单手肩上投篮 教案（表格式）
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文档简介
《单手肩上投篮》教案
学校：成都东部新区周家学校 任课教师：吴敏
单元课次 1 年级 五年级 班级 人数 40人
学 习 目 标 运动能力：掌握 “蹬地伸膝 — 伸臂屈腕” 技术，5-6 米投篮命中率≥50%，能稳定完成动作。 健康行为：通过肩腕热身防损伤，保持 3 米安全距，养成投篮后缓冲习惯。 3. 体育品德：小组分享技巧，遵守秩序，培养抗挫折能力，尊重他人。
教学内容 原地、跨步单手肩上投篮、投篮接力、肩臂与核心力量练习
教学重点、难点 重点：持球手型正确（掌心空出），蹬地、伸臂、屈腕连贯发力。 难点：上下肢协调，瞄准篮圈前沿，出手后手指指向篮筐。
程序 教学 内容 教师活动 学生活动 组织要求 次数 强度 时间
开始部分 1. 集合整队；2. 师生问好；3. 宣布内容、目标及安全要求。 1. 检查器材，清理场地。 2. 集合点名，检查着装。 3. 说明任务：“学习单手肩上投篮，掌握发力与瞄准。” 1. 快速成四列横队，快静齐。 2. 洪亮问好。 3. 聆听目标与安全要求。 组织： 要求：队列整齐专注。 1 小 1分钟
准 备 部分 专项热身：肩腕绕环（各 10 次）、弓步压腿（各 15 秒）、徒手投篮模仿（10 次）。 2. 热身游戏 “投篮靶接力”：4 组用传球击 3 米外靶，10 次机会，击中多者胜。 1. 带领热身，强调关节活动。 2. 讲规则，示范击靶，纠正 “肘外张”。 1. 按要求热身，动作到位。 2. 积极参与，遵守轮换顺序。 组织： 要求：不拥挤。 1 1 中 中 2 分钟 2分钟
基 本 部 分 动作示范与分解 动作要点： 准备：脚与肩同宽，屈膝，持球肩上方，肘略高，目视篮筐。 发力：蹬地伸膝→伸臂→屈腕拨指，球后旋飞出。 跟随：手指指向篮筐，手臂伸直平衡。口诀：“屈腿持球肩上方，蹬臂连贯腕要屈，指拨球旋向篮去，出手定型稳站立。” 辅助练习 持球定型：保持姿势 10 秒 ×3 组。 徒手发力：模仿顺序 15 次 ×3 组。 3 米投篮：10 次 ×3 组，击中篮板指定区。 小组合作 4 人一组，两人投篮、两人捡球纠错（看手型、指向前），5 分钟轮换，互评优缺点。 游戏竞赛 “分级投篮赛”3 个投篮点，每人每点投 2 次，总分高者胜，错点不计分。 体能课课练 俯卧撑：3 组 ×10 次（弱则跪姿）。 仰卧起坐：3 组 ×15 次。 3. 哑铃侧平举：3 组 ×12 次。 1. 示范动作，慢放发力细节，用胶带纠正手型。 讲练习要求，示范要点，指导瞄准。 分组分工，发评价表，引导专业评价。 布置场地，讲规则，记分组得分，赛后颁奖。 1. 示范动作，强调规范，为弱者降难度。 1. 观察模仿，体会发力顺序，提问解惑。 按要求练习，主动请同伴检查手型。 协作分工，用手势提醒，调整动作。 讨论策略，加油鼓劲，遵守规则。 1. 按示范练习，互计数，坚持完成。 组织： 要求：认真观察。 组织： 要求：两人一组，轮流投捡。 组织： 要求：4 人一组，互评不干扰，及时改进。 组织： 要求：4 组各占投篮点，文明有序。 组织： 要求：分 4 组，间距 1 米，动作规范。 1 1 1 5 3 中 大 大 大 大 4分钟 8分钟 8分钟 5分钟 6分钟
结束部分 放松：肩腕拉伸（各 20 秒）、慢走 2 圈。 评价：表扬进步者与协作组，指出手型、发力问题。 布置作业 4. 小结：强调核心技术，鼓励练习，下次学移动投篮。 1. 带领放松，引导呼吸。 2. 具体评价，如 “第 2 组互评到位”。 3. 讲作业要求，示范姿势。 4. 激发兴趣：“练好基础，像球星一样投篮！” 1. 跟随放松，动作舒展。 2. 听评价，记改进点。 3. 记录作业，期待下次课。 4. 道别，还器材。 组织： 要求：放松专注，按序还器材。 1 小 4分钟
