人教版体育与健康四年级上册运动前后的饮食卫生（课件）（18ppt）

(共18张PPT)
《运动前后的饮食卫生》
01
如何安全运动
02
怎样保持健康体重
03
了解用眼卫生的小常识
04
了解到健康的生活方式
05
如何保持身心的平衡和和谐
你们平时的一日三餐都吃些什么呢？
民以食为天
饮食卫生是一个不可或缺的重要环节。
那么怎样补充才符合饮食卫生呢？
身体要消耗很多的水分和营养物质，这就需要得到适时、适量的补充，才不致影响身体健康。
较剧烈的运动或比赛
轻盈而又富含能量的食物
含有丰富的维生素和矿物质
水果
蔬菜
全麦面包
水分
提供所需的能量和营养
及时为身体进行补充，以帮助肌肉恢复和修复。
提供所需的氨基酸，促进肌肉的生长和修复。
瘦肉
鸡蛋
豆类
碳水化合物
你们有没有吃完饭后剧烈运动这样的经历呢？
肚子疼！
⑴ 吃饭后，胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物。
吃完饭后，多久才可以剧烈运动呢
消化器官的血液会减少，不仅增加的胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉震荡。
吃完饭后，多久才可以剧烈运动呢
容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象。如果运动前已经进食，一般休息半个小时到一个小时再进行运动。
吃完饭后，多久才可以剧烈运动呢
⑵ 运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到肠胃系统，如果马上进食，既没有食欲也不能很好的消化，对身体会长生不良影响。运动后先做放松整理运动，休息30-45分钟再吃饭。
剧烈运动之后，为什么不能立刻吃饭呢？
你掌握了运动前后的饮食卫生的小秘诀了吗？
让每一次运动都成为充满活力的时刻
用正确的饮食习惯滋养我们的身体
了解如何保持健康体重知识。