告别焦虑，沉着应考课件(共17张PPT)

(共17张PPT)
告别焦虑，沉着应考
心
理
主
题
班
会
导语
转眼间，两个多月过去了，我们即将迎来
这学期的期中考试。
同学们，你们准备好了吗
临近考试，你是一种怎样的心情……
千姿百态
考试考的是什么？
知识？
这是表象，
还有我们的心理状态和身体状态。
考试焦虑：
一种特殊的、由于考试引起的神经紧张状态。
考试焦虑的表现：
在考试前感到紧张、不安，考试过程中难以集中注意力，出现思维混乱，甚至出现头疼、腹痛、失眠、恶心等生理反应。
考试焦虑就一定是负面的吗！？
认识考试焦虑
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如何应对考试焦虑
考试“蕉绿人” 1号
同学说：“害怕考不好，觉得自己能力不行，真想摆烂…”
B：认知 想法
C: 情绪/反应
惯性逻辑
实际影响
A：事件（考试）
人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。
——埃利斯
情绪ABC理论
识别不合理信念
一次考不好，就说明自己能力差，以后也会考不好。
建立合理信念
考试只是检验近期学习的成果，
考不好，总结经验，下次努力。
正确看待考试
同学说：“好多内容还没掌握，复习时间这么紧，学不完了，好焦虑…”
考试“蕉绿人” 2号
制定合理的学习计划，掌握知识点，从而增强自信。
合理分配每日复习时间，避免过度疲劳和拖延。
晚上按时休息，避免熬夜导致身体疲劳和注意力不集中。
积极复习，保证效率
临近考试听得最多的就是不要紧张，可是越想不紧张反而越来越紧张…”
考试“蕉绿人” 3号
在考前或考场上多说一些正向的话语
“不要紧张 ” 换成 “放轻松”
“不要害怕 ”换成“我要自信”
“我行，我一定行”
“我可以进步”
积极自我暗示
“在考场上有时一摸脑门，全是汗，瞬间大脑一片空白…”
考试“蕉绿人” 4号
深呼吸
先做易，后做难
先简单，后复杂
先做大分值，后做小分值
审清题目，书写工整
答完后认真检查
考完后总结得失
学习考试方法，提高解题能力
只要努力了！你就是最棒的！