4.7.4选择健康的生活方式（课件）--2024新人教版八年级生物上册教学同步课件(共46张PPT)
文档属性
| 名称 | 4.7.4选择健康的生活方式（课件）--2024新人教版八年级生物上册教学同步课件(共46张PPT) |  | |
| 格式 | pptx | ||
| 文件大小 | 11.5MB | ||
| 资源类型 | 试卷 | ||
| 版本资源 | 人教版 | ||
| 科目 | 生物学 | ||
| 更新时间 | 2025-08-14 22:11:20 | ||
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文档简介
(共46张PPT)
4.7.4选择健康的生活方式
第七章 健康地生活
2024人教版生物八年级上册【公开课课件】
授课教师：********
班 级：********
时 间：********
4.7.4 选择健康的生活方式
幻灯片 1：标题页
标题：4.7.4 选择健康的生活方式
副标题：为生命注入活力与质量
配图：一张展示健康生活场景的拼贴图，包括均衡饮食、规律运动、充足睡眠等元素，背景为阳光明媚的自然环境
幻灯片 2：引入 —— 健康生活方式的意义
标题：健康生活，从 “选择” 开始
内容：健康是人生最宝贵的财富，而生活方式在很大程度上决定了我们的健康状况。世界卫生组织研究表明，影响健康的因素中，生活方式占 60%，远高于遗传、医疗等因素。选择健康的生活方式，不仅能预防多种疾病，还能让我们保持充沛的精力、良好的心态，提高生活质量。这节课，我们就来学习如何选择和养成健康的生活方式。
配图：展示健康人群充满活力的生活场景（如晨跑、瑜伽、家庭聚餐）与疾病患者虚弱状态的对比图片，突出生活方式对健康的影响
幻灯片 3：健康生活方式的核心要素 —— 合理营养
标题：吃出健康，吃出活力
内容：合理营养是健康生活的基础，指全面而平衡的营养：
膳食均衡：每天的饮食应包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，做到种类多样、比例适当。例如，早餐要吃好，包含主食、蛋白质和蔬果；午餐要吃饱，保证能量和营养供给；晚餐要吃少，避免过量摄入。
养成良好饮食习惯：定时定量进餐，不暴饮暴食；少吃高油、高盐、高糖食物（如油炸食品、腌制食品、甜食），多吃新鲜天然食物；细嚼慢咽，有助于消化吸收。
注意饮水健康：每天饮用足量的水（约 1500-2000 毫升），以白开水或淡茶水为宜，少喝含糖饮料。
配图：中国居民膳食宝塔示意图，展示各类食物的每日推荐摄入量；健康三餐的实物图片（如全麦面包、鸡蛋、蔬菜沙拉等）
幻灯片 4：健康生活方式的核心要素 —— 科学运动
标题：动出健康，增强体质
内容：运动是保持健康的重要手段，能增强心肺功能、提高免疫力、预防肥胖等：
运动类型：选择适合自己的运动项目，如散步、跑步、游泳、骑自行车、球类运动、瑜伽等。青少年可多进行有氧运动和力量训练，促进骨骼和肌肉发育。
运动强度与时间：遵循 “循序渐进、量力而行” 的原则。每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑），或 75 分钟高强度有氧运动（如跳绳、快跑），每次运动 30 分钟以上效果更佳。
运动注意事项：运动前做好热身，避免运动损伤；运动中及时补充水分，感觉不适时立即停止；运动后进行拉伸，帮助身体恢复。
配图：不同运动项目的场景图片（如跑步、游泳、打球）；运动前热身、运动后拉伸的动作示意图
幻灯片 5：健康生活方式的核心要素 —— 规律作息
标题：充足睡眠，精力充沛
内容：规律的作息和充足的睡眠对身体健康至关重要：
保证睡眠时间：不同年龄段所需睡眠时间不同，青少年每天应保证 8-10 小时睡眠，成年人 7-8 小时，儿童需要更多睡眠时间。
养成良好睡眠习惯：每天按时睡觉、按时起床，即使周末也不要熬夜或过度赖床；睡前避免使用电子产品（如手机、电脑），因为屏幕蓝光会影响睡眠激素分泌；营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境。
睡眠的重要性：充足的睡眠能促进身体修复、增强免疫力、提高记忆力和学习效率，长期睡眠不足会导致注意力不集中、免疫力下降、情绪波动等问题。
配图：人体生物钟示意图；青少年充足睡眠后精神饱满的场景与睡眠不足后疲惫状态的对比图片
幻灯片 6：健康生活方式的核心要素 —— 心理健康
标题：阳光心态，快乐生活
内容：心理健康是健康的重要组成部分，包括良好的情绪状态、健全的人格和适应能力：
调节情绪：学会合理宣泄情绪，如向家人朋友倾诉、进行户外运动、培养兴趣爱好等；遇到压力和挫折时，保持积极乐观的心态，寻找解决问题的方法。
建立良好人际关系：主动与他人沟通交流，学会尊重和理解他人，与家人、朋友、同学建立和谐的关系，获得情感支持。
寻求帮助：当情绪持续低落、焦虑或出现心理困扰时，及时向家长、老师或专业心理医生求助，不要独自承受。
配图：人们开心交流、一起运动的场景图片；情绪调节方法的示意图（如倾诉、运动、兴趣爱好）
幻灯片 7：健康生活方式的核心要素 —— 拒绝不良嗜好
标题：远离危害，守护健康
内容：不良嗜好会严重危害身体健康，必须坚决拒绝：
吸烟：吸烟是多种疾病的危险因素，会损害呼吸系统、心血管系统，增加癌症风险，二手烟也会危害他人健康。青少年应坚决不尝试吸烟，远离吸烟环境。
酗酒：过量饮酒会损伤肝脏、胃黏膜，影响神经系统功能，还可能导致意外事故发生。青少年正处于生长发育阶段，应杜绝饮酒。
滥用药物：除了遵医嘱用药外，不要滥用保健品、兴奋剂等药物，以免对身体造成伤害。
配图：展示吸烟、酗酒危害的示意图（如肺部损伤、肝脏损伤）；禁止吸烟、禁止未成年人饮酒的标识图片
幻灯片 8：不良生活方式的危害
标题：警惕生活中的 “健康杀手”
内容：长期不良生活方式会引发多种健康问题：
