用5秒钟吸气，5秒钟呼气.压力大时，呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
“5秒吸——5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。同步使人平静下来，有利于心血管系统的健康。
放慢呼吸减压
方法：平躺垫子、毛毯或床垫上，两腿伸直，两脚脚趾至向外侧，两臂伸直分开手掌向上，眼微闭。把手平放在胸部，注意呼吸浅短还是深长；然后把手轻放腹部，注意腹部随着呼吸而升降。
注意胸部的运动与腹部协调一致。用一分钟练习胸腹运动的协调一致。用意念扫描身体的紧张区，特别是喉、胸、腹部。
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