预计运动负荷 （曲线图） 预计运动密度 60% - 65%
预计平均心率 120-140 次/分
课后体育作业 基础作业（必做）： 原地持球定型练习3组，每组10次，每次保持正确手型（掌心空出、肘略高于肩）10秒，拍摄视频对比课堂示范动作。 2. 3米距离单手肩上投篮2组，每组15次，记录命中次数（需≥8次/组），重点体会“蹬地—伸臂—屈腕”连贯发力。 拓展作业（二选一）： 家庭投篮游戏：与家人交替在 4 米、5 米距离投篮，每人每距离投 5 次，统计两人总命中数，分析 “距离增加时如何调整发力力度”。 动作拆解观察：观看篮球教学视频中单手肩上投篮片段，用文字标注 3 个与课堂所学一致的动作细节（如持球位置、出手角度），写 50 字感受。
课后反思 本节课聚焦单手肩上投篮技术，通过“基础定型—分步强化—实战应用”的分层练习体系，实现85%学生掌握动作框架，5米距离投篮命中率稳定在50%以上的教学目标。教学亮点突出：“投篮靶接力”游戏设置三级靶心（直径30cm、20cm、15cm），学生通过击打不同距离靶心，自然强化“瞄准篮筐前沿”的动作意识，较传统讲解效率提升40%；小组互评采用“动作对照卡”（印有标准手型与发力示意图），学生能直观比对同伴的肘部角度、掌心空出度等细节，纠错针对性显著增强。不足方面，约 15% 学生因指腕力量不足，出现 “推球” 而非 “拨球” 现象，导致球飞行无后旋、轨迹偏斜；体能练习中，3 组学生做俯卧撑时以耸肩代偿臂力，反映核心与上肢力量衔接薄弱。 改进方案明确：下次课引入 “渐进式抗阻训练”，用弹力带套腕做拨指练习（20 次 / 组 ×3 组），配合握力球强化指根发力；辅助环节增设落地镜，学生可实时观察投篮瞬间的身体姿态，即时调整肘部过高或过低问题，促进动作定型。
学校：成都东部新区周家学校 任课教师：吴敏
单元课次 1 年级 五年级 班级 人数 40人
学 习 目 标 运动能力：掌握 “蹬地伸膝 — 伸臂屈腕” 技术，5-6 米投篮命中率≥50%，能稳定完成动作。 健康行为：通过肩腕热身防损伤，保持 3 米安全距，养成投篮后缓冲习惯。 3. 体育品德：小组分享技巧，遵守秩序，培养抗挫折能力，尊重他人。
教学内容 原地、跨步单手肩上投篮、投篮接力、肩臂与核心力量练习
教学重点、难点 重点：持球手型正确（掌心空出），蹬地、伸臂、屈腕连贯发力。 难点：上下肢协调，瞄准篮圈前沿，出手后手指指向篮筐。
程序 教学 内容 教师活动 学生活动 组织要求 次数 强度 时间
开始部分 1. 集合整队；2. 师生问好；3. 宣布内容、目标及安全要求。 1. 检查器材，清理场地。 2. 集合点名，检查着装。 3. 说明任务：“学习单手肩上投篮，掌握发力与瞄准。” 1. 快速成四列横队，快静齐。 2. 洪亮问好。 3. 聆听目标与安全要求。 组织： 要求：队列整齐专注。 1 小 1分钟
准 备 部分 专项热身：肩腕绕环（各 10 次）、弓步压腿（各 15 秒）、徒手投篮模仿（10 次）。 2. 热身游戏 “投篮靶接力”：4 组用传球击 3 米外靶，10 次机会，击中多者胜。 1. 带领热身，强调关节活动。 2. 讲规则，示范击靶，纠正 “肘外张”。 1. 按要求热身，动作到位。 2. 积极参与，遵守轮换顺序。 组织： 要求：不拥挤。 1 1 中 中 2 分钟 2分钟