肥胖：长期高热量饮食、缺乏运动易导致肥胖，进而增加糖尿病、高血压、高血脂等慢性病的发病风险。
心脑血管疾病：高盐高脂饮食、吸烟、酗酒、熬夜等不良生活方式，会损伤血管，引发高血压、冠心病、脑卒中等疾病。
心理问题：长期熬夜、缺乏社交、压力过大等，可能导致焦虑、抑郁等心理疾病，影响学习和生活。
免疫力下降：不良生活方式会削弱免疫系统功能，使人容易感染疾病，恢复能力下降。
配图：展示肥胖、高血压等疾病相关的医学示意图；不良生活方式（如熬夜、久坐、暴饮暴食）的场景图片
幻灯片 9：养成健康生活方式的方法
标题：让健康成为一种习惯
内容：养成健康的生活方式需要坚持和方法：
制定计划：根据自己的实际情况，制定合理的饮食、运动、作息计划，如每天固定运动时间、每周规划健康食谱。
从小事做起：从细节改变，如每天多走一步路、少喝一杯含糖饮料、早睡 10 分钟等，逐步积累形成习惯。
家人朋友监督：与家人朋友一起养成健康生活方式，相互监督、相互鼓励，增加坚持的动力。
定期反思调整：定期回顾自己的生活方式，发现问题及时调整，不断优化健康计划。
配图：健康生活计划表格示意图；家人一起运动、一起准备健康餐的场景图片
幻灯片 10：课堂小结
标题：健康生活，从现在开始
内容：
健康生活方式的核心要素包括合理营养、科学运动、规律作息、心理健康和拒绝不良嗜好。
合理营养要做到膳食均衡、养成良好饮食习惯；科学运动需选择合适项目、控制强度和时间。
规律作息保证充足睡眠，心理健康需调节情绪、建立良好人际关系，要坚决拒绝吸烟、酗酒等不良嗜好。
不良生活方式会导致肥胖、心脑血管疾病等多种健康问题，养成健康生活方式需要制定计划、从小事做起并坚持。
配图：健康生活方式各要素的综合思维导图，搭配阳光、绿叶等象征健康的元素
幻灯片 11：课后作业
标题：实践健康，从我做起
内容：
制定一份为期一周的个人健康生活计划，包括每日饮食、运动、作息安排。
记录自己一周内的生活方式，对比健康标准，找出需要改进的地方并提出改进措施。
向家人宣传健康生活方式的重要性，和家人一起做一件有利于健康的事（如一起做饭、一起运动）。
配图：作业内容清晰展示，背景选用家庭健康生活场景的插画（如一起运动、准备健康餐）
5
课堂检测
4
新知讲解
6
变式训练
7
考试考法
8
小结梳理
学习目录
1
复习引入
2
新知讲解
3
典例讲解
新课导入
谁的生活方式更健康？
新课导入
他的生活方式健康吗？
健康的定义
按照WHO对健康的定义，健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。
健康
身体
社会适应
心理
生活方式对健康的影响
生活方式是指人们在日常生活中的行为方式或习惯，如运动娱乐方式、社交方式、饮食习惯等。
生活方式对健康的影响
发生了哪些变化
生活方式对健康的影响
什么原因会使这几类疾病的发生风险升高？
主要由不良的生活环境和营养条件造成的。
生活方式对健康的影响
对你有什么启示？
癌症、心血管疾病、糖尿病等非传染性疾病，这些非传染性疾病也常被称为“生活方式病”或“现代文明病”。
科学研究表明，除了受遗传因素和环境的影响外，患慢性、非传染性疾病的风险与个人的生活方式有关，不健康的生活方式会加速这些疾病的发生和发展。
水蚤
水蚤为节肢动物门甲壳纲动物，身体透明，一般体长不足5 mm。
水蚤的心脏呈白色，位于背部中央偏上部位。水蚤心脏的一次跳动，包括一次舒张和一次收缩两个动作。
探究目的：
通过探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响，理解酗酒或吸烟对人体健康的危害。
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
探究的问题是______________________________________________？
作出的假设是______________________________________________。
提出问题
作出假设
制订计划
材料、用具：活水蚤，蒸馏水，体积分数为95%的酒精溶液，烟草浸出液，吸管，载玻片，显微镜，计时器。
酒精对水蚤的心率有什么影响
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
1．酒精浓度过高，会杀死水蚤，因此需要降低酒精浓度。怎样用体积分数为95%的酒精配制一系列不同浓度的酒精溶液？
2．是将同一只水蚤放入不同浓度的酒精溶液中依次观察，还是将不同的水蚤分别放入不同浓度的酒精溶液中进行观察？为什么？
3．如果用多只水蚤做实验，需要准备多少只？这些水蚤应该分成几组？每组多少只？为什么？怎样设计对照组？
4．怎样数水蚤的心率？怎样减小实验误差？
思考
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
配制不同体积分数的酒精溶液：
配制不同浓度的烟草浸出液：
用体积分数为95%的酒精V毫升配制成体积分数为A的酒精溶液需加水X毫升：X＝V（95%－A）/A。
例如，用体积分数为95%的酒精2毫升配制成体积分数为5%的酒精溶液需加水的体积为2×（95%－5%）/5%＝36（毫升）。
取相同且等量的烟丝加入不同体积的蒸馏水中。
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
制订计划
1．学生2人一组，利用体积分数为95%的酒精配制不同体积分数的酒精溶液（如1%、3%、5%、8%、10%、15%、20%等）。或在50毫升、40毫升、30毫升、20毫升蒸馏水中，分别放同一品牌的香烟半支，浸泡1天，以获取不同浓度的烟草浸出液，用其浸出液做实验。
2．用吸管吸取1只水蚤放在载玻片上，然后滴1滴清水。在显微镜下观察水蚤心脏跳动并记录心率（单位：次/10秒）。
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
