(共20张PPT)
第四课 充足睡眠
（人教版）一年级
学习目标
1
导入新课
2
充足睡眠很最要
3
充足睡眠有方法
4
充足睡眠守公约
5
总结提升
6
学习目标
认识充足睡眠的重要性，知道小学生每天需要10小时睡眠。
掌握促进睡眠质量的方法，培养规律作息习惯。
能制定简单的睡眠计划表，树立健康生活意识。
学习目标
学习目标
重点：
睡眠时长要求与睡眠质量提升方法。
难点：
将睡眠知识转化为日常行为习惯。
导入新课
视频中小熊为什么打哈欠？
太困了，想睡觉。
充足睡眠很最重要
群体 推荐睡眠时间（小时）
小学生 9-11
初中生 8-10
高中生 7-9
成年人 7-8
小学生每天要睡够 10个小时。睡得好，心情愉快，注意力集中，记忆力好。
充足睡眠很最重要
晚上睡不好，白天会打瞌睡，容易疲劳，心情会变差。长期睡眠不足还容易生病，不利于长高。
互动角：
选一选，下面哪些行为会影响睡眠。 在括号中画“×”。
充足睡眠很最重要
按时睡觉
睡前玩游戏
睡前吃东西
×
×
睡眠不足危害：
充足睡眠很最重要
记忆力下降。
容易生病（免疫系统）。
影响长高（生长激素）。
易疲劳。
心情烦躁。
保持好习惯，晚上入睡快，睡得香。
充足睡眠有方法
按时睡觉和起床
白天多参加户外运动
三餐定时定量，食物多样
睡前不要吃太饱
还有什么妙招可以充足睡眠呢？
充足睡眠有方法
睡前喝牛奶、听轻音乐。
情景体验：
充足睡眠有方法
打开或关上灯（窗帘），哪种环境更利于睡眠？
A.打开
B.关上
√
情景体验：
充足睡眠有方法
1.音乐
2.音乐
√
下面哪种音乐适合睡眠？
保证充足的睡眠
充足睡眠有方法
规律作息
睡前准备
日间习惯
健康基础
固定入睡/起床时间
每日保证10小时睡眠
提前如厕
保持环境安静黑暗
白天充分运动
避免睡前兴奋活动
均衡饮食
保持心情愉悦
充足睡眠守公约
每天睡够10小时，按时睡觉要做到。
睡得好，心情好，学习记忆更高效。
睡不够，易疲劳，烦躁生病长不高。
要睡好，别太饱，规律运动身体好。
课堂练习
连一连：
小学生
初中生
高中生
成年人
7-8
7-9
8-10
9-11
作业布置
制订睡眠计划：
请爸爸妈妈帮助记录你的上床睡觉和起床时间，看是不是睡够了10个小时。
点上床睡觉
点上起床
睡了 几个小时
作业布置
制订睡眠计划：
为保证充足睡眠，和爸爸妈妈一起制订睡眠计划表吧。
点上厕所。
点上床睡觉。
点关灯。
点起床。
https://www.21cnjy.com/recruitment/home/fine/ 让教学更有效 高效备课
第四课 《充足睡眠》教学设计
学科 体育与健康 年级 一年级 课型 新授课 学期 一年级（全）
课题 第四课 《充足睡眠》 课时 1
课标要求 认识充足睡眠的重要性，知道小学生每天需要10小时睡眠。掌握促进睡眠质量的方法，培养规律作息习惯。能制定简单的睡眠计划表，树立健康生活意识。
教材分析 本课选自人教版一年级体育与健康全一册第二单元“健康行为与生活方式”，聚焦小学生每日10小时睡眠的核心要求，通过"健康小博士"栏目阐释睡眠不足的危害（易疲劳、影响长高等），并配套"睡眠计划表"实践模板，与前后课程形成"饮食－睡眠－卫生"的健康行为培养链条，为后续心理健康单元奠定生理基础。
学情分析 一年级学生已具备“早睡早起”的模糊认知，但存在三大特征：时间观念薄弱，不理解10小时的具体意义。自控力差，易受电子设备干扰。依赖家长作息安排。教学中需将抽象时长转化为具体作息表，通过角色扮演强化家庭协作，符合该年龄段“具象认知+行为模仿”的学习特点。
