400米耐力跑 教案（表格式）

《400米耐力跑》教案
学校：成都东部新区周家学校 任课教师：吴敏
单元课次 1 年级 五年级 班级 人数 40人
学 习 目 标 运动能力：掌握 “三步一呼一吸” 呼吸法，保持 120-130 步 / 分钟步频，70% 学生 2 分 30 秒内完成，学会体力分配。 健康行为：充分热身激活心肺，保持 1 米间距，运动后不骤停，养成整理习惯。 3. 体育品德：坚持不放弃，为同伴加油，遵守 “不抄近道、不推拉” 规则。
教学内容 慢跑节奏、呼吸步频配合、全程耐力跑、接力赛、心肺与下肢耐力练习
教学重点、难点 重点：呼吸与步频协调（三步一呼一吸），途中跑身体正直、步幅适中。 难点：体力分配合理，后半程不减速、不走跑交替。
程序 教学 内容 教师活动 学生活动 组织要求 次数 强度 时间
开始部分 集合整队； 师生问好； 3. 宣布内容、目标及安全要求。 1. 检查器材场地，清理杂物。 2. 吹哨集合点名，查着装。 3. 明确任务：“练 400 米耐力跑，重点是呼吸节奏和体力分配。” 1. 快静齐成四列横队。 2. 洪亮问好。 3. 聆听安全要点（不骤停、不适举手）。 组织： 要求：专注有序。 1 小 1分钟
准 备 部分 专项热身：慢跑 800 米、踝膝髋绕环（各 10 次）、三步呼吸练习（1 分钟）、摆臂跨步（20 米 ×2 组）。 热身游戏 “绕桩慢跑接力”：4 组绕 5 个标志桩慢跑，交接说 “加油”，时短者胜。 1. 带练热身，强调 “鼻吸嘴呼”。 2. 讲规则示范路线，纠 “大口喘气”。 1. 跟练热身，慢跑保队列。 2. 积极参与，绕桩避让，交接鼓励。 组织： 要求：4 组各占跑道，不碰撞。 1 1 中 中 2 分钟 2分钟
基 本 部 分 动作示范与分解 起跑：站立式，身体微倾，平稳加速。 途中跑：上体直稍倾，步幅 50-60 厘米，摆臂适中，“三步一呼一吸”。 后半程：保步频减步幅，坚持不减速。 冲刺：最后 50 米加速，胸过线后减速。口诀：“平稳起跑渐加速，三步呼吸不乱速，身直步匀后半程，咬牙坚持到终点。” 辅助练习 呼吸节奏跑：200 米慢跑练呼吸，2 次 / 组，同伴提醒。 节奏跑：跟节拍器（120 拍 / 分）跑 300 米，保步频。 间歇跑：跑 100 米走 50 米，3 组，体会体力分配。 合格标准：呼吸平稳，步频波动≤10 步 / 分，无走跑交替。 小组合作 6 人一组，2 人跑 400 米（计时），4 人观察记录 “呼吸、减速、步幅”，跑完组内分析。 游戏竞赛 “耐力接力赛”4×100 米接力，交接说 “保持节奏”，全程匀速（快慢组差≤30 秒），违规加时 10 秒。 体能课课练 跳绳：1 分钟 ×3 组（休 30 秒）。 开合跳：30 次 ×3 组。 3. 靠墙静蹲：30 秒 ×2 组。 1. 示范全程动作，慢放呼吸步频配合，口诀讲解。 2. 用 “呼 - 吸 - 呼” 口令纠呼吸紊乱。 讲练习要求，示范节拍器用法。 巡回指导，鼓励减速学生 “再坚持 50 米”。 分组分工（跑者、计时员、观察员），发记录表。 参与讨论，引导分析 “前快后慢” 问题。 布置跑道讲规则，强调 “匀速优先”。 计时，赛后颁 “最佳节奏奖”。 示范动作，强调 “跳绳不绊绳、静蹲膝不超尖”。 2. 为弱生调强度（如跳绳 30 秒）。 观察模仿呼吸摆臂，提问 “累了怎么办”。 按要求练习，呼吸跑时数步数。 间歇跑后记感受 “走后再跑有力”。 轮换角色，观察员手势提醒呼吸步频。 接受建议 “前半程放慢 10 步 / 分”。 讨论策略 “保 120 步 / 分”，喊节奏加油。 守规则，不催交接，赛后击掌。 跟示范练习，跳绳保呼吸节奏。 2. 互计数，鼓励 “再坚持 5 秒”。 组织： 要求：注意呼吸节奏。 组织： 要求：分道进行，间距 2 米，不串道。 组织： 要求：6 人占 1 道，观察员在安全区，记录客观。 组织： 要求：4 组各占跑道，交接区清晰。 组织： 要求：分 4 组，动作规范。 1 1 1 3 5 中 大 大 大 大 4分钟 8分钟 8分钟 6分钟 5分钟
结束部分 放松：慢走 400 米、上肢拉伸（各 10 次）、下肢拉伸（各 20 秒）。 评价：表扬 “坚持之星”“最佳节奏组”，指 “呼吸乱、前快后慢、骤停” 问题。 布置作业 4. 小结：强调耐力需意志，鼓励练习，下次学变速跑。 1. 带练放松，强调 “不骤停”，导呼吸。 2. 具体评价 “第 2 组呼吸稳”。 3. 讲作业要求，示范姿势。 4. 激发兴趣：“耐力强，运动更轻松！” 1. 跟练放松，慢走调呼吸，拉伸到位。 2. 听评价记改进点 “前半程慢些”。 3. 记作业，计划练习。 4. 道别离场。 组织： 要求：认真拉伸。 1 小 4分钟
预计运动负荷 （曲线图） 预计运动密度 60% - 65%
预计平均心率 120-140 次/分
课后体育作业 基础作业（必做）： 每天进行600米慢跑（分2次完成，每次300米），用“三步一呼、三步一吸”呼吸法，记录每次用时和呼吸平稳程度（分“流畅”“一般”“急促”三级）。 原地踏步练习呼吸节奏：3分钟×2组，每组结束后休息1分钟，家人帮忙计数步频（目标120-130步/分钟）。 3. 完成1组间歇练习：跑100米走50米，重复4次，记录全程用时，对比课堂表现。 拓展作业（二选一）： 家庭耐力挑战赛：与家人共 3 人进行 400 米接力（每人跑 130 米左右），用课堂学的交接话术 “保持节奏”，记录总用时并分析如何通过步频配合缩短时间，写 80 字小结。 赛事观察：观看一段中长跑比赛视频，重点记录运动员后半程的步幅变化和呼吸方式，对比自己的跑步习惯，用 100 字说明可借鉴的技巧。 课后反思
课后反思 本节课 70% 学生达到 400 米跑目标用时，“三步一呼一吸” 呼吸法掌握率较高，热身游戏 “绕桩慢跑接力” 有效培养了匀速意识。小组观察环节让学生直观发现自身 “前快后慢” 的问题，对体力分配理解加深。不足在于约 20% 学生后半程出现走跑交替，反映出下肢耐力不足；15% 学生呼吸节奏在最后 100 米紊乱，意志力有待加强。体能练习中，跳绳时部分学生因疲劳出现节奏混乱。改进方向：增加 “200 米 + 100 米” 递进跑练习提升耐力，用节拍器辅助稳定步频；下次课加入 “口号激励法”（如集体喊 “坚持”）强化意志力，体能环节增设跳绳节奏提示音，帮助学生保持呼吸与动作协调。