3．将载玻片上的清水吸干，滴2~3滴配制好的体积分数为1%的酒精溶液或50毫升蒸馏水配制的烟草浸出液，过5~10秒后再用吸水纸吸去水蚤周围大部分的酒精溶液或烟草浸出液，但不要吸干，放在显微镜下观察并计数10 s内的心脏跳动次数。
4．另取1只大小相同的水蚤重复步骤2、步骤3，但要选另一种体积分数的酒精溶液或另一种浓度的烟草浸出液，并计数水蚤的心率。这样将每种体积分数的酒精溶液或每种浓度的烟草浸出液中的水蚤心率都进行计数，并将数值填入表格中。
制订计划
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
不同体积分数的酒精溶液 蒸馏水 1% 3% 5% 8% 10% 15% 20%
10 s内的心跳次数
不同体积蒸馏水配制的烟草浸出液 0（清水） 50 mL 40 mL 30 mL 20 mL
10 s内的心跳次数
酒精溶液影响水蚤心跳次数的实验数据记录表
烟草浸出液影响水蚤心跳次数的实验数据记录表
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
实施计划，得出结论
不同体积分数的酒精溶液 蒸馏水 1% 3% 5% 8% 10% 15% 20%
10 s内的心跳次数 33 30 28 24 22 24 18 死亡
酒精溶液影响水蚤心跳次数的实验数据记录表
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
实施计划，得出结论
水蚤心率会随着酒精体积分数的增加而逐渐减慢，当酒精的体积分数达到20%时，水蚤会因为酒精体积分数过大而死亡，说明酒精具有麻醉作用，会减缓心脏的跳动。
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
烟草浸出液影响水蚤心跳次数的实验数据记录表
不同体积蒸馏水配制的烟草浸出液 0（清水） 50 mL 40 mL 30 mL 20 mL
10 s内的心跳次数 35 36 37 39 41
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
在一定范围内，水蚤心率会随着烟草浸出液浓度的增加而逐渐加快，说明在一定范围内烟草浸出液对水蚤心率有促进作用，浓度越高，促进作用越强。
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
思考
1．酒精或烟草浸出液对水蚤心率有什么影响？怎样解释这种现象？
体积分数小的酒精溶液（0.25%以下）对水蚤的心率有促进作用，体积分数大的酒精溶液对水蚤的心率有抑制作用。这是因为体积分数小的酒精溶液能促进水蚤的新陈代谢，一定程度内提高神经的兴奋性，而体积分数大的酒精溶液对神经主要起麻醉作用。烟草浸出液对水蚤的心率起促进作用，因为烟草里含有烟碱（如尼古丁）等成分，有使神经兴奋的作用。
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
思考
2．哪种体积分数的酒精或烟草浸出液对水蚤有致死作用？
体积分数为20%的酒精溶液对水蚤有致死作用。高浓度的烟草浸出液对水蚤也有致死作用，但不同类型的烟草浸出液的致死浓度不同，在实验中可能取得不同的结果。
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
思考
3．由此推论，酗酒或吸烟对人体的健康可能有哪些危害？
酗酒对人体的健康可能造成的危害：酒精会损害人的心脏和血管，酗酒会使脑处于过度兴奋或麻痹状态，进而引起神经衰弱和智力减退，对学习和工作有很大的影响；长期酗酒，会造成酒精中毒；如果一次饮酒过多，还可能会导致人的死亡。
吸烟对人体的健康可能造成的危害：烟草燃烧时，烟雾中含有多种对人体有害的物质，如尼古丁、焦油等；这些物质进入人体后，会损害人体的神经系统，使人的记忆力和注意力降低，同时还能诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎，还有可能诱发肺癌。
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
不健康的生活方式
长期饮酒会导致心血管疾病和肝病等疾病，增加患癌症的风险。此外，饮酒后还可能发生违法犯罪行为。
毒品会损害人的神经系统，使人体免疫功能下降、心肺受损等。它们还具有成瘾性，一旦沾染，很难戒除。有些吸毒者会为获得购买毒品的巨资，而不惜诈骗、偷盗等，严重危害社会。
不健康的生活方式
沉迷网络的人会毫无节制地花费大量时间、精力使用手机、电脑，从而有可能导致身体免疫力低下，甚至可能引发心理疾病（如抑郁症、焦虑性神经症、社交恐惧症等）
肥胖增加患心血管疾病的危险、影响消化系统的功能、影响内分泌系统的功能、增加癌症发生的危险性。肥胖不仅影响形体，而且给生活带来不便。
健康的生活方式
健康的生活方式
健康的生活方式
保持身心健康
心情愉快是儿童和青少年心理健康的核心。
调节情绪的方法
转移注意力
化解烦恼
自我安慰
1．健康
定义：是指一种________上、________上和______________方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。
2．生活方式对健康的影响
(1)生活方式是指人们在日常生活中的____________或__________，如运动娱乐方式、社交方式、饮食习惯等。
身体
心理
社会适应
行为方式
习惯
(2)影响人们健康的非传染性疾病
①癌症、心血管疾病、糖尿病等非传染性疾病常被称为“________________”或“________________”。
②影响因素：遗传因素、环境因素和_______________________。
(3)不健康的生活方式及危害