基 本 部 分 动作示范与分解 动作要点： 准备：脚与肩同宽，屈膝，持球肩上方，肘略高，目视篮筐。 发力：蹬地伸膝→伸臂→屈腕拨指，球后旋飞出。 跟随：手指指向篮筐，手臂伸直平衡。口诀：“屈腿持球肩上方，蹬臂连贯腕要屈，指拨球旋向篮去，出手定型稳站立。” 辅助练习 持球定型：保持姿势 10 秒 ×3 组。 徒手发力：模仿顺序 15 次 ×3 组。 3 米投篮：10 次 ×3 组，击中篮板指定区。 小组合作 4 人一组，两人投篮、两人捡球纠错（看手型、指向前），5 分钟轮换，互评优缺点。 游戏竞赛 “分级投篮赛”3 个投篮点，每人每点投 2 次，总分高者胜，错点不计分。 体能课课练 俯卧撑：3 组 ×10 次（弱则跪姿）。 仰卧起坐：3 组 ×15 次。 3. 哑铃侧平举：3 组 ×12 次。 1. 示范动作，慢放发力细节，用胶带纠正手型。 讲练习要求，示范要点，指导瞄准。 分组分工，发评价表，引导专业评价。 布置场地，讲规则，记分组得分，赛后颁奖。 1. 示范动作，强调规范，为弱者降难度。 1. 观察模仿，体会发力顺序，提问解惑。 按要求练习，主动请同伴检查手型。 协作分工，用手势提醒，调整动作。 讨论策略，加油鼓劲，遵守规则。 1. 按示范练习，互计数，坚持完成。 组织： 要求：认真观察。 组织： 要求：两人一组，轮流投捡。 组织： 要求：4 人一组，互评不干扰，及时改进。 组织： 要求：4 组各占投篮点，文明有序。 组织： 要求：分 4 组，间距 1 米，动作规范。 1 1 1 5 3 中 大 大 大 大 4分钟 8分钟 8分钟 5分钟 6分钟
结束部分 放松：肩腕拉伸（各 20 秒）、慢走 2 圈。 评价：表扬进步者与协作组，指出手型、发力问题。 布置作业 4. 小结：强调核心技术，鼓励练习，下次学移动投篮。 1. 带领放松，引导呼吸。 2. 具体评价，如 “第 2 组互评到位”。 3. 讲作业要求，示范姿势。 4. 激发兴趣：“练好基础，像球星一样投篮！” 1. 跟随放松，动作舒展。 2. 听评价，记改进点。 3. 记录作业，期待下次课。 4. 道别，还器材。 组织： 要求：放松专注，按序还器材。 1 小 4分钟
预计运动负荷 （曲线图） 预计运动密度 60% - 65%
预计平均心率 120-140 次/分
课后体育作业 基础作业（必做）： 原地持球定型练习3组，每组10次，每次保持正确手型（掌心空出、肘略高于肩）10秒，拍摄视频对比课堂示范动作。 2. 3米距离单手肩上投篮2组，每组15次，记录命中次数（需≥8次/组），重点体会“蹬地—伸臂—屈腕”连贯发力。 拓展作业（二选一）： 家庭投篮游戏：与家人交替在 4 米、5 米距离投篮，每人每距离投 5 次，统计两人总命中数，分析 “距离增加时如何调整发力力度”。 动作拆解观察：观看篮球教学视频中单手肩上投篮片段，用文字标注 3 个与课堂所学一致的动作细节（如持球位置、出手角度），写 50 字感受。
课后反思 本节课聚焦单手肩上投篮技术，通过“基础定型—分步强化—实战应用”的分层练习体系，实现85%学生掌握动作框架，5米距离投篮命中率稳定在50%以上的教学目标。教学亮点突出：“投篮靶接力”游戏设置三级靶心（直径30cm、20cm、15cm），学生通过击打不同距离靶心，自然强化“瞄准篮筐前沿”的动作意识，较传统讲解效率提升40%；小组互评采用“动作对照卡”（印有标准手型与发力示意图），学生能直观比对同伴的肘部角度、掌心空出度等细节，纠错针对性显著增强。不足方面，约 15% 学生因指腕力量不足，出现 “推球” 而非 “拨球” 现象，导致球飞行无后旋、轨迹偏斜；体能练习中，3 组学生做俯卧撑时以耸肩代偿臂力，反映核心与上肢力量衔接薄弱。 改进方案明确：下次课引入 “渐进式抗阻训练”，用弹力带套腕做拨指练习（20 次 / 组 ×3 组），配合握力球强化指根发力；辅助环节增设落地镜，学生可实时观察投篮瞬间的身体姿态，即时调整肘部过高或过低问题，促进动作定型。
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