核心素养目标 认识充足睡眠的重要性，知道小学生每天需要10小时睡眠。掌握促进睡眠质量的方法，培养规律作息习惯。能制定简单的睡眠计划表，树立健康生活意识。
教学重点 睡眠时长要求与睡眠质量提升方法。
教学难点 将睡眠知识转化为日常行为习惯。
课前准备 睡眠科普动画视频、睡眠计划表模板、多媒体设备。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 播放“打哈欠”视频。提问：视频中小熊为什么打哈欠？－太困了，想睡觉。出示课题：“今天我们一起探索《充足睡眠》的奥秘”。 1.观看视频并思考问题2.观察："太困了，想睡觉"。 通过生动动画创设情境，激发学习兴趣，自然引出睡眠主题。视频中夸张的表现手法能强化学生对睡眠不足后果的直观认知。
探究新知 模块一：充足睡眠很重要小学生每天要睡够 10个小时。睡得好，心情愉快，注意力集中，记忆力好。 晚上睡不好，白天会打瞌睡，容易疲劳，心情会变差。长期睡眠不足还容易生病，不利于长高。互动角：选一选，下面哪些行为会影响睡眠。 在括号中画“×”。睡眠不足危害：记忆力下降。容易生病（免疫系统）。影响长高（生长激素）。易疲劳。心情烦躁。讲解核心知识：小学生每日需10小时睡眠睡眠不足会导致：记忆力下降（脑）、容易生病（免疫系统）、影响长高（生长激素）模块二：充足睡眠有方法保持好习惯，晚上入睡快，睡得香。还有什么妙招可以充足睡眠呢？－睡前喝牛奶、听轻音乐。情景体验：1.打开或关上灯（窗帘），哪种环境更利于睡眠？打开 B.关上2.下面哪种音乐适合睡眠？1.音乐 2.音乐保证充足的睡眠1.规律作息 固定入睡/起床时间每日保证10小时睡眠2.睡前准备 提前如厕保持环境安静黑暗3.日间习惯 白天充分运动避免睡前兴奋活动4.健康基础 均衡饮食保持心情愉悦模块三 充足睡眠守公约每天睡够10小时，按时睡觉要做到。睡得好，心情好，学习记忆更高效。睡不够，易疲劳，烦躁生病长不高。要睡好，别太饱，规律运动身体好。 1.完成"“互动角”判断戏。2.模仿体验：尝试做算术题时打哈欠的状态。1.分组讨论补充妙招（如：睡前喝牛奶、听轻音乐等）2.情景体验：打开或关上灯（窗帘），哪种环境更利于睡眠，下面哪种音乐适合睡眠。判断正误。1.朗读睡眠儿歌。
2.熟记睡眠公约。 通过科学数据建立认知，游戏化活动强化记忆。身体模仿活动帮助学生共情睡眠不足的感受。通过互动形式将知识生活化，情景判断培养健康行为辨别能力。通过仪式感强化行为动机，公约帮助巩固关键知识点。
课堂练习 连一连：将睡眠时长与对应年龄段连线。
总结提升 本课通过"睡眠计划表"实践，帮助学生将10小时睡眠要求转化为具体作息。结合教材，强化规律作息意识，建议延伸开展家庭睡眠打卡实践。
作业布置 制订睡眠计划：请爸爸妈妈帮助记录你的上床睡觉和起床时间，看是不是睡够了10个小时。制订睡眠计划：为保证充足睡眠，和爸爸妈妈一起制订睡眠计划表吧。 点上厕所。 点上床睡觉。 点关灯。 点起床。
板书设计 充足睡眠小王国国王：10小时 敌人：疲劳/生病/不长个卫士：运动+规律+好环境
教学反思 本次教学通过"睡眠计划表"实践有效转化了教材知识，但部分学生对早入睡时间存在家庭执行困难的问题。后续需加强家校沟通，设计分层任务，并增加睡眠质量自评环节，提升个性化指导。
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
HYPERLINK "http://21世纪教育网(www.21cnjy.com)
" 21世纪教育网(www.21cnjy.com)