①吸烟的危害
烟草燃烧产生的烟雾中至少有69种是________物质，这些物质进入人体，会诱发多种________系统疾病。
生活方式病
现代文明病
不健康的生活方式
致癌
呼吸
②饮酒的危害
16岁以下的青少年饮酒会对__________造成永久性的伤害；长期饮酒会导致心血管疾病和________等疾病，增加患________的风险；饮酒后还可能发生违法犯罪行为。
③吸毒的危害
毒品会损害人的________系统，使人体____________下降、心肺受损等，严重的会导致死亡；毒品还具有成瘾性，一旦沾染，很难戒除；有些吸毒者会为获得购买毒品的巨资，而不惜诈骗、偷盗等，严重危害社会。
大脑
肝病
癌症
神经
免疫功能
④网瘾的危害
如沉迷手机可能导致身体免疫力低下，可能引发精神障碍。
(4)探究酒精对水蚤心率的影响(结果如图)
低浓度酒精对水蚤的心率有________作用，高浓度酒精对水蚤的心率有________作用。当酒精浓度达到________时，水蚤会死亡。
促进
抑制
20%
【释疑解惑】
探究酒精对水蚤心率的影响
(1)为减小实验误差，应重复多次计数，并计算平均值。
(2)1只水蚤只能做2次实验，残留的酒精会对水蚤心率产生影响。因此每次实验时，先在蒸馏水中观察，再在酒精溶液中观察，并记录数据。
3．健康的生活方式
健康的生活方式举例：
(1)合理营养，平衡__________；
(2)坚持体育锻炼；
(3)按时__________；
(4)不吸烟、不喝酒，拒绝________；
(5)合理安排上网、看电视的时间。
(6)积极参加________________。
膳食
作息
毒品
集体活动
4．保持身心健康
(1)儿童和青少年心理健康的核心是_____________。
(2)__________________和________________，表示儿童和青少年的身心处于积极健康的状态。
(3)调节情绪的方法
①方法一：________________。②方法二：化解烦恼。
③方法三：________________。
心情愉快
良好的情绪
适度的情绪反应
转移注意力
自我安慰
主题情境
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【任务一 讨论什么是健康】
1．下列是小点记录的关于健康定义的笔记，请你根据WHO对健康的定义来判断，下列叙述正确的是( )
A．有积极向上的心态
B．能加强体育锻炼、搞好个人卫生、具有一个健壮的体魄
C．身体健康、适应社会能力强
D．一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态
D
选择健康的生活方式有益身心健康
【任务二 了解不健康的生活方式对身体的危害】
2. [真实情境]青少年吸电子烟，会对尼古丁产生依赖。以下说法错误的是
( )
A．吸电子烟会引发呼吸系统疾病 B．吸电子烟会影响身边人的健康
C．电子烟不能帮助吸烟者戒除烟瘾 D．偶尔吸电子烟没有危害还很酷
D
点拨：电子烟是一种模仿卷烟的电子产品，将尼古丁等变成烟雾后，让用户吸，对用户及他人都是有害的，也不能帮助吸烟者戒除烟瘾。
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9
3．酗酒是不健康的生活方式。下列关于酗酒的说法，不正确的是( )
A．损伤肝脏，增加患癌危险
B．损害神经系统，导致记忆力下降
C．有利于缓解疲劳，解除烦恼
D．引发心血管疾病，加重心脏负担
C
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4．[2025年1月重庆期末]每年6月26日是国际禁毒日。下列对毒品危害的认识，错误的是( )
A．“K粉、冰毒、摇头丸”等毒品会降低人体免疫力
B．吸毒会使神经元的信息传递功能受损伤
C．吸毒会损害人的神经系统，并使心肺受损，严重时会引起死亡
D．只要意志力强大，少量吸毒不会上瘾，不会丧失理智
D
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5．[2024·上海中考]某同学探究酒精对水蚤心率的影响，实验结果如表。下列相关分析正确的是( )
A.水蚤心率随酒精浓度升高而升高 B．酒精浓度对水蚤心率没有影响
C．酒精浓度太高会导致水蚤死亡 D．水蚤心率随酒精浓度降低而降低
C
酒精浓度 0(蒸馏水) 0.25% 1% 10% 20%
每10秒水蚤心跳次数(平均值) 35 45 30 23 死亡
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【任务三 辨析什么是健康的生活方式】
6. [立德树人·健康意识 2025·南京模拟]小点和同学们正处于生长发育的关键时期，选择健康的生活方式十分重要。下列属于健康生活方式的是( )
A．不吸烟、不喝酒，远离毒品
B．为了取得好成绩，经常熬夜学习
C．喝果汁、可乐等饮料代替饮水
D．不能容忍身边同学的缺点和错误
A
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7．[2024·长春中考]健康是幸福生活的基石。下列关于健康生活的做法，不合理的是( )
A．遇到挫折，自暴自弃
B．远离烟酒，拒绝毒品
C．规律作息，坚持锻炼
D．按时进餐，合理营养
A
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8．[2025年1月连云港期末]心血管疾病患者逐年低龄化，下列可以预防心血管疾病的生活方式是( )
A．高盐高糖，烧烤不断
B．吸烟喝酒，熬夜学习
C．锻炼身体，心态平和
D．精神紧张，经常焦虑
C
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知识小结
生活方式对健康的影响
生活方式病
探究酒精或烟草浸出液对水蚤的影响
健康的生活方式：
不吸烟、不酗酒、不吸毒等
选择健康的生活方式
谢谢观看！
4.7.4选择健康的生活方式
第七章 健康地生活
2024人教版生物八年级上册【公开课课件】
授课教师：********
班 级：********
时 间：********
4.7.4 选择健康的生活方式
幻灯片 1：标题页
标题：4.7.4 选择健康的生活方式
副标题：为生命注入活力与质量
配图：一张展示健康生活场景的拼贴图，包括均衡饮食、规律运动、充足睡眠等元素，背景为阳光明媚的自然环境
幻灯片 2：引入 —— 健康生活方式的意义
标题：健康生活，从 “选择” 开始
内容：健康是人生最宝贵的财富，而生活方式在很大程度上决定了我们的健康状况。世界卫生组织研究表明，影响健康的因素中，生活方式占 60%，远高于遗传、医疗等因素。选择健康的生活方式，不仅能预防多种疾病，还能让我们保持充沛的精力、良好的心态，提高生活质量。这节课，我们就来学习如何选择和养成健康的生活方式。
配图：展示健康人群充满活力的生活场景（如晨跑、瑜伽、家庭聚餐）与疾病患者虚弱状态的对比图片，突出生活方式对健康的影响
幻灯片 3：健康生活方式的核心要素 —— 合理营养
标题：吃出健康，吃出活力
内容：合理营养是健康生活的基础，指全面而平衡的营养：
膳食均衡：每天的饮食应包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，做到种类多样、比例适当。例如，早餐要吃好，包含主食、蛋白质和蔬果；午餐要吃饱，保证能量和营养供给；晚餐要吃少，避免过量摄入。
养成良好饮食习惯：定时定量进餐，不暴饮暴食；少吃高油、高盐、高糖食物（如油炸食品、腌制食品、甜食），多吃新鲜天然食物；细嚼慢咽，有助于消化吸收。
注意饮水健康：每天饮用足量的水（约 1500-2000 毫升），以白开水或淡茶水为宜，少喝含糖饮料。
配图：中国居民膳食宝塔示意图，展示各类食物的每日推荐摄入量；健康三餐的实物图片（如全麦面包、鸡蛋、蔬菜沙拉等）
幻灯片 4：健康生活方式的核心要素 —— 科学运动
标题：动出健康，增强体质
内容：运动是保持健康的重要手段，能增强心肺功能、提高免疫力、预防肥胖等：
运动类型：选择适合自己的运动项目，如散步、跑步、游泳、骑自行车、球类运动、瑜伽等。青少年可多进行有氧运动和力量训练，促进骨骼和肌肉发育。
运动强度与时间：遵循 “循序渐进、量力而行” 的原则。每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑），或 75 分钟高强度有氧运动（如跳绳、快跑），每次运动 30 分钟以上效果更佳。
运动注意事项：运动前做好热身，避免运动损伤；运动中及时补充水分，感觉不适时立即停止；运动后进行拉伸，帮助身体恢复。
配图：不同运动项目的场景图片（如跑步、游泳、打球）；运动前热身、运动后拉伸的动作示意图
幻灯片 5：健康生活方式的核心要素 —— 规律作息
标题：充足睡眠，精力充沛
内容：规律的作息和充足的睡眠对身体健康至关重要：
保证睡眠时间：不同年龄段所需睡眠时间不同，青少年每天应保证 8-10 小时睡眠，成年人 7-8 小时，儿童需要更多睡眠时间。
养成良好睡眠习惯：每天按时睡觉、按时起床，即使周末也不要熬夜或过度赖床；睡前避免使用电子产品（如手机、电脑），因为屏幕蓝光会影响睡眠激素分泌；营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境。
睡眠的重要性：充足的睡眠能促进身体修复、增强免疫力、提高记忆力和学习效率，长期睡眠不足会导致注意力不集中、免疫力下降、情绪波动等问题。
配图：人体生物钟示意图；青少年充足睡眠后精神饱满的场景与睡眠不足后疲惫状态的对比图片
幻灯片 6：健康生活方式的核心要素 —— 心理健康
标题：阳光心态，快乐生活
内容：心理健康是健康的重要组成部分，包括良好的情绪状态、健全的人格和适应能力：
调节情绪：学会合理宣泄情绪，如向家人朋友倾诉、进行户外运动、培养兴趣爱好等；遇到压力和挫折时，保持积极乐观的心态，寻找解决问题的方法。
建立良好人际关系：主动与他人沟通交流，学会尊重和理解他人，与家人、朋友、同学建立和谐的关系，获得情感支持。
寻求帮助：当情绪持续低落、焦虑或出现心理困扰时，及时向家长、老师或专业心理医生求助，不要独自承受。
配图：人们开心交流、一起运动的场景图片；情绪调节方法的示意图（如倾诉、运动、兴趣爱好）
幻灯片 7：健康生活方式的核心要素 —— 拒绝不良嗜好
标题：远离危害，守护健康
内容：不良嗜好会严重危害身体健康，必须坚决拒绝：
吸烟：吸烟是多种疾病的危险因素，会损害呼吸系统、心血管系统，增加癌症风险，二手烟也会危害他人健康。青少年应坚决不尝试吸烟，远离吸烟环境。
酗酒：过量饮酒会损伤肝脏、胃黏膜，影响神经系统功能，还可能导致意外事故发生。青少年正处于生长发育阶段，应杜绝饮酒。
滥用药物：除了遵医嘱用药外，不要滥用保健品、兴奋剂等药物，以免对身体造成伤害。
配图：展示吸烟、酗酒危害的示意图（如肺部损伤、肝脏损伤）；禁止吸烟、禁止未成年人饮酒的标识图片
幻灯片 8：不良生活方式的危害
标题：警惕生活中的 “健康杀手”
内容：长期不良生活方式会引发多种健康问题：
肥胖：长期高热量饮食、缺乏运动易导致肥胖，进而增加糖尿病、高血压、高血脂等慢性病的发病风险。
心脑血管疾病：高盐高脂饮食、吸烟、酗酒、熬夜等不良生活方式，会损伤血管，引发高血压、冠心病、脑卒中等疾病。
心理问题：长期熬夜、缺乏社交、压力过大等，可能导致焦虑、抑郁等心理疾病，影响学习和生活。
免疫力下降：不良生活方式会削弱免疫系统功能，使人容易感染疾病，恢复能力下降。
配图：展示肥胖、高血压等疾病相关的医学示意图；不良生活方式（如熬夜、久坐、暴饮暴食）的场景图片
幻灯片 9：养成健康生活方式的方法
标题：让健康成为一种习惯
内容：养成健康的生活方式需要坚持和方法：
制定计划：根据自己的实际情况，制定合理的饮食、运动、作息计划，如每天固定运动时间、每周规划健康食谱。
从小事做起：从细节改变，如每天多走一步路、少喝一杯含糖饮料、早睡 10 分钟等，逐步积累形成习惯。
家人朋友监督：与家人朋友一起养成健康生活方式，相互监督、相互鼓励，增加坚持的动力。
定期反思调整：定期回顾自己的生活方式，发现问题及时调整，不断优化健康计划。
配图：健康生活计划表格示意图；家人一起运动、一起准备健康餐的场景图片
幻灯片 10：课堂小结
标题：健康生活，从现在开始
内容：
健康生活方式的核心要素包括合理营养、科学运动、规律作息、心理健康和拒绝不良嗜好。
合理营养要做到膳食均衡、养成良好饮食习惯；科学运动需选择合适项目、控制强度和时间。
规律作息保证充足睡眠，心理健康需调节情绪、建立良好人际关系，要坚决拒绝吸烟、酗酒等不良嗜好。
不良生活方式会导致肥胖、心脑血管疾病等多种健康问题，养成健康生活方式需要制定计划、从小事做起并坚持。
配图：健康生活方式各要素的综合思维导图，搭配阳光、绿叶等象征健康的元素
幻灯片 11：课后作业
标题：实践健康，从我做起
内容：
制定一份为期一周的个人健康生活计划，包括每日饮食、运动、作息安排。
记录自己一周内的生活方式，对比健康标准，找出需要改进的地方并提出改进措施。
向家人宣传健康生活方式的重要性，和家人一起做一件有利于健康的事（如一起做饭、一起运动）。
配图：作业内容清晰展示，背景选用家庭健康生活场景的插画（如一起运动、准备健康餐）
5
课堂检测
4
新知讲解
6
变式训练
7
考试考法
8
小结梳理
学习目录
1
复习引入
2
新知讲解
3
典例讲解
新课导入
谁的生活方式更健康？
新课导入
他的生活方式健康吗？
健康的定义
按照WHO对健康的定义，健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。
健康
身体
社会适应
心理
生活方式对健康的影响
生活方式是指人们在日常生活中的行为方式或习惯，如运动娱乐方式、社交方式、饮食习惯等。
生活方式对健康的影响
发生了哪些变化
生活方式对健康的影响
什么原因会使这几类疾病的发生风险升高？
主要由不良的生活环境和营养条件造成的。
生活方式对健康的影响
对你有什么启示？
癌症、心血管疾病、糖尿病等非传染性疾病，这些非传染性疾病也常被称为“生活方式病”或“现代文明病”。
科学研究表明，除了受遗传因素和环境的影响外，患慢性、非传染性疾病的风险与个人的生活方式有关，不健康的生活方式会加速这些疾病的发生和发展。
水蚤
水蚤为节肢动物门甲壳纲动物，身体透明，一般体长不足5 mm。
水蚤的心脏呈白色，位于背部中央偏上部位。水蚤心脏的一次跳动，包括一次舒张和一次收缩两个动作。
探究目的：
通过探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响，理解酗酒或吸烟对人体健康的危害。
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
探究的问题是______________________________________________？
作出的假设是______________________________________________。
提出问题
作出假设
制订计划
材料、用具：活水蚤，蒸馏水，体积分数为95%的酒精溶液，烟草浸出液，吸管，载玻片，显微镜，计时器。
酒精对水蚤的心率有什么影响
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
1．酒精浓度过高，会杀死水蚤，因此需要降低酒精浓度。怎样用体积分数为95%的酒精配制一系列不同浓度的酒精溶液？
2．是将同一只水蚤放入不同浓度的酒精溶液中依次观察，还是将不同的水蚤分别放入不同浓度的酒精溶液中进行观察？为什么？
3．如果用多只水蚤做实验，需要准备多少只？这些水蚤应该分成几组？每组多少只？为什么？怎样设计对照组？
4．怎样数水蚤的心率？怎样减小实验误差？
思考
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
配制不同体积分数的酒精溶液：
配制不同浓度的烟草浸出液：
用体积分数为95%的酒精V毫升配制成体积分数为A的酒精溶液需加水X毫升：X＝V（95%－A）/A。
例如，用体积分数为95%的酒精2毫升配制成体积分数为5%的酒精溶液需加水的体积为2×（95%－5%）/5%＝36（毫升）。
取相同且等量的烟丝加入不同体积的蒸馏水中。
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
制订计划
1．学生2人一组，利用体积分数为95%的酒精配制不同体积分数的酒精溶液（如1%、3%、5%、8%、10%、15%、20%等）。或在50毫升、40毫升、30毫升、20毫升蒸馏水中，分别放同一品牌的香烟半支，浸泡1天，以获取不同浓度的烟草浸出液，用其浸出液做实验。
2．用吸管吸取1只水蚤放在载玻片上，然后滴1滴清水。在显微镜下观察水蚤心脏跳动并记录心率（单位：次/10秒）。
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
3．将载玻片上的清水吸干，滴2~3滴配制好的体积分数为1%的酒精溶液或50毫升蒸馏水配制的烟草浸出液，过5~10秒后再用吸水纸吸去水蚤周围大部分的酒精溶液或烟草浸出液，但不要吸干，放在显微镜下观察并计数10 s内的心脏跳动次数。
4．另取1只大小相同的水蚤重复步骤2、步骤3，但要选另一种体积分数的酒精溶液或另一种浓度的烟草浸出液，并计数水蚤的心率。这样将每种体积分数的酒精溶液或每种浓度的烟草浸出液中的水蚤心率都进行计数，并将数值填入表格中。
制订计划
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
不同体积分数的酒精溶液 蒸馏水 1% 3% 5% 8% 10% 15% 20%
10 s内的心跳次数
不同体积蒸馏水配制的烟草浸出液 0（清水） 50 mL 40 mL 30 mL 20 mL
10 s内的心跳次数
酒精溶液影响水蚤心跳次数的实验数据记录表
烟草浸出液影响水蚤心跳次数的实验数据记录表
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
实施计划，得出结论
不同体积分数的酒精溶液 蒸馏水 1% 3% 5% 8% 10% 15% 20%
10 s内的心跳次数 33 30 28 24 22 24 18 死亡
酒精溶液影响水蚤心跳次数的实验数据记录表
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
实施计划，得出结论
水蚤心率会随着酒精体积分数的增加而逐渐减慢，当酒精的体积分数达到20%时，水蚤会因为酒精体积分数过大而死亡，说明酒精具有麻醉作用，会减缓心脏的跳动。
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
烟草浸出液影响水蚤心跳次数的实验数据记录表
不同体积蒸馏水配制的烟草浸出液 0（清水） 50 mL 40 mL 30 mL 20 mL
10 s内的心跳次数 35 36 37 39 41
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
在一定范围内，水蚤心率会随着烟草浸出液浓度的增加而逐渐加快，说明在一定范围内烟草浸出液对水蚤心率有促进作用，浓度越高，促进作用越强。
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
思考
1．酒精或烟草浸出液对水蚤心率有什么影响？怎样解释这种现象？
体积分数小的酒精溶液（0.25%以下）对水蚤的心率有促进作用，体积分数大的酒精溶液对水蚤的心率有抑制作用。这是因为体积分数小的酒精溶液能促进水蚤的新陈代谢，一定程度内提高神经的兴奋性，而体积分数大的酒精溶液对神经主要起麻醉作用。烟草浸出液对水蚤的心率起促进作用，因为烟草里含有烟碱（如尼古丁）等成分，有使神经兴奋的作用。
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
思考
2．哪种体积分数的酒精或烟草浸出液对水蚤有致死作用？
体积分数为20%的酒精溶液对水蚤有致死作用。高浓度的烟草浸出液对水蚤也有致死作用，但不同类型的烟草浸出液的致死浓度不同，在实验中可能取得不同的结果。
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
思考
3．由此推论，酗酒或吸烟对人体的健康可能有哪些危害？
酗酒对人体的健康可能造成的危害：酒精会损害人的心脏和血管，酗酒会使脑处于过度兴奋或麻痹状态，进而引起神经衰弱和智力减退，对学习和工作有很大的影响；长期酗酒，会造成酒精中毒；如果一次饮酒过多，还可能会导致人的死亡。
吸烟对人体的健康可能造成的危害：烟草燃烧时，烟雾中含有多种对人体有害的物质，如尼古丁、焦油等；这些物质进入人体后，会损害人体的神经系统，使人的记忆力和注意力降低，同时还能诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎，还有可能诱发肺癌。
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
不健康的生活方式
长期饮酒会导致心血管疾病和肝病等疾病，增加患癌症的风险。此外，饮酒后还可能发生违法犯罪行为。
毒品会损害人的神经系统，使人体免疫功能下降、心肺受损等。它们还具有成瘾性，一旦沾染，很难戒除。有些吸毒者会为获得购买毒品的巨资，而不惜诈骗、偷盗等，严重危害社会。
不健康的生活方式
沉迷网络的人会毫无节制地花费大量时间、精力使用手机、电脑，从而有可能导致身体免疫力低下，甚至可能引发心理疾病（如抑郁症、焦虑性神经症、社交恐惧症等）
肥胖增加患心血管疾病的危险、影响消化系统的功能、影响内分泌系统的功能、增加癌症发生的危险性。肥胖不仅影响形体，而且给生活带来不便。
健康的生活方式
健康的生活方式
健康的生活方式
保持身心健康
心情愉快是儿童和青少年心理健康的核心。
调节情绪的方法
转移注意力
化解烦恼
自我安慰
1．健康
定义：是指一种________上、________上和______________方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。
2．生活方式对健康的影响
(1)生活方式是指人们在日常生活中的____________或__________，如运动娱乐方式、社交方式、饮食习惯等。
身体
心理
社会适应
行为方式
习惯
(2)影响人们健康的非传染性疾病
①癌症、心血管疾病、糖尿病等非传染性疾病常被称为“________________”或“________________”。
②影响因素：遗传因素、环境因素和_______________________。
(3)不健康的生活方式及危害
①吸烟的危害
烟草燃烧产生的烟雾中至少有69种是________物质，这些物质进入人体，会诱发多种________系统疾病。
生活方式病
现代文明病
不健康的生活方式
致癌
呼吸
②饮酒的危害
16岁以下的青少年饮酒会对__________造成永久性的伤害；长期饮酒会导致心血管疾病和________等疾病，增加患________的风险；饮酒后还可能发生违法犯罪行为。
③吸毒的危害
毒品会损害人的________系统，使人体____________下降、心肺受损等，严重的会导致死亡；毒品还具有成瘾性，一旦沾染，很难戒除；有些吸毒者会为获得购买毒品的巨资，而不惜诈骗、偷盗等，严重危害社会。
大脑
肝病
癌症
神经
免疫功能
④网瘾的危害
如沉迷手机可能导致身体免疫力低下，可能引发精神障碍。
(4)探究酒精对水蚤心率的影响(结果如图)
低浓度酒精对水蚤的心率有________作用，高浓度酒精对水蚤的心率有________作用。当酒精浓度达到________时，水蚤会死亡。
促进
抑制
20%
【释疑解惑】
探究酒精对水蚤心率的影响
(1)为减小实验误差，应重复多次计数，并计算平均值。
(2)1只水蚤只能做2次实验，残留的酒精会对水蚤心率产生影响。因此每次实验时，先在蒸馏水中观察，再在酒精溶液中观察，并记录数据。
3．健康的生活方式
健康的生活方式举例：
(1)合理营养，平衡__________；
(2)坚持体育锻炼；
(3)按时__________；
(4)不吸烟、不喝酒，拒绝________；
(5)合理安排上网、看电视的时间。
(6)积极参加________________。
膳食
作息
毒品
集体活动
4．保持身心健康
(1)儿童和青少年心理健康的核心是_____________。
(2)__________________和________________，表示儿童和青少年的身心处于积极健康的状态。
(3)调节情绪的方法
①方法一：________________。②方法二：化解烦恼。
③方法三：________________。
心情愉快
良好的情绪
适度的情绪反应
转移注意力
自我安慰
主题情境
2
3
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5
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1
10
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13
9
【任务一 讨论什么是健康】
1．下列是小点记录的关于健康定义的笔记，请你根据WHO对健康的定义来判断，下列叙述正确的是( )
A．有积极向上的心态
B．能加强体育锻炼、搞好个人卫生、具有一个健壮的体魄
C．身体健康、适应社会能力强
D．一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态
D
选择健康的生活方式有益身心健康
【任务二 了解不健康的生活方式对身体的危害】
2. [真实情境]青少年吸电子烟，会对尼古丁产生依赖。以下说法错误的是
( )
A．吸电子烟会引发呼吸系统疾病 B．吸电子烟会影响身边人的健康
C．电子烟不能帮助吸烟者戒除烟瘾 D．偶尔吸电子烟没有危害还很酷
D
点拨：电子烟是一种模仿卷烟的电子产品，将尼古丁等变成烟雾后，让用户吸，对用户及他人都是有害的，也不能帮助吸烟者戒除烟瘾。
2
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9
3．酗酒是不健康的生活方式。下列关于酗酒的说法，不正确的是( )
A．损伤肝脏，增加患癌危险
B．损害神经系统，导致记忆力下降
C．有利于缓解疲劳，解除烦恼
D．引发心血管疾病，加重心脏负担
C
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9
4．[2025年1月重庆期末]每年6月26日是国际禁毒日。下列对毒品危害的认识，错误的是( )
A．“K粉、冰毒、摇头丸”等毒品会降低人体免疫力
B．吸毒会使神经元的信息传递功能受损伤
C．吸毒会损害人的神经系统，并使心肺受损，严重时会引起死亡
D．只要意志力强大，少量吸毒不会上瘾，不会丧失理智
D
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9
5．[2024·上海中考]某同学探究酒精对水蚤心率的影响，实验结果如表。下列相关分析正确的是( )
A.水蚤心率随酒精浓度升高而升高 B．酒精浓度对水蚤心率没有影响
C．酒精浓度太高会导致水蚤死亡 D．水蚤心率随酒精浓度降低而降低
C
酒精浓度 0(蒸馏水) 0.25% 1% 10% 20%
每10秒水蚤心跳次数(平均值) 35 45 30 23 死亡
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【任务三 辨析什么是健康的生活方式】
6. [立德树人·健康意识 2025·南京模拟]小点和同学们正处于生长发育的关键时期，选择健康的生活方式十分重要。下列属于健康生活方式的是( )
A．不吸烟、不喝酒，远离毒品
B．为了取得好成绩，经常熬夜学习
C．喝果汁、可乐等饮料代替饮水
D．不能容忍身边同学的缺点和错误
A
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7．[2024·长春中考]健康是幸福生活的基石。下列关于健康生活的做法，不合理的是( )
A．遇到挫折，自暴自弃
B．远离烟酒，拒绝毒品
C．规律作息，坚持锻炼
D．按时进餐，合理营养
A
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8．[2025年1月连云港期末]心血管疾病患者逐年低龄化，下列可以预防心血管疾病的生活方式是( )
A．高盐高糖，烧烤不断
B．吸烟喝酒，熬夜学习
C．锻炼身体，心态平和
D．精神紧张，经常焦虑
C
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知识小结
生活方式对健康的影响
生活方式病
探究酒精或烟草浸出液对水蚤的影响
健康的生活方式：
不吸烟、不酗酒、不吸毒等
选择健康的生活方式
谢谢观看！
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